يشير التمرين   إلى الأنشطة التي يتم إجراؤها لجعل الجسم صحيًا ومناسبًا ، تمامًا كما يصنع التمرين العضلات. يمنع القلب والأوعية الدموية القوية من الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان

ممارسة الرياضة لا تعني التنافس مع الآخرين في الرياضة. لكن التمرين هو منافسة مع نفسك.

قبل ممارسة الرياضة ، يميل الكثير من الناس إلى ادعاء أسباب عدم ممارسة الرياضة ، مثل ضيق الوقت وقلة المساحة والمشكلات الصحية. مشاكل الهواء كلها أعذار لعدم ممارسة الرياضة. لكن ننسى أن هذا التمرين قد يجلب فوائد أكثر من الخسارة

لحسن الحظ ، فإن ممارسة الرياضة للبقاء بصحة جيدة لا تستغرق الكثير من الوقت. يكفي نصف ساعة في اليوم.  لا يتطلب أي مساحة أو أدوات. هناك مساحة كافية فقط للمشي. التمرين سيجعلك تبدو جيدًا. عضلات قوية تمنع أمراض القلب تمنع ترقق العظام تمنع السمنة تمرين ينعش الجسم. إن امتلاك الطاقة للعمل والقتال مع الحياة يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر.

أهمية التمرين

جسم الإنسان في حركة مستمرة. لتزدهر وتحافظ على ظروف عمل جيدة. لن يؤدي عدم ممارسة الرياضة فقط إلى تدهور الأداء البدني أو الصحة. ولكنه أيضًا سبب الاضطرابات الجسدية والعديد من الأمراض التي يمكن الوقاية منها. إنه مرض يمثل مشكلة طبية شائعة جدًا في الوقت الحاضر بحيث يمكن مقارنة التمارين الطبية بالفيتامينات المتعددة. لأنه يستخدم كمنشط ودواء وقائي ودواء للعلاج أو إعادة التأهيل. لكن كونك مرهقًا ، بغض النظر عن حجمه ، يجب استخدامه بالكمية أو المقدار المناسب لكل شخص. يتم استخدامه في الأشخاص بغض النظر عن الحجم أو الجرعة المناسبة. بالإضافة إلى كونها غير فعالة ، قد يكون هناك أيضًا عقوبة من الدماغ.التمرين مفيد للصحة. تصنيف شدة التمرين ومدته ووتيرته بما يتناسب مع العمر والحالة البدنية والبيئة والغرض من كل شخص

فوائد التمرين

1. أن ينمو  التمرين هو عامل مهم يؤثر على النمو. قد يكون الأطفال الذين لا يمارسون الرياضة ولكنهم يأكلون كثيرًا أطول وأثقل من أقرانهم العاديين. ولكن في معظم الحالات ، يؤدي ذلك إلى زيادة الدهون في الجسم ، والعظام الصغيرة ، ونقص القلب مقارنة بوزن الجسم ، وشكل الجسم غير الطبيعي مثل تقارب الركبة ، وزيادة الوزن ، وما إلى ذلك ، وهو ما يعتبر نموًا غير طبيعي. على عكس الأطفال الذين يمارسون الرياضة بشكل صحيح. ينتج الجسم هرمونات مرتبطة بالنمو بالنسب الصحيحة.وبالتالي تحفيز الأعضاء المختلفة على النمو معًا في الحجم والشكل والوظيفة ، وعندما تقترن بتأثير التمارين التي تسبب الشهية والهضم والإفراز الجيد ، فإن الأطفال الذين يمارسون الرياضة بشكل صحيح ومنتظم ينمون بشكل أفضل من الأطفال الذين لا يمارسون الرياضة.

2. بالنسبة للصحة   ، من المقبول عمومًا أن التمارين الرياضية لها فوائد صحية ، على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أن التمارين يمكن أن تزيد من المناعة ضد الأمراض التي تسببها العدوى. لكن هناك أدلة متكررة على أنه عندما يمرض رياضي من عدوى ، يمكنه التعافي بشكل أسرع. ولديك مضاعفات أقل. الشيء الوحيد الذي يقنعنا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة يتمتعون بصحة أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة هو أن الأعضاء قد تطورت في الحجم والشكل والوظيفة. وبالتالي ، فإن فرص الإصابة بالأمراض غير المعدية مثل ضعف الأعضاء أقل.

