{"id":13896,"date":"2023-03-17T14:08:12","date_gmt":"2023-03-17T14:08:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/calisthenics\/"},"modified":"2023-03-17T14:12:54","modified_gmt":"2023-03-17T14:12:54","slug":"calisthenics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/fr\/calisthenics\/","title":{"rendered":"gymnastique su\u00e9doise"},"content":{"rendered":"

gymnastique su\u00e9doise<\/span><\/span><\/span><\/h1>\n

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Quels sont les avantages de l’exercice?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\"gymnastique
gymnastique su\u00e9doise<\/span><\/span><\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
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L’exercice fait r\u00e9f\u00e9rence<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> \u00a0\u00a0aux activit\u00e9s qui sont faites pour rendre le corps sain et en forme, tout comme <\/span><\/span><\/span><\/span>l’exercice fait les muscles. <\/span><\/span><\/span>Un c\u0153ur et des vaisseaux sanguins solides<\/span><\/span><\/span><\/span><\/a> pr\u00e9viennent le diab\u00e8te, l’hypertension art\u00e9rielle et le cancer<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Faire du sport ne signifie pas rivaliser avec les autres dans le sport. <\/span><\/span><\/span>Mais l’exercice est une comp\u00e9tition avec vous-m\u00eame.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Avant de faire de l’exercice, de nombreuses personnes ont tendance \u00e0 invoquer les raisons de ne pas faire d’exercice, comme le manque de temps, le manque d’espace et les probl\u00e8mes de sant\u00e9. <\/span><\/span><\/span>Les probl\u00e8mes d’air sont autant d’excuses pour ne pas faire d’exercice. <\/span><\/span><\/span>Mais oubliez cet exercice peut apporter plus d’avantages que de perdre<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Heureusement, <\/span><\/span><\/span><\/span>faire de l’exercice pour rester en bonne sant\u00e9 ne prend pas beaucoup de temps. <\/span><\/span><\/span>Une demi-heure par jour suffit. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/a>\u00a0Il ne n\u00e9cessite ni espace ni outils. <\/span><\/span><\/span>Il y a juste assez d’espace pour marcher. <\/span><\/span><\/span>L’exercice vous fera bien para\u00eetre. <\/span><\/span><\/span>Muscles forts Pr\u00e9venir les maladies cardiaques Pr\u00e9venir l’ost\u00e9oporose Pr\u00e9venir l’ob\u00e9sit\u00e9 L’exercice rafra\u00eechit le corps. <\/span><\/span><\/span>Avoir l’\u00e9nergie de travailler et de se battre avec la vie peut \u00e9galement r\u00e9duire le stress.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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L’importance de l’exercice<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h1>\n

Les bienfaits de l’exercice<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n
\"gymnastique
gymnastique su\u00e9doise<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n

1. Pour grandir\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> L’exercice est un facteur important affectant la croissance. <\/span><\/span><\/span>Les enfants qui ne font pas d’exercice mais qui mangent beaucoup peuvent \u00eatre plus grands et plus lourds que leurs pairs normaux. <\/span><\/span><\/span>Mais dans la plupart des cas <\/span><\/span><\/span><\/span>, cela entra\u00eene une augmentation de la graisse corporelle, de petits os, un petit c\u0153ur par rapport au poids corporel<\/span><\/span><\/span><\/span><\/a> , une forme corporelle anormale telle que la convergence des genoux, une prise de poids, etc., ce qui est consid\u00e9r\u00e9 comme une croissance anormale. <\/span><\/span><\/span>Contrairement aux enfants qui font de l’exercice correctement. <\/span><\/span><\/span>Le corps produit des hormones li\u00e9es \u00e0 la croissance dans les bonnes proportions.<\/span><\/span><\/span>Stimulant ainsi les diff\u00e9rents organes pour qu’ils grandissent ensemble en taille, en forme et en fonction et lorsqu’ils sont combin\u00e9s avec l’effet d’exercices qui provoquent l’app\u00e9tit, une bonne digestion et une excr\u00e9tion, les enfants qui s’exercent correctement et r\u00e9guli\u00e8rement grandissent mieux que les enfants qui ne font pas d’exercice.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

