{"id":13607,"date":"2022-04-04T10:29:54","date_gmt":"2022-04-04T10:29:54","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13607"},"modified":"2022-03-26T10:33:31","modified_gmt":"2022-03-26T10:33:31","slug":"monotonous-training-wrong","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/it\/monotonous-training-wrong\/","title":{"rendered":"allenamento monotono sbagliato"},"content":{"rendered":"

allenamento monotono sbagliato<\/span><\/span><\/p>\n

Ti sei promesso che ti saresti esercitato regolarmente, sei riuscito a mantenere la tua risoluzione, hai ottenuto i primi risultati e… i prossimi sono spariti. <\/span>quello che \u00e8 successo? <\/span>\u00c8 tempo di cambiare.<\/span><\/span><\/p>\n

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Qualsiasi attivit\u00e0 fisica lavora con il corpo in modo pi\u00f9 efficace quando \u00e8 nuovo. <\/span>Quando i muscoli che non sono stati utilizzati per molto tempo si muovono, dopo l’allenamento, ti informano rapidamente dello sforzo con forti dolori, ma mostrano anche rapidamente gli effetti: migliore benessere, perdita di peso, i primi contorni dei muscoli. <\/span>Tuttavia, per mantenere la tendenza a cambiare in meglio, devi modificare di tanto in tanto il tuo allenamento, continuando a stupire il tuo corpo.<\/span><\/span><\/p>\n

Quando diventa troppo facile<\/span><\/span><\/strong>
\nSe ti alleni ininterrottamente da diversi mesi (ad es. in palestra), il tuo corpo si abituer\u00e0 naturalmente al piano di allenamento che stai implementando. <\/span>Nota come hanno influenzato gli esercizi che hai eseguito all’inizio e come sono ora: se durante i primi esercizi i tuoi muscoli tremavano per lo sforzo, \u00e8 molto probabile che ora non ti stanchi di loro. <\/span>Lo stesso vale per tutti gli altri tipi di attivit\u00e0 fisica. <\/span>Se corri da alcune settimane (es. 3 minuti di jogging – 1 minuto di camminata – 3 minuti di 30 minuti di jogging), probabilmente sei stanco dopo i primi allenamenti, e ormai potresti non esserne fuori respiro. <\/span>Ci\u00f2 significa che hai gi\u00e0 raggiunto un certo livello di avanzamento e se vuoi svilupparti ulteriormente, devi intensificare il tuo allenamento: aumentare il carico o il numero di ripetizioni in palestra, aumentare il rapporto tra corsa e camminata, ecc. <\/span>Questo principio si applica non solo ai principianti.<\/span><\/span><\/p>\n

Perch\u00e9 il cambiamento ci fa bene<\/span><\/span><\/strong>
\n Modificare l’allenamento non solo aumenta il progresso degli esercizi. <\/span>\u00c8 anche necessario adattare la natura della formazione stessa. <\/span>Se non lo presenti, il corpo si abituer\u00e0 comunque alle attivit\u00e0 che gli vengono presentate. <\/span>Inoltre, l’uso a lungo termine dello stesso allenamento porta al sovrallenamento: dopo di esso compaiono sonnolenza, affaticamento generale e mancanza di appetito e gli esercizi cessano di avere alcun effetto e non portano piacere. <\/span>Pertanto, \u00e8 necessario modificare non solo i singoli esercizi, ma anche l’intensit\u00e0 dell’intero allenamento: ricorda che non puoi allenarti a pieno regime 365 giorni all’anno e tutti devono ridurre la quantit\u00e0 di esercizio.<\/span><\/span><\/p>\n

