Tu vida está en tus manos.
Tu vida está en tus manos.
¡Es el momento de empezar a hacer ejercicio! Puedes alargar tu vida y hacer que la vivas saludable y en forma hasta el final.
La actividad física regular entre los 30 y los 50 años aumenta la posibilidad no solo de una vida más larga, sino también de un envejecimiento saludable libre de enfermedades crónicas.
Desde hace tiempo se sabe que mantener el corazón y el sistema respiratorio en buen estado reduce el riesgo de muerte súbita, pero se desconoce hasta qué punto el ejercicio afecta el riesgo de enfermedad cardíaca en la vejez.
Resulta que el ejercicio no retrasa lo inevitable, sino que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas típicas a una edad avanzada, dijo el autor del estudio, el profesor de medicina Dr. Garrett Perry.
Durante un período de 40 años, se examinaron 18.670 pacientes y se recopilaron 250.000 registros médicos. Su análisis mostró que un aumento del 20 % en la actividad física en la mediana edad (30-50 años) reduce en un 20 % el riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad de Alzheimer y cáncer de colon durante las próximas dos décadas, es decir, cuando una persona tiene 70 años. -85 años. año.
Las personas que hacen ejercicio regularmente en la mediana edad son más sanas, sufren menos enfermedades crónicas y tienen una mejor calidad de vida que las que no hacen ejercicio. Este efecto persistió hasta la muerte. Ambos sexos se ven afectados por este efecto positivo del ejercicio sobre la salud.
Así, ejercicios como caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar se traducen no solo en una vida más larga, sino también en una mejor.
Para poder contar con estos efectos, es necesario empezar a moverse (o seguir haciendo ejercicio) a los 30, 40 o 50 años como máximo y dedicar 2,5 horas a la semana a la actividad física de intensidad moderada o alta. No es mucho, poco más de 20 minutos cada día. Este tiempo se puede dividir en secciones más cortas, por ejemplo, dos veces al día durante 10 minutos. ¡Se puede hacer!
