El ejercicio se refiere   a las actividades que se realizan para que el cuerpo esté sano y en forma, al igual que el ejercicio hace que los músculos. El corazón y los vasos sanguíneos fuertes previenen la diabetes, la presión arterial alta y el cáncer

Practicar deportes no significa competir con otros en los deportes. Pero el ejercicio es una competencia contigo mismo.

Antes de hacer ejercicio, muchas personas tienden a reclamar las razones por las que no hacen ejercicio, como la falta de tiempo, la falta de espacio y los problemas de salud. Los problemas de aire son excusas para no hacer ejercicio. Pero olvide que este ejercicio puede traer más beneficios que perder

Afortunadamente, hacer ejercicio para mantenerse saludable no requiere mucho tiempo. Media hora al día es suficiente.  No requiere espacio ni herramientas. Hay suficiente espacio para caminar. El ejercicio te hará lucir bien. Músculos fuertes Prevenir enfermedades del corazón Prevenir la osteoporosis Prevenir la obesidad El ejercicio refresca el cuerpo. Tener la energía para trabajar y luchar con la vida también puede reducir el estrés.

La importancia del ejercicio

El cuerpo humano está en constante movimiento. Para prosperar y mantener buenas condiciones de trabajo. La falta de ejercicio no solo conducirá a un deterioro del rendimiento físico o de la salud. Pero también es la causa de trastornos físicos y de muchas enfermedades prevenibles. Es una enfermedad que es un problema médico tan común hoy en día que el ejercicio médico puede compararse con un multivitamínico. Porque se utiliza como tónico, como fármaco preventivo y como fármaco de tratamiento o rehabilitación. Pero al ser estresante, por muy grande que sea, hay que utilizarlo en la cantidad o cantidad adecuada para cada persona. Se usa en personas sin importar el tamaño o la dosis adecuada. Además de ser ineficaz, también puede haber una penalización del cerebro.El ejercicio es bueno para la salud. Clasificación de la intensidad, duración y frecuencia del ejercicio adecuada a la edad, condición física, entorno y finalidad de cada persona

Los beneficios del ejercicio

1. Para Crecer  El ejercicio es un factor importante que afecta el crecimiento. Los niños que no hacen ejercicio pero comen mucho pueden ser más altos y pesados ​​que sus compañeros normales. Pero en la mayoría de los casos , esto conduce a un aumento de la grasa corporal, huesos pequeños, un corazón pequeño en comparación con el peso corporal , una forma corporal anormal como la convergencia de la rodilla, aumento de peso, etc., lo que se considera un crecimiento anormal. A diferencia de los niños que hacen ejercicio correctamente. El cuerpo produce hormonas relacionadas con el crecimiento en las proporciones adecuadas.Estimulando así los diversos órganos para que crezcan juntos en tamaño, forma y función y cuando se combina con el efecto de los ejercicios que provocan apetito, buena digestión y excreción, los niños que hacen ejercicio apropiada y regularmente crecen mejor que los niños que no hacen ejercicio.

2. Para la salud   , generalmente se acepta que el ejercicio tiene beneficios para la salud, aunque no hay evidencia concluyente de que el ejercicio pueda aumentar la inmunidad contra enfermedades causadas por infecciones. Pero hay evidencia repetida de que cuando un atleta se enferma por una infección, puede recuperarse más rápido. Y tienes menos complicaciones. Lo único que nos convence de que los que hacen ejercicio son más sanos que los que no, es que los órganos han evolucionado en tamaño, forma y función. Así, las posibilidades de contraer enfermedades no transmisibles como la disfunción orgánica son menores.

3. PARA EL RENDIMIENTO FÍSICO  Si el ejercicio es el estimulante, el ejercicio es el único estimulante que puede aumentar el rendimiento físico. Porque ninguna droga puede aumentar el rendimiento del cuerpo de forma real y permanente. Algunos medicamentos pueden hacer que las personas lleven a cabo determinadas tareas durante más tiempo del habitual. Pero después de hacerlo, el cuerpo estará más cansado de lo habitual hasta que necesite descansar más de lo habitual o el cuerpo se deteriore. En la práctica, podemos mejorar todos los aspectos del rendimiento físico, como la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia muscular. Resistencia del sistema circulatorio, movilidad, etc.

