{"id":13307,"date":"2022-03-26T11:27:44","date_gmt":"2022-03-26T11:27:44","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13307"},"modified":"2022-03-24T17:17:40","modified_gmt":"2022-03-24T17:17:40","slug":"4-ways-to-burn-calories-instantly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/fr\/4-ways-to-burn-calories-instantly\/","title":{"rendered":"4 fa\u00e7ons de br\u00fbler des calories instantan\u00e9ment"},"content":{"rendered":"

4 fa\u00e7ons de br\u00fbler des calories instantan\u00e9ment<\/span><\/span><\/p>\n

Si vous souhaitez profiter de ces suggestions, oubliez de lire un livre pendant l’entra\u00eenement. <\/span>Pr\u00e9parez-vous pour quelque chose qui demande une implication \u00e0 100% du corps et de l’esprit. <\/span>Voici les meilleures fa\u00e7ons de perdre du poids.<\/span><\/span><\/p>\n

\n

Voulez-vous perdre des kilogrammes inutiles rapidement et efficacement ? <\/span>Ce ne serait pas sans essoufflement et front moite. <\/span>Peu importe l’activit\u00e9 que vous choisissez pour lutter contre la graisse, vous devez vous mobiliser pour fournir beaucoup d’efforts. <\/span>La cl\u00e9 est d’avoir une fr\u00e9quence cardiaque suffisamment \u00e9lev\u00e9e pendant l’entra\u00eenement. <\/span>Votre rythme cardiaque est comme le compteur de vitesse d’une voiture – il montre \u00e0 quelle vitesse le corps br\u00fble les graisses. <\/span>Plus vous vous entra\u00eenez intens\u00e9ment, plus vous br\u00fblerez de calories par unit\u00e9 de temps, par exemple en une minute.<\/span><\/span><\/p>\n

Cependant, ce n’est pas la seule exigence pour un entra\u00eenement minceur efficace. <\/span>Une autre consiste \u00e0 utiliser diff\u00e9rents types d’exercices pour surprendre constamment le corps avec quelque chose de nouveau et le mobiliser pour un travail acharn\u00e9. <\/span>Sans cela, ils deviendront paresseux, ils s’habitueront \u00e0 faire de l’exercice et leur consommation de calories diminuera.<\/span><\/span><\/p>\n

Les entra\u00eenements suivants remplissent les deux conditions, ce qui se traduit par une sortie efficace du corps de sa zone de confort et une combustion lente des calories. <\/span>Avant de les utiliser, consultez votre m\u00e9decin, surtout si vous avez des probl\u00e8mes de sant\u00e9, fumez des cigarettes ou avez plus de 35 ans. <\/span>Si vous \u00eates d\u00e9butant, il peut \u00eatre judicieux de prendre 4 \u00e0 6 semaines pour commencer et vous pr\u00e9parer \u00e0 l’effort suppl\u00e9mentaire auquel vous devrez faire face pendant vos entra\u00eenements.<\/span><\/span><\/p>\n

