كيف تفقد 15 كجم في 6 أشهر؟

الدافع لانقاص الوزن

قررت أوليفيا إنقاص الوزن عندما أظهر وزنها رقمًا لم يكن من الممكن تخيله سابقًا – أكثر من 72 كيلوغرامًا ، أصبحت الملابس صغيرة جدًا ، وبدأت بعض الأنشطة اليومية صعبة. العمل غير المستقر وحب الحلوى والصعوبات في التوفيق بين الواجبات المنزلية وإعداد الطعام والنشاط البدني جعل أوليوية يقرر طلب الدعم. لقد استخدمت بالفعل وصفات فردية من جانبي ولاحظت تحول تلاميذي ، لذلك عرفت أن النظام الغذائي سيكون لذيذًا وفعالًا.

إنقاص الوزن مع اختصاصي تغذية

بدأ تعاوننا في 26 أبريل 2020 – تلقيت استمارات مكتملة من Oliwia ، وعلى أساسها بدأت في إعداد خطة نظام غذائي وتدريب فردي. ووصفت أوليوية هدفها على النحو التالي: “أرغب في إنقاص وزني وأبدو أفضل وأشعر بحرية أكبر”. من خلال المقابلة ، تعرفت أيضًا على حب أوليفيا للحلويات وصعوبة الحفاظ على عادات الأكل الصحية خلال لقاءاتها مع الأصدقاء. سمحت لي الإجابات التفصيلية على الأسئلة بإعداد خطة عمل مفصلة. Oliwia ، مثل كل طالب تحت رعايتي ، لم يتلق مني فقط خطة نظام غذائي وتدريب ، ولكن أيضًا عددًا من التوصيات حول كيفية التصرف والتحفيز وتحليل النظام الغذائي الحالي.

كان النظام الغذائي الذي اقترحته يتألف من 4 وجبات ، وكانت قيمة الطاقة اليومية 1850 سعرة حرارية. القائمة كانت مليئة بوجبات سهلة التحضير ومتنوعة. ماذا كان بداخلها؟

فيما يلي مثال ليوم واحد من قائمة Oliwia:

الإفطار: مهلبية

الغداء: بيض مخفوق

الغداء: باستا مع سمك السلمون

العشاء: دجاج مع الخضار

علاوة على ذلك ، في النظام الغذائي الذي سمح لأوليويا بالحصول على الشكل الذي تريده يوجد مكان لـ:

الفطائر مع الجبن القريش

بسكويت بالشوكولاتة

و … البيتزا.

عليك أن تعترف أنه يبدو جيدًا جدًا!

بالإضافة إلى ذلك ، اقترحت على Oliwia تدريبًا يعتمد على تمارين المقاومة المكملة بأمراض القلب والفواصل الزمنية.

أسبوعين من آثار فقدان الوزن

بدأت أوليفيا على الفور في تنفيذ الخطة وطوال فترة التعاون أبلغتني بانتظام عن مزاجها ، وكيف كانت تحرز تقدمًا وما هي الشكوك التي تساورها. لقد تسبب الأسبوعان الأولان بالفعل في خسارة كيلوغرامين ، وفي الأسابيع التالية كان الوزن ينخفض ​​بشكل منهجي. أعترف أنه كان من الجيد معرفة ما يلي: “الوجبات رائعة ، ولذيذة للغاية ، مع بعض الوجبات لدي انطباع بأن الأجزاء كاملة لا التخسيسلن أجوع وعندما أشعر بالجوع ، اتضح أن الوجبة الأخيرة كانت قبل 4-5 ساعات ، لذا حان الوقت لتناول الوجبة التالية “.

لتحقيق هذه النتائج الجيدة ، لم يكن على أوليفيا الالتزام بالخطة بنسبة 100 في المائة. خلال تعاوننا ، تعلمت كيفية التعامل مع إغراءات التنشئة الاجتماعية. في المناسبات الخاصة ، استخدمت وصفات الحلويات من كتابي الإلكتروني واستبدلتهم بالوجبات المخططة في القائمة. لقد تعلمت أيضًا أن تقلل من الأطعمة الشهية في الحفلات – لم يكن عليها أن تتخلى عنها تمامًا ، لكن يمكن أن ينتهي بها الأمر بتناول قطعة واحدة من كعكة الجبن أو بضع قطع بدلاً من دزينة من قطع السوشي. والأهم من ذلك ، أكدت أوليوية في كل تقرير تقريبًا أنها لا تشعر أنها تتبع نظامًا غذائيًا للتخسيس. بعد 4 أسابيع من التعاون ، طلبت بعض التعديلات على القائمة ، وهو ما فعلته بالطبع وواصلنا العمل معًا.

