{"id":13309,"date":"2022-03-26T11:27:44","date_gmt":"2022-03-26T11:27:44","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13309"},"modified":"2022-03-24T17:20:37","modified_gmt":"2022-03-24T17:20:37","slug":"4-ways-to-burn-calories-instantly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/it\/4-ways-to-burn-calories-instantly\/","title":{"rendered":"4 modi per bruciare calorie all’istante"},"content":{"rendered":"

4 modi per bruciare calorie all’istante<\/span><\/span><\/p>\n

Se vuoi sfruttare questi suggerimenti, dimentica di leggere un libro durante l’allenamento. <\/span>Preparati per qualcosa che richiede il 100% di coinvolgimento del corpo e della mente. <\/span>Ecco i modi migliori per perdere peso.<\/span><\/span><\/p>\n

\n

Vuoi perdere chilogrammi inutili in modo rapido ed efficace? <\/span>Non sarebbe senza respiro corto e fronte sudata. <\/span>Indipendentemente dall’attivit\u00e0 che scegli per combattere il grasso, devi mobilitarti per impegnarti molto. <\/span>La chiave \u00e8 avere una frequenza cardiaca sufficientemente alta durante l’allenamento. <\/span>La frequenza cardiaca \u00e8 come il tachimetro di un’auto: mostra quanto velocemente il corpo brucia i grassi. <\/span>Pi\u00f9 ti alleni intensamente, pi\u00f9 calorie brucerai per unit\u00e0 di tempo, ad esempio in un minuto.<\/span><\/span><\/p>\n

Tuttavia, questo non \u00e8 l’unico requisito per un allenamento dimagrante efficace. <\/span>Un altro \u00e8 usare diversi tipi di esercizi per sorprendere costantemente il corpo con qualcosa di nuovo e mobilitarlo per un duro lavoro. <\/span>Senza di essa, diventeranno pigri, si abitueranno all’esercizio e il loro consumo calorico diminuir\u00e0.<\/span><\/span><\/p>\n

I seguenti allenamenti soddisfano entrambe le condizioni, il che si traduce in un efficace allontanamento del corpo dalla sua zona di comfort e una lenta velocit\u00e0 di combustione delle calorie. <\/span>Prima di utilizzarli consulta il tuo medico, soprattutto se hai problemi di salute, fumi sigarette o hai pi\u00f9 di 35 anni. <\/span>Se sei un principiante, potrebbe essere una buona idea impiegare 4-6 settimane per iniziare e prepararti allo sforzo extra che dovrai affrontare durante i tuoi allenamenti.<\/span><\/span><\/p>\n