Tout d’abord, l’entra\u00eenement par intervalles<\/span><\/span><\/strong>
\n Cela demande beaucoup d’efforts et de repos, qui sont r\u00e9p\u00e9t\u00e9s plusieurs fois, les uns apr\u00e8s les autres. <\/span>Par exemple, alterner sprint et marche. <\/span>L’entra\u00eenement par intervalles peut se faire de plusieurs mani\u00e8res\u00a0: courir, faire de l’exercice sur n’importe quel appareil de cardio, nager. <\/span>Nous proposons un entra\u00eenement de course sur tapis roulant, organis\u00e9 par un entra\u00eeneur de Salt Lake City – Michael Banks. <\/span><\/span>
\n1. \u00c9chauffement :<\/span><\/span><\/strong> 7 minutes de marche sur un tapis roulant motoris\u00e9 \u00e0 une vitesse de 5-6 km\/h. <\/span>Les utilisateurs avanc\u00e9s peuvent ajuster le tapis roulant \u00e0 un angle de 3 \u00e0 5 %. <\/span>Apr\u00e8s vous \u00eatre \u00e9chauff\u00e9, descendez du tapis roulant, reposez-vous un moment et faites des \u00e9tirements dynamiques (balancement, rotation). <\/span><\/span>
\n2. Sprint :<\/span><\/span><\/strong> placez le tapis de course \u00e0 plat et augmentez-le \u00e0 un rythme qui vous permet de courir tr\u00e8s vite pendant 30 secondes. <\/span>Votre fr\u00e9quence cardiaque doit \u00eatre de 90 % de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale (90 % Tmax). <\/span><\/span>
\n3. Le reste :<\/span><\/span><\/strong>Ralentissez \u00e0 4 km\/h et marchez 1 minute. <\/span><\/span>
\n4. Squat :<\/span><\/span><\/strong> Faites 15 \u00e0 20 sauts de squat. <\/span>Pliez vos genoux \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 angle droit, poussez vos fesses avec force vers l’arri\u00e8re, sautez dynamiquement, puis redescendez doucement \u00e0 la position de d\u00e9part – avec vos genoux pli\u00e9s \u00e0 angle droit. <\/span>Si les exercices de force dynamique (barom\u00e8tre) ne sont pas votre premi\u00e8re exp\u00e9rience, entra\u00eenez-vous \u00e0 tenir des halt\u00e8res dans vos mains. <\/span><\/span>
\n5. Extrusion :<\/span><\/span><\/strong> Prenez des halt\u00e8res, tenez-vous \u00e0 la largeur des hanches, les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. <\/span>Pliez vos coudes, en gardant les halt\u00e8res \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vos \u00e9paules, avec vos doigts point\u00e9s vers l’avant. <\/span>Soulevez les halt\u00e8res verticalement jusqu’\u00e0 ce que vos coudes soient presque compl\u00e8tement \u00e9tendus. <\/span>Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part. <\/span>R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 15 \u00e0 20 fois. <\/span><\/span>
\n6. Sprint\u00a0:<\/span><\/span><\/strong>R\u00e9glez le tapis roulant \u00e0 plat, augmentez sa vitesse \u00e0 un rythme qui vous permet de courir tr\u00e8s vite pendant 30 secondes. <\/span>Votre fr\u00e9quence cardiaque doit atteindre 80 % de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale (90 % Tmax). <\/span><\/span>
\n7. Repos :<\/span><\/span><\/strong> Ralentissez \u00e0 4 km\/h et marchez 1 minute. <\/span><\/span>
\n8. Redresser les coudes avec des halt\u00e8res<\/span><\/span><\/strong> : Prenez les halt\u00e8res et tenez-vous doucement, les genoux l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s, les bras tendus perpendiculairement \u00e0 vos \u00e9paules, en tournant vos paumes avec vos doigts vers l’int\u00e9rieur. <\/span>Pliez et redressez vos coudes 15 \u00e0 20 fois, en gardant vos bras stables (verticaux). <\/span><\/span>
\n9. Pompes :<\/span><\/span><\/strong> Faites 15 \u00e0 20 pompes traditionnelles ou f\u00e9minines (genoux au sol), en gardant vos coudes \u00e9loign\u00e9s de votre torse. <\/span><\/span>
\n10. Fonctionnement rapide :<\/span><\/span><\/strong>R\u00e9glez le tapis roulant \u00e0 plat, acc\u00e9l\u00e9rez \u00e0 un rythme qui vous permet de courir rapidement pendant 30 secondes. <\/span>Votre fr\u00e9quence cardiaque doit atteindre 70 % de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale (70 % Tmax). <\/span><\/span>
\n11. Repos\u00a0:<\/span><\/span><\/strong> Ralentissez et courez pendant 1,5\u00a0minute. <\/span><\/span>
\n12. Faites 15-20 joueurs. <\/span><\/span><\/strong>
\n13. Finale :<\/span><\/span><\/strong> placez le tapis roulant \u00e0 un angle de 10-15 % et marchez pendant 30 secondes \u00e0 une vitesse de 3-5 km\/h. <\/span><\/span>
\nVotre fr\u00e9quence cardiaque doit atteindre 60 % de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale (60 % Tmax). <\/span>Enfin, placez le tapis roulant \u00e0 un angle de 1 % et marchez \u00e0 une vitesse de 3 km\/h. <\/span><\/span>
\nApr\u00e8s votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement, faites un exercice d’\u00e9tirement complet du corps.<\/span><\/span><\/p>\n

