カロリーを瞬時に燃焼する4つの方法

不要なキログラムをすばやく効果的に失いたいですか？息切れと汗まみれの額がなければなりません。あなたが脂肪と戦うためにどんな活動を選んだとしても、あなたは多くの努力をするためにあなた自身を動員する必要があります。重要なのは、トレーニング中に十分に高い心拍数を維持することです。あなたの心拍数は車のスピードメーターのようなものです-それは体が脂肪を燃焼している速さを示しています。激しい運動をすればするほど、たとえば1分間に、単位時間あたりに消費するカロリーが増えます。

ただし、効果的な痩身トレーニングの要件はこれだけではありません。もう1つは、さまざまな種類のエクササイズを使用して、常に新しいもので体を​​驚かせ、ハードワークのためにそれを動員することです。それがなければ、彼らは怠惰になり、運動に慣れ、カロリー消費量が減少します。

次のトレーニングは両方の条件を満たすため、体を快適ゾーンから効果的に外し、カロリー燃焼速度を遅くします。特に健康上の問題がある場合、タバコを吸う場合、または35歳以上の場合は、使用する前に医師に相談してください。初心者の場合は、開始するのに4〜6週間かかり、ワークアウト中に直面する余分な努力に備えることをお勧めします。

まず、インターバルトレーニング
それは多くの努力と休息を必要とし、それは次々と数回繰り返されます。たとえば、スプリントとマーチを交互に行います。インターバルトレーニングは、ランニング、カーディオマシンでのエクササイズ、水泳など、いくつかの方法で行うことができます。ソルトレイクシティのトレーナーであるマイケルバンクスが手配する、トレッドミルでのランニングトレーニングを提供しています。
1.ウォームアップ：時速5〜6kmの速度で電動トレッドミルを7分間歩きます。上級ユーザーは、トレッドミルを3〜5％の角度で調整できます。ウォームアップしたら、トレッドミルを降りてしばらく休憩し、動的ストレッチ（スイング、スピン）を行います。
2.スプリント：トレッドミルを平らに設定し、30秒間非常に速く走れるペースに上げます。心拍数は最大心拍数の90％（90％Tmax）である必要があります。
3.残り：時速4kmまで減速し、1分間歩きます。
4.スクワット： 15〜20スクワットジャンプを行います。膝をほぼ直角に曲げ、臀部を力強く押し戻し、動的に跳ね上がり、膝を直角に曲げて開始位置までゆっくりと下ろします。動的筋力トレーニング（気圧計）が初めての経験ではない場合は、ダンベルを手に持って練習してください。
5.押し出し：ダンベルを取り、膝を少し曲げてヒップ幅だけ離します。肘を曲げ、ダンベルを肩の横に置き、指を前に向けます。肘がほぼ完全に伸びるまで、ダンベルを垂直に持ち上げます。開始位置に戻ります。演習を15〜20回繰り返します。
6.スプリント：トレッドミルを平らに設定し、30秒間非常に速く走れるペースに速度を上げます。心拍数は最大心拍数の80％（90％Tmax）に達するはずです。
7.休憩：時速4 kmまで減速し、1分間歩きます。
8.ダンベルでひじをまっすぐにする：ダンベルを取り、膝を少し曲げて、伸ばした腕を肩に垂直にし、手のひらを指で内側に向けて、そっと立ちます。肘を15〜20回曲げてまっすぐにし、腕を安定させます（垂直）。
9.腕立て伏せ：肘を胴体から遠ざけて、15〜20回の腕立て伏せ（床に膝をつける）を行います。
10.高速実行：トレッドミルを平らに設定し、30秒間活発に走れるペースまで加速します。心拍数は最大心拍数の70％（70％Tmax）に達するはずです。
11.休憩：速度を落とし、1.5分間ジョギングします。
12. 15〜20人のプレーヤーを作成します。
13.最終：トレッドミルを10〜15％の角度に設定し、3〜5 km/hの速度で30秒間歩きます。
心拍数は最大心拍数の60％（60％Tmax）に達するはずです。最後に、トレッドミルを1％の角度に設定し、時速3kmで歩きます。
ワークアウト後、全身ストレッチ運動を行います。

第二に。CrossFit RapidシリーズCrossFit
トレーニングは、可能な限り短い時間で最大限の努力をすることです。以下のトレーニングは、カリフォルニアのCrossFitEnduranceの共同創設者であるDougCattonによって作成されました。シリーズは、1つずつ、一度に1つずつ、または任意の組み合わせで実行する必要があります。