كيف خسرت 15 كيلو؟

جلبت الأسابيع التالية خسارة الكيلوجرامات والسنتيمترات في الدوائر. كانت أوليوية متحمسة للغاية طوال الوقت وحتى أنها استيقظت في الخامسة صباحًا للقيام بالتدريب قبل العمل ، وبدلاً من القيادة إلى العمل بالسيارة ، كانت تسافر بالدراجة أو سيرًا على الأقدام. بعد 2.5 شهر ، كان الوزن بالفعل 7 كيلوغرامات أقل ، كان الخصر أقصر بنحو 10 سم ، وكتب أوليويا لي: “حسنًا ، يمكنني الكتابة عن النظام الغذائي مرة أخرى – إنه رائع ، لا أصدق النتائج بنفسي! الوزن ينخفض ​​وأشعر أنني رائع حقًا. في بالإضافة إلى ذلك ، أشعر أن وعيي قد تغير: الأكل ، والنشاط البدني هو ببساطة الكثير من المرح بالنسبة لي ، وليس هناك أي أثر للرغبة في تناول الحلويات أو الأكل في المدينة ”.

في النصف الثاني من شهر يوليو ، لم يتغير وزن الجسم لأول مرة منذ أسبوعين. قبلتها أوليوية بهدوء لأنها كتبت بنفسها: “كان لابد أن يحدث ذلك في يوم من الأيام”. لقد كان وقتًا خاصًا في حياتها والعديد من المناسبات للاحتفال – عيد ميلاد شقيقها ، ذكرى زواج والديها … وبالمناسبة – كعكة ، وبضعة أكواب من الشمبانيا ، والكثير من الفاكهة ، ونقص عام في التحكم في النظام الغذائي .

تكون مثل هذه اللحظات طبيعية أثناء أي نظام غذائي – والأهم من ذلك هو عدم التعامل معها على أنها ذريعة للتخلي عن أسلوب حياة صحي. يمكن لتلاميذي دائمًا الاعتماد على دعمي وأتمكن معًا من التغلب على اللحظات الأكثر صعوبة. ومن المثير للاهتمام ، على الرغم من أن وزن أوليويا لم يُظهر أي تغيرات ، إلا أنها كانت ملحوظة في القياسات – لمدة أسبوعين ، فقدت الوركين 2.5 سم أخرى! أوه ، من الجيد قراءة مثل هذه التقارير: “أقوم بتنفيذ التدريبات وفقًا للخطة ، حتى أن وزني قد نفد من قوة الورك ، وليس لدي أي عبء آخر لأضيفه. 🙂 وأنا سعيد أيضًا بالتقدم في تمرين الجسم الأجوف – في البداية تمكنت من شغل المنصب لمدة 6-7 ثوانٍ ، والآن حتى 25 ثانية لواحد نهج. وأخيرًا ، أقوم بأكثر من عمليتي دفع – أقوم بسهولة بإجراء 4 مجموعات من 10 عمليات تكرار ، وهو ما كان مستحيلًا منذ 6 أسابيع. 🙂 ”

واصلنا تعاوننا وانضم إلى Oliwia شريكها ، الذي أعددت له أيضًا نظامًا غذائيًا وخطة تدريب. بناءً على طلبهم الخاص ، كانت بعض الوجبات متشابهة ليسهل على شخصين تحضيرها.

وكانت النتائج النهائية لتعاوننا كما يلي:

كيف تقيم Oliwia التعاون؟

في الوقت الحالي ، أشعر أنني بحالة جيدة ، وخفة ، وأقوم بشراء أحجام أصغر من الملابس في المتاجر ، وهذا أمر محفز. أنا سعيد أيضًا لأنني تمكنت من تعلم كيفية التسوق. اعتدت أن أقوم بالكثير من التسوق ، وأنفق الكثير من المال ، وعندما يتعلق الأمر بذلك ، لم يكن لدي ما أطبخ به عشاءًا صحيًا ، لأن معظمه كان في الثلاجة ولم يكن هناك شيء لأكله. لقد تعلمت القيام بالتسوق حتى لا يضيع أي شيء ، وسوف أجد دائمًا “شيئًا من العدم” لأكل وجبة صحية. والأهم من ذلك كله ، أن معظم الأشياء قد تغيرت في رأسي ، في هذا النهج ، لم أعد أتعامل مع الطعام باعتباره صفرًا واحدًا ، ولكن بشكل أكثر منطقية ، برأسي وبدون قيود غير ضرورية. كان التعاون معك منذ البداية نموذجيًا ، واتصالًا جيدًا ، وإجابة على كل سؤال أو شك. تم تعديل النظام الغذائي بما يعجبني ، وكانت الوجبات سهلة التحضير ولذيذة للغاية. بعد بضعة أسابيع ، لم أشعر حتى أنني كنت أتبع نظامًا غذائيًا: كانت الكيلوجرامات تنخفض والسنتيمترات تنخفض. أنا مسرور جدًا بالنتائج ، أعلم أن هذه ليست النهاية ، وبفضل العادات التي تطورت أثناء التعاون معكم ، سأفقد بالتأكيد بضعة كيلوغرامات إضافية.