Innanzitutto, l’allenamento<\/span><\/span><\/strong>
\n a intervalli Richiede molto sforzo e riposo, che si ripetono pi\u00f9 volte, una dopo l’altra. <\/span>Ad esempio, alternando sprint e marcia. <\/span>L’allenamento a intervalli pu\u00f2 essere svolto in diversi modi: corsa, esercizio su qualsiasi macchina cardio, nuoto. <\/span>Offriamo allenamento di corsa sul tapis roulant, organizzato da un allenatore di Salt Lake City – Michael Banks. <\/span><\/span>
\n1. Riscaldamento:<\/span><\/span><\/strong> 7 minuti di camminata su tapis roulant motorizzato a una velocit\u00e0 di 5-6 km\/h. <\/span>Gli utenti avanzati possono regolare il tapis roulant con un’angolazione del 3-5%. <\/span>Dopo esserti riscaldato, scendi dal tapis roulant, riposati per un po’ e fai un po’ di stretching dinamico (oscillazione, rotazione). <\/span><\/span>
\n2. Sprint:<\/span><\/span><\/strong> posiziona il tapis roulant in piano e aumentalo a un ritmo che ti permetta di correre molto veloce per 30 secondi. <\/span>La frequenza cardiaca dovrebbe essere il 90% della frequenza cardiaca massima (90% Tmax). <\/span><\/span>
\n3. Il resto:<\/span><\/span><\/strong>Rallenta fino a 4 km\/h e cammina per 1 minuto. <\/span><\/span>
\n4. Squat:<\/span><\/span><\/strong> fai 15-20 salti squat. <\/span>Piega le ginocchia all’incirca ad angolo retto, spingi indietro con forza i glutei, salta su in modo dinamico e poi scendi dolcemente alla posizione di partenza, con le ginocchia piegate ad angolo retto. <\/span>Se gli esercizi dinamici di forza (barometro) non sono la tua prima esperienza, esercitati a tenere i manubri nelle mani. <\/span><\/span>
\n5. Estrusione:<\/span><\/span><\/strong> prendi i manubri, divaricati alla larghezza dell’anca con le ginocchia leggermente piegate. <\/span>Piega i gomiti, tenendo i manubri vicino al lato delle spalle, con le dita rivolte in avanti. <\/span>Solleva i manubri verticalmente fino a quando i gomiti sono quasi completamente estesi. <\/span>Ritorna alla posizione di partenza. <\/span>Ripeti l’esercizio 15-20 volte. <\/span><\/span>
\n6. Sprint:<\/span><\/span><\/strong>Posiziona il tapis roulant in piano, aumenta la sua velocit\u00e0 a un ritmo che ti permetta di correre molto veloce per 30 secondi. <\/span>La frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere l’80% della frequenza cardiaca massima (90% Tmax). <\/span><\/span>
\n7. Riposo:<\/span><\/span><\/strong> rallentare a 4 km\/he camminare per 1 minuto. <\/span><\/span>
\n8. Raddrizzare i gomiti con i manubri<\/span><\/span><\/strong> : prendi i manubri e stai in piedi delicatamente, con le ginocchia leggermente piegate, con le braccia tese perpendicolari alle spalle, girando i palmi delle mani con le dita verso l’interno. <\/span>Piega e raddrizza i gomiti 15-20 volte, mantenendo le braccia ferme (in verticale). <\/span><\/span>
\n9. Flessioni:<\/span><\/span><\/strong> fai 15-20 flessioni tradizionali o femminili (ginocchia sul pavimento), tenendo i gomiti lontani dal busto. <\/span><\/span>
\n10. Corsa veloce:<\/span><\/span><\/strong>Appoggia il tapis roulant, accelera a un ritmo che ti permetta di correre velocemente per 30 secondi. <\/span>La frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere il 70% della frequenza cardiaca massima (70% Tmax). <\/span><\/span>
\n11. Riposo:<\/span><\/span><\/strong> rallentare e fare jogging per 1,5 minuti. <\/span><\/span>
\n12. Crea 15-20 giocatori. <\/span><\/span><\/strong>
\n13. Finale:<\/span><\/span><\/strong> imposta il tapis roulant a un angolo del 10-15% e cammina per 30 secondi a una velocit\u00e0 di 3-5 km\/h. <\/span><\/span>
\nLa frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere il 60% della frequenza cardiaca massima (60% Tmax). <\/span>Infine, imposta il tapis roulant con un’angolazione dell’1% e cammina a una velocit\u00e0 di 3 km\/h. <\/span><\/span>
\nDopo l’allenamento, fai un esercizio di stretching per tutto il corpo.<\/span><\/span><\/p>\n

In secondo luogo. <\/span>CrossFit Rapid Series L’<\/span><\/span><\/strong>
\n allenamento CrossFit consiste nel fare il massimo sforzo nel pi\u00f9 breve tempo possibile. <\/span>La formazione di seguito \u00e8 stata creata da Doug Catton, co-fondatore di Cross Fit Endurance in California. <\/span>Le serie devono essere eseguite una per una, una alla volta o in qualsiasi combinazione.<\/span><\/span><\/p>\n