En deuxi\u00e8me. <\/span>L’entra\u00eenement CrossFit Rapid Series<\/span><\/span><\/strong>
\n consiste \u00e0 fournir le maximum d’efforts dans les plus brefs d\u00e9lais. <\/span>La formation ci-dessous a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9e par Doug Catton, co-fondateur de Cross Fit Endurance en Californie. <\/span>Les s\u00e9ries doivent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9es une par une, une \u00e0 la fois ou dans n’importe quelle combinaison.<\/span><\/span><\/p>\n

13 h 30 \u00e0 90 p<\/span><\/span><\/strong>
\n 1. Passez 10 \u00e0 12 minutes \u00e0 vous \u00e9chauffer jusqu’\u00e0 ce que votre fr\u00e9quence cardiaque atteigne 75 % de votre T max \u00e0 la fin. <\/span>Si vous n’avez pas de moniteur de fr\u00e9quence cardiaque, votre niveau de stress doit \u00eatre de 7 sur une \u00e9chelle de 1 \u00e0 10. <\/span><\/span>
\n2. Choisissez n’importe quelle activit\u00e9 cardio (course \u00e0 pied, v\u00e9lo, stepper) et faites-la \u00e0 pleine vitesse pendant 30 secondes. <\/span><\/span>
\n3. Arr\u00eatez-vous et reposez-vous pendant 2 minutes ou 1,5 minute si vous \u00eates en tr\u00e8s bonne forme. <\/span><\/span>
\nR\u00e9p\u00e9tez 2-3 fois.<\/span><\/span><\/p>\n

2. Le poids du corps<\/span><\/span><\/strong>
\n aussi vite que vous le pouvez, faites 10 squats et 10 pompes (classiques ou pour femmes) et passez de la position allong\u00e9e \u00e0 la position assise 10 fois. <\/span>Faites 9 squats, 9 pompes et passez de la position couch\u00e9e \u00e0 la position assise 9 fois, puis faites 8 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice, 7 r\u00e9p\u00e9titions, 6, 5, 4, 3, 2, et enfin r\u00e9p\u00e9tez une fois. <\/span>Reposez-vous le moins possible entre les exercices. <\/span>Notez le temps qu’il faut pour terminer la phrase. <\/span>V\u00e9rifiez chaque semaine pour voir si vous pouvez r\u00e9duire ce temps.<\/span><\/span><\/p>\n

3.100<\/span><\/span><\/strong>
\n Burpees Le Burpee est un exercice dans lequel vous vous accroupissez depuis une position debout, posez vos mains sur le sol, sautez vos jambes en arri\u00e8re, sautez en arri\u00e8re dans un squat soutenu et sautez verticalement \u00e0 partir de cette position. <\/span><\/span>
\nLa t\u00e2che consiste \u00e0 effectuer 100 r\u00e9p\u00e9titions de cette s\u00e9quence de mouvements le plus rapidement possible. <\/span>Les d\u00e9butants devraient commencer par 25 r\u00e9p\u00e9titions et travailler progressivement jusqu’\u00e0 50, 75 et 100 r\u00e9p\u00e9titions.<\/span><\/span><\/p>\n

