لياقة بدنية

تمارين اللياقة

تمارين اللياقة البدنية للرجال ما هي تمارين اللياقة تمارين اللياقة في المنزل

تمرين القرفصاء

القرفصاء هي إحدى تمارين القوة التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة ؛ مثل: عضلة مقدمة الفخذ ، وعضلات أسفل الركبة ، وغيرها ، ويمكن ممارستها بالوقوف بشكل مستقيم ، والمسافة بين القدمين مساوية لعرض الكتفين ، ثم ثني الركبتين وخفض الأرداف. كما لو كان الشخص جالسًا على مقعد خلفي وهمي ، وينصح بأن تكون الركبتان فوق الكاحلين مباشرة أثناء التمرين ، ثم قف مرة أخرى وكرر. [1]

ارفع

يساعد تمرين الضغط على تقوية عضلات الكتفين والصدر والجذع والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (بالإنجليزية: Triceps) ، وللقيام بهذا التمرين يمكنك الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الجانب الأمامي من الجسم مواجهًا للأسفل ، ثم ضع راحتي اليدين على الأرض مع ترك مسافة بينهما أوسع بقليل من عرض الكتفين ، وثبتي أصابع القدمين أو الركبتين على الأرض ، وارفعي الجسم حتى يصبح مثل خط مستقيم من القدمين إلى الكتفين ، مع مراعاة إنزال الجسم عن طريق ثني المرفقين ورفعهما ، والمحافظة على الوضع المستقيم للجسم أثناء الرفع والخفض. [1]

سباحة

تساهم السباحة في تعزيز قدرة الشخص على التحرك بمرونة أكبر ؛ حيث يخفف من آلام المفاصل. مما يجعله تمرينًا جيدًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، وفقًا للدكتور آي مين ، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الأبحاث أن السباحة تعزز الصحة العقلية ، وتحسن الحالة المزاجية ، وممارسة التمارين الهوائية في الماء تساعد على حرق السعرات الحرارية. ]

المشي

المشي هو أحد تمارين اللياقة البدنية التي تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول ، وتقوية العظام ، والحفاظ على المستويات الطبيعية لضغط الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض. مثل: مرض السكري وأمراض القلب. لقد وجدت الدراسات أن المشي مع الأنشطة البدنية الأخرى يحسن الذاكرة ويقلل من خطر فقدانها مع تقدم العمر. لممارسة المشي ، يمكنك اختيار زوج من الأحذية المناسبة ، والمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة. مع مرور الوقت ، يمكنك المشي لمسافات أطول وبسرعة أكبر ، حتى تصل إلى 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع. [2]

ركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجات من التمارين الهوائية التي تعمل على الجزء السفلي من الجسم ، بالإضافة إلى نظام القلب والأوعية الدموية ، وعندما ترغب في ركوب الدراجة ، يوصى باختيار الحجم المناسب بحيث يكون كل من المقود ومقعد الدراجة يمكن تعديلها ليناسب ارتفاع الشخص. [3]