{"id":13605,"date":"2022-04-04T10:29:54","date_gmt":"2022-04-04T10:29:54","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13605"},"modified":"2022-03-26T10:22:46","modified_gmt":"2022-03-26T10:22:46","slug":"monotonous-training-wrong","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/fr\/monotonous-training-wrong\/","title":{"rendered":"formation monotone mal"},"content":{"rendered":"

formation monotone mal<\/span><\/span><\/p>\n

Vous vous \u00eates promis de faire du sport r\u00e9guli\u00e8rement, vous avez su tenir votre r\u00e9solution, vous avez obtenu les premiers r\u00e9sultats et\u2026 les suivants sont pass\u00e9s. <\/span>Qu’est ce qui est pass\u00e9? <\/span>Il est temps de changer.<\/span><\/span><\/p>\n

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Toute activit\u00e9 physique fonctionne plus efficacement avec le corps lorsqu’elle est nouvelle pour lui. <\/span>Lorsque les muscles qui n’ont pas \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9s depuis longtemps bougent, apr\u00e8s l’entra\u00eenement, ils vous informent rapidement de l’effort avec de fortes douleurs, mais montrent aussi rapidement les effets : meilleur bien-\u00eatre, perte de poids, premiers contours des muscles. <\/span>Cependant, pour maintenir la tendance \u00e0 changer pour le mieux, vous devez modifier votre entra\u00eenement de temps en temps, tout en continuant \u00e0 \u00e9merveiller votre corps.<\/span><\/span><\/p>\n

Quand \u00e7a devient trop facile<\/span><\/span><\/strong>
\nSi vous faites de l’exercice en continu depuis plusieurs mois (par exemple en salle de sport), votre corps s’habituera naturellement au plan d’entra\u00eenement que vous mettez en place. <\/span>Notez comment les exercices que vous avez effectu\u00e9s au d\u00e9but ont affect\u00e9 et comment ils sont maintenant : si pendant les premiers exercices vos muscles tremblaient d’effort, il est tr\u00e8s probable que vous n’en ayez pas assez maintenant. <\/span>Il en va de m\u00eame pour tous les autres types d’activit\u00e9 physique. <\/span>Si vous courez depuis quelques semaines (par exemple 3 minutes de footing – 1 minute de marche – 3 minutes de 30 minutes de footing), vous \u00eates probablement fatigu\u00e9 apr\u00e8s les premiers entra\u00eenements, et maintenant vous n’\u00eates peut-\u00eatre pas \u00e0 court de souffle. <\/span>Cela signifie que vous avez d\u00e9j\u00e0 atteint un certain niveau de progression et si vous souhaitez vous d\u00e9velopper davantage, vous devez intensifier votre entra\u00eenement : augmenter la charge ou le nombre de r\u00e9p\u00e9titions en salle, augmenter le rapport course\/marche, etc. <\/span>Ce principe ne s’applique pas qu’aux d\u00e9butants.<\/span><\/span><\/p>\n

Pourquoi le changement est bon pour nous<\/span><\/span><\/strong>
\n Modifier l’entra\u00eenement n’augmente pas seulement la progression des exercices. <\/span>Il est \u00e9galement n\u00e9cessaire d’ajuster la nature de la formation elle-m\u00eame. <\/span>Si vous ne le pr\u00e9sentez pas, le corps s’habituera de toute fa\u00e7on aux activit\u00e9s qui lui seront pr\u00e9sent\u00e9es. <\/span>De plus, l’utilisation \u00e0 long terme du m\u00eame entra\u00eenement entra\u00eene un surentra\u00eenement: somnolence, fatigue g\u00e9n\u00e9rale et manque d’app\u00e9tit apparaissent apr\u00e8s, et les exercices cessent d’avoir un effet et n’apportent pas de plaisir. <\/span>Par cons\u00e9quent, vous devez modifier non seulement les exercices individuels, mais \u00e9galement l’intensit\u00e9 de l’ensemble de l’entra\u00eenement\u00a0: rappelez-vous que vous ne pouvez pas vous entra\u00eener \u00e0 pleine capacit\u00e9 365 jours par an et que tout le monde doit r\u00e9duire la quantit\u00e9 d’exercice.<\/span><\/span><\/p>\n

