{"id":13691,"date":"2022-04-07T10:48:03","date_gmt":"2022-04-07T10:48:03","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13691"},"modified":"2022-03-26T11:58:52","modified_gmt":"2022-03-26T11:58:52","slug":"i-love-walking-north-reaching-the-poles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/it\/i-love-walking-north-reaching-the-poles\/","title":{"rendered":"Amo camminare verso nord, raggiungere i poli!"},"content":{"rendered":"

Amo camminare verso nord, raggiungere i poli!<\/span><\/span><\/p>\n

Quando i primi coraggiosi uscivano per una passeggiata nei parchi con dei bastoni in mano, i passanti alzavano le sopracciglia per lo stupore o sorridevano con disprezzo nel vederli. <\/span>Oggi, sorprendentemente poche persone praticano il nordic walking, perch\u00e9 lo sport sta conquistando sempre pi\u00f9 fan fanatici.<\/span><\/span><\/p>\n

\n

Il nordic walking nasce negli anni ’20 in Finlandia come allenamento estivo per i fondisti. <\/span>Gli esercizi pro-salute hanno ottenuto lo status di pro-salute per le masse solo nel 1997, quando il produttore dell’asta, in collaborazione con atleti e specialisti di medicina dello sport, ha creato un nuovo sistema di legamenti che fissavano il bastone alla mano. <\/span>Grazie a ci\u00f2, la tecnologia di questo sport si \u00e8 evoluta nella sua forma attuale. <\/span>La sua popolarit\u00e0 in rapida crescita negli Stati Uniti e in Europa \u00e8 dovuta al fatto che \u00e8 uno sport sicuro, divertente e accessibile. <\/span>Simile allo sci di fondo, \u00e8 considerato uno degli sport pi\u00f9 efficaci per bruciare calorie e migliorare l’efficienza del corpo (l’efficienza del sistema circolatorio e respiratorio), e allo stesso tempo \u00e8 sicuro per le articolazioni .<\/span><\/span><\/p>\n

Il nordic walking pu\u00f2 essere praticato tutto l’anno, con qualsiasi clima, con qualsiasi tempo e su qualsiasi terreno. <\/span>Chi ama allenarsi a camminare dovrebbe avere dei bastoncini in mano. <\/span>Camminare con loro ha molti vantaggi che, con un allenamento regolare, garantiscono un corpo in forma, una buona forma e una buona salute.<\/span><\/span><\/p>\n

Vantaggi del Nordic Walking rispetto al Nordic Walking:<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

    \n
  1. 10-15% di frequenza cardiaca pi\u00f9 veloce<\/span><\/span><\/li>\n
  2. 20-46% in pi\u00f9 di calorie bruciate (fino a 450 kcal\/ora, camminando 280 kcal\/ora)<\/span><\/span><\/li>\n
  3. Coinvolge il 90% dei muscoli di tutto il corpo. <\/span>Il 70% dei muscoli lavora quando si cammina.<\/span><\/span><\/li>\n
  4. Durante il nordic walking vengono inoltre lavorati i muscoli della schiena, dell’addome, delle spalle e degli avambracci<\/span><\/span><\/li>\n
  5. Pi\u00f9 efficace nel rilassare i muscoli del collo e delle spalle<\/span><\/span><\/li>\n
  6. Sollievo delle articolazioni delle gambe – fianchi, ginocchia e caviglie<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    I vantaggi del nordic walking menzionati in precedenza includono una migliore coordinazione, un senso di equilibrio e un aspetto pi\u00f9 pieno (schiena dritta, pancia piatta).<\/span><\/span><\/p>\n

