آلام الظهر أسبابها عوامل الخطورة و الوقاية منها

نظرة عامة :

تعد آلام الظهر من أكثر الأسباب شيوعًا التي تجعل الناس يذهبون إلى الطبيب أو يفقدون العمل ، وهو سبب رئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم. لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ تدابير لمنع أو تخفيف معظم نوبات آلام الظهر. إذا فشلت الوقاية ، فإن العلاج المنزلي البسيط وميكانيكا الجسم المناسبة غالبًا ما يشفي ظهرك في غضون أسابيع قليلة ويحافظ على وظيفته. نادرًا ما تكون الجراحة ضرورية لعلاج آلام الظهر. لنتعرف على آلام العمود الفقري وسبل الوقاية منها .

الأعراض :

يمكن أن تتراوح آلام الظهر من آلام العضلات إلى الإحساس بالحرق أو الطعن. بالإضافة إلى ذلك ، قد ينتشر الألم إلى أسفل ساقك أو يزداد سوءًا مع الانحناء أو الالتواء أو الرفع أو الوقوف أو المشي.

متى يجب عليك الذهاب الى الطبيب :

تتحسن معظم آلام الظهر تدريجيًا مع العلاج المنزلي والرعاية الذاتية ، عادةً في غضون أسابيع قليلة. يجب ان تذهب الى الطبيب إذا كان ألم ظهرك:

• يستمر لبضعة أسابيع
• شديد ولا يتحسن بالراحة
• ينتشر لأسفل إحدى الساقين أو كلتيهما ، خاصةً إذا امتد الألم إلى أسفل الركبة
• يسبب ضعفًا أو تنميلًا أو وخزًا في إحدى أو كلا الساقين .
• مصحوبًا بفقدان الوزن غير المبرر .

في حالات نادرة ، يمكن أن يشير ألم الظهر إلى مشكلة طبية خطيرة. 

يجب الذهاب الى المشفى بشكل  فوري إذا كان ألم ظهرك:

• يسبب مشاكل جديدة في الأمعاء أو المثانة
• مصحوب بحمى
• يتبع السقوط أو ضربة على ظهرك أو إصابة أخرى .

الأسباب :

غالبًا ما يتطور ألم الظهر بدون سبب يمكن ان يتم تحديده من قبل الطبيب من خلال اختبار أو دراسة تصوير . تشمل الحالات المرتبطة بشكل شائع بآلام الظهر ما يلي:

• إجهاد العضلات أو الرباط. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال المتكرر أو الحركة المفاجئة إلى إجهاد عضلات الظهر والأربطة الشوكية. إذا كنت في حالة بدنية سيئة ، فقد يؤدي الضغط المستمر على ظهرك إلى تقلصات عضلية ؤلمة.
• انتفاخ أو تمزق الأقراص. تعمل الأقراص بين الفقرات كوسائد بين العظام (الفقرات) في العمود الفقري. يمكن ان يتسبب فتق المادة اللينة داخل القرص أو تتمزق وتسبب ضغط على العصب. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لديك انتفاخ أو تمزق في القرص دون ألم في الظهر. غالبًا ما يتم اكتشاف مرض القرص بشكل عرضي عندما ما تعمل صورة اشعة بسيطة ل العمود الفقري لسبب آخر.
• التهاب المفاصل. يمكن أن يؤثر الفصال العظمي على أسفل الظهر. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل بين الفقرات  في العمود الفقري إلى تضييق القناة  حول الحبل الشوكي ، وهي حالة تسمى تضيق العمود الفقري.
• هشاشة العظام. يمكن أن تصاب فقرات العمود الفقري بكسور مؤلمة إذا أصبحت عظامك مسامية وهشة.

