{"id":13366,"date":"2022-03-27T11:34:21","date_gmt":"2022-03-27T11:34:21","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13366"},"modified":"2022-03-25T09:56:53","modified_gmt":"2022-03-25T09:56:53","slug":"19-ways-to-get-sexy-buttocks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/it\/19-ways-to-get-sexy-buttocks\/","title":{"rendered":"19 modi per ottenere glutei sexy"},"content":{"rendered":"

19 modi per ottenere glutei sexy<\/span><\/span><\/p>\n

Una cosa \u00e8 certa: chiunque abbia un po’ di perseveranza pu\u00f2 avere glutei che stanno benissimo in jeans. <\/span>Basta seguire i nostri consigli.<\/span><\/span><\/p>\n

\n

La forma dei glutei \u00e8 determinata principalmente dai muscoli del gluteo massimo, ma anche dai muscoli glutei medi e piccoli, che si trovano sotto i primi due. <\/span>Naturalmente, il modo in cui ti presenti da dietro dipende dalla quantit\u00e0 di grasso che ricopre i tuoi muscoli. <\/span>I glutei sono usati per camminare, correre, sciare e arrampicarsi. <\/span>Tuttavia, gli esercizi di forza forniscono un miglioramento significativo della forma e della tenacit\u00e0 dei molluschi. <\/span>Pertanto, includere alcuni semplici esercizi per i glutei nel tuo allenamento \u00e8 una buona idea che chiunque voglia avere un sedere sexy dovrebbe implementare.<\/span><\/span><\/p>\n

Gli squat<\/span><\/span><\/strong>
\n sono un esercizio obbligatorio per allenare i glutei. <\/span>Se fatto senza peso aggiuntivo, lo render\u00e0 pi\u00f9 forte, ma aggiungendo solo peso la pupa smetter\u00e0 di essere piatta. <\/span>Quindi manubri in mano e vai a lavorare. <\/span><\/span>
\nCome ti alleni? <\/span><\/span><\/strong>
\nMetti i piedi paralleli alla larghezza dei fianchi. <\/span>Piega lentamente le ginocchia, mantenendo il peso sui talloni e spingi indietro i glutei con decisione. <\/span>Se hai un problema con le ginocchia, non piegarle pi\u00f9 che ad angolo retto! <\/span>Raddrizza lentamente le ginocchia. <\/span>Mentre ti accovacci, tieni la schiena dritta e il busto il pi\u00f9 in basso possibile.<\/span><\/span><\/p>\n

Ball Squat<\/span><\/span><\/strong>
\n Se sei un principiante nel fitness, puoi iniziare il tuo allenamento con questo esercizio. <\/span>Grazie alla palla, \u00e8 facile mantenere l’equilibrio e imparerai pi\u00f9 velocemente la corretta tecnica di esercizio. <\/span><\/span>
\nCome ti alleni? <\/span><\/span><\/strong>
\nPosiziona una grande palla di stabilit\u00e0 tra la parte bassa della schiena e il muro. <\/span>Muovi i piedi leggermente in avanti, paralleli e alla larghezza dei fianchi. <\/span>Metti le mani sui fianchi o lungo il corpo. <\/span>Piega lentamente le ginocchia e raddrizzale.<\/span><\/span><\/p>\n

Affondo in avanti Gli<\/span><\/span><\/strong>
\n affondi non solo modellano i glutei, ma anche le cosce e le gambe e consentono di bruciare calorie inutili. <\/span><\/span>
\nCome ti alleni? <\/span><\/span><\/strong>
\nStare alla larghezza dell’anca, i piedi paralleli. <\/span>Fai un grande passo in avanti e piega lentamente le ginocchia ad angolo retto: il ginocchio della gamba anteriore dovrebbe essere piegato in linea retta sopra la caviglia. <\/span>Raddrizza le ginocchia e torna alla posizione di partenza. <\/span>Ripeti l’esercizio con l’altra gamba.<\/span><\/span><\/p>\n

Affondi posteriori<\/span><\/span><\/strong>
\n I glutei lavorano un po’ di pi\u00f9 durante gli affondi posteriori che durante gli affondi in avanti. <\/span>Questo esercizio \u00e8 anche una buona variante dell’allenamento, migliora la flessibilit\u00e0 dell’anca, che \u00e8 particolarmente importante per le persone che trascorrono molto tempo seduti. <\/span><\/span>
\nCome ti alleni? <\/span><\/span><\/strong>
\nStare alla larghezza dell’anca, i piedi paralleli. <\/span>Fai un grande passo indietro e piega lentamente le ginocchia ad angolo retto: il ginocchio anteriore dovrebbe essere piegato in linea retta sopra la caviglia. <\/span>Raddrizza le ginocchia e torna alla posizione di partenza. <\/span>Ripeti l’esercizio con l’altra gamba.<\/span><\/span><\/p>\n

