مشروب الليمون والعسل متساوي التوتر

هناك 3 أنواع من المشروبات الرياضية: منخفضة التوتر ، متساوية التوتر ، مفرطة التوتر.

1. منخفض التوتر

تتميز السوائل منخفضة التوتر بأنها منخفضة الأسمولية ، مما يعني أنها تحتوي على كربوهيدرات وجزيئات إلكتروليت أقل / 100 مليلتر من سوائل الجسم. يتم امتصاصها أسرع من الماء النقي ، ولكنها أسوأ من الأدوية متساوية التوتر ، وفي تركيبتها يمكنك أن تجد <4 جم من الكربوهيدرات / 100 مل. غالبًا ما نشرب المشروبات منخفضة التوتر حسب الرغبة قبل أو أثناء ممارسة النشاط البدني. إذا كان الماء بالليمون والقليل من العسل أو عصير البرتقال المخفف 100٪ بدون سكر مضاف وليس لدينا كيلوغرامات زائدة ، فلماذا لا. ومع ذلك ، عندما يكون هدفنا هو إعادة تثقيف كتلة الجسم ، ولسنا رياضيين محترفين نتدرب عدة مرات في اليوم ، تذكر أن المياه المعدنية ستكون خيارًا أفضل بالنسبة لنا. في الواقع ، يعد إهدارًا للمال وأحيانًا إهدارًا للصحة (يمكن أن تحتوي مشروبات التسوق على أصباغ ومواد حافظة غير طبيعية) لشراء المشروبات الملونة. من الأفضل ترطيب الجسم بالمياه المعدنية التي تحتوي على الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم ولا توفر سعرات حرارية.

2. متساوي التوتر

الأكثر انتشارًا في السوق ، وهو الأسهل المتاح. المشروبات متساوية التوتر لها نفس الأسمولية مثل سوائل الجسم. نتيجة لذلك ، يكون امتصاصها أسرع من الماء. يتراوح محتوى السكر في هذه السوائل بين 4-8 جم / 100 مل. يوصى بها للأشخاص الذين يتدربون بشكل مكثف والذين يستمر تدريبهم لأكثر من ساعة واحدة. يفقدون كميات كبيرة من العرق والإلكتروليتات ، والتي غالبًا ما يكون من المستحيل تجديدها بالماء أو قد تؤدي إلى نقص صوديوم الدم. ومع ذلك ، فإن الأشكال الملونة ذات النكهات والعلامات المختلفة ليست دائمًا جيدة كما قد تعتقد. عند اختيار مشروب متساوي التوتر ، اقرأ بعناية تركيبة المنتج. يمكن أن تكون الأصباغ والمواد الحافظة ضارة ، حتى أنها تسبب الحساسية. إضافات المكملات مثل l-carnitine و glutamine و cla هي وسيلة تسويقية جيدة وإذا لم تؤذنا ، للأسف لن تساعد أيضًا ، لأن تركيزها صغير جدًا بحيث لا يتسبب في أي تأثير. لذلك ، من الأفضل تحضير مشروب متساوي التوتر بنفسك ، ثم نضمن ترطيبًا جيدًا وتأثيرًا مفيدًا على الصحة.

3. مفرط التوتر

المشروبات مفرطة التوتر لها أسمولية أعلى مقارنة بسوائل الجسم. أنها تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والإلكتروليتات / 100 مل مقارنة بسوائل الجسم ، لذلك يتم امتصاصها في الجسم بشكل أبطأ مقارنة بالماء. عادة ما يكون محتوى الكربوهيدرات في هذه الأنواع من المشروبات أكبر من 8 جم / 100 مل. يمكنك استخدامها مباشرة بعد التمرين البدني المكثف في نافذة الكربوهيدرات. ثم يحتاج الجسم إلى الطاقة على شكل كربوهيدرات ، وهو أمر يستحق تناوله في شكل وجبة ما بعد التمرين ، ولكن غالبًا ما يكون من الأسهل الوصول إلى مشروب مفرط التوتر. كما هو الحال عادة ، فإن ما هو مريح عادة لا يكون مفيدًا لنا. لذلك ، لا ينصح بهذه المشروبات بشكل خاص وهي بالتأكيد ليست ضرورية. إنهم يجلبون بالتأكيد كميات أقل من الفيتامينات والمعادن والبروتينات اللازمة بعد التدريب مقارنة بوجبة متوازنة بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في خسارة بعض الكيلوجرامات غير الضرورية عدم الوصول إليهم ، حتى لا يعتادوا على احتساء المشروبات الغازية أو العصائر الحلوة. من الأفضل تحضير كوكتيل من الحليب الخالي من الدسم والجبن القريش ودقيق الشوفان والفواكه الطازجة التي ستوفر البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات ، وبفضلها ستغذي أجسامنا وتشبعها في نفس الوقت لساعات قليلة قادمة.

باختصار ، إذا كنت تتدرب بشكل مكثف أو تعرضت لانخفاضات في الطاقة أثناء التدريب ، مما يمنعك من الاستمرار بكامل طاقتك ، فاحرص على تناول مشروب متساوي التوتر. من الأفضل أن يكون أكثر تساوي التوتر الطبيعي ممكنًا ، ويمكنك أن تصنعه بنفسك. سيكون لذيذًا ورخيصًا وبدون أي إضافات صناعية. أدناه قمنا بإعداد ثلاثة عروض للمشروبات متساوية التوتر في المنزل من أجلك.

1. مشروب الليمون والعسل متساوي التوتر

تعبير:
• ماء – 1000 مل
• عسل – ملعقتان كبيرتان (70 جم)
• عصير ليمون- ½ ليمون
• ملح – نصف ملعقة صغيرة

اعصري عصير الليمون. تُمزج جميع المكونات وتخلط جيدًا حتى يذوب العسل.

2. مشروب التفاح والنعناع متساوي التوتر مع المغنيسيوم

تعبير:
• عصير تفاح – 3 تفاحات
• عصير ليمون- نصف حامض
• العسل – 1 ملعقة صغيرة (14 جرام)
• منقوع النعناع الطبيعي – 500 مل
• 1 قرص مغنيسيوم فوار
• ملح- 1/2 ملعقة صغيرة

يجب أن يكون العصير 100٪ بدون سكر مضاف. اخلطيها مع عصير الليمون ونقع النعناع والعسل وضعيها في قرص فوار واتركيها جانباً لبضع ساعات. هذه النسخة متساوية التوتر مثالية للتدريب في الأيام الحارة ، وتبريد الجسم.

3. شاي مثلج متساوي التوتر

تعبير:
• شاي بدون سكر (مخمر ومبرد) – 1000 مل
• ليمون / ليمون- ½ ليمون / ليمون حامض
• عسل – ملعقتان كبيرتان (70 جم)
• ملح- 1/3 ملعقة صغيرة

يمكنك تناول مشروب متساوي التوتر معك وأنت في صالة الألعاب الرياضية.