{"id":13364,"date":"2022-03-27T11:34:21","date_gmt":"2022-03-27T11:34:21","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13364"},"modified":"2022-03-25T09:55:21","modified_gmt":"2022-03-25T09:55:21","slug":"19-ways-to-get-sexy-buttocks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/fr\/19-ways-to-get-sexy-buttocks\/","title":{"rendered":"19 fa\u00e7ons d’avoir des fesses sexy"},"content":{"rendered":"

19 fa\u00e7ons d’avoir des fesses sexy<\/span><\/span><\/p>\n

Une chose est s\u00fbre : n’importe qui avec un peu de pers\u00e9v\u00e9rance peut avoir des fesses superbes en jeans. <\/span>Suivez simplement nos conseils.<\/span><\/span><\/p>\n

\n

La forme des fesses est d\u00e9termin\u00e9e principalement par les muscles grands fessiers, mais aussi les muscles fessiers moyen et petit, qui sont situ\u00e9s sous les deux premiers. <\/span>Bien s\u00fbr, la fa\u00e7on dont vous vous pr\u00e9sentez de dos d\u00e9pend de la quantit\u00e9 de graisse qui recouvre vos muscles. <\/span>Les fesses sont utilis\u00e9es pour marcher, courir, skier et grimper. <\/span>Cependant, les exercices de force apportent une am\u00e9lioration significative de la forme et de la t\u00e9nacit\u00e9 des mollusques. <\/span>Par cons\u00e9quent, inclure quelques exercices simples pour les fesses dans votre entra\u00eenement est une bonne id\u00e9e que toute personne qui souhaite avoir des fesses sexy devrait mettre en \u0153uvre.<\/span><\/span><\/p>\n

Les squats<\/span><\/span><\/strong>
\n sont un exercice obligatoire dans l’entra\u00eenement des fesses. <\/span>Si cela est fait sans poids suppl\u00e9mentaire, cela le rendra plus fort, mais ajouter du poids uniquement fera que la pupe cessera d’\u00eatre plate. <\/span>Alors halt\u00e8res en main et au boulot. <\/span><\/span>
\nComment faites-vous de l’exercice? <\/span><\/span><\/strong>
\nPlacez vos pieds parall\u00e8lement \u00e0 la largeur de vos hanches. <\/span>Pliez lentement vos genoux en gardant votre poids sur vos talons et poussez fermement vos fesses vers l’arri\u00e8re. <\/span>Si vous avez un probl\u00e8me avec vos genoux, ne les pliez pas plus qu’\u00e0 angle droit ! <\/span>Redressez lentement vos genoux. <\/span>Pendant que vous vous accroupissez, gardez votre dos droit et votre torse aussi bas que possible.<\/span><\/span><\/p>\n

Ball Squat<\/span><\/span><\/strong>
\n Si vous \u00eates d\u00e9butant en fitness, vous pouvez commencer votre entra\u00eenement avec cet exercice. <\/span>Gr\u00e2ce au ballon, il est facile de maintenir votre \u00e9quilibre et vous apprendrez plus rapidement la bonne technique d’exercice. <\/span><\/span>
\nComment faites-vous de l’exercice? <\/span><\/span><\/strong>
\nPlacez un gros ballon de stabilit\u00e9 entre le bas du dos et le mur. <\/span>D\u00e9placez vos pieds l\u00e9g\u00e8rement vers l’avant, parall\u00e8les et \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches. <\/span>Placez vos mains sur vos hanches ou le long de votre corps. <\/span>Pliez lentement vos genoux et redressez-les.<\/span><\/span><\/p>\n

Les fentes vers l’avant<\/span><\/span><\/strong>
\n fa\u00e7onnent non seulement les fesses, mais aussi les cuisses et les jambes, et vous permettent de br\u00fbler des calories inutiles. <\/span><\/span>
\nComment faites-vous de l’exercice? <\/span><\/span><\/strong>
\nTenez-vous \u00e0 la largeur des hanches, les pieds parall\u00e8les. <\/span>Faites un grand pas en avant et pliez lentement vos genoux \u00e0 angle droit – le genou de la jambe avant doit \u00eatre pli\u00e9 en ligne droite au-dessus de la cheville. <\/span>Redressez vos genoux et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part. <\/span>R\u00e9p\u00e9tez l’exercice avec l’autre jambe.<\/span><\/span><\/p>\n