Affondi laterali<\/span><\/span><\/strong>
\n Questi tipi di affondi fanno lavorare i glutei, in particolare i lati dei glutei, cos\u00ec come l’interno delle cosce. <\/span><\/span>
\nCome ti alleni? <\/span><\/span><\/strong>
\nStai in piedi con le gambe divaricate, un ginocchio piegato ad angolo retto e i glutei saldamente spinti indietro. <\/span>Il ginocchio piegato non deve andare oltre la linea segnata sulla punta della scarpa. <\/span>Cerca di piegare il busto leggermente in avanti il \u200b\u200bpi\u00f9 possibile. <\/span>Raddrizza il ginocchio e ripeti l’esercizio nella direzione opposta.<\/span><\/span><\/p>\n

Alza la gamba sulla palla<\/span><\/span><\/strong>
\n Alzare le gambe mentre sei in equilibrio sulla palla non solo rafforza i glutei. <\/span>Anche le spalle e l’addome traggono vantaggio da questo esercizio. <\/span>I giocatori esperti possono provare ad alzare entrambe le gambe contemporaneamente. <\/span><\/span>
\nCome ti alleni? <\/span><\/span><\/strong>
\nSdraiati a pancia in gi\u00f9 su una palla di stabilit\u00e0. <\/span>Appoggia le mani e le estremit\u00e0 delle scarpe sul pavimento, le gambe dritte e la testa lungo il busto. <\/span>Stringendo saldamente la natica destra, solleva indietro la gamba destra – nota: non \u00e8 necessario sollevare la gamba pi\u00f9 in alto della natica. <\/span>Allo stesso tempo, cerca di allenare la parte bassa della schiena il meno possibile. <\/span>Abbassa la gamba e ripeti l’operazione con la gamba sinistra.<\/span><\/span><\/p>\n

Sollevare i fianchi sulla palla<\/span><\/span><\/strong>
\n Questo piccolo movimento impegna i muscoli glutei con grande forza. <\/span>Assicurati che i glutei, non i muscoli della schiena, facciano il lavoro! <\/span><\/span>
\nCome ti alleni? <\/span><\/span><\/strong>
\nSdraiati a pancia in gi\u00f9 su una palla di stabilit\u00e0 con i fianchi sopra di essa. <\/span>Metti le mani per terra. <\/span>Piega le ginocchia ad angolo retto, i piedi uniti e le cosce anteriori appoggiate sulla palla. <\/span>Alza lentamente le cosce lontano dalla palla quel tanto che basta per stringere i glutei, non la schiena. <\/span>Abbassa le cosce sulla palla.<\/span><\/span><\/p>\n

Ponte sul pavimento<\/span><\/span><\/strong>
\n Questo esercizio classico lavora con uno sforzo particolare sui glutei, ma anche sulla parte posteriore delle cosce e dei fianchi. <\/span><\/span>
\nCome ti alleni? <\/span><\/span><\/strong>
\nSdraiati sulla schiena sul pavimento, piega le ginocchia e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi sul pavimento. <\/span>Strappa lentamente la parte bassa della schiena (vertebre verticalmente, come nel Pilates) dal pavimento, quindi solleva i glutei. <\/span>Metti in pausa il movimento finch\u00e9 le cosce non formano una linea retta con il busto. <\/span>Abbassa lentamente i glutei sul pavimento e poi la schiena – vertebre per vertebra.<\/span><\/span><\/p>\n

Alza la gamba di lato<\/span><\/span><\/strong>
\n Questo esercizio coinvolger\u00e0 principalmente i muscoli glutei pi\u00f9 piccoli, medi e piccoli. <\/span>Nota: alzare la gamba il pi\u00f9 in alto possibile fa muovere i muscoli centrali, che non \u00e8 l’obiettivo di questo allenamento. <\/span><\/span>
\nCome ti alleni? <\/span><\/span><\/strong>
\nSdraiati dalla tua parte. <\/span>Metti la mano sotto la testa e l’altra mano sul pavimento davanti al corpo. <\/span>Allarga le due gambe collegate nell’estensione del busto, quindi spostale in avanti di 5-10 cm. <\/span>Alza la parte superiore della gamba a lato dell’anca all’altezza dell’anca. <\/span>Il busto e le anche rimangono immobili. <\/span>Metti gi\u00f9 la gamba.<\/span><\/span><\/p>\n

Peeing Dog<\/span><\/span><\/strong>
\n Questo esercizio ha visto la luce negli anni ’70 ed era chiamato idrante antincendio, anche se il nostro nome sembra riflettere meglio il suo aspetto… <\/span><\/span>
\ncome ti alleni? <\/span><\/span><\/strong>
\nAssumere una posizione in ginocchio supportata – ginocchia, piedi e mani sono sul pavimento. <\/span>Le ginocchia dovrebbero essere in linea retta sotto i fianchi e le mani sotto le spalle. <\/span>Stringi leggermente lo stomaco e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra: non dovrebbe piegarsi su o gi\u00f9. <\/span>Alza lentamente un ginocchio di lato. <\/span>Abbassali e ripeti l’operazione con l’altra gamba.<\/span><\/span><\/p>\n

