{"id":12660,"date":"2022-03-08T14:30:37","date_gmt":"2022-03-08T14:30:37","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/rapid-weight-loss-in-your-head\/"},"modified":"2022-03-08T14:54:33","modified_gmt":"2022-03-08T14:54:33","slug":"rapid-weight-loss-in-your-head","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/it\/rapid-weight-loss-in-your-head\/","title":{"rendered":"Rapida perdita di peso nella tua testa"},"content":{"rendered":"

Rapida perdita di peso nella tua testa<\/span><\/span><\/p>\n

\n

Cosa \u00e8 buono per una rapida perdita di peso?<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n

Ricetta semplice e veloce per dimagrire. <\/span>Un taglio drastico delle calorie, tanto esercizio e… i chili stanno diminuendo velocemente. <\/span>\u00c8 anche una ricetta per sopportare le difficolt\u00e0 di una dieta a digiuno. <\/span>Nella maggior parte dei casi, il piacere di perdere chilogrammi \u00e8 di breve durata e rimani nei guai molto pi\u00f9 a lungo.<\/span><\/span><\/p>\n

Ti consigliamo invece di dimagrire con saggezza e di seguire alcune regole che sicuramente faciliteranno l’intero processo. <\/span>Lo accelerer\u00e0, infatti!<\/span><\/span><\/p>\n

Come sar\u00e0 “accelerato” se non ci sono una dieta miracolosa da 1.000 calorie, succo disintossicante e “bruciagrassi” nel mezzo? <\/span>Esatto: quando scegli una scorciatoia, devi essere consapevole del fatto che non durer\u00e0 a lungo e, dopo la sua fine (spesso sorprendentemente), raccoglierai le forze per ricominciare a muoverti. <\/span>Con le regole, la tua strada verso la tua destinazione sar\u00e0 pi\u00f9 veloce, senza pi\u00f9 cadute, drammi o soste.<\/span><\/span><\/p>\n

Questa \u00e8 la base, perch\u00e9 uno dei motivi principali per abbandonare la dieta \u00e8 la delusione soggettiva. <\/span>In che modo l’obiettivo \u00e8 realistico? <\/span>Innanzitutto, ricorda che il suo raggiungimento dovrebbe estendersi nel tempo. <\/span>I chilogrammi extra di ieri non sono comparsi, quindi non perderai peso fino a domani. <\/span>Stabilisci il tuo obiettivo tenendo presente che una sana perdita di peso \u00e8 dire addio allo 0,5-1% del tuo peso corporeo a settimana. <\/span>Se pesavi 68 kg quando hai iniziato a perdere peso, il tuo tasso di perdita di peso sar\u00e0 (in media) di ca. <\/span>0,5 kg a settimana. <\/span>In questo modo, dopo due mesi di dimagrimento, potrai essere di circa 5 kg pi\u00f9 leggero. <\/span>Questo \u00e8 un ottimo risultato! <\/span>Ricorda che pi\u00f9 peso pesi all’inizio della perdita di peso, pi\u00f9 chili perderai e pi\u00f9 veloce sar\u00e0 il ritmo di perdita di peso, soprattutto all’inizio.<\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  • Taglia le calorie, ma con moderazione<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    La base per perdere peso \u00e8 un deficit calorico, ma ridurre drasticamente le calorie non \u00e8 la soluzione migliore. <\/span>Quale deficit calorico sarebbe il migliore per il tuo corpo? <\/span>Naturalmente, questo dipende principalmente dalla tua et\u00e0, peso, altezza e attivit\u00e0 fisica. <\/span>Il primo passo \u00e8 determinare il tuo metabolismo totale (questa \u00e8 la quantit\u00e0 di calorie di cui hai bisogno ogni giorno per tutte le attivit\u00e0 e i processi del tuo corpo). <\/span>Puoi utilizzare formule speciali o utilizzare i calcolatori di calorie online. <\/span>Nel passaggio successivo, riduci una certa quantit\u00e0 di calorie. <\/span>Quanto esattamente? <\/span>Per una donna di circa 30 anni che pesa 68 kg, ha un lavoro stabile e fa esercizio due volte a settimana, vale la pena iniziare con un deficit di circa 350 calorie e notare cosa mostra il peso – se questo deficit consente il tasso di perdita di peso menzionato sopra.<\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    • La perdita di peso non \u00e8 una procedura tutto o niente<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      Buongiorno, supponiamo che non trascorrerai i prossimi mesi mangiando pasti perfettamente preparati e a portata di mano e per dessert, sorseggiando acqua e sgranocchiando verdure. <\/span>Lungo la strada, ci saranno il tuo compleanno, le vacanze, a volte non sarai in grado di preparare il cibo e dovrai mangiare all’aperto. <\/span>La vita non \u00e8 perfetta… e questa \u00e8 una buona cosa! <\/span>Includilo nel tuo piano e torna semplicemente alle sue ipotesi dopo ogni deviazione (pianificata e non pianificata) dalla dieta.<\/span><\/span><\/p>\n

        \n
      • Trova la dieta migliore per te<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