2. Pour la sant\u00e9<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> \u00a0\u00a0, il est g\u00e9n\u00e9ralement admis que l’exercice a des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9, bien qu’il n’y ait aucune preuve concluante que l’exercice puisse augmenter l’immunit\u00e9 contre les maladies caus\u00e9es par une infection. <\/span><\/span><\/span>Mais il existe des preuves r\u00e9p\u00e9t\u00e9es que lorsqu’un athl\u00e8te tombe malade \u00e0 cause d’une infection, il peut r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement. <\/span><\/span><\/span>Et vous avez moins de complications. <\/span>La seule chose qui nous convainc que ceux qui font de l’exercice sont en meilleure sant\u00e9 que ceux qui n’en font pas, c’est que les organes ont \u00e9volu\u00e9 en taille, en forme et en fonction. <\/span><\/span><\/span>Ainsi, les risques de contracter des maladies non transmissibles telles que le dysfonctionnement des organes sont moindres.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

3. POUR LA PERFORMANCE PHYSIQUE\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> Si l’exercice est le stimulant, l’exercice est le seul stimulant qui peut augmenter la performance physique. <\/span><\/span><\/span>Parce qu’aucun m\u00e9dicament ne peut augmenter les performances de l’organisme de mani\u00e8re r\u00e9elle et permanente. <\/span><\/span><\/span>Certains m\u00e9dicaments peuvent obliger les gens \u00e0 effectuer certaines t\u00e2ches plus longtemps que d’habitude. <\/span><\/span><\/span>Mais apr\u00e8s cela, le corps sera plus fatigu\u00e9 que d’habitude jusqu’\u00e0 ce qu’il ait besoin de se reposer plus longtemps que d’habitude ou que le corps se d\u00e9t\u00e9riore. <\/span><\/span><\/span>Pratiquement, nous pouvons am\u00e9liorer tous les aspects de la performance physique, tels que la force musculaire, la flexibilit\u00e9 et l’endurance musculaire. <\/span><\/span><\/span>Endurance du syst\u00e8me circulatoire, mobilit\u00e9, etc.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

exercices de Kegel<\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

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4. POUR LA FORME ET LE CONTOUR L’exercice\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> \u00a0peut \u00eatre \u00e0 la fois un m\u00e9dicament pr\u00e9ventif et un m\u00e9dicament. <\/span><\/span><\/span>Perte de forme pendant la p\u00e9riode de croissance comme dans la figure 1. Elle peut \u00eatre pr\u00e9venue par l’exercice, mais lorsque la croissance est termin\u00e9e, il y a encore un manque d’exercice. <\/span><\/span><\/span>Cela entra\u00eenera une mauvaise posture, par exemple, le corps est inclin\u00e9,<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

le dos est vo\u00fbt\u00e9 et l’abdomen est distendu, ce qui peut entra\u00eener une grande perte de caract\u00e8re \u00e0 ce stade si l’on reprend l’exercice correctement. <\/span><\/span><\/span>R\u00e9guli\u00e8rement, il peut encore \u00eatre corrig\u00e9 pour que la figure revienne mieux. <\/span><\/span><\/span>Mais certaines corrections peuvent prendre des mois \u00e0 des ann\u00e9es,<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

mais certains peuvent voir des r\u00e9sultats en moins d’un mois, comme des flatulences. <\/span><\/span><\/span>L’exercice pour augmenter la force des muscles abdominaux en seulement deux semaines fera les muscles abdominaux. <\/span><\/span><\/span>Et il y a une tension croissante jusqu’\u00e0 ce que les organes internes soient \u00e9tir\u00e9s de sorte qu’ils ne puissent pas \u00eatre enfonc\u00e9s pour voir l’abdomen distendu.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

