aptitude
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Exercices de remise en forme
La forme physique est la capacité de supporter un effort physique et mental sans fatigue excessive ni exposition à des blessures, et est affectée par le régime alimentaire et l’exercice régulier. La forme physique est essentielle au maintien de la santé globale et à la prévention des maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il augmente également l’énergie et la vitalité, améliore le sommeil et l’humeur et réduit le stress et l’anxiété.
Exercices de fitness pour hommes Que sont les exercices de fitness Exercices de fitness à la maison
Exercice de squat
Le squat fait partie des exercices de force qui ciblent plusieurs groupes musculaires ; Tels que : le muscle à l’avant de la cuisse, les muscles du bas du genou et autres, et il peut être exercé en se tenant droit, la distance entre les pieds une distance égale à la largeur des épaules, puis en pliant les genoux et abaisser les fesses ; Comme si la personne était assise sur un siège arrière imaginaire, et il est conseillé que les genoux soient directement au-dessus des chevilles pendant l’exercice, puis se relever et répéter.[1]
faire monter
L’exercice de pompes aide à renforcer les muscles des épaules, de la poitrine, du torse et du muscle triceps brachial (en anglais : Triceps), et pour effectuer cet exercice, vous pouvez vous allonger sur le sol de sorte que la face avant du corps soit face vers le bas, puis posez les paumes sur le sol avec Laissez une distance entre elles un peu plus large que la largeur des épaules, fixez les orteils des pieds ou des genoux sur le sol et soulevez le corps jusqu’à ce qu’il devienne comme une ligne droite des pieds à les épaules, en tenant compte de l’abaissement du corps en pliant les coudes et en le levant, et en maintenant la position verticale du corps pendant le levage et l’abaissement. [1]
natation
La natation contribue à améliorer la capacité d’une personne à se déplacer avec plus de souplesse. Où il soulage les douleurs articulaires; Ce qui en fait un bon exercice pour les personnes souffrant d’arthrite, selon le Dr Ai Min, professeur de médecine à la Harvard Medical School. De plus, des recherches ont montré que la natation améliore la santé mentale, améliore l’humeur et que l’exercice aérobique dans l’eau aide à brûler des calories.[2] ]
Marche
La marche est l’un des exercices de conditionnement physique qui améliore le taux de cholestérol, renforce les os, maintient une tension artérielle normale et réduit le risque de plusieurs maladies. Tels que: diabète et maladies cardiaques. Des études ont montré que marcher avec d’autres activités physiques améliore la mémoire et réduit le risque de la perdre avec l’âge. Pour pratiquer la marche, vous pouvez choisir une paire de chaussures appropriées et marcher pendant 10 à 15 minutes à la fois. Avec le temps, vous pouvez marcher sur de plus longues distances et plus rapidement, jusqu’à ce que vous atteigniez 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine.[2]
Vélo
Le cyclisme est l’un des exercices aérobies qui travaillent sur la partie inférieure du corps, en plus du système cardiovasculaire, et lorsque vous voulez faire du vélo, il est recommandé de choisir la taille appropriée pour que le guidon et le siège du vélo peut être ajusté en fonction de la taille de la personne.[3]