3. للأداء البدني  إذا كانت التمارين هي التمارين المنشطة فهي المنبه الوحيد الذي يمكن أن يزيد من الأداء البدني. لأنه لا يوجد دواء يمكن أن يزيد من أداء الجسم بشكل حقيقي ودائم. يمكن لبعض الأدوية أن تجعل الأشخاص يقومون بمهام معينة لفترة أطول من المعتاد. ولكن بعد القيام بذلك ، سيكون الجسم أكثر إرهاقًا من المعتاد حتى يحتاج إلى الراحة لفترة أطول من المعتاد أو يتدهور الجسم. عمليا ، يمكننا تحسين جميع جوانب الأداء البدني ، مثل قوة العضلات والمرونة وتحمل العضلات. تحمل الجهاز الدوري والتنقل وما إلى ذلك.

تمارين مخروطية

4. للشكل والكونتور   يمكن أن تكون التمارين طبًا وقائيًا وطبًا. فقدان الشكل خلال فترة النمو كما في الشكل 1. يمكن منعه من خلال التمرين ، ولكن عند اكتمال النمو ، لا يزال هناك نقص في التمرين. سوف يتسبب في وضعية سيئة ، على سبيل المثال الجسم مائل ،

تنحني الظهر والبطن منتفخ ، مما قد يتسبب في خسارة كبيرة في الشخصية في هذه المرحلة إذا عاد المرء إلى ممارسة الرياضة بشكل صحيح. بشكل منتظم ، لا يزال من الممكن تصحيحه لجعل الشكل يعود بشكل أفضل. لكن بعض التصحيحات قد تستغرق من شهور إلى سنوات ،

لكن البعض قد يرى النتائج في أقل من شهر ، مثل انتفاخ البطن. ممارسة الرياضة لزيادة قوة عضلات البطن في أسبوعين فقط ستجعل عضلات البطن. ويوجد توتر متزايد حتى تتمدد الأعضاء الداخلية بحيث لا يمكن دفعها لرؤية البطن المنتفخة.

5. للوقاية من الأمراض  يمكن أن تمنع التمارين الرياضية العديد من الأمراض. خاصة الأمراض الناتجة عن تدهور الأعضاء بسبب الشيخوخة مصحوبة بعوامل أخرى في الحياة اليومية مثل الإفراط في تناول الطعام ، أو التدخين المفرط ، أو الوراثة. تشمل هذه الأمراض العصاب وتدهور الشريان التاجي وارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري وأمراض المفاصل التنكسية وما إلى ذلك. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بهذه الأمراض في وقت متأخر أكثر من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. أو قد لا يحدث على الإطلاق حتى تقدم العمر ، لذا فإن ممارسة الرياضة تساعد على إبطاء الشيخوخة.

6. علاج وإعادة تأهيل الأمراض  المذكورة في البند 5 في حال حدوثها. يعد اختيار الطريقة الصحيحة للتمرين حاليًا طريقة مهمة للعلاج وإعادة التأهيل. ولكن هناك العديد من المشاكل في الإدارة السليمة للتمرين. لأنه في بعض الأحيان يكون المرض شديدًا لدرجة أنه حتى التمارين الخفيفة من المحرمات. في هذه الحالة ، من الضروري الإشراف عن كثب على الطبيب المعالج وإجراء فحوصات دورية ومفصلة للحالة.

نوع التمرين

التمارين الهوائية   هي تمارين ليست شديدة للغاية ولكنها مستمرة ، مثل المشي ،

الركض ، والجري لمسافات طويلة ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، ونط الحبل ، والرقص الهوائي ، وما إلى ذلك ، وهو تمرين للصحة يجب القيام به بانتظام.

التمارين اللاهوائية   هي تمرين يساعدك على حبس أنفاسك ، مثل الجري القصير ، ورفع الأثقال ، والتنس ، وما إلى ذلك.

التحضير قبل التمرين

– ممارسة الرياضة بعد الأكل 2-3 ساعات على الأقل
– تجنب ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ مباشرة. ويجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
– يجب أن تشرب كوبًا من الماء. قبل الخروج للركض ، حاول شرب الكثير من الماء كل يوم. بعد الجري ، يجب أيضًا شرب الماء. للوقاية من الجفاف
– اختر الملابس والأحذية الرياضية المناسبة لنوع الرياضة ، مثل بدلة الجري ، والتي يجب أن تكون خفيفة وجيدة التهوية من الجسم. يجب اختياره وفقًا للطقس ، مثل أعلى الخزان المناسب لفصل الصيف. الملابس الدافئة مفيدة للطقس البارد
– إذا كنت مريضًا أو مصابًا بالحمى أو الإسهال. يجب إيقاف التدريب.إذا كنت تعاني من الالتواءات أو الالتواءات ، يجب أن تقلل من الجري. يمكنك اختيار تمارين أخرى بدلاً من ذلك.
يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة

