تجريب كرة القدم

تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم

تمارين اللياقة في المنزل تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين زيادة اللياقة البدنية في أسبوع كيفية الحصول على اللياقة المحتويات 

تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم 1

الفرق بين التمارين الفردية والجماعية 2

أهمية تمارين اللياقة في الوقاية من الإصابات 3

تمارين اللياقة للرياضة بشكل عام 4

العضلات التي يجب التركيز عليها في تمارين كرة القدم 5

 تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم

تتطلب كرة القدم تمارين لياقة بدنية تزيد من قوة جسم اللاعب بشكل عام وتقوي جميع عضلاته ، ويمكن للاعب كرة القدم ممارسة التمارين التي تزيد من قوته البدنية لمدة لا تقل عن خمسة وأربعين دقيقة في اليوم للحصول على الأفضل. النتائج ، ومثل هذه التمارين تركز على الجزء العلوي والسفلي من جسم اللاعب ، كما هو موضح في الآتي: [1]

الجزء الأعلى

يجب أن يمارس لاعب كرة القدم تمارين تزيد من اللياقة البدنية للجزء العلوي من جسمه حتى يتمكن من التعامل مع الكرات الهوائية بشكل جيد بالإضافة إلى امتلاكه القوة التي تمكنه من صد لاعبي الفريق المنافس ، وممارسة هذا الجزء من جسم اللاعب يزيد من قوة كتفي الذراعين ؛ هذا يعطي اللاعب الأفضلية في تنفيذ بعض تكتيكات اللعبة مثل الرميات الجانبية ، ويمكن تدريب الجزء العلوي من الجسم من خلال عدة طرق ؛ مثل تمارين حبل المقاومة في الصالات الرياضية ، أو حتى رفع بعض الأثقال بيد واحدة وبحركات مختلفة.

الجزء السفلي

يجب أن تقوم تمارين اللياقة البدنية للاعب كرة القدم على تعزيز قدرات الجزء السفلي من الجسم والتي تشمل تدريب عضلات الساقين بحيث تجعلها تتمتع بقدرة كبيرة على تحمل الركض والجري لفترة طويلة ولمدة طويلة. مسافات طويلة ، وهناك العديد من التمارين التي تركز على تدريب الجزء السفلي من جسم اللاعب ، مثل تمارين القرفصاء ، ودفع القدم ، وتمارين تقوية أوتار الركبة.

الفرق بين التمارين الفردية والجماعية

تتميز كرة القدم باختلاف القدرات البدنية للاعبين بالإضافة إلى تمارين اللياقة البدنية المختلفة التي يمكن لكل لاعب القيام بها ، ويأتي هذا الاختلاف نتيجة تباين القدرات البدنية للاعبين ، والاختلاف في أعمارهم ، أو حتى مواقعهم في الملعب ، [2] ولكن هذه التدريبات الفردية لهؤلاء اللاعبين لا تعني أنه يمكنهم تعلم وتطوير مهارات كرة القدم بأنفسهم ؛ يجب عليهم أيضًا التدرب كجزء من فريقهم ؛ هذا هو معرفة القواعد العامة للعبة ، وتعلم الخطط والاستراتيجيات الجماعية الهامة ، واكتساب المهارات المختلفة ؛مثل التمرير واستلام الكرة والمراوغة وغيرها من المهارات المهمة والأساسية في اللعبة ، وبالتالي فإن كل من التمارين الفردية والجماعية لها أهمية كبيرة في تطوير لاعب كرة القدم. [3]

أهمية تمارين اللياقة في الوقاية من الإصابات

تعد الإصابات من بين الأشياء التي يمكن أن تحدث للاعبي كرة القدم خلال موسم كرة القدم ، على الرغم من وجود بعض الإصابات التي قد تحدث للاعبين والتي قد لا يمكن تجنبها والسيطرة عليها ؛ لكن هناك العديد من الإصابات التي يمكن تجنبها والوقاية منها بشكل كامل من خلال بعض التمارين الوقائية التي يمكن للاعب القيام بها ، حيث أن ممارسة تمارين اللياقة البدنية تنشط عضلات الجسم وتهيئها لأداء الأنشطة المكثفة ، وللحصول على نتائج جيدة في الوقاية من الإصابات ، من الممكن أن يتضمن البرنامج تمارين اللياقة البدنية للاعب مع بعض التمارين للوقاية من الإصابات. [4] للتعرف على أخطر الإصابات التي حدثت في تاريخ كرة القدم يمكنكم قراءة مقال أخطر إصابة في تاريخ كرة القدم.لمعرفة المزيد من المعلومات حول كرة القدم ، يمكنك قراءة مقال عن كرة القدم.

