¡9 consejos efectivos para ayudarte a perder peso!

Primero, algunas estadísticas:

Más del 50% de los adultos en Polonia tienen sobrepeso o son obesos.

Más del 25% de los niños tienen sobrepeso u obesidad.

Estos números están aumentando en promedio un 2% por año.

Un poco más del 16% de nosotros hacemos actividad física dos veces por semana

Solo el 7% de las personas van a gimnasios

Casi cada 10 polos tienen diabetes

Ahora es el momento de algunos consejos:

1. Cambia el transporte

Abandonar el transporte que no requiera esfuerzo físico. Camine más, con una regla mínima de 10.000 pasos por día, o use la bicicleta siempre que el clima lo permita. Obtendrá salud, a menudo tiempo y dinero seguro, para medidores de combustible y estacionamientos.

2. Empieza a vivir una vida sana y activa

Tienes muchas soluciones a tu alrededor. Si no tiene tiempo y siente que es hora de seguir adelante, use la aplicación lionfitness.pl que lo ayudará a perder kilogramos innecesarios de manera rápida y efectiva y le brindará apoyo experto donde sea que esté. Definitivamente hay un gimnasio cerca de usted, donde puede registrarse o usar la opción de una de las tarjetas asociadas. Recibirá ayuda profesional y motivación de entrenadores y otros deportistas. Si sueña con correr, salga de la casa para tomar aire fresco, comenzando con largas caminatas y pasando a correr distancias cada vez más largas. ¡Es adictivo y no verás tu primer maratón atrás! ¿Hay muchas soluciones?

3. Cambia tus hábitos alimenticios

No se trata de hacer dieta, se trata de cambiar tus hábitos. Necesita alrededor de 3 meses para hacer esto de manera efectiva. La dieta no significa que por el resto de tu vida comerás una pequeña porción de arroz con pollo y verduras, preferiblemente solo arroz con pollo. no es así. A lo largo de nuestras vidas, construimos patrones de alimentación basados ​​en la educación, la experiencia, las preferencias, el tiempo y las capacidades financieras. Basta con cambiar algunos elementos en tu dieta para ver que es posible después de estos tres meses. Los próximos tres meses es la etapa de establecimiento del nuevo modelo de alimentación y establecimiento de hábitos. Entonces puede decir con confianza cuando alguien le pregunta si todavía está a dieta porque se ve muy bien: «No, no estoy a dieta, solo como de esa manera».

4. Evite las bebidas altas en calorías y los alimentos procesados.

Esto es parte del resultado de la versión anterior. Obviamente, deja las bebidas azucaradas. Esta es una de las principales causas de obesidad y diabetes tanto en adultos como en niños. El consumo excesivo de azúcares simples hace que se almacenen en el tejido adiposo en crecimiento, porque no hay oportunidad de quemar su exceso, y también interrumpimos la secreción de insulina. ¡El agua añadirá salud! Un viejo refrán, pero siempre actualizado.

En cuanto a los alimentos procesados: El tiempo es definitivamente el principal culpable. ¿A quién se le ocurriría hacer un sándwich con pan integral por la mañana o cocinar bulgur con verduras? Nota: se necesitan 3 minutos para preparar el sándwich y los cereales, 25 minutos, y el mismo cereal se puede cocinar el día anterior. No hay nada de malo en llevar comida al trabajo. Es vergonzoso comer comida rápida y ganar 20 kg en un año. Quien haya perdido 20 kg sabe a lo que me refiero. ¡Soy ligero como una pluma y saludable como el rojo!

Es positivo que cada vez más lugares de trabajo permitan inquilinos cuyo menú incluya una alimentación saludable.

5. Lee las etiquetas

A veces, los productos discretos contienen toda la tabla de Mendeleev. Si hay mucho E, sin entrar en detalles, póngalo en el estante. Es mejor abandonar las cosas semielaboradas a expensas de las verduras y frutas, o simplemente de los sándwiches. Prepare su comida con anticipación, ¿no es así?

6. ¿Suplementos?

Ahora puede esperar que mencione los mejores quemadores y antioxidantes u otras sustancias que harán que su pecho crezca o pierda 20 kg en un mes. Desafortunadamente, en este sentido, sería controvertido o simplemente de sentido común; personalmente, desaconsejo hacer esto. Créame: al 95%, la dieta por sí sola es suficiente para lograr cualquiera de sus objetivos relacionados con la salud, especialmente la pérdida de peso. Dejo un 5% para los jugadores o gente que entrena dos veces al día durante al menos 1,5 horas, ya que, por desgracia, hay que añadir un poco más de proteína encima de lo que lleva la propia dieta. No se deje engañar por las compañías farmacéuticas que hacen agua de cerebro diciendo que sin un puñado de suplementos, ninguna dieta o entrenamiento sirve de nada. Malo para la salud y el hígado, por supuesto. ¡La dieta es clave!

Entonces, si pierdes algunos kilogramos gracias a grandes inventos, si el cuerpo no cambia los hábitos alimenticios, el cuerpo compensará sus deficiencias con la venganza.

7. Control del tamaño de las porciones

Trate de comer mucho, hasta 5 o 6 veces al día, pero menos comida. Esto mejorará el metabolismo de la insulina, controlando así mejor los niveles de azúcar y la deposición de tejido adiposo. ¡Asombrosamente! Estoy comiendo más y perdiendo peso. Si tiene alguna pregunta, estamos aquí para ayudarlo (Lionfitness)

8. Encuentra la motivación

A veces, incluso la mayor identificación de un «comienzo» no es suficiente para perseverar en sus decisiones y en el camino hacia el logro de su objetivo. Nuestras estadísticas indican que más del 85% de las personas dejan de fumar antes de finalizar el primer mes de pérdida de peso. Pero… más del 80% no se dan por vencidos cuando reciben apoyo – expertos o sus amigos que han declarado su voluntad de asumir el desafío con ellos. Es muy difícil por su cuenta. Mantenlo en mente. Trate de encontrar a alguien más que también lo motive a trabajar, o confíe en nosotros. Podemos motivar 🙂

9. Acuéstate temprano

Esto no siempre es posible, pero deja de ver la televisión por la noche y trata de dormir más temprano de lo habitual. El sueño debe durar al menos 6-7 horas. Esto le permitirá reducir el nivel de cortisol, completar la regeneración, el correcto funcionamiento del metabolismo y, en consecuencia, acelerar la pérdida de peso. A menudo, incluso haciendo «dieta» y haciendo ejercicio algunas veces a la semana, encontramos que el peso es estable o que los efectos son muy lentos. Entonces buscamos razones en muchos lugares, olvidando que nuestro sueño a veces dura una media de 4-5 horas..

Tiempo para un breve resumen:

Todos pueden lograr su objetivo. A veces el camino es más corto, a veces más largo. Varias dudas y obstáculos aparecerán muchas veces durante su duración. Te sentirás menos motivado, cansado, irritable y frustrado. Pero al calcular la ganancia y la pérdida que tendrá al final de este camino, quedará claro que todos estos problemas y desgracias no son nada en comparación con la fuerza de la meta alcanzada: su salud, bienestar, felicidad y, por supuesto. Por supuesto, la pérdida de peso. ¡Vale la pena aceptar el desafío e intentar cambiarte a ti mismo, porque solo así puedes estar seguro del éxito!