Come si regola l’allenamento? <\/span><\/span><\/strong>
\nIl problema principale qui \u00e8 l’obiettivo. <\/span>Una volta stabilito, vale la pena pianificare la tua formazione, ad esempio su base annuale o per il trimestre successivo. <\/span>Per essere efficace, vale la pena considerare le stagioni dell’anno. <\/span>Ad esempio, se vai regolarmente in bicicletta in primavera e in estate, puoi acquistare un biglietto per le lezioni di aerobica presso il fitness club in inverno. <\/span>Sostituiranno il ciclismo. <\/span>L’inverno \u00e8 anche un ottimo periodo per esercizi che aumentano la massa muscolare e accelerano il metabolismo, e in primavera, quando le alte temperature riducono l’appetito, vale la pena cambiare l’allenamento con un allenamento che modella il corpo.<\/span><\/span><\/p>\n

Sviluppo sostenibile<\/span><\/span><\/strong>
\nLa maggior parte delle discipline sportive si distinguono per il fatto che sviluppano in modo specifico un vantaggio motorio specifico (come l’efficienza) o gruppi muscolari selezionati. <\/span>Non ha senso allenare pi\u00f9 discipline contemporaneamente (a meno che non ci si muova per piacere e relax e non per risultati), perch\u00e9 alcune persone non riusciranno a connettersi: un maratoneta non diventer\u00e0 un bodybuilder, perch\u00e9 le sue gambe non diventeranno un bodybuilder. <\/span>Sarai in grado di trasferire 42 chilometri di massa muscolare massiccia guadagnata in palestra, ecc., ma abbandonando una volta la corsa a favore del rafforzamento dei muscoli delle gambe, della schiena e dell’addome in palestra (usando un gran numero di ripetizioni di esercizi leggeri) dovrebbe A cui pensa ogni maratoneta. <\/span>Il nuoto \u00e8 uno degli sport di resistenza che non appesantisce le articolazioni: una visita in piscina pu\u00f2 avere un ottimo effetto sul corpo di ogni atleta, indipendentemente dalla disciplina praticata. <\/span>Ricorda che il corpo funziona meglio se \u00e8 “sorpreso”<\/span><\/span><\/p>\n

Infortuni e modifica dell’allenamento<\/span><\/span><\/strong>
\n Per chi \u00e8 abituato ad allenamenti molto frequenti, un infortunio sembra una tragedia, perch\u00e9 significa almeno alcune settimane senza esercizio. <\/span>In caso di infortunio, dovresti consultare immediatamente uno specialista. <\/span>Vale la pena chiedergli quando \u00e8 possibile tornare ad allenarsi e se l’attivit\u00e0 fisica attuale non \u00e8 possibile, \u00e8 necessario sapere come sostituirla. <\/span>Il nuoto \u00e8 un’attivit\u00e0 che aiuta a guarire molti infortuni perch\u00e9 non esercita pressione sulle articolazioni. <\/span>Quando una certa parte del corpo \u00e8 sotto stress, spesso \u00e8 possibile organizzare un allenamento in palestra, che non lo prevede, ecc. <\/span>Grazie a questa soluzione, puoi dedicare efficacemente il tuo tempo a curare l’infortunio, lavorando allo stesso tempo in un modo completamente nuovo. <\/span>Tuttavia, per non farti del male, decidi una formazione alternativa durante il trattamento degli infortuni solo dopo aver ottenuto l’espresso consenso del medico.<\/span><\/span><\/p>\n

Ricorda inoltre che la riabilitazione eseguita correttamente accelera notevolmente il ripristino e il ripristino della forma precedentemente raggiunta.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00c8 tempo di cambiamenti<\/span><\/span><\/strong>
\n Indipendentemente dalla disciplina che pratichi, vale la pena apportare modifiche al tuo allenamento. <\/span>Questo di solito viene fatto almeno ogni 4-6 settimane. <\/span><\/span>
\nRicorda che la palestra non \u00e8 solo per i bodybuilder. <\/span>Un allenamento di forza ben organizzato pu\u00f2 essere un ottimo supplemento per migliorare te stesso in qualsiasi sport. <\/span>Pertanto, se ti stai allenando, adatta il tuo allenamento, osservando alcune regole:<\/span><\/span><\/p>\n