الترطيب أثناء التمرين

في بعض الحالات ، يكون الطلب على المياه أعلى وهذه المرة ننظر إلى أحدها ، وهو النشاط البدني.

الجفاف الضار

نحن أكثر عرضة للجفاف أثناء التمرين. هذا لأننا نتنفس بشكل أسرع ونتعرق بشكل أسرع. بهذه الطريقة نفقد الماء والشوارد. إذا لم يتم تعويض الخسائر ، يكون الجسم أقل كفاءة ، والتدريب أقل فعالية ، وبالتأكيد لم يكن هذا هو الهدف … الشيء الوحيد الذي يتبقى بعد التدريب هو معدل ضربات القلب المجنون والإرهاق الشديد؟ من المحتمل جدًا أن يكون جسمك مصابًا بالجفاف. لحسن الحظ ، من خلال إجراء بعض التغييرات ، هناك طريقة سهلة لعكس ذلك.

إذن متى وكم وماذا يجب أن تشرب؟

توصي الجمعية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بشرب السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده. يوصى بشرب 400-600 مل من السوائل قبل ساعتين من التمرين. بهذه الطريقة ، سيبقى جسمك رطبًا وسيكون لديه أيضًا متسع من الوقت لطرد أي ماء زائد.

أثناء التمرين ، ينصح بتناول 150-300 مل من السوائل كل 15-20 دقيقة ، بينما من الخطأ الوصول إلى المشروب فقط عند الشعور بالعطش.

يجب أيضًا أن يستمر الترطيب بعد التمرين ، لذا يوصى بإعطاء السوائل 1.5 مرة (150٪) أكثر من الكمية المفقودة أثناء التمرين. كيف تعرف كمية المياه التي فقدناها؟ أسهل طريقة هي أن تزن نفسك قبل التنس وبعده مباشرة ، مع تقليل كل كيلوغرام مما يعني لترًا من السوائل. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي ب 450-675 مل من السوائل على الأقل لكل 0.5 كجم من الوزن المفقود.

إذا كنت تتدرب بشكل أقل كثافة ، أي أنك اخترت المشي أو ركوب الدراجة ، ولم يستمر الجهد أكثر من ساعة ، فسيكون الماء مشروبًا كافيًا لتعويض السوائل المفقودة.

بالنسبة للتمارين الأكثر تقدمًا والتي تدوم طويلاً (مثل مباراة كرة القدم والتنس والاسكواش) ، قد تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على 4-8٪ كربوهيدرات (4-8 جم من الكربوهيدرات لكل 100 مل من السوائل) خيارًا أفضل. لقد ثبت أن استهلاكها يؤخر ظهور التعب ويحسن الكفاءة.

ما هي المشروبات الرياضية بالضبط؟

تشتمل مكونات المشروبات الرياضية على السكريات البسيطة (الجلوكوز) والسكريات المعقدة (مالتوديكسترين) والإلكتروليتات (أيونات الصوديوم والبوتاسيوم) والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. عندما تقرر استخدام مثل هذا السائل ، سيتعين عليك اختيار ما إذا كنت ستختار مشروبًا منخفض التوتر أو متساويًا أو مفرط التوتر. كيف هم مختلفون عن بعضهم البعض؟ يحتوي المشروب ناقص التوتر على عدد أقل من الجزيئات (الكربوهيدرات والإلكتروليتات) لكل

100 مل من سوائل الجسم ، متساوي التوتر كمية مماثلة جدا ، مفرط التوتر أكثر. يقول الخبراء أن متساوي التوتر هو أفضل طريقة لترطيب الجسم.

هناك مجموعة واسعة من هذا النوع من المشروبات في السوق ، حتى لا تضيع في ذلك وتكون قادرًا على اتخاذ القرار بحكمة ، في المقالة التالية سنخبرك بما يجب عليك اتباعه ، وكذلك كيفية صنعه بسهولة. مشروبات رياضية.

باختصار ، يجب أن ترشدنا التوصيات المقدمة وفقًا لذلك ، ولكن كل كائن حي مختلف ويستغرق وقتًا لتطوير أفضل نظام ترطيب. أهم قاعدة يجب تذكرها هي الترطيب كأساس لا يجب إغفاله. بالتأكيد سوف “نرضي” الجسم بهذه الطريقة ، وبالتالي ستكون التأثيرات المرغوبة في متناول أيدينا.