13.30-90 p.<\/span><\/span><\/strong>
\n 1. Trascorri 10-12 minuti di riscaldamento fino a quando la frequenza cardiaca raggiunge il 75% del tuo T max entro la fine. <\/span>Se non hai un cardiofrequenzimetro, il tuo livello di stress dovrebbe essere 7 su una scala da 1 a 10. <\/span><\/span>
\n2. Scegli qualsiasi attivit\u00e0 cardio (corsa, ciclismo, stepper) e falla a piena velocit\u00e0 per 30 secondi. <\/span><\/span>
\n3. Fermati e riposa per 2 minuti, o 1,5 minuti se sei in ottima forma. <\/span><\/span>
\nRipetere 2-3 volte.<\/span><\/span><\/p>\n

2. Peso corporeo<\/span><\/span><\/strong>
\n il pi\u00f9 velocemente possibile, esegui 10 squat e 10 flessioni (classico o femminile) e passa da sdraiato a seduto 10 volte. <\/span>Esegui 9 squat, 9 flessioni e passa da sdraiato a seduto 9 volte, quindi esegui 8 ripetizioni di ogni esercizio, 7 ripetizioni, 6, 5, 4, 3, 2 e infine ripeti una volta. <\/span>Riposa il meno possibile tra gli esercizi. <\/span>Prendi nota del tempo necessario per completare la frase. <\/span>Controlla settimanalmente per vedere se puoi ridurre questo tempo.<\/span><\/span><\/p>\n

3.100<\/span><\/span><\/strong>
\n Burpee Il Burpee \u00e8 un esercizio in cui ti accovacci da una posizione eretta, metti le mani sul pavimento, fai saltare le gambe all’indietro, salti all’indietro in uno squat supportato e salti verticalmente da questa posizione. <\/span><\/span>
\nIl compito \u00e8 eseguire 100 ripetizioni di questa sequenza di movimenti il \u200b\u200bpi\u00f9 rapidamente possibile. <\/span>I principianti dovrebbero iniziare con 25 ripetizioni e lavorare gradualmente fino a 50, 75 e 100 ripetizioni.<\/span><\/span><\/p>\n

Terzo. <\/span>Canottaggio o in sella a una cyclette<\/span><\/span><\/strong>
\n Non perdere le pagaie a secco o le bici da parcheggio nella tua palestra. <\/span>Prova ad allenare Scott Nihejl, allenatore della Chatham Area Rowing Association a Savannah, USA. <\/span><\/span>
\n1. Rema o pedala per 1 minuto. <\/span><\/span>
\n2. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento e prendi una posizione di spinta. <\/span>Mantenendo il corpo in questa posizione, imita la corsa per un minuto e tira il ginocchio destro e il ginocchio sinistro sotto il tuo corpo. <\/span><\/span>
\n3. Half squat: metti le dita sopra la testa e piega le ginocchia ad angolo retto per un minuto, spingendo indietro i glutei con decisione. <\/span><\/span>
\n4. Salta a sinistra ea destra per 60 secondi. <\/span><\/span>
\n5. Riposa per 5 minuti. <\/span><\/span>
\n6. Rema o pedala per un minuto.<\/span><\/span>
\n7. Fai un affondo (metti una gamba in avanti). <\/span>Piega le ginocchia, salta in alto e sposta le gambe nella posizione opposta, quindi atterra delicatamente in un affondo con l’altra gamba. <\/span>Salta di nuovo, cambiando la posizione delle gambe. <\/span>Esercitati in questo modo per un minuto. <\/span><\/span>
\n8. Esegui uno squat: piega le ginocchia ad angolo retto, spingi indietro i glutei con decisione. <\/span>Salta quel tanto che basta per sollevare leggermente i piedi da terra. <\/span>Fai un atterraggio morbido. <\/span>Ripeti per un minuto. <\/span><\/span>
\n9. Lavora i pantaloncini per un minuto.<\/span><\/span><\/p>\n

