Beleza

Se você tem esses sintomas, saiba que eles são causados ​​pela deficiência de magnésio

Se você tem esses sintomas, saiba que eles são causados ​​pela deficiência de magnésio

uma introdução :

O magnésio atua em mais de 300 enzimas. Beneficia células, músculos e nervos. Também regula a pressão arterial. Equilibra a proporção de proteína e cálcio no metabolismo. É um componente importante dos minerais do corpo necessários para o desempenho das funções.

 Distúrbios causados ​​pela deficiência de magnésio aparecem em muitos indivíduos. Para conhecer o efeito do magnésio no corpo, continue lendo para aprender sobre o magnésio e as doenças que podem ocorrer com sua deficiência.

Por que estamos expostos à deficiência de magnésio?

No passado, poderíamos facilmente obter o magnésio de que precisamos diariamente dos alimentos que comemos. Além disso, o magnésio nos alimentos que comemos foi bastante reduzido devido à agricultura industrial. Cientistas preocupados confirmam que a proporção de magnésio nas maçãs diminuiu o valor nutricional em 82% entre 1914 e 1992. Outra razão para a deficiência de magnésio é que as pessoas mudam sua dieta. As pessoas raramente incluem feijão, peixe, nozes, etc. em sua dieta. Para saber mais sobre o efeito do magnésio no corpo.

12 sintomas de deficiência de magnésio :

1- Deficiência de cálcio :

A deficiência de magnésio também leva à deficiência de cálcio. Porque o corpo precisa de magnésio para absorver o cálcio. Então começa a dor nos ossos e articulações.

2- Rigidez muscular :

Se você estiver com rigidez muscular em qualquer parte do corpo, seu corpo o avisará por causa de uma deficiência de magnésio. Tente comer ou beber coisas que contenham magnésio antes de dormir. Para dormir confortavelmente e não sofrer cãibras.

3- Dores nas articulações :

Alguns têm mais dor articular anormal do que outros. Experimentos mostraram que pessoas que aumentaram sua ingestão de magnésio e tiveram problemas de dor nas articulações no passado relataram que a dor nas articulações desaparece após tomar magnésio. Além disso, tome M magnésio, porque a ingestão excessiva de magnésio tem poucos ou nenhum efeito colateral e é inofensivo.

 

4- Fadiga crônica:

Os médicos aconselham as pessoas com síndrome da fadiga crônica a comer alimentos que contenham magnésio.

Em estudo realizado por centros de pesquisa, observou-se que o consumo adicional de magnésio aumenta o desempenho de corredores e reduz a sensação de fadiga em idosos.

 

5- Arritmia cardíaca :

Distúrbios do ritmo cardíaco podem ser observados devido à deficiência de magnésio. Como o magnésio protege as veias, tais distúrbios são possíveis em caso de deficiência.

 

6- Pressão alta:

A pressão alta é um problema comum que quase todo mundo enfrenta hoje. O magnésio ajuda a equilibrar a pressão arterial, agindo como um bloqueador natural dos canais de cálcio. Em um estudo de 2013, foi comprovado que aumentar a ingestão de magnésio pode equilibrar a pressão arterial.

7- Enxaqueca :

Devido à falta de magnésio, seus músculos causam tensão, causando indiretamente enxaquecas. A suplementação de magnésio em excesso também é conhecida por eliminar os sintomas da enxaqueca, como náusea e sensibilidade à luz.

 

8- Problemas para dormir :

Você acha difícil adormecer e acordar ao menor som ao dormir? Isso pode ser devido a uma deficiência de magnésio. Você também pode precisar comer mais alimentos que contenham magnésio para dormir melhor. Está provado que indivíduos que consomem grandes quantidades de magnésio podem dormir confortavelmente.

 

9 – Depressão :

O magnésio é conhecido por afetar diretamente a função cerebral e o humor. Alguns especialistas afirmam que os alimentos de baixo teor de magnésio e lixo de hoje deixam as pessoas deprimidas. Em um estudo de 2015 com 8.800 pessoas, indivíduos com menos de 65 anos que não comiam alimentos contendo magnésio suficientes mostraram ter um risco 22% maior de depressão.

 

10 – Constipação :

Seu intestino precisa de magnésio para funcionar. A deficiência de magnésio causa constipação. Como o magnésio amolece as fezes, é possível ficar constipado em caso de deficiência.

11 sonolência

A maior causa de sonolência foi a deficiência de magnésio. Se você sentir dormência com frequência em seu corpo, é recomendável comer alimentos que contenham magnésio.

 

12 – Asma :

De acordo com a pesquisa, observou-se que quando a proporção de magnésio no sangue aumenta, você pode respirar com mais facilidade. Além disso, quando a entrada de magnésio no corpo aumenta, os sintomas da asma diminuem significativamente.

Vimos o efeito do magnésio no corpo para tentar evitá-lo através de :

 

Maneiras de aumentar a ingestão de magnésio :

Suplementos de magnésio podem ser comprados em farmácias com receita médica. Cloreto de magnésio (tem um gosto amargo, mas é muito eficaz), citrato de magnésio (melhor usado se você tiver palpitações cardíacas) e sulfato de magnésio (ideal para relaxar na banheira) são suplementos alimentares que você pode encontrar nas farmácias. As mulheres devem consumir no máximo 280 mg por dia e os homens 350 mg. Claro que você precisa consultar o seu médico primeiro!

 

Quais são os alimentos ricos em magnésio?

1- Cacau:  Cada 100 gramas de chocolate amargo contém 100 miligramas de magnésio.

2- Verduras escuras:  acelga, alface, espinafre

3- Frutas:  bananas, damascos, abacates, pêssegos e ameixas.

4 – Amêndoas, castanhas de caju, nozes

Se o artigo foi útil, assine nossa página no Facebook para receber todas as novidades https://www.facebook.com/HEALTH00FOR00ALL/

Artigos relacionados

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Botão Voltar ao topo