Fentes arri\u00e8re<\/span><\/span><\/strong>
\n Les fessiers travaillent un peu plus pendant les fentes arri\u00e8re que pendant les fentes avant. <\/span>Cet exercice est \u00e9galement une bonne variante d’entra\u00eenement, il am\u00e9liore la flexibilit\u00e9 des hanches, ce qui est particuli\u00e8rement important pour les personnes qui restent longtemps assises. <\/span><\/span>
\nComment faites-vous de l’exercice? <\/span><\/span><\/strong>
\nTenez-vous \u00e0 la largeur des hanches, les pieds parall\u00e8les. <\/span>Faites un grand pas en arri\u00e8re et pliez lentement vos genoux \u00e0 angle droit – votre genou avant doit \u00eatre pli\u00e9 en ligne droite au-dessus de votre cheville. <\/span>Redressez vos genoux et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part. <\/span>R\u00e9p\u00e9tez l’exercice avec l’autre jambe.<\/span><\/span><\/p>\n

Fentes lat\u00e9rales<\/span><\/span><\/strong>
\n Ces types de fentes font travailler les fesses, en particulier les c\u00f4t\u00e9s des fesses, ainsi que l’int\u00e9rieur des cuisses. <\/span><\/span>
\nComment faites-vous de l’exercice? <\/span><\/span><\/strong>
\nTenez-vous debout, les jambes \u00e9cart\u00e9es, un genou pli\u00e9 \u00e0 angle droit et les fesses fermement repouss\u00e9es vers l’arri\u00e8re. <\/span>Le genou pli\u00e9 ne doit pas d\u00e9passer la ligne trac\u00e9e au bout de la chaussure. <\/span>Essayez de plier votre torse l\u00e9g\u00e8rement vers l’avant autant que possible. <\/span>Redressez votre genou et r\u00e9p\u00e9tez l’exercice dans la direction oppos\u00e9e.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00c9levez votre jambe sur le ballon<\/span><\/span><\/strong>
\n \u00c9lever vos jambes tout en vous \u00e9quilibrant sur le ballon renforce non seulement vos fesses. <\/span>Les \u00e9paules et l’abdomen b\u00e9n\u00e9ficient \u00e9galement de cet exercice. <\/span>Les joueurs avanc\u00e9s peuvent essayer de lever les deux jambes en m\u00eame temps. <\/span><\/span>
\nComment faites-vous de l’exercice? <\/span><\/span><\/strong>
\nAllongez-vous sur le ventre sur un ballon de stabilit\u00e9. <\/span>Placez vos mains et le bout de vos chaussures sur le sol, vos jambes droites et votre t\u00eate le long de votre torse. <\/span>En serrant fermement votre fesse droite, soulevez votre jambe droite vers l’arri\u00e8re – remarque : vous n’avez pas besoin de lever votre jambe plus haut que votre fesse. <\/span>En m\u00eame temps, essayez d’entra\u00eener le moins possible le bas de votre dos. <\/span>Abaissez votre jambe et r\u00e9p\u00e9tez la t\u00e2che avec votre jambe gauche.<\/span><\/span><\/p>\n

Lever les hanches sur le ballon<\/span><\/span><\/strong>
\n Ce petit mouvement engage les muscles fessiers avec une grande force. <\/span>Assurez-vous que ce sont les fesses, et non les muscles du dos, qui font le travail\u00a0! <\/span><\/span>
\nComment faites-vous de l’exercice? <\/span><\/span><\/strong>
\nAllongez-vous sur le ventre sur un ballon de stabilit\u00e9 avec vos hanches au-dessus. <\/span>Mettez vos mains sur le sol. <\/span>Pliez vos genoux \u00e0 angle droit, les pieds joints et vos cuisses avant reposant sur le ballon. <\/span>Soulevez lentement vos cuisses loin du ballon juste assez pour serrer vos fesses, pas votre dos. <\/span>Abaissez vos cuisses sur le ballon.<\/span><\/span><\/p>\n

Pont au sol<\/span><\/span><\/strong>
\n Cet exercice classique travaille avec un effort particulier sur les fesses, mais aussi l’arri\u00e8re des cuisses et des hanches. <\/span><\/span>
\nComment faites-vous de l’exercice? <\/span><\/span><\/strong>
\nAllongez-vous sur le dos sur le sol, pliez les genoux et placez vos pieds \u00e0 la largeur des hanches sur le sol. <\/span>D\u00e9collez lentement le bas de votre dos (vert\u00e8bres verticales, comme dans le Pilates) du sol, puis soulevez vos fesses. <\/span>Arr\u00eatez le mouvement jusqu’\u00e0 ce que les cuisses forment une ligne droite avec le torse. <\/span>Abaissez lentement vos fesses au sol puis votre dos – vert\u00e8bre par vert\u00e8bre.<\/span><\/span><\/p>\n

