これらの症状がある場合は、マグネシウム欠乏症が原因であることを知ってください
これらの症状がある場合は、マグネシウム欠乏症が原因であることを知ってください
はじめに：
マグネシウムは300以上の酵素に作用します。細胞、筋肉、神経に効果があります。また、血圧を調節します。代謝におけるタンパク質とカルシウムの比率のバランスを取ります。それは機能の実行に必要な体のミネラルの重要な成分です。
マグネシウム欠乏症によって引き起こされる障害は、多くの人に見られます。マグネシウムが体に及ぼす影響を知るために、マグネシウムとその欠乏によって起こりうる病気について学びましょう。
なぜ私たちはマグネシウム欠乏症にさらされているのですか？
以前は、私たちが食べる食品から毎日必要なマグネシウムを簡単に得ることができました。また、私たちが食べる食品中のマグネシウムは、工業型農業によって大幅に削減されました。憂慮する科学者たちは、リンゴに含まれるマグネシウムの割合が、1914年から1992年の間に栄養価を82％低下させたことを確認しています。マグネシウム欠乏のもう1つの理由は、人々が食事を変えることです。豆、魚、ナッツなどを食事に含めることはめったにありません。マグネシウムの体への影響についてもっと学ぶために。
マグネシウム欠乏症の12の症状：
1-カルシウム欠乏症：
マグネシウム欠乏症はカルシウム欠乏症にもつながります。なぜなら、体はカルシウムを吸収するためにマグネシウムを必要とするからです。その後、骨や関節の痛みが始まります。
2-筋肉のこわばり：
あなたがあなたの体のいずれかの部分で筋肉のこわばりを経験しているならば、あなたの体はマグネシウム欠乏のためにあなたに警告します。就寝前にマグネシウムを含むものを食べたり飲んだりしてみてください。快適に眠り、けいれんに悩まされないようにする。
3-関節痛：
いくつかは他よりも異常な関節痛を持っています。実験によると、過去にマグネシウムの摂取量を増やして関節痛の問題を抱えていた人々は、マグネシウムを摂取すると関節痛が消えると報告しました。また、マグネシウムの過剰摂取は副作用がほとんどまたはまったくなく、無害であるため、Mマグネシウムを服用してください。
4-慢性疲労：
医師は、慢性疲労症候群の人にマグネシウムを含む食品を食べるようにアドバイスします。
研究センターが実施した研究では、マグネシウムを追加摂取すると、ランナーのパフォーマンスが向上し、高齢者の倦怠感が減少することが観察されました。
5-不整脈：
マグネシウム欠乏症が原因で不整脈が観察される場合があります。マグネシウムは静脈を保護するので、欠乏症の場合にはそのような障害が起こり得ます。
6-高血圧：
高血圧は、今日ほとんどすべての人が直面している一般的な問題です。マグネシウムは、天然のカルシウムチャネル遮断薬として作用することにより、血圧のバランスを保つのに役立ちます。2013年の研究では、マグネシウムの摂取量を増やすことで血圧のバランスをとることができることが証明されました。
7-片頭痛：
マグネシウムが不足しているため、筋肉が緊張し、間接的に片頭痛を引き起こします。マグネシウムの過剰摂取は、吐き気や光に対する過敏症などの片頭痛の症状を取り除くことでも知られています。
8-睡眠障害：
眠りに落ちて、眠っているときにほんの少しの音で目を覚ますのは難しいと思いますか？これはマグネシウムの欠乏が原因である可能性があります。また、より良い睡眠のためにマグネシウムを含むより多くの食品を食べる必要があるかもしれません。マグネシウムを大量に摂取する人は快適に眠れることが証明されています。
9-うつ病：
マグネシウムはあなたの脳機能と気分に直接影響を与えることが知られています。一部の専門家は、今日のがらくたや低マグネシウム食品は人々を落ち込ませると主張しています。2015年の8,800人の研究では、マグネシウムを含む食品を十分に食べなかった65歳未満の人は、うつ病のリスクが22％高いことが示されました。
10-便秘：
あなたの腸は機能するためにマグネシウムを必要とします。マグネシウム欠乏症は便秘を引き起こします。マグネシウムは便を柔らかくするので、欠乏した場合に便秘になる可能性があります。
11-眠気_
眠気の最大の原因はマグネシウム欠乏症でした。体にしびれを感じることが多い場合は、マグネシウムを含む食品を食べることをお勧めします。
12-喘息：
研究によると、血液中のマグネシウムの割合が増えると、呼吸しやすくなることが観察されています。また、マグネシウムの体内への侵入が増えると、喘息の症状は大幅に減少します。
私たちは、マグネシウムが体に及ぼす影響を見て、それを回避しようとしています：
マグネシウム摂取量を増やす方法：
マグネシウムサプリメントは、医師の処方箋があれば薬局で購入できます。塩化マグネシウム（苦味がありますが非常に効果的です）、クエン酸マグネシウム（動悸がある場合に最適）、硫酸マグネシウム（浴槽でリラックスするのに理想的）は、ドラッグストアで見つけることができる栄養補助食品です。女性は1日あたり最大280mg、男性は350mgを摂取する必要があります。もちろん、最初に医師に相談する必要があります！
マグネシウムが豊富な食品は何ですか？
1-ココア： ダークチョコレート100グラムごとに100ミリグラムのマグネシウムが含まれています。
2-濃い葉物野菜： スイスフダンソウ、レタス、ほうれん草
3-果物： バナナ、アプリコット、アボカド、桃、プラム。
4-アーモンド、カシューナッツ、クルミ
