حياتك بين يديك

إن النشاط البدني المنتظم بين سن 30 و 50 يزيد من فرصة ليس فقط لحياة أطول ، ولكن أيضًا لشيخوخة صحية خالية من الأمراض المزمنة.

من المعروف منذ فترة طويلة أن الحفاظ على نظام القلب والجهاز التنفسي في حالة جيدة يقلل من خطر الموت المفاجئ ، ولكن مدى تأثير التمارين الرياضية على خطر الإصابة بأمراض القلب في الشيخوخة غير معروف.

وقال مؤلف البحث ، أستاذ الطب الدكتور جاريت بيري: – اتضح أن اللياقة لا تؤخر الحتمية بل تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة النموذجية في سن متقدمة.

على مدار 40 عامًا ، تم فحص 18670 مريضًا وتم جمع 250000 سجل طبي. أظهر تحليلهم أن زيادة النشاط البدني بنسبة 20٪ في منتصف العمر (30-50 عامًا) بنسبة 20٪ يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض الزهايمر وسرطان القولون لعقدين مقبلين ، أي عندما يكون الشخص الذي يمارس الرياضة 70-85 عامًا. سنة.

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في منتصف العمر أكثر صحة ، ويعانون من أمراض مزمنة أقل ونوعية حياتهم أعلى من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. استمر هذا التأثير حتى الموت. كلا الجنسين يتأثران بهذا التأثير الإيجابي للتمارين الرياضية على الصحة.

وبالتالي ، فإن التمرينات مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة لا تترجم فقط إلى حياة أطول ، ولكن أيضًا إلى حياة أفضل.

لتكون قادرًا على الاعتماد على هذه التأثيرات ، تحتاج إلى البدء في الحركة (أو مواصلة التمرين) في الثلاثينيات أو الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر على أقصى تقدير وتخصيص 2.5 ساعة في الأسبوع لممارسة النشاط البدني المعتدل أو العالي الكثافة. إنه ليس كثيرًا حقًا ، ما يزيد قليلاً عن 20 دقيقة كل يوم. يمكن تقسيم هذا الوقت إلى أقسام أقصر ، على سبيل المثال مرتين في اليوم لمدة 10 دقائق. يمكن إنجازه!