1.30-90 p。1.
心拍数が最後までにTmaxの75％に達するまで、10〜12分のウォーミングアップを行います。心拍数モニターがない場合は、ストレスレベルを1〜10のスケールで7にする必要があります
。2。有酸素運動（ランニング、サイクリング、ステッパー）を選択し、フルスピードで30秒間行います。
3. 2分間、または体調が非常に良い場合は1.5分間、停止して休憩します。
2〜3回繰り返します。

2.できるだけ早く体重を増やし、10スクワットと10腕立て伏せ（クラシックまたは女性用）を行い、横臥から座位に10回切り替えます。9スクワット、9腕立て伏せを行い、横臥から座位に9回行ってから、各エクササイズを8回、7回、6、5、4、3、2回繰り返し、最後に1回繰り返します。エクササイズの合間にはできるだけ休まないでください。文を完成させるのにかかる時間をメモします。この時間を短縮できるかどうかを毎週確認してください。

3.100
バーピーバーピーは、立った状態からスクワットし、手を床に置き、足を後ろにジャンプさせ、サポートされているスクワットに後方にジャンプし、この位置から垂直にジャンプするエクササイズです。
タスクは、この一連の動きを可能な限り迅速に100回繰り返すことです。初心者は25回の繰り返しから始めて、徐々に50回、75回、100回まで繰り返す必要があります。

三番。ボートを漕いだり、エアロバイクに乗ったり
するジムで乾いたパドルやエアロバイクをお見逃しなく。米国サバンナのチャタムエリアローイングアソシエーションのトレーナーであるスコットニヘイルをトレーニングしてみてください。
1.1分間漕ぐかペダルを踏みます。
2.手のひらを床に置き、押す位置を取ります。体をこの位置に保ち、所定の位置で1分間走りを模倣し、右膝と左膝を体の下に引きます。
3.ハーフスクワット：指を頭の上に置き、膝を直角に1分間曲げて、お尻をしっかりと押し戻します。
4.左右に60秒間ジャンプします。
5.5分間休憩します。
6.1分間漕ぐかペダルを踏みます。
7.突進します（片足を前に出します）。膝を曲げて跳ね上がり、足を反対の位置に切り替えてから、もう一方の足でゆっくりと突進します。足の位置を変えて、もう一度ジャンプします。この方法を1分間練習します。
8.スクワットをします-膝を直角に曲げ、お尻をしっかりと押し戻します。足を地面から少し持ち上げるのに十分なだけジャンプします。ソフトランディングします。1分間繰り返します。
9.ショーツを1分間動かします。

第四に。スイミングプール
はただリラックスする場所ではありません。正しい方法で泳ぐことで、お腹の不要なひだと戦うことで代謝率を上げることができます。
水泳トレーニングは、ニューヨークのアメリカ水泳コーチ委員会の委員長であるクレイグキーラーによって開発されました。
遠泳を考えている場合：
1。450m（18プール25mと9プール50m）のフリースタイルが6.5分あります。6.5分でタスクを完了すると、残りの時間を休むことができるので、400メートル速く泳ぐほど、休む時間が長くなります。次に、非常に遅いペースで2分間泳ぎます。
2. 5.5分で350メートル泳ぐ（10プール25メートル、5プール50メートル）。時間をかけて休憩し、再び低速で2分間泳ぎます。
3. 4.5分で250メートル泳ぐ（25メートルのプールが10個、50メートルのプールが5個）。あなたが提供する時間を休ませて、再びゆっくりとしたペースで2分間泳ぎましょう。

あなたは水泳ランナーですか？したがって：
1。25メートルの20プールまたは50メートルの10プールの速度で泳ぎます。各プールを通過した後、5秒間休憩します。100メートル（4プール25メートル、2プール50メートル）のゆったりとしたペースで泳いでリラックス。
2.25メートルの16のプールまたは50メートルの8つのプールで活発なペースで泳ぎます。各収集を完了した後、10秒間休憩します。100メートルのゆったりとしたペースで泳ぐ（25メートルの4つのプール、50メートルの2つのプール）。
3.25メートルの12のプールまたは50メートルの6つのプールから活発なペースで泳ぎます。各プールを通過した後、15秒間休憩します。100メートルのゆったりとしたペースで泳ぐ（25メートルの4つのプール、50メートルの2つのプール）。
4.最後に、25メートルのプールを8つ、または50メートルのプールを4つ泳ぎます。集まるたびに、20秒間休憩します。

より多くのカロリーを消費するための他のアイデア
-バスケットボールをする
-走る-
縄跳び
-クロスカントリーそりを走る-
激しいエアロビクスを求めて
-回転するレッスンを楽しむ
-速く踊る

この間に燃焼するカロリー数は、体重、運動に費やす時間、および運動の強度によって異なります。これらの値が高いほど、カロリー消費量が多くなります。