4 façons de brûler des calories instantanément
4 façons de brûler des calories instantanément
Si vous souhaitez profiter de ces suggestions, oubliez de lire un livre pendant l’entraînement. Préparez-vous pour quelque chose qui demande une implication à 100% du corps et de l’esprit. Voici les meilleures façons de perdre du poids.
Voulez-vous perdre des kilogrammes inutiles rapidement et efficacement ? Ce ne serait pas sans essoufflement et front moite. Peu importe l’activité que vous choisissez pour lutter contre la graisse, vous devez vous mobiliser pour fournir beaucoup d’efforts. La clé est d’avoir une fréquence cardiaque suffisamment élevée pendant l’entraînement. Votre rythme cardiaque est comme le compteur de vitesse d’une voiture – il montre à quelle vitesse le corps brûle les graisses. Plus vous vous entraînez intensément, plus vous brûlerez de calories par unité de temps, par exemple en une minute.
Cependant, ce n’est pas la seule exigence pour un entraînement minceur efficace. Une autre consiste à utiliser différents types d’exercices pour surprendre constamment le corps avec quelque chose de nouveau et le mobiliser pour un travail acharné. Sans cela, ils deviendront paresseux, ils s’habitueront à faire de l’exercice et leur consommation de calories diminuera.
Les entraînements suivants remplissent les deux conditions, ce qui se traduit par une sortie efficace du corps de sa zone de confort et une combustion lente des calories. Avant de les utiliser, consultez votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé, fumez des cigarettes ou avez plus de 35 ans. Si vous êtes débutant, il peut être judicieux de prendre 4 à 6 semaines pour commencer et vous préparer à l’effort supplémentaire auquel vous devrez faire face pendant vos entraînements.
Tout d’abord, l’entraînement par intervalles
Cela demande beaucoup d’efforts et de repos, qui sont répétés plusieurs fois, les uns après les autres. Par exemple, alterner sprint et marche. L’entraînement par intervalles peut se faire de plusieurs manières : courir, faire de l’exercice sur n’importe quel appareil de cardio, nager. Nous proposons un entraînement de course sur tapis roulant, organisé par un entraîneur de Salt Lake City – Michael Banks.
1. Échauffement : 7 minutes de marche sur un tapis roulant motorisé à une vitesse de 5-6 km/h. Les utilisateurs avancés peuvent ajuster le tapis roulant à un angle de 3 à 5 %. Après vous être échauffé, descendez du tapis roulant, reposez-vous un moment et faites des étirements dynamiques (balancement, rotation).
2. Sprint : placez le tapis de course à plat et augmentez-le à un rythme qui vous permet de courir très vite pendant 30 secondes. Votre fréquence cardiaque doit être de 90 % de votre fréquence cardiaque maximale (90 % Tmax).
3. Le reste :Ralentissez à 4 km/h et marchez 1 minute.
4. Squat : Faites 15 à 20 sauts de squat. Pliez vos genoux à peu près à angle droit, poussez vos fesses avec force vers l’arrière, sautez dynamiquement, puis redescendez doucement à la position de départ – avec vos genoux pliés à angle droit. Si les exercices de force dynamique (baromètre) ne sont pas votre première expérience, entraînez-vous à tenir des haltères dans vos mains.
5. Extrusion : Prenez des haltères, tenez-vous à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis. Pliez vos coudes, en gardant les haltères à côté de vos épaules, avec vos doigts pointés vers l’avant. Soulevez les haltères verticalement jusqu’à ce que vos coudes soient presque complètement étendus. Revenez à la position de départ. Répétez l’exercice 15 à 20 fois.
6. Sprint :Réglez le tapis roulant à plat, augmentez sa vitesse à un rythme qui vous permet de courir très vite pendant 30 secondes. Votre fréquence cardiaque doit atteindre 80 % de votre fréquence cardiaque maximale (90 % Tmax).
7. Repos : Ralentissez à 4 km/h et marchez 1 minute.
8. Redresser les coudes avec des haltères : Prenez les haltères et tenez-vous doucement, les genoux légèrement pliés, les bras tendus perpendiculairement à vos épaules, en tournant vos paumes avec vos doigts vers l’intérieur. Pliez et redressez vos coudes 15 à 20 fois, en gardant vos bras stables (verticaux).
9. Pompes : Faites 15 à 20 pompes traditionnelles ou féminines (genoux au sol), en gardant vos coudes éloignés de votre torse.
10. Fonctionnement rapide :Réglez le tapis roulant à plat, accélérez à un rythme qui vous permet de courir rapidement pendant 30 secondes. Votre fréquence cardiaque doit atteindre 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (70 % Tmax).
11. Repos : Ralentissez et courez pendant 1,5 minute.
12. Faites 15-20 joueurs.
13. Finale : placez le tapis roulant à un angle de 10-15 % et marchez pendant 30 secondes à une vitesse de 3-5 km/h.
Votre fréquence cardiaque doit atteindre 60 % de votre fréquence cardiaque maximale (60 % Tmax). Enfin, placez le tapis roulant à un angle de 1 % et marchez à une vitesse de 3 km/h.
Après votre séance d’entraînement, faites un exercice d’étirement complet du corps.
En deuxième. L’entraînement CrossFit Rapid Series
consiste à fournir le maximum d’efforts dans les plus brefs délais. La formation ci-dessous a été créée par Doug Catton, co-fondateur de Cross Fit Endurance en Californie. Les séries doivent être exécutées une par une, une à la fois ou dans n’importe quelle combinaison.
13 h 30 à 90 p
1. Passez 10 à 12 minutes à vous échauffer jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque atteigne 75 % de votre T max à la fin. Si vous n’avez pas de moniteur de fréquence cardiaque, votre niveau de stress doit être de 7 sur une échelle de 1 à 10.
