¿Cómo perder 15 kg en 6 meses?

Motivación para bajar de peso.

Olivia decidió perder peso cuando su peso mostró una cifra previamente inimaginable: más de 72 kilogramos, la ropa se volvió demasiado pequeña y comenzaron algunas actividades diarias difíciles. El trabajo precario, el amor por los dulces y las dificultades para hacer malabarismos con las tareas escolares, la preparación de alimentos y la actividad física lo convirtieron en una prioridad para buscar apoyo. Ya usé recetas individuales de mi parte y noté la transformación de mis pupilas, así que sabía que la dieta sería sabrosa y efectiva.

Baja de peso con un dietista

Nuestra cooperación comenzó el 26 de abril de 2020: recibí formularios completos de Oliwia, en base a los cuales comencé a preparar un plan de dieta y entrenamiento individual. Ella describió su objetivo de la siguiente manera: «Quiero perder peso, verme mejor y sentirme más libre». A través de la entrevista, también se enteró del amor de Olivia por los dulces y la dificultad de mantener hábitos alimenticios saludables durante sus reuniones con amigos. Las respuestas detalladas a las preguntas me permitieron preparar un plan de acción detallado. Oliwia, como todo alumno a mi cargo, recibió de mí no solo un plan de dieta y entrenamiento, sino también una serie de recomendaciones de comportamiento, motivación y análisis de la dieta actual.

La dieta que sugerí consistía en 4 comidas y el valor energético diario era de 1.850 calorías. El menú estaba lleno de comidas fáciles de preparar y variadas. ¿Que había adentro?

Aquí hay un ejemplo para un día del menú de Oliwia:

Desayuno: budín

Almuerzo: huevos revueltos

Almuerzo: pasta con salmón

Cena: pollo con verduras

Además, en la dieta que le permitió a Olioya conseguir la forma que desea, hay un lugar para:

Panqueques con requesón

Galletas de chocolate

Y… pizza.

¡Tienes que admitir que se ve muy bien!

Además, le sugirió a Oliwia un entrenamiento basado en ejercicios de resistencia complementados con entrenamiento cardiovascular e interválico.

Dos semanas de efectos de pérdida de peso.

Olivia inmediatamente comenzó a implementar el plan y durante todo el período de cooperación me informó regularmente de su estado de ánimo, cómo estaba progresando y qué dudas tenía. Las dos primeras semanas ya han provocado una pérdida de dos kilogramos, y en las semanas siguientes el peso se ha reducido sistemáticamente. Reconozco que fue bueno saberlo: “ Las comidas son buenísimas, muy sabrosas, con algunas comidas tengo la impresión de que las porciones están completas no adelgazan no voy a pasar hambre y cuando tengo hambre resulta que la última comida fue Hace 4-5 horas, así que es hora de la próxima comida”.

Para lograr tan buenos resultados, Olivia no tenía que apegarse al plan al 100 por ciento . Durante nuestra colaboración, aprendí a lidiar con las tentaciones de socializar. En ocasiones especiales, usé recetas de postres de mi libro electrónico y las reemplacé con las comidas planificadas en el menú. También aprendió a reducir las delicias de la fiesta; no tenía que renunciar por completo, pero podía terminar comiendo una o varias piezas de pastel de queso en lugar de una docena de piezas de sushi. Más importante aún, Oulia enfatizó en casi todos los informes que no siente que esté siguiendo una dieta para adelgazar. Después de 4 semanas de colaboración, solicité algunos ajustes en el menú, lo que por supuesto hice y seguimos trabajando juntos.

¿Cómo perdiste 15 kilos ?

Las siguientes semanas trajeron una pérdida de kilogramos y centímetros en círculos. Olya estaba muy emocionada todo el tiempo e incluso se levantaba a las 5 de la mañana para hacer un entrenamiento previo al trabajo, y en lugar de conducir al trabajo en automóvil, iba en bicicleta oa pie. Después de 2,5 meses, el peso ya era 7 kilogramos menos, la cintura era unos 10 cm más corta. Oliya me escribió: «Bueno, puedo volver a escribir sobre la dieta: ¡es genial, no puedo creer los resultados yo mismo! El estoy bajando de peso y me siento muy bien, además siento que mi conciencia ha cambiado: comer, la actividad física es simplemente demasiado divertido para mí, y no hay rastro de antojo de dulces o de comer en la ciudad”.

En la segunda quincena de julio, el peso corporal no cambió por primera vez en dos semanas. Olya la aceptó suavemente porque ella misma escribió: «Algún día tenía que suceder». Era un momento especial en su vida y tantas ocasiones para celebrar – el cumpleaños de su hermano, el aniversario de bodas de sus padres… y por cierto – una tarta, unas copas de champán, mucha fruta y una falta general de control sobre la dieta.

Tales momentos son normales durante cualquier dieta, lo más importante es que no los trate como una excusa para abandonar un estilo de vida saludable. Mis discípulos siempre podrán contar con mi apoyo y juntos podré superar los momentos más difíciles . Curiosamente, aunque el peso de Oliya no mostró ningún cambio, se notaron en las medidas: ¡durante dos semanas, sus caderas perdieron otros 2,5 cm! Oh, es bueno leer tales informes: «Hago los ejercicios de acuerdo con el plan, incluso mi peso está fuera de la fuerza de la cadera y no tengo otra carga que agregar. 🙂 También estoy feliz con el progreso del ejercicio del cuerpo hueco – al principio pude mantener la posición por un tiempo de 6-7 segundos, ahora hasta 25 segundos para 1 acercamiento . Finalmente, hago más de 2 flexiones – Hago fácilmente 4 series de 10 repeticiones, lo que tendría sido imposible hace 6 semanas. :)»

Continuamos nuestra colaboración y a Oliwia se unió su pareja, para quien también preparé un plan de dieta y entrenamiento. A petición propia, algunas comidas eran similares para facilitar la preparación de dos personas.

Los resultados finales de nuestra cooperación fueron los siguientes:

¿Cómo califica Olwia la colaboración?

في الوقت الحالي ، أشعر أنني بحالة جيدة ، وخفة ، وأقوم بشراء أحجام أصغر من الملابس في المتاجر ، وهذا أمر محفز. أنا سعيد أيضًا لأنني تمكنت من تعلم كيفية التسوق. اعتدت أن أقوم بالكثير من التسوق ، وأنفق الكثير من المال ، وعندما يتعلق الأمر بذلك ، لم يكن لدي ما أطبخ به عشاءًا صحيًا ، لأن معظمه كان في الثلاجة ولم يكن هناك شيء لأكله. لقد تعلمت القيام بالتسوق حتى لا يضيع أي شيء ، وسوف أجد دائمًا «شيئًا من العدم» لأكل وجبة صحية. والأهم من ذلك كله ، أن معظم الأشياء قد تغيرت في رأسي ، في هذا النهج ، لم أعد أتعامل مع الطعام باعتباره صفرًا واحدًا ، ولكن بشكل أكثر منطقية ، برأسي وبدون قيود غير ضرورية. كان التعاون معك منذ البداية نموذجيًا ، واتصالًا جيدًا ، وإجابة على كل سؤال أو شك. تم تعديل النظام الغذائي بما يعجبني ، وكانت الوجبات سهلة التحضير ولذيذة للغاية.Después de algunas semanas, ni siquiera me sentía como si estuviera a dieta: los kilogramos bajaban, los centímetros bajaban. Estoy muy satisfecho con los resultados, sé que este no es el final y gracias a los hábitos desarrollados durante la cooperación con ustedes, definitivamente perderé algunos kilos de más.