{"id":12499,"date":"2022-03-02T18:50:25","date_gmt":"2022-03-02T18:50:25","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/how-to-stop-overeating-response-center\/"},"modified":"2022-03-02T19:00:45","modified_gmt":"2022-03-02T19:00:45","slug":"how-to-stop-overeating-response-center","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/it\/how-to-stop-overeating-response-center\/","title":{"rendered":"Come smettere di mangiare troppo? Centro di risposta"},"content":{"rendered":"

Come smettere di mangiare troppo? <\/span>Centro di risposta<\/span><\/span><\/p>\n

\n

Dal luned\u00ec al venerd\u00ec, contare le calorie, preparare scatole per il lavoro, cucinare cose sane… tutto questo per iniziare la “festa del fine settimana” del venerd\u00ec sera – pizza, birra, popcorn, patatine, gelato… tutto dovrebbe essere a porzioni grande!<\/span><\/span><\/p>\n

O diversamente: durante il giorno mangiamo poco (per mancanza di tempo o apposta), e la sera abbiamo cos\u00ec tanta fame che semplicemente iniziamo a mangiare.<\/span><\/span><\/p>\n

Potrebbe anche essere: siamo cattivi, siamo nei guai, ci sentiamo soli e poi c’\u00e8 una fame inarrestabile…<\/span><\/span><\/p>\n

Suona familiare? <\/span>Molte persone, dopo aver “svuotato” il frigorifero e gli armadietti della cucina, provano rimorso e si rimproverano per mancanza di disciplina e sono accusate di mancanza di volont\u00e0. <\/span>E ancora si promettono che \u201cda domani\u201d e \u201cda luned\u00ec\u201d tutto cambier\u00e0.<\/span><\/span><\/p>\n

Ma spesso non cambia nulla.<\/span><\/span><\/p>\n

Per porre fine al circolo vizioso dell’eccesso di cibo, \u00e8 necessario comprenderne le ragioni. <\/span><\/span><\/strong>Sulla base di ci\u00f2, sapremo se possiamo gestire la questione da soli, oppure sar\u00e0 pi\u00f9 facile se chiederemo il supporto di uno specialista.<\/span><\/span><\/p>\n

sommario:<\/span><\/span><\/p>\n

Perch\u00e9 vuoi riempire l’inventario? <\/span><\/span>
\nEccesso di cibo – Segnali di pericolo che <\/span><\/span>
\ndiagnosticano la sindrome da alimentazione incontrollata \u00c8 <\/span><\/span>
\nora di porre la domanda: perch\u00e9 in realt\u00e0 mangiamo troppo? <\/span><\/span>
\nBinge Eating e diete restrittive <\/span><\/span>
\nCosa puoi fare per smettere di abbuffarsi? <\/span><\/span>
\nCome affronti l’eccesso di cibo?<\/span><\/span><\/p>\n

Perch\u00e9 vuoi riempire l’inventario?<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n

Innanzitutto, un po’ di conforto. <\/span>Gli incantesimi di ci\u00f2 che oggi chiamiamo abbuffate non sono una nostra invenzione e sono stati conosciuti fin dalla preistoria. <\/span>A quel tempo, erano spesso una condizione di sopravvivenza: le persone venivano mangiate per sopravvivere a un periodo di digiuno che le costringeva a non avere cibo.<\/span><\/span><\/p>\n

Oggi viviamo in un mondo in cui l’accesso al cibo \u00e8 praticamente illimitato. <\/span>Siamo onesti: possiamo effettivamente mangiare qualsiasi quantit\u00e0 di cibo vogliamo in qualsiasi momento. <\/span>L’eccesso di cibo \u00e8 spesso causato da noia, stanchezza, stress o situazioni sociali. <\/span>In molti casi, questi episodi sono cos\u00ec rari da non intaccare il men\u00f9 generale e le abitudini quotidiane.<\/span><\/span><\/p>\n

