{"id":13612,"date":"2022-04-04T10:29:54","date_gmt":"2022-04-04T10:29:54","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13612"},"modified":"2022-03-26T10:41:41","modified_gmt":"2022-03-26T10:41:41","slug":"monotonous-training-wrong","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/tr\/monotonous-training-wrong\/","title":{"rendered":"monoton e\u011fitim yanl\u0131\u015f"},"content":{"rendered":"

monoton e\u011fitim yanl\u0131\u015f<\/span><\/span><\/p>\n

Kendinize d\u00fczenli olarak egzersiz yapaca\u011f\u0131n\u0131za s\u00f6z verdiniz, karar\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131 kalabildiniz, ilk sonu\u00e7lar\u0131 ald\u0131n\u0131z ve\u2026 sonrakiler gitti. <\/span>ne oldu? <\/span>De\u011fi\u015fim zaman\u0131.<\/span><\/span><\/p>\n

\n

Herhangi bir fiziksel aktivite, v\u00fccut i\u00e7in yeni oldu\u011funda en etkili \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. <\/span>Uzun s\u00fcredir kullan\u0131lmayan kaslar hareket etti\u011finde, antrenmandan sonra, sizi \u015fiddetli a\u011fr\u0131 ile efor hakk\u0131nda h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde bilgilendirir, ancak ayn\u0131 zamanda etkilerini de h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde g\u00f6sterir: daha iyi sa\u011fl\u0131k, kilo kayb\u0131, kaslar\u0131n ilk ana hatlar\u0131. <\/span>Bununla birlikte, daha iyiye do\u011fru de\u011fi\u015fme e\u011filimini s\u00fcrd\u00fcrmek i\u00e7in, v\u00fccudunuzu \u015fa\u015f\u0131rtmaya devam ederken, e\u011fitiminizi zaman zaman de\u011fi\u015ftirmelisiniz.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00c7ok kolayla\u015ft\u0131\u011f\u0131nda<\/span><\/span><\/strong>
\nBirka\u00e7 ayd\u0131r s\u00fcrekli egzersiz yap\u0131yorsan\u0131z (\u00f6rne\u011fin spor salonunda), v\u00fccudunuz uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131z egzersiz plan\u0131na do\u011fal olarak al\u0131\u015facakt\u0131r. <\/span>Ba\u015flang\u0131\u00e7ta yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z egzersizlerin nas\u0131l etkiledi\u011fine ve \u015fimdi nas\u0131l olduklar\u0131na dikkat edin: \u0130lk egzersizler s\u0131ras\u0131nda kaslar\u0131n\u0131z eforla titriyorsa, \u015fimdi onlardan yorulmaman\u0131z \u00e7ok muhtemeldir. <\/span>Ayn\u0131s\u0131 di\u011fer t\u00fcm fiziksel aktivite t\u00fcrleri i\u00e7in de ge\u00e7erlidir. <\/span>Birka\u00e7 haftad\u0131r ko\u015fuyorsan\u0131z (\u00f6rne\u011fin 3 dakika ko\u015fu – 1 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f – 3 dakika 30 dakika ko\u015fu), muhtemelen ilk antrenman seanslar\u0131ndan sonra yorulmu\u015fsunuzdur ve \u015fimdiye kadar d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmam\u0131\u015f olabilirsiniz. nefes. <\/span>Bu, zaten belirli bir ilerleme d\u00fczeyine ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelir ve daha fazla geli\u015fmek istiyorsan\u0131z, antrenman\u0131n\u0131z\u0131 yo\u011funla\u015ft\u0131rman\u0131z gerekir: spor salonundaki y\u00fck\u00fc veya tekrar say\u0131s\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131n, ko\u015fman\u0131n y\u00fcr\u00fcme oran\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131n, vb. <\/span>Bu ilke sadece yeni ba\u015flayanlar i\u00e7in ge\u00e7erli de\u011fildir.<\/span><\/span><\/p>\n