Los ejercicios de Kegel

4. PARA LA FORMA Y EL CONTORNO El ejercicio   puede ser tanto una medicina preventiva como un medicamento. Pérdida de forma durante el período de crecimiento como en la Figura 1. Se puede prevenir mediante el ejercicio, pero cuando se completa el crecimiento, todavía hay falta de ejercicio. Provocará una mala postura, por ejemplo, el cuerpo está inclinado,

la espalda está encorvada y el abdomen distendido, lo que puede causar una gran pérdida de carácter en este punto si se vuelve a ejercitar adecuadamente. Regularmente, todavía se puede corregir para que la figura vuelva a ser mejor. Pero algunas correcciones pueden tomar de meses a años,

pero algunos pueden ver resultados en menos de un mes, como la flatulencia. Hacer ejercicio para aumentar la fuerza de los músculos abdominales en solo dos semanas hará que los músculos abdominales se fortalezcan. Y hay una tensión creciente hasta que los órganos internos se estiran de modo que no se pueden empujar para ver el abdomen distendido.

5. Para prevenir enfermedades  El ejercicio puede prevenir muchas enfermedades. Especialmente las enfermedades resultantes del deterioro de los órganos debido al envejecimiento combinado con otros factores de la vida diaria, como comer demasiado, fumar mucho de riesgo o la herencia. Estas enfermedades incluyen la neurosis, el deterioro de las arterias coronarias, la presión arterial alta, la obesidad, la diabetes, la enfermedad articular degenerativa, etc. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen más probabilidades de desarrollar estas enfermedades más tarde que las que no hacen ejercicio. O puede que no suceda en absoluto hasta la edad, por lo que el ejercicio ayuda a retardar el envejecimiento.

6. Para tratar y rehabilitar las enfermedades  mencionadas en la Cláusula 5 si se presentan. Elegir el método correcto de ejercicio es actualmente un método importante de tratamiento y rehabilitación. Pero en la correcta gestión del ejercicio existen muchos problemas. Porque a veces la enfermedad es tan grave que incluso el ejercicio ligero es tabú. En este caso, es necesario supervisar de cerca al médico tratante y realizar exámenes periódicos y detallados de la condición.

tipo de ejercicio

El ejercicio aeróbico   es un ejercicio no muy intenso pero continuo, como caminar,

trotar, correr largas distancias , nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, bailar aeróbic, etc., y es un ejercicio para la salud que se debe realizar con regularidad.

El ejercicio anaeróbico   es el ejercicio que le ayuda a contener la respiración, como carreras cortas, levantamiento de pesas, tenis, etc.

Preparación previa al entrenamiento

– Haga ejercicio después de comer al menos 2-3 horas
– Evite hacer ejercicio inmediatamente después de despertarse. Y debe dejar de hacer ejercicio al menos tres horas antes de acostarse
: debe beber un vaso de agua. Antes de salir a correr, trata de beber mucha agua todos los días. Después de correr, también debes beber agua. Para evitar la deshidratación
, elija ropa deportiva y zapatos que sean apropiados para el tipo de deporte, como un traje de correr, que debe ser liviano y bien ventilado del cuerpo. Debe elegirse de acuerdo con el clima, como una camiseta sin mangas adecuada para el verano. La ropa abrigada es útil para el clima frío
, si está enfermo o tiene fiebre o diarrea. El entrenamiento debe estar apagado.Si sufres esguinces o torceduras, debes reducir la cantidad de carreras. En su lugar, puede elegir otros ejercicios.
Deberías descansar lo suficiente

ejercicio aerobico

pasos de ejercicio

1. Warm-up o entrada en calor (warm-up)
es la preparación del cuerpo, especialmente de los pulmones y el corazón, para estar listo para el ejercicio. Un buen calentamiento es cualquier actividad que pueda aumentar la temperatura de su cuerpo. La temperatura del músculo y la cantidad de flujo de sangre a los músculos que se utilizarán aumentan desde un estado de reposo. Puede comenzar con una caminata lenta. Luego camine lentamente más rápido hasta que nuestro pulso comience a latir más rápido de 70 veces por minuto a 100 o 110 veces por minuto. Durante este período, nuestro cuerpo se adapta gradualmente. No hagas daño al hacer ejercicio. El calentamiento debe durar al menos 5-10 minutos.