Sfortunatamente, per molte persone, l’eccesso di cibo non \u00e8 solo un “incidente sul lavoro”. <\/span>Mangiare grandi quantit\u00e0 di cibo diventa un disturbo che colpisce sia la salute mentale che fisica. <\/span><\/span><\/strong>Quando supponiamo che il problema sia pi\u00f9 profondo? <\/span>Quando l’eccesso di cibo si verifica regolarmente e mangiamo troppo cibo in un tempo troppo breve. <\/span>Se sentiamo che ci\u00f2 sta accadendo completamente fuori dal nostro controllo e inoltre ci sentiamo in colpa, vale la pena considerare attentamente queste situazioni [1].<\/span><\/span><\/p>\n

Se trovi te stesso o qualcuno vicino a te in questa descrizione, ti invito a continuare a leggere.<\/span><\/span><\/p>\n

Eccesso di cibo – Segnali di avvertimento<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n

Da diversi anni sappiamo per certo che per molte persone l’eccesso di cibo non \u00e8 un capriccio, \u00e8 sintomo di una mancanza di volont\u00e0, e in generale il consiglio di \u201ctenersi uniti e smettere di mangiare troppo\u201d non basta. <\/span><\/span>sindrome da alimentazione incontrollata (chiamata anche “disturbo da alimentazione incontrollata” o “disturbo da alimentazione incontrollata”) disturbo da alimentazione <\/span><\/span>incontrollata<\/span><\/span><\/em>\u00a0<\/strong><\/p>\n

Si stima che circa il 2-6% della popolazione soffra di alimentazione compulsiva e la maggior parte di loro sono donne. <\/span>Anche una donna su cinque pu\u00f2 soffrire di questo disturbo [3].<\/span><\/span><\/p>\n

Diagnosi della sindrome da alimentazione incontrollata<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n

Allora quali sono i segnali che dovrebbero preoccuparci? <\/span>Come facciamo a sapere che l’eccesso di cibo non \u00e8 pi\u00f9 un ciclo che ci capita di tanto in tanto, ma un problema a cui dobbiamo guardare da vicino?<\/span><\/span><\/p>\n

Il segno distintivo di BED \u00e8 che <\/span><\/span>il binge eating non \u00e8 il risultato del gusto eccezionale del cibo, ma del desiderio di alleviare lo stress<\/span><\/span><\/strong> . <\/span>Molto spesso, a causa della quantit\u00e0 di calorie assorbite, il peso corporeo aumenta, il che porta a sovrappeso e obesit\u00e0. <\/span>Le persone che mangiano troppo spesso seguono una dieta per perdere peso, sperimentano fluttuazioni di peso, crampi allo stomaco, stitichezza e reflusso acido; <\/span>Hanno difficolt\u00e0 a concentrarsi, abbandonano la vita sociale e si sentono stanchi e senza energia.<\/span><\/span><\/p>\n

L’abbuffata compulsiva viene diagnosticata da un medico in base ai seguenti criteri:<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

    \n
  • Episodi frequenti di alimentazione senza restrizioni, caratterizzati dal consumo di una quantit\u00e0 significativamente maggiore di cibo in un periodo di tempo relativamente breve (p. es., due ore) di quanto la maggior parte delle persone possa mangiare in quel momento e mancanza di senso di controllo sulla qualit\u00e0, quantit\u00e0 e modo di mangiare. <\/span>volta.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Il verificarsi di abbuffate almeno una volta alla settimana per 3 mesi.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Questi episodi sono accompagnati da tre dei seguenti sintomi:<\/span><\/span>\n
      \n
    • Mangiare molto pi\u00f9 velocemente del solito<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Mangiando fino a una sgradevole sensazione di saziet\u00e0,<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • Vergogna a mangiare e quindi mangiare da soli,<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • Mangiare porzioni abbondanti pur non avendo fame.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            • Sentirsi depressi e disgustare se stessi dopo aver mangiato troppo.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
            • Sofferenza distintiva in connessione con il mangiare illimitato.<\/span><\/span><\/li>\n
            • Non ci sono frequenti misure compensative per l’eccesso di cibo (come nel caso della bulimia nervosa) [2].<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

              \u00c8 ora di porre la domanda: perch\u00e9 stiamo gi\u00e0 mangiando troppo?<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/h2>\n

