المياه الزائدة ضارة

في الآونة الأخيرة ، انتشرت أخبار مأساوية في المجتمع الرياضي: توفي لاعبان من أندية كرة القدم الطلابية في الولايات المتحدة بسبب الإفراط في الماء. هذا دليل على أن شرب الكثير من الماء أو المشروبات الرياضية يمكن أن يقتل.

الكثير من الماء يسمى مهنيا نقص صوديوم الدم ويتكون من نقص الصوديوم في الجسم. تظهر هذه الحالة ، في جملة أمور ، عندما يشرب الرياضي الماء أو يشرب المشروبات الرياضية ، حتى عندما لا يشعر بالرغبة في الشرب على الإطلاق. شرب الكثير من السوائل أثناء التمرين يجعل من الصعب على جسمك التخلص من الماء. ينخفض ​​مستوى الصوديوم في الدم ، وتمتص الخلايا في الجسم الماء ، مما يسبب الوذمة ، بما في ذلك تورم الدماغ. الأعراض الأولى لنقص صوديوم الدم هي تقلصات العضلات (المعروفة باسم التشنجات) والغثيان والقيء والارتباك. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الوعي ، وفي الحالات القصوى ، إلى الموت.

كم يجب أن تشرب لتقتل نفسك؟
شرب أحد الرياضيين المتوفين أكثر من 7 لترات من الماء وأكثر من 7 لترات من المشروبات الرياضية في يوم تدريب. بعد التدريب ، عاد إلى المنزل وفقد الوعي وتوفي بعد نقله إلى المستشفى.
ولم تكن حالة وفاة فردية نتيجة نقص صوديوم الدم – فقد تم تسجيل أكثر من اثني عشر حدثًا من هذا القبيل في الولايات المتحدة في السنوات الأخيرة.
لماذا يحدث هذا؟ يشجع العديد من المدربين رجالهم على شرب الماء حتى عندما لا يشعرون بالرغبة في الشرب على الإطلاق. في غضون ذلك ، يجب ألا تشرب مقدمًا.

إذن ماذا عن الجفاف الذي يهددنا؟
قد يؤدي شرب الماء أو المشروبات الرياضية فقط عند الشعور بالعطش إلى الإصابة بجفاف طفيف ، ولكن لا يوجد خطر من إيذاء نفسك من خلال القيام بذلك. لم يتم الإبلاغ عن وفيات بسبب الجفاف بين الرياضيين ، ولم يتم بعد تحديد آثار النقص الطفيف في الماء في الجسم. وفي الوقت نفسه ، هناك حوادث مميتة ناتجة عن زيادة الماء في الجسم. يعطي غذاء للفكر!
يبدأ الجفاف الخفيف فقط عندما يتبخر ما لا يقل عن 2٪ من وزن الجسم للشخص الذي يمارس الرياضة. إذا افترضنا أننا نتعامل مع امرأة تزن 60 كجم ، فهذا يعني خسارة 1200 جرام (1.2 لتر) من الماء. لذلك من أجل الجفاف ، تحتاج إلى التعرق كثيرًا من الماء. هل تتدرب بجد حتى تتعرق؟

في عام 2011 ، أظهرت نتائج دراسة أظهرت بوضوح أن أكثر من ثلث سكان شيكاغو يشربون الكثير من السوائل أثناء الجري ، وما يقرب من 10٪ منهم يشربون بقدر ما يستطيعون أن يصبوا في أنفسهم.

لذلك يبدو أن العديد من هواة النشاط البدني قد يبالغون في كمية السوائل التي يشربونها. هل أنت واحد منهم؟