Levez votre jambe sur le c\u00f4t\u00e9<\/span><\/span><\/strong>
\n Cet exercice impliquera principalement les petits muscles fessiers – moyens et petits. <\/span>Remarque – lever la jambe aussi haut que possible fait bouger les muscles du tronc, ce qui n’est pas le but de cet entra\u00eenement. <\/span><\/span>
\nComment faites-vous de l’exercice? <\/span><\/span><\/strong>
\nAllongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9. <\/span>Placez votre main sous votre t\u00eate et votre autre main sur le sol devant votre corps. <\/span>\u00c9cartez les deux jambes reli\u00e9es dans le prolongement du torse, puis avancez-les de 5 \u00e0 10 cm. <\/span>Soulevez votre jambe sup\u00e9rieure sur le c\u00f4t\u00e9 de votre hanche \u00e0 hauteur de hanche. <\/span>Le torse et les hanches restent immobiles. <\/span>Posez votre jambe vers le bas.<\/span><\/span><\/p>\n

Peeing Dog<\/span><\/span><\/strong>
\n Cet exercice a vu le jour dans les ann\u00e9es 1970 et s’appelait une bouche d’incendie, bien que notre nom semble mieux refl\u00e9ter son apparence… <\/span><\/span>
\ncomment s’exerce-t-on ? <\/span><\/span><\/strong>
\nAdoptez une position agenouill\u00e9e soutenue – les genoux, les pieds et les mains sont au sol. <\/span>Vos genoux doivent \u00eatre en ligne droite sous vos hanches et vos mains sous vos \u00e9paules. <\/span>Serrez un peu votre ventre et gardez la colonne vert\u00e9brale dans une position neutre – elle ne doit pas se plier vers le haut ou vers le bas. <\/span>Levez lentement un genou sur le c\u00f4t\u00e9. <\/span>Abaissez-les et r\u00e9p\u00e9tez la t\u00e2che avec l’autre jambe.<\/span><\/span><\/p>\n

Courir en soutien<\/span><\/span><\/strong>
\n Cet exercice dynamique renforce et fa\u00e7onne les fesses, les \u00e9paules et les muscles du tronc, tout en br\u00fblant des calories suppl\u00e9mentaires et en augmentant votre fr\u00e9quence cardiaque. <\/span><\/span>
\nComment faites-vous de l’exercice? <\/span><\/span><\/strong>
\nPrenez une position comme le push-up classique. <\/span>Ensuite, \u00e0 tour de r\u00f4le, ramenez un genou ou l’autre vers votre poitrine. <\/span>Entra\u00eenez-vous vite et bougez comme si vous couriez.<\/span><\/span><\/p>\n

Escalader<\/span><\/span><\/strong>
\n le trekking sur un terrain plat engage vos fesses, mais marcher en mont\u00e9e le fait mieux. <\/span>Allez hors route ou sur un tapis roulant \u00e0 un angle de 5 \u00e0 7 %.<\/span><\/span><\/p>\n

Cardio<\/span><\/span><\/strong>
\n En faisant des exercices cardio, vous pouvez \u00e9galement travailler les fesses serr\u00e9es. <\/span>Il suffit de choisir la bonne machine : machine pas \u00e0 pas ou machine elliptique. <\/span>Les autres activit\u00e9s comprennent le ski et le v\u00e9lo.<\/span><\/span><\/p>\n

Afin de ne pas en faire trop,<\/span><\/span><\/strong>
\n certaines personnes ont tendance \u00e0 se muscler rapidement. <\/span>Si vous en faites partie et que vous ne voulez pas que vos fesses deviennent trop grosses, utilisez moins de charges pour l’entra\u00eenement en force ou abandonnez-les compl\u00e8tement.<\/span><\/span><\/p>\n

Les exercices amincissants<\/span><\/span><\/strong>
\n qui sollicitent les fesses (force) ne feront pas fondre la couche de graisse qui les recouvre. <\/span>Pendant la lutte pour se d\u00e9barrasser de la suralimentation, il est n\u00e9cessaire de suivre un r\u00e9gime et de br\u00fbler plus de calories que vous n’en absorbez. <\/span>Le processus de perte de poids prend un certain temps, alors soyez patient et la graisse qui recouvre les fesses finira par dispara\u00eetre.<\/span><\/span><\/p>\n