              Trovare una risposta a questa domanda \u00e8 un passo importante per affrontare il problema. <\/span>Le cause dell’eccesso di cibo compulsivo non sono ancora del tutto chiare e, come per altri disturbi alimentari, sono molto complesse. <\/span>Proviamo a descriverlo brevemente:<\/span><\/span><\/p>\n

              Distinguiamo 3 gruppi <\/span><\/span>di fattori di rischio<\/span><\/span><\/strong> :<\/span><\/span><\/p>\n

                \n
              • Biologico<\/span><\/span><\/strong> – correlato a una predisposizione genetica, nonch\u00e9 a disturbi del centro di saziet\u00e0 o eccessiva secrezione di cortisolo,<\/span><\/span><\/li>\n
              • Psicologico<\/span><\/span><\/strong> – correlato, tra l’altro, all’obesit\u00e0 nella prima infanzia, ai conflitti all’interno della famiglia, all’eccesso di cibo negli altri membri della famiglia, all’eccessiva richiesta dei genitori, all’abuso da parte dei genitori di sostanze psicoattive, alla separazione precoce dai genitori, all’insoddisfazione per il corpo e alla depressione, al mangiare irregolare, cattivo umore, voglia di dolci, letargia, scarso senso di controllo sul cibo,<\/span><\/span><\/li>\n
              • Socio-culturale<\/span><\/span><\/strong> – risultante, tra le altre cose, da modelli culturali nel mondo moderno, lottando per una figura sublime attraverso la fame, l’uso di diete dure, esercizio fisico intenso, nonch\u00e9 droghe e prodotti farmaceutici, gli effetti yo-yo influiscono in modo devastante sulla salute mentale [ 3].<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                Abbuffate e diete restrittive<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n

                Si scopre che <\/span><\/span>molto spesso l’eccesso di cibo incontrollato si verifica nelle persone che seguono diete restrittive. <\/span><\/span><\/strong>Mangiando troppe poche calorie ed eliminando troppi cibi, creano un circolo vizioso: consumare troppe poche calorie porta all’eccesso di cibo e i successivi rimpianti vengono soffocati da un’altra dieta restrittiva.<\/span><\/span><\/p>\n

                \u00c8 molto importante nel processo di superamento di questo problema collaborare con un dietista che aiuti ad organizzare i pasti e a scegliere una dieta con il contenuto calorico appropriato, che consenta di controllare l’appetito eccessivo, correttamente composto in termini di nutrienti, ma senza ingiusto eccezioni necessarie. <\/span><\/span>Il dietista organizzer\u00e0 la dieta in modo tale che ci siano anche prodotti considerati “proibiti”<\/span><\/span><\/strong> – includerli nel piano aiuter\u00e0 a sfatare il mito dei prodotti proibiti, su cui tendiamo a “saltare” nei momenti di debolezza.<\/span><\/span><\/p>\n

                Lavorare con un dietista non solo porta alla perdita di peso, ma rafforza anche la convinzione che sia possibile senza rinunciare completamente al cioccolato, alla pizza o agli spaghetti. <\/span>Vale la pena sottolineare che il <\/span><\/span>ruolo del dietista nel lavorare con lo studente\/rione non si limita a scrivere la dieta pi\u00f9 ottimale. <\/span>Altrettanto importante \u00e8 il supporto quotidiano, che aiuta a scegliere valide alternative ai prodotti nel piano nutrizionale, il supporto nei momenti pi\u00f9 difficili, l’educazione alimentare<\/span><\/span><\/strong> [4].<\/span><\/span><\/p>\n

                Cosa puoi fare per smettere di mangiare troppo?<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n

                Se sei a questo punto del testo, sai gi\u00e0 cos’\u00e8 la sindrome da alimentazione compulsiva e probabilmente ti ritroverai a descriverne il corso e le cause.<\/span><\/span><\/p>\n

