نظام غذائي مستجيب ، مثالي لك

النظام الغذائي … ربما تكون هذه واحدة من أكثر الكلمات شيوعًا في عصرنا. نحب أن نفكر في الأمر على أنه عن طريقة للتغذية مدى الحياةلكننا نعلم أن الكثير من الناس يصابون بقشعريرة عند سماع هذه الكلمة. لماذا ا؟ لأن النظام الغذائي هو مرادف للتضحية والوقت الذي نأكل فيه ما لا نحبه ونضع جانباً ما نحب. لسوء الحظ ، عندما نعود إلى الطعام الذي نحبه حقًا بعد تحقيق النتائج ، فعادةً ما ينتهي الأمر بتأثير اليويو. لماذا يحدث هذا وكيف يتم الخروج من الحلقة المفرغة للوجبات الغذائية وزيادة الوزن وفقدان الوزن؟

جدول المحتويات:

لماذا لا تعمل الحميات الغذائية؟
نظام غذائي مستجيب – نظام غذائي مخصص
تطبيق سريع الاستجابة
رعاية اختصاصي تغذية مدعمة بالتقنية الحديثة
ملخص

عند استخدام الحميات الجاهزة التي يتم تنزيلها من الإنترنت أو مسحها ضوئيًا من صديق “لمن تعمل” ، فإننا نقع في فخ. بعد أيام أو أسابيع قليلة من استخدام الخطط العشوائية ، نتخلى عنها ، إما لأننا لا نرى الآثار أو نلاحظ التأثير ونعود بسعادة إلى العادات القديمة. وعودة العادات القديمة عادة ما تعني عودة الكيلوجرامات فقال وداعا قبل لحظة. نعم ، هذا ما يكره الجميع تأثير اليويو.

بالضبط! لذا حان وقت طرح السؤال …

لماذا لا تعمل الحميات الغذائية؟

لنبدأ بحقيقة أن هناك بعض الأعمال التي تعمل ، ولكن المزيد عن ذلك في لحظة. لماذا لا تعمل معظم الأنظمة الغذائية التي يرى الناس فيها طريقة للحصول على الشكل المثالي والشعور بالراحة؟ حقًا لأن … هذه الحميات ليست مناسبة لنا.

أي نظام غذائي قائم على افتراض أننا يجب أن نتكيف معه محكوم عليه بالفشل على المدى الطويل. (ملاحظة: بالطبع ، نحن لا نتحدث عن المواقف التي يفرض فيها مرض معين استبعاد مكونات مختارة – إنها مسألة صحة وحتى حياة المريض).

كيف نتعرف على الحميات التي تتعارض مع الاستجابة؟ سهل بما فيه الكفاية. كن متيقظًا عندما تسمع “يجب أن تستبعد تمامًا” أو “يمكنك أن تأكل فقط”. حسنًا ، ربما تعرفهم جيدًا: نظام غذائي بدون خبز ، حمية ملفوف ، حمية خالية من الكربوهيدرات ، حمية 1000 سعرة حرارية ، حمية نباتية وفواكه ، حمية “بدون حلويات” ، حمية كوبنهاغن ، حمية دوكان ، حمية أتكينز ، حمية عصير ، حمية خالية من اللاكتوز … Phew ، يمكن استبدالها لفترة طويلة. لا تنخدع به! هذه طرق قد تفقد فيها حتى بضعة أرطال ، لكنها ستعود باهتمام بمجرد أن تبدأ في تناول الأشياء التي تحبها حقًا مرة أخرى. لذلك ، هل كل الحميات الغذائية غير فعالة ومحكوم علينا بالفشل على المدى الطويل؟ لا ، على العكس تماما. هناك نظام غذائي “محكوم عليه بالنجاح” ببساطة لأنه تم إعداده خصيصًا لنا. هذه نظام غذائي مستجيب.

نظام غذائي مستجيب – نظام غذائي مخصص

إنها أفضل الأنظمة الغذائية حقًا. لكن لماذا؟ سنشرح بعد قليل.

يأخذ النظام الغذائي المستجيب في الاعتبار:

لا ، لا يجب أن يبدأ اجتماعك مع اختصاصي تغذية بحزمة اختبار شاملة لعدة مئات من الزلوتي. يمكن تحضير نظام غذائي جيد دون معرفة تفاصيل ملف تعريف الدهون ومورفولوجيا الشخص. ومع ذلك ، فإن مراعاة المعلومات الصحية أثناء التعاون الغذائي يساعد كثيرًا في تحقيق النتائج المتوقعة. مقاومة الأنسولين ، ومرض هاشيموتو ، وعدم تحمل الطعام ، والحساسية ، وأمراض القلب والأوعية الدموية – اتباع نظام غذائي جيد ، مع مراعاة افتراضات العلاج الغذائي لهذه الأمراض ، لن يغير شكلنا فحسب ، بل سيحسن صحتنا أيضًا.