Corsa di supporto<\/span><\/span><\/strong>
\n Questo esercizio dinamico rafforza e modella i glutei, le spalle e i muscoli del core, bruciando calorie extra e aumentando la frequenza cardiaca. <\/span><\/span>
\nCome ti alleni? <\/span><\/span><\/strong>
\nPrendi una posizione come il classico push-up. <\/span>Quindi, a turno, porta un ginocchio o l’altro al petto. <\/span>Allenati velocemente e muoviti come se stessi correndo.<\/span><\/span><\/p>\n

Il trekking in arrampicata<\/span><\/span><\/strong>
\n su terreno pianeggiante impegna i glutei, ma camminare in salita lo fa meglio. <\/span>Vai fuoristrada o su un tapis roulant con un angolo del 5-7%.<\/span><\/span><\/p>\n

Cardio<\/span><\/span><\/strong>
\n Facendo esercizi cardio, puoi anche lavorare su glutei tesi. <\/span>Basta scegliere la macchina giusta: macchina passo-passo o macchina ellittica. <\/span>Altre attivit\u00e0 includono lo sci e il ciclismo.<\/span><\/span><\/p>\n

Per non esagerare<\/span><\/span><\/strong>
\n alcune persone tendono a costruire muscoli velocemente. <\/span>Se sei uno di loro e non vuoi che i tuoi glutei diventino troppo grandi, usa meno carichi per l’allenamento della forza o abbandonali del tutto.<\/span><\/span><\/p>\n

Gli esercizi dimagranti<\/span><\/span><\/strong>
\n che impegnano i glutei (forza) non faranno sciogliere lo strato di grasso che li ricopre. <\/span>Durante la lotta per sbarazzarsi dell’eccesso di cibo, \u00e8 necessario mettersi a dieta e bruciare pi\u00f9 calorie di quelle che si assumono. <\/span>Il processo di perdita di peso richiede del tempo, quindi sii paziente e il grasso che copre i glutei alla fine inizier\u00e0 a scomparire.<\/span><\/span><\/p>\n

Combattere un sedere piatto<\/span><\/span><\/strong>
\n Affinch\u00e9 i glutei assumano forme pi\u00f9 espressive, i suoi muscoli devono essere trattati con esercizi di forza. <\/span>Usa pesi pi\u00f9 pesanti, fai pi\u00f9 ripetizioni e riposati meno tra le serie di esercizi. <\/span>Stringi i muscoli con l’allenamento della forza e inizierai a crescere. <\/span>Usa pi\u00f9 resistenze\/carichi durante l’allenamento cardio, piuttosto che aumentare la frequenza del tuo esercizio. <\/span>Inoltre, non dimenticare di seguire una dieta ragionevole, perch\u00e9 \u00e8 da l\u00ec che i muscoli in via di sviluppo ottengono i mattoni per la crescita.<\/span><\/span><\/p>\n

cambia forma? <\/span><\/span><\/strong>
\nProbabilmente ti deluderemo, ma nessun allenamento cambier\u00e0 la forma del corpo di una mela in una forma di pera e viceversa. <\/span>Che cosa si pu\u00f2 fare? <\/span>Rendi pi\u00f9 bella la pera o la mela pi\u00f9 attraente!<\/span><\/span><\/p>\n

Trucco semplice<\/span><\/span><\/strong>
\n Il cambiamento pi\u00f9 rapido nell’aspetto dei glutei pu\u00f2 essere ottenuto indossando biancheria intima speciale che solleva e modella i glutei. <\/span>\u00c8 consigliato anche a chi non ha raggiunto i risultati sperati nonostante l’allenamento. <\/span>Questo metodo di modellazione funziona quando la biancheria intima specializzata \u00e8 nascosta sotto i vestiti: quando viene mostrata al pubblico, non aggiunge fascino al suo proprietario.<\/span><\/span><\/p>\n

Il trucco dell’abbigliamento<\/span><\/span><\/strong>
\n Le persone con glutei eccessivamente grandi dovrebbero scegliere pantaloni con stivali, che, grazie all’orlo leggermente pi\u00f9 largo delle gambe, bilanciano il “peso” dei fianchi. <\/span>Le gambe pi\u00f9 lunghe allungano visivamente le gambe, simili ai tacchi alti, ma questo, a sua volta, ha un cattivo effetto sui piedi. <\/span>Evita i pantaloni con tasche posteriori troppo basse (fanno visivamente cadere i glutei) e gambe troppo strette e corte (fino alle caviglie), che enfatizzano il volume dei fianchi.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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19 modi per ottenere glutei sexy Una cosa \u00e8 certa: chiunque abbia un po’ di perseveranza pu\u00f2 avere glutei che stanno benissimo in jeans. Basta seguire i nostri consigli. 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