Si tiene estos síntomas, sepa que son causados por la deficiencia de magnesio.
Si tiene estos síntomas, sepa que son causados por la deficiencia de magnesio.
una introducción :
El magnesio actúa sobre más de 300 enzimas. Beneficia a las células, músculos y nervios. También regula la presión arterial. Equilibra la proporción de proteínas y calcio en el metabolismo. Es un componente importante de los minerales del cuerpo necesarios para el desempeño de las funciones.
Los trastornos causados por la deficiencia de magnesio aparecen en muchos individuos. Para conocer el efecto del magnesio en el cuerpo, sigue leyendo para aprender sobre el magnesio y las enfermedades que pueden ocurrir con su deficiencia.
¿Por qué estamos expuestos a la deficiencia de magnesio?
En el pasado, podíamos obtener fácilmente el magnesio que necesitamos diariamente de los alimentos que consumimos. Además, el magnesio en los alimentos que consumimos se ha reducido considerablemente debido a la agricultura industrial. Los científicos preocupados confirman que la proporción de magnesio en las manzanas disminuyó el valor nutricional en un 82 % entre 1914 y 1992. Otra razón para la deficiencia de magnesio es que las personas cambian su dieta. Las personas rara vez incluyen frijoles, pescado, nueces, etc. en su dieta. Para aprender más sobre el efecto del magnesio en el cuerpo.
12 síntomas de deficiencia de magnesio :
1- Deficiencia de calcio :
La deficiencia de magnesio también conduce a la deficiencia de calcio. Porque el cuerpo necesita magnesio para absorber el calcio. Entonces comienza el dolor en los huesos y las articulaciones.
2- Rigidez muscular :
Si estás experimentando rigidez muscular en alguna parte de tu cuerpo, tu cuerpo te avisará por una deficiencia de magnesio. Trate de comer o beber cosas que contengan magnesio antes de acostarse. Para dormir cómodamente y no sufrir calambres.
3- Dolor en las articulaciones :
Algunos tienen más dolor articular anormal que otros. Los experimentos demostraron que las personas que aumentaron su ingesta de magnesio y tenían problemas de dolor en las articulaciones en el pasado informaron que el dolor en las articulaciones desaparece después de tomar magnesio. Además, tome M magnesio, porque el consumo excesivo de magnesio tiene pocos o ningún efecto secundario y es inofensivo.
4- Fatiga crónica:
Los médicos aconsejan a las personas con síndrome de fatiga crónica que coman alimentos que contengan magnesio.
En un estudio realizado por centros de investigación, se observó que el consumo adicional de magnesio aumenta el rendimiento de los corredores y reduce la sensación de fatiga en los ancianos.
5- Arritmia cardíaca :
Se pueden observar alteraciones del ritmo cardíaco debido a la deficiencia de magnesio. Dado que el magnesio protege las venas, tales trastornos son posibles en caso de deficiencia.
6- Presión arterial alta:
La presión arterial alta es un problema común que casi todo el mundo enfrenta hoy en día. El magnesio ayuda a equilibrar la presión arterial al actuar como un bloqueador natural de los canales de calcio. En un estudio de 2013, se demostró que aumentar la ingesta de magnesio puede equilibrar la presión arterial.
7- Migraña :
Debido a la falta de magnesio, tus músculos causan tensión, provocando indirectamente migrañas. También se sabe que la suplementación con exceso de magnesio elimina los síntomas de la migraña, como las náuseas y la sensibilidad a la luz.
8- Problemas para dormir :
¿Te cuesta conciliar el sueño y despertarte con el más mínimo sonido al dormir? Esto puede deberse a una deficiencia de magnesio. También es posible que deba comer más alimentos que contengan magnesio para dormir mejor. Se ha comprobado que las personas que consumen grandes cantidades de magnesio pueden dormir cómodamente.
9 – Depresión :
Se sabe que el magnesio afecta directamente la función cerebral y el estado de ánimo. Algunos expertos afirman que la comida basura y baja en magnesio de hoy hace que la gente se deprima. En un estudio de 2015 de 8,800 personas, se demostró que las personas menores de 65 años que no comían suficientes alimentos que contenían magnesio tenían un 22 % más de riesgo de depresión.
10 – Estreñimiento :
Su intestino necesita magnesio para funcionar. La deficiencia de magnesio causa estreñimiento. Dado que el magnesio ablanda las heces, es posible estreñirse en caso de deficiencia.
11 – somnolencia
La mayor causa de somnolencia fue la deficiencia de magnesio. Si sientes entumecimiento en tu cuerpo con frecuencia, se recomienda comer alimentos que contengan magnesio.
12 – Asma :
Según investigaciones, se ha observado que cuando aumenta la proporción de magnesio en la sangre, se puede respirar más fácilmente. Además, cuando aumenta la entrada de magnesio en el organismo, los síntomas del asma disminuyen significativamente.
Hemos visto el efecto del magnesio en el organismo para intentar evitarlo a través de :
Formas de aumentar la ingesta de magnesio :
Los suplementos de magnesio se pueden comprar en las farmacias con receta médica. El cloruro de magnesio (tiene un sabor amargo pero es muy efectivo), el citrato de magnesio (mejor si tienes palpitaciones) y el sulfato de magnesio (ideal para relajarte en la bañera) son suplementos dietéticos que puedes encontrar en las farmacias. Las mujeres deben consumir un máximo de 280 mg al día y los hombres 350 mg. ¡Por supuesto que necesita consultar a su médico primero!
¿Cuáles son los alimentos ricos en magnesio?
1- Cacao: Cada 100 gramos de chocolate negro contienen 100 miligramos de magnesio.
2- Verduras de hojas oscuras: acelgas, lechuga, espinacas
3- Frutas: plátanos, albaricoques, aguacates, melocotones y ciruelas.
4 – Almendras, anacardos, nueces