5. Pour pr\u00e9venir les maladies\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> L’exercice peut pr\u00e9venir de nombreuses maladies. <\/span><\/span><\/span>Surtout les maladies r\u00e9sultant de la d\u00e9t\u00e9rioration des organes due au vieillissement combin\u00e9e \u00e0 d’autres facteurs de la vie quotidienne comme l’exc\u00e8s de nourriture, le tabagisme excessif \u00e0 risque ou l’h\u00e9r\u00e9dit\u00e9. <\/span>Ces maladies comprennent la n\u00e9vrose, la d\u00e9t\u00e9rioration des art\u00e8res coronaires, l’hypertension art\u00e9rielle, l’ob\u00e9sit\u00e9, le diab\u00e8te, les maladies articulaires d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives, etc. <\/span><\/span><\/span>Les personnes qui font de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement sont plus susceptibles de d\u00e9velopper ces maladies plus tard que celles qui manquent d’exercice. <\/span><\/span><\/span>Ou cela peut ne pas arriver du tout avant l’\u00e2ge, alors l’exercice aide \u00e0 ralentir le vieillissement.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

6. Traiter et r\u00e9habiliter les maladies<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> \u00a0mentionn\u00e9es \u00e0 l’article 5 si elles surviennent. <\/span>Choisir la bonne m\u00e9thode d’exercice est actuellement une m\u00e9thode importante de traitement et de r\u00e9adaptation. <\/span><\/span><\/span>Mais dans la bonne gestion de l’exercice, il y a beaucoup de probl\u00e8mes. <\/span><\/span><\/span>Parce que parfois la maladie est si grave que m\u00eame un exercice l\u00e9ger est tabou. <\/span><\/span><\/span>Dans ce cas, il est n\u00e9cessaire de surveiller \u00e9troitement le m\u00e9decin traitant et de proc\u00e9der \u00e0 des examens p\u00e9riodiques et d\u00e9taill\u00e9s de l’\u00e9tat.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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type d’exercice<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n

L’exercice a\u00e9robie<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> \u00a0\u00a0est un exercice qui n’est pas tr\u00e8s intense mais continu, comme la marche,<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

L’exercice ana\u00e9robie<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> \u00a0\u00a0est un exercice qui vous aide \u00e0 retenir votre souffle, comme la course courte, l’halt\u00e9rophilie, le tennis, etc.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Pr\u00e9paration avant l’entra\u00eenement<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

– Faites de l’exercice apr\u00e8s avoir mang\u00e9 au moins 2-3 heures <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n– \u00c9vitez de faire de l’exercice imm\u00e9diatement apr\u00e8s le r\u00e9veil. <\/span><\/span><\/span>Et vous devez arr\u00eater de faire de l’exercice au moins trois heures avant de vous coucher <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n– vous devez boire un verre d’eau. <\/span><\/span><\/span>Avant de sortir courir, essayez de boire beaucoup d’eau chaque jour. <\/span><\/span><\/span>Apr\u00e8s avoir couru, vous devez \u00e9galement boire de l’eau. <\/span><\/span><\/span>Pour \u00e9viter la d\u00e9shydratation <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n, choisissez des v\u00eatements et des chaussures de sport adapt\u00e9s au type de sport, comme une combinaison de course, qui doivent \u00eatre l\u00e9g\u00e8res et bien ventil\u00e9es du corps. <\/span><\/span><\/span>Il faut le choisir en fonction de la m\u00e9t\u00e9o, comme un d\u00e9bardeur adapt\u00e9 pour l’\u00e9t\u00e9. <\/span><\/span><\/span>Des v\u00eatements chauds sont utiles par temps froid <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n– si vous \u00eates malade ou avez de la fi\u00e8vre ou de la diarrh\u00e9e. <\/span><\/span><\/span>La formation doit \u00eatre d\u00e9sactiv\u00e9e.<\/span><\/span><\/span>Si vous souffrez d’entorses ou d’entorses, vous devez r\u00e9duire la course \u00e0 pied. <\/span><\/span><\/span>Vous pouvez choisir d’autres exercices \u00e0 la place. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\nTu devrais te reposer suffisamment<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Exercice d’a\u00e9robie<\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00e9tapes d’exercice<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