Comment ajustez-vous la formation? <\/span><\/span><\/strong>
\nLe principal probl\u00e8me ici est le but. <\/span>Une fois que vous l’avez \u00e9tabli, cela vaut la peine de planifier votre formation, par exemple sur une base annuelle ou pour le prochain trimestre. <\/span>Pour \u00eatre efficace, il convient de consid\u00e9rer les saisons de l’ann\u00e9e. <\/span>Par exemple, si vous faites r\u00e9guli\u00e8rement du v\u00e9lo au printemps et en \u00e9t\u00e9, vous pouvez acheter un billet pour des cours d’a\u00e9robic au club de fitness en hiver. <\/span>Ils remplaceront le v\u00e9lo. <\/span>L’hiver est \u00e9galement un moment id\u00e9al pour les exercices qui augmentent la masse musculaire et acc\u00e9l\u00e8rent le m\u00e9tabolisme, et au printemps, lorsque les temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es r\u00e9duisent l’app\u00e9tit, il vaut la peine de changer l’entra\u00eenement pour un entra\u00eenement qui fa\u00e7onne le corps.<\/span><\/span><\/p>\n

le d\u00e9veloppement durable<\/span><\/span><\/strong>
\nLa plupart des disciplines sportives se distinguent par le fait qu’elles d\u00e9veloppent sp\u00e9cifiquement un avantage moteur sp\u00e9cifique (comme l’efficacit\u00e9) ou des groupes musculaires s\u00e9lectionn\u00e9s. <\/span>Inutile de s’entra\u00eener \u00e0 plusieurs disciplines \u00e0 la fois (sauf si l’on bouge pour le plaisir et la d\u00e9tente et non pour les r\u00e9sultats), car certaines personnes ne pourront pas s’encha\u00eener : un marathonien ne deviendra pas bodybuilder, car ses jambes ne deviendront pas un culturiste. <\/span>Vous pourrez transf\u00e9rer 42 kilom\u00e8tres de masse musculaire massive acquise au gymnase, etc., mais sur l’abandon de la course une fois au profit du renforcement des muscles des jambes, du dos et de l’abdomen dans le gymnase (en utilisant un grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions de exercices l\u00e9gers) devrait que chaque coureur de marathon pense. <\/span>La natation est l’un des sports d’endurance qui ne sollicite pas les articulations – une visite \u00e0 la piscine peut avoir un tr\u00e8s bon effet sur le corps de chaque athl\u00e8te, quelle que soit la discipline pratiqu\u00e9e. <\/span>Rappelez-vous que le corps fonctionne mieux s’il est \u00ab\u00a0surpris\u00a0\u00bb<\/span><\/span><\/p>\n

Blessures et modification de l’entra\u00eenement<\/span><\/span><\/strong>
\n Pour quelqu’un habitu\u00e9 \u00e0 des entra\u00eenements tr\u00e8s fr\u00e9quents, une blessure semble un drame, car cela signifie au moins quelques semaines sans exercice. <\/span>En cas de blessure, vous devez imm\u00e9diatement consulter un sp\u00e9cialiste. <\/span>Cela vaut la peine de lui demander quand il est possible de reprendre l’entra\u00eenement, et si l’activit\u00e9 physique actuelle n’est pas possible, alors il faut savoir comment la remplacer. <\/span>La natation est une activit\u00e9 qui aide \u00e0 gu\u00e9rir de nombreuses blessures car elle n’exerce pas de pression sur les articulations. <\/span>Lorsqu’une certaine partie du corps est stress\u00e9e, il est souvent possible d’organiser un entra\u00eenement en salle de sport, qui ne l’inclut pas, etc. <\/span>Gr\u00e2ce \u00e0 cette solution, vous pouvez effectivement passer du temps \u00e0 soigner la blessure, tout en y travaillant d’une toute nouvelle mani\u00e8re. <\/span>Cependant, afin de ne pas vous faire de mal, ne d\u00e9cidez d’une formation alternative lors du traitement des blessures qu’apr\u00e8s avoir obtenu le consentement expr\u00e8s du m\u00e9decin.<\/span><\/span><\/p>\n

Rappelez-vous \u00e9galement que la r\u00e9\u00e9ducation correctement effectu\u00e9e acc\u00e9l\u00e8re consid\u00e9rablement la restauration et la restauration de la forme pr\u00e9c\u00e9demment obtenue.<\/span><\/span><\/p>\n

Il est temps de changer<\/span><\/span><\/strong>
\n Quelle que soit la discipline que vous pratiquez, cela vaut la peine de faire des ajustements \u00e0 votre entra\u00eenement. <\/span>Cela se fait g\u00e9n\u00e9ralement au moins toutes les 4 \u00e0 6 semaines. <\/span><\/span>
\nN’oubliez pas que la salle de sport n’est pas r\u00e9serv\u00e9e qu’aux bodybuilders. <\/span>Une musculation judicieusement organis\u00e9e peut \u00eatre un excellent compl\u00e9ment pour vous am\u00e9liorer dans n’importe quel sport. <\/span>Par cons\u00e9quent, si vous vous entra\u00eenez, ajustez votre entra\u00eenement en respectant certaines r\u00e8gles\u00a0:<\/span><\/span><\/p>\n