Panoramica :

Panoramica :

Il mal di schiena è uno dei motivi più comuni per cui le persone vanno dal medico o perdono il lavoro ed è una delle principali cause di disabilità in tutto il mondo. Fortunatamente, puoi adottare misure per prevenire o alleviare la maggior parte degli attacchi di mal di schiena. Se la prevenzione fallisce, un semplice trattamento domiciliare e un’adeguata meccanica del corpo spesso guariranno la tua schiena in poche settimane e la manterranno funzionante. La chirurgia è raramente necessaria per trattare il mal di schiena. Per conoscere il mal di schiena e i modi per prevenirlo.

Sintomi :

Il mal di schiena può variare da dolori muscolari a una sensazione di bruciore o lancinante. Inoltre, il dolore può irradiarsi lungo la gamba o peggiorare piegandosi, torcendosi, sollevandosi, stando in piedi o camminando.

Quando dovresti andare dal medico:

La maggior parte del mal di schiena migliora gradualmente con il trattamento domiciliare e la cura di sé, di solito entro poche settimane. Dovresti andare dal medico se il tuo mal di schiena:

• Dura per alcune settimane
• Grave e non migliora con il riposo
• Si estende lungo una o entrambe le gambe, soprattutto se il dolore si estende sotto il ginocchio
• Provoca debolezza, intorpidimento o formicolio a una o entrambe le gambe.
• accompagnato da una perdita di peso inspiegabile.

In rari casi, il mal di schiena può indicare un grave problema medico. 

Devi andare immediatamente in ospedale se il tuo mal di schiena:

• Provoca nuovi problemi nell’intestino o nella vescica
• accompagnato da febbre
• Segue una caduta, un colpo alla schiena o un altro infortunio.

Motivi :

Il mal di schiena spesso si sviluppa senza una causa che può essere determinata da un medico attraverso un esame o uno studio di imaging. Le condizioni comunemente associate al mal di schiena includono:

• Ceppo muscolare o legamentoso. Il sollevamento pesi ripetitivo o il movimento improvviso possono affaticare i muscoli della schiena e i legamenti spinali. Se sei in cattive condizioni fisiche, la pressione costante sulla schiena può portare a spasmi muscolari dolorosi.
• Dischi sporgenti o rotti. I dischi tra le vertebre agiscono come cuscini tra le ossa (vertebre) nella colonna vertebrale. Il materiale morbido all’interno del disco può erniare o rompersi e esercitare pressione sul nervo. Tuttavia, puoi avere un disco sporgente o rotto senza mal di schiena. La malattia del disco viene spesso scoperta casualmente quando una semplice radiografia della colonna vertebrale non funziona per un altro motivo.
• artrite. L’artrosi può colpire la parte bassa della schiena. In alcuni casi, l’infiammazione delle articolazioni tra le vertebre della colonna vertebrale può portare al restringimento del canale attorno al midollo spinale, una condizione chiamata stenosi spinale.
• Osteoporosi. Le vertebre spinali possono subire fratture dolorose se le ossa diventano porose e fragili.

Fattori di rischio :

Chiunque può sviluppare mal di schiena, anche bambini e adolescenti. Questi fattori possono metterti a maggior rischio di sviluppare mal di schiena:

• Omar. Il mal di schiena è più comune con l’età, a partire dai 30 o 40 anni.
• Mancanza di esercizio. Il mal di schiena può essere causato da muscoli deboli e inutilizzati della schiena e dell’addome.
• Sovrappeso. L’eccesso di peso corporeo esercita una pressione extra sulla schiena.
• malattie. Alcuni tipi di cancro e artrite possono contribuire al mal di schiena.
• Sollevamento improprio. Usare la schiena invece delle gambe può causare mal di schiena.
• condizioni psicologiche. Le persone inclini alla depressione e all’ansia sembrano avere maggiori probabilità di avere mal di schiena.
• fumare. I fumatori hanno un aumento dei tassi di mal di schiena. Ciò può accadere perché il fumo provoca più tosse, che può portare a un’ernia del disco. Il fumo può anche ridurre il flusso sanguigno alla colonna vertebrale e aumentare il rischio di osteoporosi.

Prevenzione _

Puoi evitare il mal di schiena o prevenirne il ripetersi imparando pratiche meccaniche del corpo appropriate e migliorando le tue condizioni fisiche.

Per mantenere la schiena sana e forte:

• Esercizio:  attività aerobiche regolari ea basso impatto, quelle che non affaticano o non fanno oscillare la schiena, possono aumentare la forza e la resistenza della schiena e consentire ai muscoli di lavorare meglio. Camminare e nuotare sono buone opzioni. Parla con il tuo medico delle attività che puoi provare.
• Costruisci forza e flessibilità muscolare: gli  esercizi per addominali e schiena, che rafforzano il tuo core, aiutano a condizionare questi muscoli in modo che lavorino insieme come un corsetto naturale per la schiena.
• Mantenere un peso sano:  essere in sovrappeso affatica i muscoli della schiena. Se sei in sovrappeso, la potatura può prevenire il mal di schiena.
• Smettere di fumare:  il fumo aumenta il rischio di sviluppare mal di schiena. Il rischio aumenta con il numero di sigarette fumate al giorno, quindi smettere di fumare dovrebbe aiutare a ridurre questo rischio.

Evita i movimenti che torcono o affaticano la schiena. Usa correttamente il tuo corpo:

• Stai intelligente:  non rilassarti. Mantieni una posizione pelvica neutra. Se devi stare in piedi per lunghi periodi, posiziona un piede su un poggiapiedi basso per scaricare il carico dalla parte bassa della schiena. piedi alterni. Una buona postura può ridurre lo stress sui muscoli della schiena.
• Siediti in modo intelligente: mantieni un buon supporto lombare e braccioli scegliendo un sedile e una base girevole adatti. Posizionare un asciugamano, un cuscino o un asciugamano arrotolato nella piccola parte della schiena può mantenere una curva naturale. Tieni le ginocchia e le cosce a livello. Cambia frequentemente la tua posizione, almeno ogni mezz’ora.
• Solleva in modo intelligente:  evita di sollevare oggetti pesanti, se possibile, ma se devi sollevare qualcosa di pesante, lascia che le gambe facciano il lavoro. Tieni la schiena dritta – senza fare un movimento di torsione – e piega solo le ginocchia. Tieni il carico e avvicinalo al tuo corpo. Cerca un partner che sollevi le cose con te se sono pesanti.

Consapevolezza dell’acquirente

Poiché il mal di schiena è così comune, molti prodotti promettono prevenzione o sollievo. Ma non ci sono prove conclusive che scarpe speciali, accessori per scarpe, supporti per la schiena, mobili appositamente progettati o programmi di gestione dello stress possano aiutare.

Inoltre, non sembra esserci un tipo di materasso che sia il migliore per le persone con mal di schiena. Potrebbe avere qualcosa a che fare con ciò che ti fa sentire più a tuo agio. Ci auguriamo di aver fornito il vantaggio di conoscere tutto ciò che riguarda il dolore spinale e i modi per prevenirlo.