概要：

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概要：

腰痛は、人々が医者に行くか仕事を逃す最も一般的な理由の1つであり、世界中の障害の主な原因です。幸いなことに、ほとんどの腰痛発作を予防または緩和するための対策を講じることができます。予防が失敗した場合、簡単な在宅治療と適切な身体の仕組みが数週間以内に背中を癒し、機能し続けることがよくあります。腰痛を治療するために手術が必要になることはめったにありません。腰痛とそれを防ぐ方法について学ぶこと。

症状：

腰痛は、筋肉痛から灼熱感や刺すような感覚までさまざまです。さらに、痛みは足に広がるか、曲げたり、ねじったり、持ち上げたり、立ったり、歩いたりすると悪化することがあります。

いつ医者に行くべきですか：

ほとんどの腰痛は、通常は数週間以内に、在宅治療とセルフケアで徐々に改善します。背中の痛みがある場合は、医師の診察を受けてください。

それは数週間続きます
重度で休息しても改善しない
特に痛みが膝の下に広がる場合は、片方または両方の脚に広がります
片足または両足の脱力感、しびれ、うずきを引き起こします。
原因不明の体重減少を伴う。

まれに、腰痛が深刻な医学的問題を示している場合があります。

背中の痛みがある場合は、すぐに病院に行かなければなりません。

腸や膀胱に新たな問題を引き起こします
発熱を伴う
転倒、背中への打撃、または別の怪我の後。

理由：

腰痛は、医師が検査や画像検査で判断できる原因がなくても発症することがよくあります。一般的に腰痛に関連する状態は次のとおりです。

筋肉または靭帯の緊張。 繰り返しの重量挙げや突然の動きは、背中の筋肉や脊椎靭帯に負担をかける可能性があります。体調が悪い場合は、背中に一定の圧力がかかると、痛みを伴う筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
椎間板ヘルニアの膨らみまたは破裂。 椎骨の間の椎間板は、脊椎の骨（椎骨）の間のクッションとして機能します。ディスク内の柔らかい素材は、ヘルニアまたは破裂して神経に圧力をかける可能性があります。ただし、腰痛なしに椎間板ヘルニアが膨らんだり破裂したりする可能性があります。椎間板疾患は、脊椎の単純なX線写真が別の理由で機能しない場合に偶発的に発見されることがよくあります。
関節炎。 変形性関節症は腰に影響を与える可能性があります。場合によっては、脊椎の椎骨間の関節の炎症が脊髄周囲の管の狭窄につながる可能性があります。これは脊柱管狭窄症と呼ばれる状態です。
骨粗鬆症。 骨が多孔質で脆くなると、脊椎の椎骨は痛みを伴う骨折を起こす可能性があります。

危険因子：

子供や10代の若者でさえ、誰でも腰痛を発症する可能性があります。これらの要因により、腰痛を発症するリスクが高くなる可能性があります。

オマール。 腰痛は、30歳または40歳から、年齢を重ねるにつれてより一般的になります。
運動不足。 背中の痛みは、背中や腹部の弱い未使用の筋肉が原因である可能性があります。
太りすぎ。 体重が多すぎると、背中に余分な圧力がかかります。
病気。 一部の種類のがんや関節炎は、腰痛の一因となる可能性があります。
不適切な持ち上げ。 足の代わりに背中を使うと、背中の痛みにつながる可能性があります。
心理的状態。 うつ病や不安神経症になりやすい人は、腰痛を起こしやすいようです。
喫煙。 喫煙者は腰痛の発生率が高くなっています。これは、喫煙が咳を引き起こし、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があるために発生する可能性があります。喫煙はまた、脊椎への血流を減らし、骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。

予防_

適切な身体の機械的方法を学び、体調を改善することで、腰痛を回避したり、再発を防ぐことができます。

背中を健康で強く保つには：

エクササイズ： 定期的で影響の少ない有酸素運動（背中に負担をかけたり揺らしたりしないもの）は、背中の筋力と持久力を高め、筋肉をより良く機能させることができます。ウォーキングと水泳は良い選択肢です。あなたが試みることができる活動についてあなたの医者に相談してください。
筋力と柔軟性を構築する： コアを強化する腹部と背中のエクササイズは、これらの筋肉をコンディショニングして、背中の自然なコルセットのように一緒に機能するようにします。
健康的な体重を維持する： 太りすぎになると、背中の筋肉に負担がかかります。太りすぎの場合は、剪定によって腰痛を防ぐことができます。
喫煙をやめる： 喫煙は腰痛を発症するリスクを高めます。リスクは1日あたりの喫煙本数とともに増加するため、喫煙をやめることでこのリスクを減らすことができます。

背中をねじったり、緊張させたりするような動きは避けてください。あなたの体を適切に使用してください：

賢く立ちなさい： リラックスしないでください。中立的な骨盤の位置を維持します。長時間立っている必要がある場合は、片方の足を低いフットレストに置いて、腰の負荷を取り除きます。交互の足。良い姿勢は背中の筋肉へのストレスを減らすことができます。
スマートに座る：適切なシートと回転台を選択して、腰のサポートと肘掛けを適切に維持します。丸めたタオル、枕、またはタオルを背中の小さな部分に置くと、自然な曲線を維持できます。膝と太ももを水平に保ちます。少なくとも30分ごとに頻繁に位置を変えてください。
スマートに持ち上げる： 可能であれば、重いものを持ち上げないでください。ただし、重いものを持ち上げる必要がある場合は、足に任せてください。ひねるような動きをせずに背中をまっすぐに保ち、膝だけを曲げます。荷物を持って体に近づけてください。彼らが重い場合はあなたと一緒に物事を持ち上げるパートナーを探してください。