تمارين اللياقة للرياضة بشكل عام

تمارين اللياقة البدنية مهمة لجميع الأشخاص الذين يمارسون أي نوع من أنواع الرياضات المختلفة ، بغض النظر عن قدراتهم الرياضية المختلفة ، أو أعمارهم ، أو حتى بنيتهم ​​البدنية. حيث يجب على جميع الرياضيين سواء كانوا من لاعبي كرة القدم أو العدائين أو غيرهم من الرياضيين القيام بتمارين لياقة بدنية من شأنها زيادة قوتهم البدنية ، وهناك العديد من التمارين الشائعة التي يمكن أن تكون مناسبة لأي نوع من الرياضات ، وفيما يلي بعض العروض: هذه التمارين: [5] تمرين

القرفصاء

(بالإنجليزية: Squat) يقوم بهذا التمرين الشخص الواقف بحيث تكون قدميه متباعدتين عن بعضهما البعض بمقدار عرض الكتفين ، وأصابع القدمين تشير إلى الخارج قليلاً ،

ثم يبدأ الإنسان في إنزال نفسه بحيث يكون ظهره مستقيماً ويضغط وزنه على كعبي قدميه ، بالإضافة إلى الحرص على إبقاء الركبتين موازية للقدمين.

تمرين الجسر

: (بالإنجليزية: Bridge) ، ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ، ثم ثني الركبتين ورفع الوركين في

مع الحرص على إبقاء الظهر مستقيماً أثناء القيام بهذا التمرين.

تمرين بلانك

: (بالإنجليزية: فارغ) ، يجب على الشخص الاستلقاء على بطنه في هذا التمرين ، ثم التركيز على الذراعين ورفع الجسم

إلى الأعلى بحيث يتم محاذاة الكتفين والوركين مع الرأس ، مع الحرص على إبقاء الظهر مستقيماً ،

ثم ينزل الجسم بحيث تلمس الركبتان الأرض.

ارفع

(بالإنجليزية: Push Up) ، يتم هذا التمرين بواسطة الشخص الذي يرفع جسده عن الأرض بطريقة كاملة

على غرار تمرين بلانك ، مع الحرص على أن يكون الرأس موازيًا لليدين ، وأن المظهر مباشر

بين اليدين ، ثم ينخفض ​​الجسم بحيث يشكل المرفقان زاوية 45 درجة مع جانبي الجسم.

ما هي العضلات التي يجب التركيز عليها في تمارين كرة القدم

اللياقة البدنية مهمة جدًا للاعبي كرة القدم. حيث يجب أن يتمتع اللاعب بلياقة بدنية كبيرة تمكنه من مواصلة العطاء طوال فترة مباراة كرة القدم ، والتي قد تصل أحيانًا إلى مائة وعشرين دقيقة ، [6] ويجب أن تكون تمارين اللياقة هذه مفيدة للاعب ؛ حيث يجب التركيز على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وعلى بعض العضلات الأكثر استخداما في اللعبة مثل عضلات الذراعين واليدين التي لها دور كبير في تحقيق التوازن للاعب أثناء الجري و القفز بالإضافة إلى عضلات الظهر والبطن والصدر والحوض.حيث أن هذه العضلات تمنح اللاعب القدرة على التحكم بشكل كبير في جسده ، بالإضافة إلى جعله قادرًا على تحمل التدريبات واللعب بشكل أكبر ، ومن بين العضلات الأخرى التي يجب التركيز عليها في تمارين كرة القدم ، عضلات الفخذين ؛ وهي العضلات الأساسية التي يستخدمها اللاعب في عملية الجري أو المشي عبر الملعب ، بالإضافة إلى عضلات الوركين وعضلات الساقين ؛ التي تمتد من الركبة إلى الكاحل. [7]