1. L’\u00e9chauffement ou l’\u00e9chauffement (\u00e9chauffement)<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n est la pr\u00e9paration du corps, en particulier des poumons et du c\u0153ur, \u00e0 \u00eatre pr\u00eat pour l’exercice. <\/span><\/span><\/span>Un bon \u00e9chauffement est toute activit\u00e9 qui peut faire monter la temp\u00e9rature de votre corps. <\/span><\/span><\/span>La temp\u00e9rature musculaire et la quantit\u00e9 de flux sanguin vers les muscles \u00e0 utiliser augmentent \u00e0 partir d’un \u00e9tat de repos. <\/span><\/span><\/span>Vous pouvez commencer par une marche lente. <\/span><\/span><\/span>Ensuite, marchez lentement plus vite jusqu’\u00e0 ce que notre pouls commence \u00e0 battre plus vite de 70 fois par minute \u00e0 100 ou 110 fois par minute. <\/span>Pendant cette p\u00e9riode, notre corps s’adapte progressivement. <\/span><\/span><\/span>Ne faites pas de mal en faisant de l’exercice. <\/span>L’\u00e9chauffement doit durer au moins 5 \u00e0 10 minutes.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

2. L’\u00e9tirement (\u00e9tirement)<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n pr\u00e9pare les muscles, les ligaments et les ligaments du corps \u00e0 se pr\u00e9parer \u00e0 l’exercice. <\/span><\/span><\/span>Ne pas causer de blessure lors du d\u00e9marrage de l’exercice. Prenez ce temps de 5 \u00e0 10 minutes.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

3. Entra\u00eenement de la zone d’entra\u00eenement<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n Cette p\u00e9riode est la p\u00e9riode d’exercice a\u00e9robie (exercice a\u00e9robie), par exemple, si vous courez, vous courrez assez fort. <\/span><\/span><\/span>C’est-\u00e0-dire que le c\u0153ur bat \u00e0 environ 60 \u00e0 80 % du pouls maximal. <\/span><\/span><\/span>C’est une \u00e9tape efficace d’exercices cardio-pulmonaires sans nuire \u00e0 l’organisme.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

4. Le refroidissement<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n apr\u00e8s l’exercice consiste \u00e0 ajuster l’\u00e9tat du corps de l’exercice \u00e0 un \u00e9tat normal. <\/span><\/span><\/span>Si nous nous arr\u00eatons imm\u00e9diatement, le c\u0153ur qui battait de 130 \u00e0 140 battements par minute redeviendra normal,<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

c’est-\u00e0-dire qu’il bat 70 fois par minute. <\/span>En peu de temps, cela peut \u00eatre dangereux. <\/span><\/span><\/span>Parce que les poumons et le c\u0153ur ne peuvent pas s’adapter et c’est parce que la majeure partie de l’apport sanguin dans le corps s’\u00e9coule vers les muscles pendant l’exercice. <\/span><\/span><\/span>Si vous arr\u00eatez brusquement de faire de l’exercice, moins de sang affluera vers le c\u0153ur. <\/span><\/span><\/span>Et le sang va s’accumuler dans les vaisseaux sanguins \u00e0 l’int\u00e9rieur des muscles, en particulier les muscles des jambes (l’effet de mise en commun),<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

ce qui entra\u00eenera la quantit\u00e9 de sang qui en sort. <\/span><\/span><\/span>Le c\u0153ur \u00e9tant envoy\u00e9, les organes du corps diminuent, en particulier le cerveau, ce qui peut provoquer des \u00e9vanouissements. <\/span><\/span><\/span>Nous avons donc besoin de 5 \u00e0 10 minutes pour nous ajuster. <\/span><\/span><\/span>R\u00e9duisez progressivement le pouls \u00e0 la normale.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