        La dieta migliore che puoi seguire \u00e8 quella che funziona per te. <\/span>Decidi se preferisci mangiare di pi\u00f9 o di meno, non sforzarti di mangiare prodotti che non ti piacciono e non rinunciare alle cose che ami “per sempre”. <\/span>La dieta che scegli dovrebbe essere sostenibile per tutta la vita, non solo per un periodo di tempo specifico. <\/span>Vuoi fare colazione al pomeriggio piuttosto che al mattino presto? <\/span>Scusa! <\/span>Mangiare tre pasti al giorno \u00e8 pi\u00f9 di cinque? <\/span>Nessun problema, \u00e8 cos\u00ec che puoi ottenere risultati. <\/span>Concentrati sul consumo di cibi sani e non trasformati di tutti i gruppi alimentari: affidati a una variet\u00e0 di frutta e verdura, oltre a cereali integrali e latticini, possibilmente carne e pesce e grassi sani. <\/span>Bevi principalmente acqua, t\u00e8 e caff\u00e8 e riduci le bevande zuccherate nella tua dieta.<\/span><\/span><\/p>\n

          \n
        • Non basta seguire una dieta sana<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

          Prenditi cura dell’attivit\u00e0 fisica, non solo nella versione “training”. <\/span>Non sdraiarti sul divano, non sederti e far girare il telefono: alzati, cammina, corri, corri, vai in bicicletta. <\/span>Sii in movimento ogni volta che puoi. <\/span>Aggiungi esercizi – del tipo che ti piace: a casa sul tappeto, in palestra, in giardino, in palestra. <\/span>S\u00ec, puoi perdere peso senza allenarti, ma grazie a loro la tua figura sembrer\u00e0 come hai sognato. <\/span>Inoltre, essere attivi aiuta a generare un deficit calorico, il che significa che… puoi mangiare pi\u00f9 cibo ogni giorno.<\/span><\/span><\/p>\n

          La rapida perdita di peso \u00e8 sicura?<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n

          Un modo rapido per perdere peso attraverso una dieta a digiuno non \u00e8 salutare e pericoloso. <\/span>perch\u00e9? <\/span>Di seguito troverai le pi\u00f9 importanti conseguenze negative della perdita di peso irrazionale di cui soffre il nostro corpo.<\/span><\/span><\/p>\n

            \n
          • Stanchezza, mancanza di energia, nausea, diarrea, stitichezza: meno di un mese di dieta ipocalorica \u00e8 sufficiente e la maggior parte delle persone sviluppa questi sintomi. <\/span>Il motivo, tra l’altro, \u00e8 un apporto insufficiente di nutrienti. <\/span>\u00c8 semplicemente impossibile per il corpo assumere tutte le vitamine, i minerali, gli acidi grassi omega-3 e gli antiossidanti con una dieta da 1.000 a 1.200 calorie. <\/span>[1,2].<\/span><\/span><\/li>\n
          • Bassa immunit\u00e0 – purtroppo deriva anche da una significativa riduzione delle calorie, soprattutto nelle persone fisicamente attive. <\/span>Si scopre che sono pi\u00f9 suscettibili alle infezioni e alle malattie, incluso il comune raffreddore [3].<\/span><\/span><\/li>\n
          • Eccessiva diminuzione della massa muscolare – questo \u00e8 un grosso problema, tra l’altro perch\u00e9 significa che il nostro metabolismo basale \u00e8 abbassato (cio\u00e8 “metabolismo lento”)<\/span><\/span><\/li>\n
          • Aumento del rischio di sviluppare disturbi alimentari (ad es. morsi della fame) – ci\u00f2 \u00e8 dovuto, tra le altre cose, a un livello ridotto di leptina, un ormone responsabile della sensazione di saziet\u00e0 [4].<\/span><\/span><\/li>\n
          • Una rapida smesso di perdere peso e cadere in un circolo vizioso di diete restrittive e chili che tornano con una vendetta (l’effetto yo-yo).<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            Perdita di peso: dov’\u00e8 il limite?<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n

            Sai gi\u00e0 che un buon ritmo di perdita di peso porta a una perdita dello 0,5 – 1% del tuo peso corporeo a settimana. <\/span>In pratica, questo significa che \u00e8 meglio attenersi a un deficit calorico non superiore al 10% del metabolismo totale. <\/span>Perch\u00e9 non di pi\u00f9? <\/span>Un deficit calorico superiore al 22% del fabbisogno calorico giornaliero pu\u00f2 causare disturbi ormonali, irregolarit\u00e0 mestruali e interruzione delle funzioni riproduttive. <\/span>[5]. <\/span>\u00c8 importante che il dimagrimento sia distribuito nel tempo e condotto con pazienza. <\/span>Non vale la pena accelerare questo processo, perch\u00e9 pi\u00f9 velocemente perdiamo chilogrammi, pi\u00f9 \u00e8 probabile che l’effetto yo-yo.<\/span><\/span><\/p>\n

            Quando smetti di perdere peso? <\/span>Quando raggiungi il tuo obiettivo o quando il tuo corpo inizia a sentirsi stanco. <\/span>In una situazione del genere, vale la pena rinunciare al deficit calorico, almeno per un po’, riposando e tornando a perdere peso per qualche tempo. <\/span>Ma ricorda: la fine della perdita di peso non \u00e8 la fine della dieta intesa come sane abitudini alimentari. <\/span>\u00c8 solo un ritorno all’alimentazione in base alle proprie esigenze, senza deficit calorico.<\/span><\/span><\/p>\n

             <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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