De\u011fi\u015fim bizim i\u00e7in neden iyidir<\/span><\/span><\/strong>
\n E\u011fitimi de\u011fi\u015ftirmek sadece egzersizlerin ilerlemesini artt\u0131rmaz. <\/span>Ayr\u0131ca e\u011fitimin do\u011fas\u0131n\u0131 ayarlamak da gereklidir. <\/span>E\u011fer onu tan\u0131tmazsan\u0131z, v\u00fccut kendisine sunulan aktivitelere zaten al\u0131\u015facakt\u0131r. <\/span>Ek olarak, ayn\u0131 antrenman\u0131n uzun s\u00fcreli kullan\u0131m\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 antrenmana yol a\u00e7ar: uyu\u015fukluk, genel yorgunluk ve i\u015ftahs\u0131zl\u0131k ondan sonra ortaya \u00e7\u0131kar ve egzersizlerin hi\u00e7bir etkisi kalmaz ve zevk getirmez. <\/span>Bu nedenle, sadece bireysel egzersizleri de\u011fil, ayn\u0131 zamanda t\u00fcm antrenman\u0131n yo\u011funlu\u011funu da de\u011fi\u015ftirmeniz gerekir: y\u0131lda 365 g\u00fcn tam kapasitede egzersiz yapamayaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve herkesin egzersiz miktar\u0131n\u0131 azaltmas\u0131 gerekti\u011fini unutmay\u0131n.<\/span><\/span><\/p>\n

E\u011fitimi nas\u0131l ayarlars\u0131n\u0131z? <\/span><\/span><\/strong>
\nBurada as\u0131l mesele hedeftir. <\/span>Bunu olu\u015fturduktan sonra, \u00f6rne\u011fin y\u0131ll\u0131k bazda veya sonraki \u00e7eyrek i\u00e7in e\u011fitiminizi planlamaya de\u011fer. <\/span>Etkili olmas\u0131 i\u00e7in y\u0131l\u0131n mevsimlerini dikkate almaya de\u011fer. <\/span>\u00d6rne\u011fin, ilkbahar ve yaz aylar\u0131nda d\u00fczenli olarak bisiklete biniyorsan\u0131z, k\u0131\u015f\u0131n fitness kul\u00fcb\u00fcnde aerobik dersleri i\u00e7in bir bilet sat\u0131n alabilirsiniz. <\/span>Bisikletin yerini alacaklar. <\/span>K\u0131\u015f ayr\u0131ca kas k\u00fctlesini art\u0131ran ve metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131ran egzersizler i\u00e7in harika bir zamand\u0131r ve ilkbaharda, y\u00fcksek s\u0131cakl\u0131klar i\u015ftah\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131nda, antrenman\u0131 v\u00fccudu \u015fekillendiren antrenmana de\u011fi\u015ftirmeye de\u011fer.<\/span><\/span><\/p>\n

s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir kalk\u0131nma<\/span><\/span><\/strong>
\n\u00c7o\u011fu spor disiplini, spesifik olarak belirli bir motor avantaj (verimlilik gibi) veya se\u00e7ilmi\u015f kas gruplar\u0131 geli\u015ftirmeleri ile ay\u0131rt edilir. <\/span>Ayn\u0131 anda birka\u00e7 disiplini e\u011fitmenin bir anlam\u0131 yoktur (sonu\u00e7lar i\u00e7in de\u011fil de zevk ve rahatlama i\u00e7in hareket etmiyorsan\u0131z), \u00e7\u00fcnk\u00fc baz\u0131 insanlar ba\u011flant\u0131 kuramaz: bir maraton ko\u015fucusu v\u00fccut geli\u015ftirici olmaz, \u00e7\u00fcnk\u00fc bacaklar\u0131 hareket etmez. bir v\u00fccut geli\u015ftiricisi. <\/span>Spor salonunda kazan\u0131lan 42 kilometrelik b\u00fcy\u00fck kas k\u00fctlesini transfer edebileceksiniz, ancak spor salonunda bacak, s\u0131rt ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in ko\u015fuyu bir kez b\u0131rakmakla ilgili (\u00e7ok say\u0131da tekrar kullanarak). hafif egzersizler) her maraton ko\u015fucusunun d\u00fc\u015f\u00fcnmesi gerekir. <\/span>Y\u00fczme, eklemlere y\u00fck olmayan dayan\u0131kl\u0131l\u0131k sporlar\u0131ndan biridir – hangi disiplini uygularlarsa uygulas\u0131nlar, havuz ziyareti her sporcunun v\u00fccudu \u00fczerinde \u00e7ok iyi bir etkiye sahip olabilir. <\/span>V\u00fccudun “\u015fa\u015f\u0131rm\u0131\u015f” ise daha iyi \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n.<\/span><\/span><\/p>\n