5. \u00c9tirements post-exercice (\u00e9tirements)<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n pour aider \u00e0 d\u00e9tendre les muscles apr\u00e8s l’exercice, aider \u00e0 r\u00e9duire la tension ou les spasmes musculaires et augmenter la flexibilit\u00e9 du corps.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Dois-je faire du sport en \u00e9tant malade ?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Lorsque vous \u00eates malade, vous ne devez pas faire d’exercice, car cela ne fera qu’aggraver la maladie. <\/span><\/span><\/span>Devrait se reposer jusqu’\u00e0 ce que les sympt\u00f4mes s’am\u00e9liorent Si repos\u00e9 pendant plus de 2 semaines, l’heure de d\u00e9but de l’exercice devrait commencer l\u00e9g\u00e8rement. <\/span><\/span><\/span>Et si vous souffrez d’une maladie chronique, vous devriez consulter un m\u00e9decin avant de faire de l’exercice.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Est-il vrai que marcher, c’est comme courir ?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Pour commencer \u00e0 faire de l’exercice, vous devez marcher. <\/span><\/span><\/span>Parce que je me sentirai moins fatigu\u00e9, je n’aurai plus autant de douleurs articulaires et je pourrai perdre du poids. <\/span><\/span><\/span>La course \u00e0 pied est un exercice dans lequel vous pr\u00e9parez votre corps. <\/span><\/span><\/span>Parce que la course \u00e0 pied entra\u00eene une acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque, ce qui provoque de la fatigue et des douleurs articulaires, l’exercice en marchant convient donc aux personnes qui commencent \u00e0 faire de l’exercice, aux personnes ob\u00e8ses et aux personnes souffrant de maladies sous-jacentes. <\/span><\/span><\/span>Mais pour courir, il convient aux personnes sans maladie. <\/span><\/span><\/span>Et tu veux \u00eatre en forme<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Une femme enceinte doit-elle faire du sport ?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Les femmes enceintes doivent faire de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement. <\/span><\/span><\/span>Mais faites de l’exercice doucement en marchant, en ne courant pas et en ne soulevant pas d’objets lourds. <\/span><\/span><\/span>Lisez les d\u00e9tails de l’exercice pour l’estomac<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Comment savez-vous que vous faites trop d’exercice?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Vous pouvez observer pendant l’exercice si c’est beaucoup ou non. <\/span><\/span><\/span>En observant les sympt\u00f4mes suivants<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Le c\u0153ur bat si vite que vous vous sentez fatigu\u00e9. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\nLa respiration est si forte que vous ne pouvez pas prononcer de phrases. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\nLa fatigue au point de vous \u00e9vanouir . <\/span><\/span><\/span><\/span>
\nDes douleurs articulaires apr\u00e8s l’exercice <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n. <\/span><\/span><\/span>et r\u00e9duire les niveaux d’exercice<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Un c\u0153ur et des vaisseaux sanguins solides pr\u00e9viennent le diab\u00e8te, l’hypertension art\u00e9rielle et le cancer Faire du sport ne signifie pas rivaliser avec les …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13884,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3522],"tags":[11877],"class_list":["post-13896","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-fr","tag-gymnastique-suedoise"],"yoast_head":"\ngymnastique su\u00e9doise - fitness and beauty<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"calisthenics Exercise refers to the activities that are done to make the body healthy and fit, and exercise makes muscles. 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Le corps humain est en mouvement constant. <\/span><\/span><\/span>Pour s’\u00e9panouir et maintenir de bonnes conditions de travail. <\/span><\/span><\/span>Le manque <\/span><\/span><\/span><\/span>d’exercice<\/span><\/span><\/span><\/span><\/a> n’entra\u00eenera pas seulement une d\u00e9t\u00e9rioration des performances physiques ou de la sant\u00e9. <\/span><\/span><\/span>Mais c’est aussi la cause de troubles physiques et de nombreuses maladies \u00e9vitables. <\/span><\/span><\/span>C’est une maladie qui est un probl\u00e8me m\u00e9dical si courant de nos jours que l’exercice m\u00e9dical peut \u00eatre compar\u00e9 \u00e0 une multivitamine. <\/span><\/span><\/span>Parce qu’il est utilis\u00e9 comme tonique, m\u00e9dicament pr\u00e9ventif et m\u00e9dicament de traitement ou de r\u00e9\u00e9ducation. <\/span><\/span><\/span>Mais \u00eatre stressant, aussi grand soit-il, doit \u00eatre utilis\u00e9 dans la bonne quantit\u00e9 ou la bonne quantit\u00e9 pour chaque personne. <\/span><\/span><\/span>Il est utilis\u00e9 chez les personnes, quelle que soit la taille ou la dose appropri\u00e9e. <\/span><\/span><\/span>En plus d’\u00eatre inefficace, il peut \u00e9galement y avoir une p\u00e9nalit\u00e9 du cerveau.<\/span><\/span><\/span>L’exercice est bon pour la sant\u00e9. <\/span><\/span><\/span>Classification de l’intensit\u00e9, de la dur\u00e9e et de la fr\u00e9quence de l’exercice en fonction de l’\u00e2ge, de la condition physique, de l’environnement et de l’objectif de chaque personne<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n