quarto. <\/span>La piscina<\/span><\/span><\/strong>
\n non \u00e8 solo un luogo di relax. <\/span>Nuotando nel modo giusto, puoi accelerare il tuo tasso metabolico combattendo le pieghe inutili nella tua pancia. <\/span><\/span>
\nL’allenamento di nuoto \u00e8 stato sviluppato da Craig Keeler, presidente dell’American Swimming Coaches Committee di New York. <\/span><\/span>
\nSe ti consideri un nuotatore di lunga distanza:<\/span><\/span><\/strong>
\n 1. Hai 6,5 minuti di 450 m (18 piscine da 25 m e 9 piscine da 50 m) stile libero. <\/span>Se finisci l’attivit\u00e0 in 6,5 minuti, puoi riposare il resto del tempo, quindi pi\u00f9 velocemente nuoti per 400 metri, pi\u00f9 a lungo riposi. <\/span>Quindi nuota a un ritmo molto lento per due minuti. <\/span><\/span>
\n2. Nuoto 350 metri in 5,5 minuti (10 piscine da 25 metri, 5 piscine da 50 metri). <\/span>Prenditi il \u200b\u200btempo che dedichi al riposo e nuota di nuovo a bassa velocit\u00e0 per due minuti.<\/span><\/span>
\n3. Nuoto di 250 metri in 4,5 minuti (10 piscine da 25 metri, 5 piscine da 50 metri). <\/span>Concedi al tempo che hai a disposizione per riposare e nuotare di nuovo a passo lento per due minuti.<\/span><\/span><\/p>\n

Sei un corridore di nuoto? <\/span>Quindi:<\/span><\/span><\/strong>
\n 1. Nuota a una velocit\u00e0 di 20 piscine da 25 metri o 10 piscine da 50 metri. <\/span>Dopo aver attraversato ogni piscina, riposa per 5 secondi. <\/span>Nuoto ad un ritmo lento di 100 metri (4 piscine da 25 metri, 2 piscine da 50 metri) per rilassarsi. <\/span><\/span>
\n2. Nuota a ritmo sostenuto in 16 piscine da 25 metri o 8 piscine da 50 metri. <\/span>Riposa per 10 secondi dopo aver completato ogni raccolta. <\/span>Nuoto a passo lento di 100 metri (4 vasche da 25 metri, due vasche da 50 metri). <\/span><\/span>
\n3. Nuota a ritmo sostenuto da 12 piscine di 25 metri o 6 piscine di 50 metri. <\/span>Dopo aver attraversato ogni piscina, riposa per 15 secondi. <\/span>Nuoto a passo lento di 100 metri (4 vasche da 25 metri, due vasche da 50 metri). <\/span><\/span>
\n4. Infine, nuota 8 piscine di 25 metri o 4 piscine di 50 metri. <\/span>Dopo ogni raccolta, riposare per 20 secondi.<\/span><\/span><\/p>\n

Altre idee per bruciare pi\u00f9 calorie<\/span><\/span><\/strong>
\n – Gioca a basket <\/span><\/span>
\n– Corri – <\/span><\/span>
\nSalta la corda <\/span><\/span>
\n– Corri con gli slittini di fondo <\/span><\/span>
\n– Vieni per un’intensa aerobica <\/span><\/span>
\n– Divertiti con le lezioni di spinning <\/span><\/span>
\n– Balla veloce<\/span><\/span><\/p>\n

Il numero di calorie che bruci durante questo periodo dipende dal tuo peso corporeo, dalla quantit\u00e0 di tempo che dedichi all’esercizio e dall’intensit\u00e0 dell’esercizio. <\/span>Pi\u00f9 alti sono questi valori, maggiore \u00e8 il consumo calorico.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

4 modi per bruciare calorie all’istante Se vuoi sfruttare questi suggerimenti, dimentica di leggere un libro durante l’allenamento. Preparati per qualcosa che richiede il 100% di coinvolgimento del corpo e della mente. Ecco i modi migliori per perdere peso. Vuoi perdere chilogrammi inutili in modo rapido ed efficace? 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