التمارين الرياضية

خطوات التمرين

1. الإحماء أو الإحماء (الإحماء)
هو تحضير الجسم ، وخاصة الرئتين والقلب ، ليكون جاهزًا لممارسة الرياضة. الإحماء الجيد هو أي نشاط يمكن أن يرفع درجة حرارة جسمك. تزداد درجة حرارة العضلات ومقدار تدفق الدم إلى العضلات لاستخدامها من حالة الراحة. يمكنك أن تبدأ بمشي بطيء. ثم امشي ببطء أسرع حتى يبدأ نبضنا في النبض أسرع من 70 مرة في الدقيقة إلى 100 أو 110 مرة في الدقيقة. خلال هذه الفترة ، يتكيف جسمنا تدريجيًا. لا ضرر في ممارسة الرياضة. يجب أن يستمر الإحماء لمدة 5-10 دقائق على الأقل.

2. التمدد (الشد)
يهيئ عضلات وأربطة وأربطة الجسم للتحضير لممارسة الرياضة. عدم التسبب في إصابة عند بدء التمرين. خذ هذا الوقت من 5 إلى 10 دقائق.

3. تدريب منطقة التدريب
هذه الفترة هي فترة التمرينات الهوائية (التمارين الهوائية) ، على سبيل المثال ، إذا كنت تجري ، فسوف تمارس الجري بقوة كافية. أي أن القلب ينبض بحوالي 60-80٪ من النبض الأقصى. هذه مرحلة فعالة من تمارين القلب والرئة دون الإضرار بالجسم.

4. التهدئة
بعد التمرين هي تعديل حالة الجسم من التمرين إلى الحالة الطبيعية. إذا توقفنا على الفور ، فإن القلب الذي كان ينبض من 130 إلى 140 نبضة في الدقيقة سيعود إلى طبيعته ،

أي أنه ينبض 70 مرة في الدقيقة. في وقت قصير ، يمكن أن يكون خطيرًا. لأن الرئتين والقلب لا يستطيعان التكيف وهذا لأن معظم إمداد الدم في الجسم يتدفق إلى العضلات أثناء التمرين. إذا توقفت عن ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ ، فسوف يتدفق دم أقل إلى القلب. وسيتراكم الدم في الأوعية الدموية داخل العضلات وخاصة عضلات الساقين (تأثير التجمع) ،

مما يؤدي إلى تدفق كمية الدم منها. إرسال القلب ، تتضاءل أعضاء الجسم ، وخاصة الدماغ ، لذلك يمكن أن يسبب الإغماء. لذلك نحن بحاجة إلى 5-10 دقائق للتكيف. قلل النبض تدريجيًا إلى طبيعته.

5. تمارين الإطالة بعد التمرين
للمساعدة على استرخاء العضلات بعد التمرين وتقليل توتر العضلات أو تشنجها وزيادة مرونة الجسم.

هل يجب أن أمارس الرياضة أثناء المرض؟

عندما تكون مريضًا ، لا يجب أن تمارس الرياضة ، لأنها لن تؤدي إلا إلى تفاقم المرض. يجب أن يرتاح حتى تتحسن الأعراض. وإذا كنت تعاني من مرض مزمن فعليك استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.

هل صحيح أن المشي مثل الجري؟

لبدء ممارسة الرياضة ، يجب عليك المشي. لأنني لن أشعر بالتعب الشديد ، لن أعاني من الكثير من آلام المفاصل ويمكن أن أفقد الوزن. الجري هو تمرين تقوم فيه بإعداد جسمك. لأن الجري يؤدي إلى تسارع معدل ضربات القلب ، مما يسبب الإرهاق وآلام المفاصل ، لذا فإن ممارسة الرياضة عن طريق المشي مناسبة لمن يبدؤون بممارسة الرياضة ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض كامنة. لكن للجري ، فهو مناسب للأشخاص غير المصابين بأمراض. وتريد أن تكون لائقًا

هل يجب على الحامل ممارسة الرياضة؟

يجب على النساء الحوامل ممارسة الرياضة بانتظام. لكن تمرن بلطف عن طريق المشي ، وليس الجري ، وعدم رفع الأشياء الثقيلة. اقرأ تفاصيل تمرين المعدة

كيف تعرف أنك تمارس الرياضة أكثر من اللازم؟

يمكنك أن تلاحظ أثناء ممارسة الرياضة ما إذا كان كثيرًا أم لا. من خلال ملاحظة الأعراض التالية

ينبض القلب بسرعة شديدة لدرجة أنك تشعر بالتعب
التنفس بقوة لا يمكنك نطق الجمل.
التعب لدرجة الإغماء.
آلام المفاصل بعد التمرين
. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، فتوقف عن ممارسة الرياضة لمدة يومين. وتقليل مستويات التمرين