Combattre un fessier plat<\/span><\/span><\/strong>
\n Pour que les fesses prennent des formes plus expressives, ses muscles doivent \u00eatre trait\u00e9s avec des exercices de force. <\/span>Utilisez des poids plus lourds, faites plus de r\u00e9p\u00e9titions et prenez moins de repos entre les s\u00e9ries d’exercices. <\/span>Serrez vos muscles avec des exercices de musculation et vous commencerez \u00e0 grandir. <\/span>Utilisez plus de r\u00e9sistances\/charges pendant l’entra\u00eenement cardio, plut\u00f4t que d’augmenter la fr\u00e9quence de vos exercices. <\/span>N’oubliez pas non plus de suivre un r\u00e9gime raisonnable, car c’est \u00e0 partir de l\u00e0 que les muscles en d\u00e9veloppement obtiennent les \u00e9l\u00e9ments de base de la croissance.<\/span><\/span><\/p>\n

changer de forme? <\/span><\/span><\/strong>
\nNous allons probablement vous d\u00e9cevoir, mais aucun entra\u00eenement ne transformera une morphologie en pomme en une morphologie en poire et vice versa. <\/span>Alors que peux-tu faire? <\/span>Rendez-vous plus jolie poire ou pomme plus attrayante!<\/span><\/span><\/p>\n

Triche simple<\/span><\/span><\/strong>
\n Le changement le plus rapide dans l’apparence des fesses peut \u00eatre obtenu en portant des sous-v\u00eatements sp\u00e9ciaux qui soul\u00e8vent et fa\u00e7onnent les fesses. <\/span>Il est \u00e9galement sugg\u00e9r\u00e9 pour ceux qui n’ont pas atteint les r\u00e9sultats souhait\u00e9s malgr\u00e9 la formation. <\/span>Cette m\u00e9thode de mod\u00e9lisation fonctionne lorsque des sous-v\u00eatements sp\u00e9cialis\u00e9s sont cach\u00e9s sous des v\u00eatements – lorsqu’ils sont montr\u00e9s au public, ils n’ajoutent pas de charme \u00e0 leur propri\u00e9taire.<\/span><\/span><\/p>\n

L’ astuce vestimentaire<\/span><\/span><\/strong>
\n Les personnes aux fesses excessivement larges devraient choisir des pantalons avec des bottes qui, gr\u00e2ce \u00e0 l’ourlet l\u00e9g\u00e8rement plus large des jambes, \u00e9quilibrent le \u00ab\u00a0poids\u00a0\u00bb des hanches. <\/span>Des jambes plus longues allongent visuellement les jambes, comme les talons hauts, mais cela, \u00e0 son tour, a un mauvais effet sur les pieds. <\/span>\u00c9vitez les pantalons avec des poches arri\u00e8re trop basses (elles font visuellement tomber les fesses) et des jambes trop \u00e9troites et courtes (jusqu’aux chevilles), qui soulignent le volume des hanches.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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19 fa\u00e7ons d’avoir des fesses sexy Une chose est s\u00fbre : n’importe qui avec un peu de pers\u00e9v\u00e9rance peut avoir des fesses superbes en jeans. Suivez simplement nos conseils. La forme des fesses est d\u00e9termin\u00e9e principalement par les muscles grands fessiers, mais aussi les muscles fessiers moyen et petit, qui sont situ\u00e9s sous les deux …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13149,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3525],"tags":[8797,8805,8807,8789,8795,8803,8798,8788,8796,8790,8792,8794,8787,8800,8791,8799,8804,8315,8802,8806,8801,8793],"class_list":["post-13364","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general-articles-fr","tag-avoir-enfant","tag-avoir-lair-parfaite","tag-cachez-vous-des-gars","tag-cuisses-et-fessiers-sexy","tag-des-conseils-pour-flirter","tag-entrainement-pour-cuisses-et-fessiers","tag-entretien-des-cuisses","tag-entretien-des-fesses","tag-exercise-de-fessiers","tag-fesses","tag-fesses-bombees","tag-fesses-muscle","tag-fesses-sexy","tag-filles-et-garcons","tag-les-secrets-des-filles","tag-les-vacances-des-anges-4","tag-muscler-les-fessiers","tag-prendre-des-fesses","tag-savoir-sil-taime","tag-savoir-si-une-fille-est-interessee","tag-tuto-fesse","tag-tuto-fesses"],"yoast_head":"\n19 fa\u00e7ons d'avoir des fesses sexy - fitness and beauty<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/fr\/19-ways-to-get-sexy-buttocks\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"19 fa\u00e7ons d'avoir des fesses sexy - fitness and beauty\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"19 fa\u00e7ons d’avoir des fesses sexy Une chose est s\u00fbre : n’importe qui avec un peu de pers\u00e9v\u00e9rance peut avoir des fesses superbes en jeans. 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