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怀孕期间体重增加 – 正常量是多少?

怀孕期间体重增加 – 正常量是多少?

很多女性都在担心孕期体重增加,孕期增加的体重是否在正常范围内?以及产后能否再次减掉。

在怀孕期间,您可能会感觉到您的身体正在远离您。胸部肿胀,腹部伸展,躺下时脚趾从视野中消失。您对这个问题感到抱歉。

这里有所有你需要知道的怀孕自然增加多少?是否在正常范围内?或不 ?。

怀孕期间我应该增加多少正常体重?

 在您第一次预约的怀孕初期,您的医疗保健提供者可能会测量您的身高和体重。然后计算您的体重的影响。然后您在怀孕期间应该增加的体重取决于您的体重指数。

 

                  体重指数=颜色(公斤)÷身高(平方米)

例如,一位女性体重 60 厘米,身高 158 厘米,那么她的体重指数如下:

                 体重指数 = 60 ÷ (1.58 x 1.58) = 24.034

正常体重指数在 19-24 之间,所以如果:

  • 如果您的 BMI 低于 19,您将被视为体重不足,建议您在怀孕期间体重增加 13 至 18 公斤。
  • 但是,如果您的 BMI 介于 19 到 24 之间,您应该预计在怀孕期间会增加 11 到 16 公斤。
  • 如果体重指数。你从 24 岁半到 29.5 岁,所以你被认为是肥胖的。而且您的目标应该是仅在怀孕期间体重增加 7 至 11 公斤。
  •  如果您的体重指数为 30 或更高,则属于肥胖。您的目标应该是在怀孕期间增加 5 至 9 公斤的体重。

如果您怀有双胞胎,您应该在怀孕期间计算额外的 4.5 公斤。

对我来说,三胞胎或更多,你可能需要增加一点体重。如果你携带几次。您应该与您的医疗保健提供者讨论体重增加,以确保体重保持。您应该遵循营养均衡的饮食。

尽量避免加工、含糖和高脂肪的食物。锻炼可以帮助您将体重增加保持在健康范围内。除了巨大的好处外,请尽量确保您每天至少进行 30 分钟的轻度运动。散步、游泳和瑜伽是怀孕期间放松和保持健康的好方法。

体重增加从何而来

 鉴于新生儿的平均出生体重为 3,300 公斤,您可能想知道其余的超重是从哪里来的。其实,孩子是孕期体重增加的组成部分之一?

  • 例如,一个体重 3 到 4 公斤的孩子。
  • 会有额外的2.5公斤脂肪。
  • 除保水2.5公斤。
  • 血液或体液增加 1.5 公斤。
  • 较大的子宫1公斤。
  • 羊水1公斤。
  • 胎盘 700 克 乳房 500 克
 

一些女性发现她们在妊娠头三个月结束时体重增加很少或没有增加

 对于其他人来说,食物厌恶和孕吐实际上可能会导致轻微的体重减轻。只要你的体重没有明显下降,就不用担心,你应该会发现你的体重随着疾病的消除而增加了。

如果您的体重在怀孕初期是健康的,则一般 规则。在怀孕三个月内,您应该预计体重会增加 2 公斤。在怀孕的第二和第三个三个月期间,您每周最多可以增加 500 克。

在怀孕的最后一个月,这种体重增加可能会减慢,即使您的宝宝​​体重仍在增加。但是,您总共增加了 500 克到 1 公斤。

怀孕期间体重增加:

自从宣布怀孕后,你发现周围的人都在给你加餐,说两个人吃不像以前了。

 在怀孕的头几个月,没有必要增加食物摄入量。当然,你应该尽量吃健康均衡的饮食。这可能意味着改变你吃的东西,但坚持卡路里足以满足你的日常生活。

当你进入怀孕的第三个三个月。而你的体重开始增加,为分娩做准备,你必须增加每天摄入的卡路里量。

减肥:

 

而且生完孩子以后,尽量不要太担心再次减肥。专注于吃健康、均衡的饮食,富含您和您的孩子成长所需的维生素和营养素。减少怀孕期间造成的额外体重需要几个月的时间。但除了睡眠不足、缺乏运动和不良的饮食习惯。

这可能需要很长时间。吃健康的食物和定期锻炼会有所帮助。在怀孕期间和分娩后多喝水,以帮助您的身体在分娩后更快地恢复正常。

 

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