2. El estiramiento (estiramiento)
prepara los músculos, ligamentos y ligamentos del cuerpo para prepararse para el ejercicio. Para no causar lesiones al comenzar el ejercicio Tómese este tiempo de 5 a 10 minutos.

3. Entrenamiento en el área de entrenamiento
Este período es el período de ejercicio aeróbico (ejercicio aeróbico), por ejemplo, si está corriendo, correrá lo suficientemente fuerte. Es decir, el corazón late aproximadamente al 60-80% del pulso máximo. Esta es una etapa efectiva de ejercicios cardio-pulmonares sin dañar el cuerpo.

4. El enfriamiento
después del ejercicio es para ajustar el estado del cuerpo del ejercicio a un estado normal. Si paramos de inmediato, el corazón que antes latía de 130 a 140 latidos por minuto volverá a la normalidad,

es decir, late 70 veces por minuto. En poco tiempo, puede ser peligroso. Porque los pulmones y el corazón no pueden adaptarse y esto se debe a que la mayor parte del suministro de sangre en el cuerpo fluye hacia los músculos durante el ejercicio. Si deja de hacer ejercicio abruptamente, fluirá menos sangre al corazón. Y la sangre se acumulará en los vasos sanguíneos dentro de los músculos, especialmente en los músculos de las piernas (el efecto de acumulación),

lo que hará que la cantidad de sangre que sale de ellos. Al ser enviado el corazón, los órganos del cuerpo disminuyen, especialmente el cerebro, por lo que puede provocar desmayos. Así que necesitamos de 5 a 10 minutos para ajustarnos. Reduzca gradualmente el pulso a la normalidad.

5. Estiramiento posterior al ejercicio (estiramiento)
para ayudar a relajar los músculos después del ejercicio, ayudar a reducir la tensión o el espasmo muscular y aumentar la flexibilidad del cuerpo.

¿Debo hacer ejercicio mientras estoy enfermo?

Cuando esté enfermo, no debe hacer ejercicio, ya que solo empeorará la enfermedad. Debe descansar hasta que los síntomas mejoren. Si descansa durante más de 2 semanas, la hora de inicio del ejercicio debe ser ligera. Y si padece alguna enfermedad crónica, debe consultar a un médico antes de hacer ejercicio.

¿Es cierto que caminar es como correr?

Para empezar a hacer ejercicio, debes caminar. Porque no me sentiré tan cansada, no tendré tanto dolor en las articulaciones y podré perder peso. Correr es un ejercicio en el que preparas tu cuerpo. Debido a que correr conduce a un ritmo cardíaco acelerado, lo que provoca fatiga y dolor en las articulaciones, por lo que hacer ejercicio caminando es adecuado para quienes comienzan a hacer ejercicio, personas obesas y personas que padecen enfermedades subyacentes. Pero para correr, es apto para personas sin enfermedades. Y quieres estar en forma

¿Debe una mujer embarazada hacer ejercicio?

Las mujeres embarazadas deben hacer ejercicio regularmente. Pero ejercítese suavemente al caminar, no correr y no levantar cosas pesadas. Lea los detalles del ejercicio para el estómago.

¿Cómo sabes que estás haciendo demasiado ejercicio?

Puedes observar mientras haces ejercicio si es mucho o no. Al observar los siguientes síntomas

El corazón late tan rápido que te sientes cansado.
Respiras tan fuerte que no puedes pronunciar frases.
Cansancio hasta el punto de desmayarte.
Dolor en las articulaciones después del ejercicio
. Si tienes alguno de estos síntomas, deja de hacer ejercicio durante dos días. y reducir los niveles de ejercicio