                Ricorda: se ritieni di non essere in grado di affrontare questo problema da solo, assicurati di contattare uno specialista – uno psicologo o uno psicoterapeuta – che ti supporter\u00e0 nel trovare il modo giusto per risolvere il problema. <\/span>Diversi studi dimostrano che l’ <\/span><\/span>associazione tra sentimenti e alimentazione compulsiva \u00e8 cos\u00ec forte che la terapia \u00e8 un modo del tutto naturale e pi\u00f9 efficace per affrontare il problema<\/span><\/span><\/strong> . <\/span>Sarebbe anche utile consultare un dietista che ti aiuter\u00e0 ad affrontare l’aumento di peso e l’obesit\u00e0 associati al mangiare compulsivo. <\/span>[15\u00b0].<\/span><\/span><\/p>\n

                Come affronti l’eccesso di cibo?<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n

                Lavorare per cambiare il tuo approccio al mangiare richiede tempo, ma pu\u00f2 avere successo se troviamo il supporto di professionisti e modifichiamo le nostre convinzioni esistenti sul mangiare e perdere peso. <\/span>Ricordati che:<\/span><\/span><\/p>\n

                  \n
                • Per perdere peso, devi prima … <\/span><\/span>interrompere il processo di aumento di peso<\/span><\/span><\/strong> ; <\/span>L’analisi con uno specialista dei fattori che causano l’aumento di peso sar\u00e0 il primo passo per un cambiamento permanente della figura,<\/span><\/span><\/li>\n
                • Il nostro obiettivo <\/span><\/span>\u00e8 riprendere il controllo del processo alimentare,<\/span><\/span><\/strong> non il numero sulla bilancia,<\/span><\/span><\/li>\n
                • Spesso ci percepiamo in modo distorto – <\/span><\/span>il supporto di un dietista e uno <\/span><\/span><\/strong> psichiatra<\/span><\/span><\/strong> ci aiuter\u00e0 a valutare obiettivamente i nostri progressi,<\/span><\/span><\/li>\n
                • Misuriamo le nostre intenzioni con la forza, <\/span><\/span>non imporciamo tali limitazioni limitanti,<\/span><\/span><\/strong> con le quali non saremo in grado di affrontare mentalmente,<\/span><\/span><\/li>\n
                • Non esiste una dieta unica per la perdita di peso, ma una buona analisi dei bisogni e delle condizioni <\/span><\/span>consentir\u00e0 a tutti di scoprire cosa funziona meglio per loro<\/span><\/span><\/strong> [6].<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                  Di seguito troverai <\/span><\/span>alcuni suggerimenti e tecniche generali che ti aiuteranno a cambiare il tuo modo di pensare al cibo. <\/span><\/span><\/strong>Questo \u00e8 il primo passo per proteggersi dall’eccesso di cibo.<\/span><\/span><\/p>\n

                    \n
                  • Osserva il tuo<\/span><\/span><\/strong> comportamento alimentare (ti incoraggio persino a scriverlo), questo ti permetter\u00e0 di catturare i momenti in cui perdi il controllo del tuo cibo,<\/span><\/span><\/li>\n
                  • Pianifica i tuoi pasti<\/span><\/span><\/strong> : assicurati che non ci siano pi\u00f9 di 3-4 ore tra di loro, non soffrire la fame, decidi dove ti siedi e mangia con calma,<\/span><\/span><\/li>\n
                  • Durante il pasto <\/span><\/span>concentrati solo sul mangiare<\/span><\/span><\/strong> – non guardare il computer o il telefono, non leggere,<\/span><\/span><\/li>\n
                  • Non incolpare te stesso<\/span><\/span><\/strong> se l’attacco di abbuffate si ripresenta, analizza la situazione e cerca di imparare da essa,<\/span><\/span><\/li>\n
                  • Pianifica <\/span><\/span>in cosa puoi rimanere coinvolto se pensa<\/span><\/span><\/strong> che torneranno costantemente per il cibo,<\/span><\/span><\/li>\n
                  • Concediti il \u200b\u200btempo<\/span><\/span><\/strong> per apportare modifiche e monitorare i risultati.<\/span><\/span><\/li>\n
                  • Non confrontarti<\/span><\/span><\/strong> con gli altri [7].<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                     <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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