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Si vous présentez ces symptômes, sachez qu’ils sont dus à une carence en magnésium

Si vous présentez ces symptômes, sachez qu’ils sont dus à une carence en magnésium

une introduction :

Le magnésium agit sur plus de 300 enzymes. Il est bénéfique pour les cellules, les muscles et les nerfs. Il régule également la tension artérielle. Équilibre le rapport protéines/calcium dans le métabolisme. C’est un composant important des minéraux du corps nécessaires à l’exécution des fonctions.

 Les troubles causés par une carence en magnésium apparaissent chez de nombreux individus. Pour connaître l’effet du magnésium sur le corps, lisez la suite pour en savoir plus sur le magnésium et les maladies qui peuvent survenir avec sa carence.

Pourquoi sommes-nous exposés à une carence en magnésium ?

Dans le passé, nous pouvions facilement obtenir le magnésium dont nous avons besoin quotidiennement à partir des aliments que nous consommons. De plus, le magnésium dans les aliments que nous mangeons a été considérablement réduit grâce à l’agriculture industrielle. Des scientifiques inquiets confirment que la proportion de magnésium dans les pommes a diminué la valeur nutritionnelle de 82 % entre 1914 et 1992. Une autre raison de la carence en magnésium est que les gens changent leur régime alimentaire. Les gens incluent rarement des haricots, du poisson, des noix, etc. dans leur alimentation. Pour en savoir plus sur l’effet du magnésium sur le corps.

12 symptômes d’une carence en magnésium :

1- Carence en calcium :

Une carence en magnésium entraîne également une carence en calcium. Parce que le corps a besoin de magnésium pour absorber le calcium. Ensuite, la douleur dans les os et les articulations commence.

2- Raideurs musculaires :

Si vous ressentez une raideur musculaire dans n’importe quelle partie de votre corps, votre corps vous avertira en raison d’une carence en magnésium. Essayez de manger ou de boire des choses qui contiennent du magnésium avant de vous coucher. Pour dormir confortablement et ne pas souffrir de crampes.

3- Douleurs articulaires :

Certains ont plus de douleurs articulaires anormales que d’autres. Des expériences ont montré que les personnes qui avaient augmenté leur consommation de magnésium et qui avaient des problèmes de douleurs articulaires dans le passé ont rapporté que les douleurs articulaires disparaissaient après avoir pris du magnésium. Prenez également du magnésium M, car un apport excessif en magnésium a peu ou pas d’effets secondaires et est inoffensif.

 

4- Fatigue chronique :

Les médecins conseillent aux personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique de manger des aliments contenant du magnésium.

Dans une étude menée par des centres de recherche, il a été observé qu’une consommation supplémentaire de magnésium augmente les performances des coureurs et réduit la sensation de fatigue chez les personnes âgées.

 

5- Arythmie cardiaque :

Des troubles du rythme cardiaque peuvent être observés en raison d’une carence en magnésium. Le magnésium protégeant les veines, de tels troubles sont possibles en cas de carence.

 

6- Hypertension artérielle :

L’hypertension artérielle est un problème courant auquel presque tout le monde est confronté aujourd’hui. Le magnésium aide à équilibrer la tension artérielle en agissant comme un bloqueur naturel des canaux calciques. Dans une étude de 2013, il a été prouvé que l’augmentation de l’apport en magnésium peut équilibrer la tension artérielle.

7- Migraine :

En raison d’un manque de magnésium, vos muscles provoquent des tensions, provoquant indirectement des migraines. Une supplémentation excessive en magnésium est également connue pour éliminer les symptômes de la migraine tels que les nausées et la sensibilité à la lumière.

 

8- Troubles du sommeil :

Avez-vous du mal à vous endormir et à vous réveiller au moindre bruit pendant votre sommeil ? Cela peut être dû à une carence en magnésium. Vous devrez peut-être aussi manger plus d’aliments contenant du magnésium pour mieux dormir. Il a été prouvé que les personnes qui consomment de grandes quantités de magnésium peuvent dormir confortablement.

 

9 – Dépression :

Le magnésium est connu pour affecter directement votre fonction cérébrale et votre humeur. Certains experts affirment que la malbouffe et les aliments à faible teneur en magnésium d’aujourd’hui rendent les gens déprimés. Dans une étude menée en 2015 auprès de 8 800 personnes, il a été démontré que les personnes de moins de 65 ans qui ne mangeaient pas suffisamment d’aliments contenant du magnésium avaient un risque de dépression 22 % plus élevé.

 

10 – Constipations :

Votre intestin a besoin de magnésium pour fonctionner. Une carence en magnésium provoque la constipation. Comme le magnésium ramollit les selles, il est possible d’être constipé en cas de carence.

11 somnolence

La principale cause de somnolence était la carence en magnésium. Si vous ressentez fréquemment des engourdissements dans votre corps, il est recommandé de manger des aliments contenant du magnésium.

 

12 – Asthme :

Selon des recherches, il a été observé que lorsque la proportion de magnésium dans votre sang augmente, vous pouvez respirer plus facilement. De plus, lorsque l’entrée de magnésium dans l’organisme augmente, les symptômes de l’asthme diminuent considérablement.

Nous avons vu l’effet du magnésium sur l’organisme pour tenter de l’éviter grâce à :

 

Façons d’augmenter l’apport en magnésium :

Les suppléments de magnésium peuvent être achetés dans les pharmacies avec une prescription médicale. Le chlorure de magnésium (il a un goût amer mais est très efficace), le citrate de magnésium (à utiliser de préférence si vous avez des palpitations cardiaques) et le sulfate de magnésium (idéal pour se détendre dans la baignoire) sont des compléments alimentaires que vous pouvez trouver en pharmacie. Les femmes doivent consommer au maximum 280 mg par jour et les hommes 350 mg. Bien sûr, vous devez d’abord consulter votre médecin!

 

Quels sont les aliments riches en magnésium ?

1- Cacao :  Chaque 100 grammes de chocolat noir contient 100 milligrammes de magnésium.

2- Légumes feuillus foncés :  bette à carde, laitue, épinards

3- Fruits :  bananes, abricots, avocats, pêches et prunes.

4 – Amandes, noix de cajou, noix

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