نعم ، نحن نتفق على أن الالتزام الصارم بنظام غذائي ، وطهي وجبات صحية كل يوم ، والتمارين المتكررة والمتنوعة هي أمور رائعة. يسعدنا أن نوصي بأنفسنا بخطط مليئة بالطبخ والتدريب يتخللها الاسترخاء. لكننا نادرا جدا لأننا نفعل ذلك النظام الغذائي المثالي وخطة التدريب هي تلك التي تأخذ في الاعتبار حقيقة أن حياة تلاميذنا لا تتعلق فقط بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية. وجيد جدا! العمل ، المشاعر ، الأعمال المنزلية ، الاضطرابات الصحية … يجب أن يتكيف النظام الغذائي مع هذه الظروف.

حسنًا ، لكن هل هذا يعني أن التأثيرات الرائعة تقتصر فقط على الأشخاص الملتزمين تمامًا بالنظام الغذائي والتدريب؟ لا على الاطلاق!

في النظام الغذائي سريع الاستجابة ، يتم تحقيق نتائج رائعة من قبل الأشخاص الذين ينغمسون في الحلويات ويمارسون الرياضة “فقط” 3 مرات في الأسبوع. لدى الأمهات اللائي يتعاملن مع تربية الأطفال الصغار خطة مختلفة ، والطلاب الذين يقضون اليوم في إلقاء المحاضرات والعمل في المساء لديهم خطة مختلفة. هذه أنماط حياة مختلفة ومتطلبات وتوقعات مختلفة يجب أن تأخذها خطة النظام الغذائي في الاعتبار.

النهج المرن للنظام الغذائي بمعنى الاستجابة ليس فقط الاختلافات بين خطط الأشخاص الذين يقودون أنماط حياة مختلفة. كما تقوم أيضًا بتعديل الخطة الغذائية عند حدوث تغييرات في المتدرب أثناء التعاون. عندما يعود العميل إلى تواجده اليومي في المكتب بعد بضعة أشهر من العمل في المنزل ، تتغير الأطباق إلى الأطباق التي تتطلب وقتًا أقل للتحضير ، ويمكن تعبئتها بسهولة في الصناديق ، ولا تترك روائح شديدة في المكتب. مطبخ. يحدث أيضًا أن يشارك طلابنا في الألعاب الرياضية أثناء التعاون لدرجة أنهم يرغبون في التدريب أكثر فأكثر. ثم يتكيف النظام الغذائي مع نمط الحياة الجديد الأكثر كثافة.

• تفضيلات وقت الوجبة

نعم ، نعم ، نحن نعرف هذه “الأنواع” جيدًا. يستيقظ بعض الأشخاص في الصباح ويضطرون إلى تناول شيء ما على الفور ، لأنهم لن يغادروا المنزل بدون وجبة الإفطار ، والبعض الآخر يجب أولاً أن يستيقظ بشكل صحيح ، ويشرب ماء الليمون ، ويمشي ، وعندها فقط يكون قادرًا على التفكير في شيء ما لتناول الطعام. النظام الغذائي سريع الاستجابة جاهز لكل من هذه المواقف. إن إقناع شخص ما بتناول الطعام عندما لا يشعر تمامًا أنه ليس بالأمر الفعال. الأمر نفسه ينطبق على وقت الوجبات المتبقية وعددها. لا تحتاج إلى تناول 5 وجبات إذا كان ذلك كثيرًا بالنسبة لك ، ولا يتعين عليك الالتزام بـ 3 وجبات فقط إذا شعرت بشفط معدتك بينهما.

بالطبع يوجد اختصاصي تغذية للتوصية بأفضل الحلول فيما يتعلق بعدد ووقت الوجبات وإظهار مزايا الحلول المختلفة ، لكن القرار النهائي يعود دائمًا إلى الطالب / الجناح.

بالعودة إلى الإفطار … كانت اقتراحاتنا للوجبات في بداية اليوم جيدة في بعض الأحيان لدرجة أن بعض الناس اكتشفوا أنه لا يستحق الانتظار طويلاً معهم.

هل صحيح أن الجميع يحب حساء الطماطم؟ نحن نعلم على وجه اليقين أنه ليس كذلك. يقدم لنا طلابنا قوائم طويلة بالمنتجات التي لا يريدون أو لا يمكنهم تناولها – وربما لا يوجد منتج أو طبق لم يكن موجودًا في هذه القوائم من قبل. أوه ، في بعض الأحيان يكون إنشاء نظام غذائي جيد هو الجمباز الحقيقي! لكننا نفعل ذلك دائمًا. لا يمكننا تخيل “أمر” شخص ما بتناول البروكلي لمجرد أنه منتج قيم ، حتى أن عملائنا يكرهونه. نحن لا نفرض الموضة لوجبات الإفطار التي تحتوي على البروتين والدهون إذا كان شخص ما يحب وجبات الإفطار الحلوة. لن نجعلك تنسى التيراميسو ، على الرغم من أنها ، كما نعترف ، ذات سعرات حرارية كبيرة.