    Tuttavia, per godere di tutti i benefici di questo sport, devi imparare la corretta tecnica di camminare con i bastoncini. <\/span>Non a caso gli specialisti chiamano l’escursionismo con i bastoncini “quattro ruote motrici”, perch\u00e9 i bastoncini non sono solo oggetti di scena, ma strumenti da usare, quindi spingili via! <\/span>Ma partiamo dall’inizio. <\/span>Il movimento dei piedi durante il nordic walking \u00e8 lo stesso che durante la camminata. <\/span>\u00c8 molto importante iniziare ogni passo con i talloni sul pavimento. <\/span>Quindi dovrebbe esserci una fase di rotazione del piede e spinta dell’avampiede. <\/span>Le braccia dovrebbero lavorare di fronte alle gambe, cio\u00e8 quando si sposta la gamba destra in avanti, il braccio sinistro \u00e8 esteso in avanti. <\/span>La punta del bastone tocca il suolo pi\u00f9 o meno contemporaneamente al tallone dell’altra gamba. <\/span>In questa fase, il bastone non dovrebbe essere verticale, ma inclinato: la maniglia si sposta in avanti e la punta, cio\u00e8 il piede, viene retratta. <\/span>Questa disposizione dei bastoncini consente di caricarlo istantaneamente e spingerlo via quando il piede opposto si separa da terra. <\/span>Il lavoro manuale \u00e8 molto importante nella corretta tecnica del nordic walking. <\/span>Quando tieni lo stick in avanti, regolalo e allontanalo, afferralo con una presa comoda e salda. <\/span>Nella fase finale del decollo, devi aprire la mano come se volessi rilasciare lo stick. <\/span>Tuttavia, la struttura del cinturino menzionata all’inizio permette di tenere in mano il manico del bastone. <\/span>Durante la marcia, il bacino e la spalla dovrebbero agire in fase inversa: un passo con la gamba destra fa muovere in avanti l’anca destra e un movimento di estensione simultaneo del braccio sinistro dovrebbe portare al movimento in avanti della spalla sinistra. <\/span>Questo lavoro sul corpo assicura che i muscoli centrali siano inclusi nell’allenamento. <\/span>Durante la marcia, il bacino e la spalla dovrebbero agire in fase inversa: un passo con la gamba destra fa muovere in avanti l’anca destra e un movimento di estensione simultaneo del braccio sinistro dovrebbe portare al movimento in avanti della spalla sinistra. <\/span>Questo lavoro sul corpo assicura che i muscoli centrali siano inclusi nell’allenamento. <\/span>Durante la marcia, il bacino e la spalla dovrebbero agire in fase inversa: un passo con la gamba destra fa muovere in avanti l’anca destra e un movimento di estensione simultaneo del braccio sinistro dovrebbe portare al movimento in avanti della spalla sinistra. <\/span>Questo lavoro sul corpo assicura che i muscoli centrali siano inclusi nell’allenamento.<\/span><\/span><\/p>\n

    Gli errori pi\u00f9 comuni nella tecnica del Nordic Walking:<\/span><\/span><\/strong>
    \n 1. Scarso lavoro dei fianchi e delle spalle, e quindi la mancanza di slancio con i bastoncini. <\/span><\/span>
    \n2. Lavorare con i bastoncini troppo lontani dai lati del corpo. <\/span><\/span>
    \n3. Pressione costante sulle mani. <\/span>Non c’\u00e8 fase di apertura delle mani, impedendo cos\u00ec al sangue di raggiungere le mani. <\/span><\/span>
    \n4. La mancanza di una presa forte sul bastone quando viene spinto indietro. <\/span><\/span>
    \n5. Muovi la gamba destra e il braccio destro contemporaneamente, cos\u00ec come la gamba sinistra e il braccio sinistro contemporaneamente.<\/span><\/span><\/p>\n

    Padroneggiare la tecnica di base del Nordic Walking offre la possibilit\u00e0 di modificare e arricchire l’allenamento con jogging, sprint e salti, il tutto con spinta sincronizzata con i bastoncini. <\/span>I pattinatori avanzati e in linea dovrebbero assolutamente provare il pattinaggio a rotelle!<\/span><\/span><\/p>\n

    Come scegliere i bastoncini<\/span><\/span><\/strong>
    \n La regola \u00e8 semplice: se la presa corretta del bastoncino e il resto del bastoncino sul pavimento piegano il gomito ad angolo retto, allora la lunghezza del bastoncino \u00e8 corretta. <\/span>Puoi anche usare la formula: <\/span><\/span>
    \nlunghezza dei pali = altezza in centimetri x 0,68. <\/span><\/span>
    \nQuando si acquistano i bastoncini da nordic walking, \u00e8 necessario assicurarsi che siano bastoncini veramente costruiti ad hoc, che abbiano un cinturino adeguato, molto diverso dai bastoncini da sci e da trekking, e piedini smussati sostituibili. <\/span>Vale la pena investire (ma non necessario) nei pali in fibra di carbonio pi\u00f9 leggeri. <\/span>Dopotutto, il nordic walking non \u00e8 uno sport forte e devi solo spingere via i bastoncini e non portarli.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Amo camminare verso nord, raggiungere i poli! Quando i primi coraggiosi uscivano per una passeggiata nei parchi con dei bastoni in mano, i passanti alzavano le sopracciglia per lo stupore o sorridevano con disprezzo nel vederli. Oggi, sorprendentemente poche persone praticano il nordic walking, perch\u00e9 lo sport sta conquistando sempre pi\u00f9 fan fanatici. 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