El exceso de agua es perjudicial

Recientemente, se difundió una trágica noticia en la comunidad deportiva: dos jugadores de clubes estudiantiles de fútbol en los Estados Unidos murieron por exceso de agua. Esta es una evidencia de que beber mucha agua o bebidas deportivas puede causar la muerte.

Demasiada agua se llama profesionalmente hiponatremia y consiste en una falta de sodio en el cuerpo. Esta condición aparece, entre otras, cuando el deportista bebe agua o bebe bebidas deportivas, incluso cuando no siente ganas de beber en absoluto. Beber muchos líquidos durante el ejercicio dificulta que su cuerpo se deshaga del agua. El nivel de sodio en la sangre desciende y las células del cuerpo absorben agua, lo que provoca edema, incluida la inflamación del cerebro. Los primeros síntomas de la hiponatremia son calambres musculares (conocidos como convulsiones), náuseas, vómitos y confusión. También puede llevar a la inconsciencia y, en casos extremos, a la muerte.

¿Cuánto tienes que beber para matarte?
Uno de los atletas fallecidos bebió más de 7 litros de agua y más de 7 litros de bebidas isotónicas en un día de entrenamiento. Después del entrenamiento, regresó a su casa, perdió el conocimiento y murió después de ser llevado al hospital.
Tampoco hubo una muerte individual por hiponatremia: en los últimos años se han registrado más de una docena de eventos de este tipo en los Estados Unidos.
¿Por qué pasó esto? Muchos entrenadores alientan a sus hombres a beber agua incluso cuando no tienen ganas de beber en absoluto. Mientras tanto, no debe beber por adelantado.

Entonces, ¿qué pasa con la sequía que nos amenaza?
Beber agua o bebidas deportivas solo cuando tiene sed puede causar que se deshidrate levemente, pero no hay riesgo de hacerse daño al hacerlo. No se han informado muertes por deshidratación entre los atletas, y aún no se han determinado los efectos de incluso una ligera deficiencia de agua en el cuerpo. Mientras tanto, hay accidentes fatales causados ​​por el exceso de agua en el cuerpo. ¡Da que pensar!
La deshidratación leve solo comienza cuando se ha evaporado al menos el 2% del peso corporal de una persona. Si suponemos que estamos ante una mujer de 60 kg, esto supone una pérdida de 1200 gramos (1,2 litros) de agua. Así que para deshidratarte, necesitas sudar mucha agua. ¿Entrenas duro para sudar?

En 2011, los resultados de un estudio mostraron claramente que más de un tercio de los habitantes de Chicago beben muchos líquidos mientras corren, y casi el 10 % de ellos bebe todo lo que puede servirse.

Así que parece que muchos aficionados a la actividad física pueden estar exagerando la cantidad de líquido que beben. ¿Eres uno de ellos?