2. Choisissez n’importe quelle activité cardio (course à pied, vélo, stepper) et faites-la à pleine vitesse pendant 30 secondes.
3. Arrêtez-vous et reposez-vous pendant 2 minutes ou 1,5 minute si vous êtes en très bonne forme.
Répétez 2-3 fois.
2. Le poids du corps
aussi vite que vous le pouvez, faites 10 squats et 10 pompes (classiques ou pour femmes) et passez de la position allongée à la position assise 10 fois. Faites 9 squats, 9 pompes et passez de la position couchée à la position assise 9 fois, puis faites 8 répétitions de chaque exercice, 7 répétitions, 6, 5, 4, 3, 2, et enfin répétez une fois. Reposez-vous le moins possible entre les exercices. Notez le temps qu’il faut pour terminer la phrase. Vérifiez chaque semaine pour voir si vous pouvez réduire ce temps.
3.100
Burpees Le Burpee est un exercice dans lequel vous vous accroupissez depuis une position debout, posez vos mains sur le sol, sautez vos jambes en arrière, sautez en arrière dans un squat soutenu et sautez verticalement à partir de cette position.
La tâche consiste à effectuer 100 répétitions de cette séquence de mouvements le plus rapidement possible. Les débutants devraient commencer par 25 répétitions et travailler progressivement jusqu’à 50, 75 et 100 répétitions.
La troisième. Ramer ou faire du vélo stationnaire
Ne manquez pas les pagaies sèches ou les vélos de parc dans votre salle de sport. Essayez de former Scott Nihejl, un entraîneur de la Chatham Area Rowing Association à Savannah, aux États-Unis.
1. Ramez ou pédalez pendant 1 minute.
2. Placez vos paumes sur le sol et adoptez une position de poussée. En gardant le corps dans cette position, imitez la course pendant une minute sur place et tirez votre genou droit et votre genou gauche sous votre corps.
3. Demi-squat : placez vos doigts sur le dessus de votre tête et pliez vos genoux à angle droit pendant une minute, en poussant fermement vos fesses vers l’arrière.
4. Sautez à gauche et à droite pendant 60 secondes.
5. Reposez-vous pendant 5 minutes.
6. Ramez ou pédalez pendant une minute.
7. Tenez-vous debout en fente (avancez une jambe). Pliez les genoux, sautez et mettez vos jambes dans la position opposée, puis atterrissez doucement en fente avec l’autre jambe. Sautez à nouveau en changeant la position des jambes. Pratiquez de cette façon pendant une minute.
8. Faites un squat – pliez vos genoux à angle droit, poussez fermement vos fesses vers l’arrière. Sautez juste assez pour soulever légèrement vos pieds du sol. Faites un atterrissage en douceur. Répétez pendant une minute.
9. Travaillez le short pendant une minute.
Quatrièmement. La piscine
n’est pas seulement un endroit pour se détendre. En nageant correctement, vous pouvez accélérer votre taux métabolique en luttant contre les plis inutiles de votre ventre.
L’entraînement de natation a été développé par Craig Keeler, président de l’American Swimming Coaches Committee à New York.
Si vous vous considérez comme un nageur de fond :
1. Vous avez 6,5 minutes du 450 m (18 bassins de 25 m et 9 bassins de 50 m) nage libre. Si vous terminez la tâche en 6,5 minutes, vous pouvez vous reposer le reste du temps, donc plus vous nagez vite sur 400 mètres, plus vous vous reposez longtemps. Puis nagez à un rythme très lent pendant deux minutes.
2. Nager 350 mètres en 5,5 minutes (10 bassins de 25 mètres, 5 bassins de 50 mètres). Prenez le temps que vous accordez au repos et nagez à nouveau à vitesse lente pendant deux minutes.
3. Nager 250 mètres en 4,5 minutes (10 bassins de 25 mètres, 5 bassins de 50 mètres). Laissez le temps que vous lui accordez vous reposer et nagez à nouveau à un rythme lent pendant deux minutes.
Êtes-vous un coureur de natation? Ainsi :
1. Nager à une vitesse de 20 bassins de 25 mètres ou 10 bassins de 50 mètres. Après avoir traversé chaque bassin, reposez-vous 5 secondes. Baignade au rythme tranquille de 100 mètres (4 bassins de 25 mètres, 2 bassins de 50 mètres) pour se détendre.
2. Nagez à vive allure dans 16 bassins de 25 mètres ou 8 bassins de 50 mètres. Reposez-vous pendant 10 secondes après avoir terminé chaque rassemblement. Baignade tranquille de 100 mètres (4 bassins de 25 mètres, 2 bassins de 50 mètres).
3. Nagez à vive allure depuis 12 bassins de 25 mètres ou 6 bassins de 50 mètres. Après avoir traversé chaque bassin, reposez-vous 15 secondes. Baignade tranquille de 100 mètres (4 bassins de 25 mètres, 2 bassins de 50 mètres).
4. Enfin, nagez 8 bassins de 25 mètres ou 4 bassins de 50 mètres. Après chaque rassemblement, reposez-vous pendant 20 secondes.
D’autres idées pour brûler plus de calories
– Jouer au basket
– Courir –
Sauter à la corde
– Faire de la luge de fond
– Venez faire de l’aérobic intense
– Profitez de cours de spinning
– Dansez vite
Le nombre de calories que vous brûlez pendant cette période dépend de votre poids corporel, du temps que vous passez à faire de l’exercice et de l’intensité de votre exercice. Plus ces valeurs sont élevées, plus la consommation de calories est élevée.