Yaralanmalar ve Antrenman Modifikasyonu<\/span><\/span><\/strong>
\n \u00c7ok s\u0131k antrenmanlara al\u0131\u015fm\u0131\u015f biri i\u00e7in, bir yaralanma trajedi gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcr, \u00e7\u00fcnk\u00fc bu, en az birka\u00e7 hafta egzersiz yap\u0131lmamas\u0131 anlam\u0131na gelir. <\/span>Bir yaralanma durumunda derhal bir uzmana dan\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z. <\/span>Ona e\u011fitime ne zaman geri d\u00f6nmenin m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funu sormaya de\u011fer ve mevcut fiziksel aktivite m\u00fcmk\u00fcn de\u011filse, bunun nas\u0131l de\u011fi\u015ftirilece\u011fini bilmek gerekir. <\/span>Y\u00fczme, eklemlere bask\u0131 yapmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bir\u00e7ok yaralanman\u0131n iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olan bir aktivitedir. <\/span>V\u00fccudun belirli bir k\u0131sm\u0131 stres alt\u0131ndayken, spor salonunda antrenman yapmak genellikle m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr, buna dahil de\u011fildir. <\/span>Bu \u00e7\u00f6z\u00fcm sayesinde, yaralanmay\u0131 tedavi ederken ayn\u0131 zamanda tamamen yeni bir \u015fekilde \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken etkili bir \u015fekilde zaman harcayabilirsiniz. <\/span>Ancak, kendinize zarar vermemek i\u00e7in, ancak doktorun a\u00e7\u0131k r\u0131zas\u0131n\u0131 ald\u0131ktan sonra yaralanmalar\u0131 tedavi ederken alternatif e\u011fitime karar verin.<\/span><\/span><\/p>\n

Ayr\u0131ca, do\u011fru \u015fekilde yap\u0131lan rehabilitasyonun, daha \u00f6nce elde edilen formun restorasyonunu ve restorasyonunu \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde h\u0131zland\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n.<\/span><\/span><\/p>\n

De\u011fi\u015fiklik zaman\u0131<\/span><\/span><\/strong>
\n geldi Hangi disiplini uygularsan\u0131z uygulay\u0131n, antrenman\u0131n\u0131zda ayarlamalar yapmaya de\u011fer. <\/span>Bu genellikle en az 4-6 haftada bir yap\u0131l\u0131r. <\/span><\/span>
\nSpor salonunun sadece v\u00fccut geli\u015ftiriciler i\u00e7in olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n. <\/span>Ak\u0131ll\u0131ca organize edilmi\u015f kuvvet antrenman\u0131, herhangi bir sporda kendinizi geli\u015ftirmek i\u00e7in harika bir ek olabilir. <\/span>Bu nedenle, antrenman yap\u0131yorsan\u0131z, baz\u0131 kurallara uyarak antrenman\u0131n\u0131z\u0131 ayarlay\u0131n:<\/span><\/span><\/p>\n