النظام الغذائي هو نظام غذائي مدى الحياة. لن نجبر أنفسنا على أكل الأشياء التي لا نحبها لفترة طويلة ونتجنب الطعام الذي نحبه. الحيلة هي عدم التعامل مع الطعام على أنه صفر واحد ، أي إما أبدًا أو بقدر ما يذهب. في النظام الغذائي سريع الاستجابة ، يوجد وقت ومكان لتناول الأطعمة الشهية ، ولكن لا يوجد مكان للأشياء التي من الواضح أننا لا نحبها..

ماذا لو تغيرت تفضيلات ذوقنا؟ ثم يتغير النظام الغذائي المستجيب معهم!

تطبيق سريع الاستجابة

نحن نعلم بالفعل ما هي افتراضات النظام الغذائي سريع الاستجابة. لكن كيف تعمل في الممارسة؟

قبل أن نعد لك نظامًا غذائيًا وخطة تدريب ، عليك أن تخبرنا كثيرًا عن نفسك. نريد أن نتأكد من أننا نعرف أهدافك ونمط حياتك وصحتك وتفضيلاتك الغذائية جيدًا بما يكفي لإعداد خطة سريعة الاستجابة وتوجيهات لاستخدامها.

خطة التغذية وخطة التدريب والتوصيات … ربما تتساءل عن المدة التي ستستغرقها في تعبئة ملف PDF الذي سيتم إرساله إليك عبر البريد الإلكتروني. والآن مفاجأة – لن تفعل هذا. سوف تقوم بتثبيته بدلا من ذلك تطبيق RESPOسيرافقك في كل مرحلة من مراحل نظامك الغذائي من الآن فصاعدًا.

من صنعنا التطبيق في متناول اليد دائمًامما يعني أنه يمكنك استخدام نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية في أي وقت. هذا مهم بشكل خاص إذا خرجت تلقائيًا إلى مكان ما أو توقفت عند المتجر لإجراء عمليات شراء غير مخطط لها. في التطبيق ، لديك دائمًا قائمة التسوق وبدائل المنتجات والأفكار للوجبات الفردية المتاحة.

حتى الآن ، كانت العديد من الميزات التي تظهر في التطبيق بعيدة عن متناول مستخدمي خطط التغذية والتدريب الكلاسيكية. علي سبيل المثال: عند إجراء تغييرات على قائمتك ، تتم إضافتها تلقائيًا إلى قائمة التسوق.

يمكنك مشاهدته بسهولة في التطبيق دليل فيديو لكل تمرين في خطة التدريب الخاصة بك. إنها أيضًا أداة رائعة لـ تشكيل العادات اليومية – يسهل عليك الاحتفاظ بمذكرات (يسمح لك بالتخلص من السوائل في حالة سكر وممارسة الرياضة والوجبات التي يتم تناولها) ويسمح لك بمراقبة تقدمك. ما هو مهم بشكل خاص – تطبيق RESPO سهل الاستخدام للغاية وبديهي.

رعاية اختصاصي تغذية مدعمة بالتقنية الحديثة

بالطبع ، لا تعتقد أن التطبيق الآن سيحل محل اختصاصي تغذية معتمد وأن أهدافك في أيدي الذكاء الاصطناعي. هذه هي الأداة التي تساعدك على إنجاز خططك أيضًا تواصل مع اختصاصي تغذية يعتني بك طوال فترة التعاون. لطالما كان الأمر كذلك ، والآن أصبح الأمر أسهل – في التطبيق توجد دردشة متاحة في أي وقت دون الحاجة إلى تسجيل الدخول إلى موقع الويب بكلمة مرور.

يقدم اختصاصي التغذية المشورة ، والاستشارة ، والدعم ، إذا تطلب الموقف ذلك – يريح نفسه ، إذا كان من الضروري إدخال تغييرات في الخطة -. وهي تنتظر تقاريرك – التي لن تنساها الآن ، لأن التطبيق سيذكرك بها! بفضل التقرير ، يتمتع مدير الأهداف الخاص بك برؤية ثاقبة لتاريخ التحول ويكيف جميع العناصر لك.

ملخص

يتم اتباع نظام غذائي مستجيب بدون قائمة طويلة من ما يجب فعله وما يجب تجنبه ، والمنتجات باهظة الثمن ، والإرشادات المعقدة.

وهذا كل ما في الأمر! فقط مثل هذا النهج حيث يوجد متسع لكل شيء – الطهي الصحي ، والذهاب إلى المطعم ، والتمارين التي تتكيف مع قدراتك ومزاجك ، والراحة – تمنحك التأثيرات طويلة المدى: عادات صحية ، قوام رشيق ورفاهية أفضل.