عوامل الخطر :

يمكن لأي شخص أن يصاب بألم في الظهر ، حتى الأطفال والمراهقين. قد تعرضك هذه العوامل لخطر أكبر للإصابة بألم الظهر:

• عمر. تكون آلام الظهر أكثر شيوعًا مع تقدمك في العمر ، بدءًا من سن 30 أو 40 عامًا.
• عدم ممارسة الرياضة. قد يحدث الم في الظهر بسبب  العضلات الضعيفة وغير المستخدمة في ظهرك وبطنك .
• الوزن الزائد. يضع وزن الجسم الزائد ضغطًا إضافيًا على ظهرك.
• الأمراض. يمكن أن تساهم بعض أنواع السرطانات والتهاب المفاصل  في آلام الظهر.
• رفع غير لائق. يمكن أن يؤدي استخدام ظهرك بدلاً من ساقيك إلى آلام الظهر.
• الظروف النفسية. يبدو أن الأشخاص المعرضين للاكتئاب والقلق أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر.
• التدخين. زاد المدخنون من معدلات آلام الظهر. قد يحدث هذا لأن التدخين يسبب المزيد من السعال ، مما قد يؤدي إلى انزلاق غضروفي. يمكن أن يقلل التدخين أيضًا من تدفق الدم إلى العمود الفقري ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الوقاية :

قد تتجنب آلام الظهر أو تمنع تكراره عن طريق تعلم ممارسات ميكانيكية الجسم المناسبة  و تحسين حالتك البدنية .

للحفاظ على ظهرك صحيًا وقويًا:

• ممارسه الرياضة : يمكن أن تزيد الأنشطة الهوائية المنتظمة ذات التأثير المنخفض – تلك التي لا تجهد ظهرك أو تهزها – القوة والقدرة على التحمل في ظهرك وتسمح لعضلاتك بالعمل بشكل أفضل. المشي والسباحة خيارات جيدة. تحدث مع طبيبك حول الأنشطة التي يمكنك تجربتها.
• بناء قوة العضلات والمرونة : تساعد تمارين عضلات البطن والظهر ، التي تقوي قلبك ، على تكييف هذه العضلات بحيث تعمل معًا مثل مشد طبيعي لظهرك.
• الحفاظ على وزن صحي : تؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد عضلات الظهر. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن التقليم يمكن أن يمنع آلام الظهر.
• الإقلاع عن التدخين : يزيد التدخين من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر. يزداد الخطر مع زيادة عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا ، لذا يجب أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل هذا الخطر.

تجنب الحركات التي تلوي أو تجهد ظهرك. استخدم جسمك بشكل صحيح:

• قف بذكاء : لا ترخي. حافظي على وضع الحوض المحايد. إذا كان يجب عليك الوقوف لفترات طويلة ، فضع قدمًا واحدة على مسند قدم منخفض لتخفيف الحمل عن أسفل ظهرك. قدم بديلة. يمكن أن يقلل الوضع الجيد من الضغط الواقع على عضلات الظهر.
• اجلس بذكاء : حافظ على دعم جيد لأسفل الظهر ومساند للذراعين،  وذلك من خلال اختيار مقعد مناسب وقاعدة دوارة. يمكن أن يؤدي وضع منشفة ملفوفة او وسادة  أو منشفة في الجزء الصغير من ظهرك إلى الحفاظ على منحنى طبيعي. حافظ على مستوى ركبتيك وفخذيك. غيّر وضعيتك بشكل متكرر ، على الأقل كل نصف ساعة.
• ارفع بذكاء : تجنب رفع الأشياء الثقيلة ، إن أمكن ، ولكن إذا كان يجب عليك رفع شيء ثقيل ، فدع ساقيك تقوم بالمهمة. حافظ على استقامة ظهرك – بدون ان تقوم بحركة تؤدي الى التوائه – وانحني عند الركبتين فقط. امسك الحمل واجعله قريب من جسمك. ابحث عن شريك يرفع معك الأشياء إن كانت ثقيلة .

توعية المشتري

نظرًا لأن آلام الظهر شائعة جدًا ، فإن العديد من المنتجات تعد بالوقاية أو الراحة. ولكن لا يوجد دليل قاطع على أن الأحذية الخاصة أو ملحقات الأحذية أو دعامات الظهر أو الأثاث المصمم خصيصًا أو برامج إدارة الإجهاد يمكن أن تساعد.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يبدو أن هناك نوعًا واحدًا من المراتب هو الأفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. ربما يتعلق الأمر بما تشعر به أكثر راحة لك. نرجو ان نكون قدمنا الفائدة بمعرفة كل ما يتعلق ب آلام العمود الفقري وسبل الوقاية منها .