entrenamiento de futbol

Ejercicios de fitness de fútbol

Ejercicios de fitness en casa Ejercicios de fitness para principiantes Aumentar la forma física en una semana Cómo ponerse en forma Contenido 

Ejercicios de fitness de fútbol 1

La diferencia entre ejercicios individuales y grupales 2

La importancia de los ejercicios físicos en la prevención de lesiones 3

Ejercicios fitness para deportes en general 4

Músculos en los que concentrarse en los ejercicios de fútbol 5

 Ejercicios de fitness de fútbol

El fútbol requiere ejercicios de acondicionamiento físico que aumenten la fuerza del cuerpo del jugador en general y fortalezcan todos sus músculos, y el jugador de fútbol puede practicar ejercicios que aumenten su fuerza física por un período no menor de cuarenta y cinco minutos al día para obtener lo mejor resultados, y dichos ejercicios se centran en la parte superior e inferior del cuerpo del jugador, como se muestra a continuación: [1]

La parte superior

El futbolista debe practicar ejercicios que incrementen la preparación física de la parte superior de su cuerpo para que sea capaz de manejar bien los balones aéreos además de tener la fuerza que le permita repeler a los jugadores del equipo contrario, y el ejercicio de esta parte del cuerpo del jugador aumenta la fuerza de los hombros de los brazos; Esto le da preferencia al jugador al implementar algunas tácticas de juego, como lanzamientos laterales, y la parte superior del cuerpo se puede entrenar a través de muchos métodos; Como ejercicios de resistencia con cuerdas en gimnasios, o incluso levantar algunas pesas con una sola mano y con diferentes movimientos.

parte inferior

Los ejercicios de fitness para el futbolista deben basarse en potenciar las capacidades de la parte inferior del cuerpo, lo que incluye entrenar los músculos de las piernas para que estas tengan una gran capacidad para soportar trotar y correr durante mucho tiempo y durante largas distancias, y hay muchos ejercicios que se enfocan en entrenar la parte inferior del cuerpo del jugador, como ejercicios de sentadillas con una sola pierna, empujones de pies y ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales.

La diferencia entre ejercicios individuales y grupales.

El fútbol se caracteriza por las diferentes capacidades físicas de los jugadores además de los diferentes ejercicios de preparación física que puede realizar cada jugador, y esta diferencia viene como consecuencia de la variación en las capacidades físicas de los jugadores, y la diferencia en sus edades, o incluso sus posiciones en el campo,[2] pero estos ejercicios individuales para estos jugadores no significan que puedan aprender y desarrollar habilidades futbolísticas por sí mismos; También tienen que practicar como parte de su propio equipo; Esto es para conocer las reglas generales del juego, aprender importantes planes y estrategias colectivas, y adquirir diversas habilidades;tales como pasar, recibir el balón, driblar y otras habilidades importantes y básicas en el juego, por lo que cada uno de los ejercicios individuales y grupales es de gran importancia para el desarrollo del jugador de fútbol.[3]

La importancia de los ejercicios físicos en la prevención de lesiones

Las lesiones se encuentran entre las cosas que les pueden pasar a los jugadores de fútbol durante la temporada de fútbol, ​​aunque hay algunas lesiones que pueden ocurrirles a los jugadores que no se pueden evitar ni controlar; Sin embargo, existen muchas lesiones que se pueden evitar y prevenir por completo mediante algunos ejercicios preventivos que el jugador puede realizar, ya que la realización de ejercicios de fitness activa los músculos del cuerpo y los prepara para realizar actividades intensivas, y obtener buenos resultados en la prevención de lesiones, es posible incluir El programa ejercita la aptitud física del jugador con algunos ejercicios para la prevención de lesiones.[4] Para conocer las lesiones más graves que se han producido en la historia del fútbol, ​​puedes leer el artículo La lesión más peligrosa de la historia del fútbol.Para obtener más información sobre fútbol, ​​puedes leer un artículo sobre fútbol.

Ejercicios de fitness para el deporte en general

Los ejercicios de fitness son importantes para todas las personas que practican cualquier tipo de deporte diferente , independientemente de sus diferentes habilidades deportivas, edad o incluso su estructura física. Donde todos los deportistas ya sean futbolistas, corredores u otros deportistas deben realizar ejercicios de acondicionamiento físico que aumentarán su fuerza física, y existen muchos ejercicios comunes que pueden ser aptos para cualquier tipo de deporte, y a continuación se muestran algunos entre estos ejercicios: [5] ejercicio

allanamiento

(en inglés: Squat) Este ejercicio lo realiza la persona de pie de manera que sus pies estén separados al ancho de los hombros entre sí, y los dedos de los pies apunten ligeramente hacia afuera,

luego la persona comienza a descender para que su espalda quede recta y su peso se apoye en mis talones Sus pies, además de tener cuidado de mantener las rodillas paralelas a los pies.

ejercicio de puente

: (en inglés: Bridge), este ejercicio se realiza recostándose boca arriba, luego doblando las rodillas y levantando las caderas en la

aire, teniendo cuidado de mantener la espalda recta mientras se hace este ejercicio.

ejercicio de tablones

: (en inglés: Blank), la persona debe acostarse boca abajo en este ejercicio, luego enfocarse en los brazos y levantar el cuerpo

hacia arriba para que los hombros y las caderas estén alineados con la cabeza, teniendo cuidado de mantener la espalda recta,

luego se baja el cuerpo de modo que las rodillas toquen el suelo.

hacer subir

(en inglés: Push Up), este ejercicio lo realiza la persona levantando su cuerpo del suelo de manera completamente

similar al ejercicio de la Plancha, cuidando que la cabeza quede paralela a las manos, y que la mirada esté directamente

entre las manos, luego se baja el cuerpo de modo que los codos formen un ángulo de 45 grados con ambos lados del cuerpo.

En qué músculos enfocarse en los ejercicios de fútbol

La forma física es muy importante para los jugadores de fútbol. Donde el jugador debe tener una gran forma física que le permita seguir dando durante todo el tiempo del partido de fútbol, ​​que en ocasiones puede llegar a los ciento veinte minutos,[6] y estos ejercicios de forma deben ser beneficiosos para el jugador; Como debe centrarse en fortalecer los músculos del cuerpo en general y en algunos de los músculos que más se utilizan en el juego, como los músculos de los brazos y las manos que tienen un papel importante para lograr el equilibrio del jugador mientras corre y saltar, además de los músculos de la espalda, abdomen, tórax y pelvis;Como estos músculos le dan al jugador la capacidad de tener un gran control sobre su cuerpo, además de hacerlo capaz de soportar más los entrenamientos y jugar, y entre los otros músculos en los que se debe enfocar en los ejercicios de fútbol están los músculos de los muslos; Son los principales músculos que utiliza el jugador en el proceso de correr o caminar por el campo, además de los músculos de las caderas y los músculos de las piernas; que se extiende desde la rodilla hasta el tobillo.[7]