La troisi\u00e8me. <\/span>Ramer ou faire du v\u00e9lo stationnaire<\/span><\/span><\/strong>
\n Ne manquez pas les pagaies s\u00e8ches ou les v\u00e9los de parc dans votre salle de sport. <\/span>Essayez de former Scott Nihejl, un entra\u00eeneur de la Chatham Area Rowing Association \u00e0 Savannah, aux \u00c9tats-Unis. <\/span><\/span>
\n1. Ramez ou p\u00e9dalez pendant 1 minute. <\/span><\/span>
\n2. Placez vos paumes sur le sol et adoptez une position de pouss\u00e9e. <\/span>En gardant le corps dans cette position, imitez la course pendant une minute sur place et tirez votre genou droit et votre genou gauche sous votre corps. <\/span><\/span>
\n3. Demi-squat : placez vos doigts sur le dessus de votre t\u00eate et pliez vos genoux \u00e0 angle droit pendant une minute, en poussant fermement vos fesses vers l’arri\u00e8re. <\/span><\/span>
\n4. Sautez \u00e0 gauche et \u00e0 droite pendant 60 secondes. <\/span><\/span>
\n5. Reposez-vous pendant 5 minutes. <\/span><\/span>
\n6. Ramez ou p\u00e9dalez pendant une minute.<\/span><\/span>
\n7. Tenez-vous debout en fente (avancez une jambe). <\/span>Pliez les genoux, sautez et mettez vos jambes dans la position oppos\u00e9e, puis atterrissez doucement en fente avec l’autre jambe. <\/span>Sautez \u00e0 nouveau en changeant la position des jambes. <\/span>Pratiquez de cette fa\u00e7on pendant une minute. <\/span><\/span>
\n8. Faites un squat – pliez vos genoux \u00e0 angle droit, poussez fermement vos fesses vers l’arri\u00e8re. <\/span>Sautez juste assez pour soulever l\u00e9g\u00e8rement vos pieds du sol. <\/span>Faites un atterrissage en douceur. <\/span>R\u00e9p\u00e9tez pendant une minute. <\/span><\/span>
\n9. Travaillez le short pendant une minute.<\/span><\/span><\/p>\n

Quatri\u00e8mement. <\/span>La piscine<\/span><\/span><\/strong>
\n n’est pas seulement un endroit pour se d\u00e9tendre. <\/span>En nageant correctement, vous pouvez acc\u00e9l\u00e9rer votre taux m\u00e9tabolique en luttant contre les plis inutiles de votre ventre. <\/span><\/span>
\nL’entra\u00eenement de natation a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 par Craig Keeler, pr\u00e9sident de l’American Swimming Coaches Committee \u00e0 New York. <\/span><\/span>
\nSi vous vous consid\u00e9rez comme un nageur de fond :<\/span><\/span><\/strong>
\n 1. Vous avez 6,5 minutes du 450 m (18 bassins de 25 m et 9 bassins de 50 m) nage libre. <\/span>Si vous terminez la t\u00e2che en 6,5 minutes, vous pouvez vous reposer le reste du temps, donc plus vous nagez vite sur 400 m\u00e8tres, plus vous vous reposez longtemps. <\/span>Puis nagez \u00e0 un rythme tr\u00e8s lent pendant deux minutes. <\/span><\/span>
\n2. Nager 350 m\u00e8tres en 5,5 minutes (10 bassins de 25 m\u00e8tres, 5 bassins de 50 m\u00e8tres). <\/span>Prenez le temps que vous accordez au repos et nagez \u00e0 nouveau \u00e0 vitesse lente pendant deux minutes.<\/span><\/span>
\n3. Nager 250 m\u00e8tres en 4,5 minutes (10 bassins de 25 m\u00e8tres, 5 bassins de 50 m\u00e8tres). <\/span>Laissez le temps que vous lui accordez vous reposer et nagez \u00e0 nouveau \u00e0 un rythme lent pendant deux minutes.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00cates-vous un coureur de natation? <\/span>Ainsi :<\/span><\/span><\/strong>
\n 1. Nager \u00e0 une vitesse de 20 bassins de 25 m\u00e8tres ou 10 bassins de 50 m\u00e8tres. <\/span>Apr\u00e8s avoir travers\u00e9 chaque bassin, reposez-vous 5 secondes. <\/span>Baignade au rythme tranquille de 100 m\u00e8tres (4 bassins de 25 m\u00e8tres, 2 bassins de 50 m\u00e8tres) pour se d\u00e9tendre. <\/span><\/span>
\n2. Nagez \u00e0 vive allure dans 16 bassins de 25 m\u00e8tres ou 8 bassins de 50 m\u00e8tres. <\/span>Reposez-vous pendant 10 secondes apr\u00e8s avoir termin\u00e9 chaque rassemblement. <\/span>Baignade tranquille de 100 m\u00e8tres (4 bassins de 25 m\u00e8tres, 2 bassins de 50 m\u00e8tres). <\/span><\/span>
\n3. Nagez \u00e0 vive allure depuis 12 bassins de 25 m\u00e8tres ou 6 bassins de 50 m\u00e8tres. <\/span>Apr\u00e8s avoir travers\u00e9 chaque bassin, reposez-vous 15 secondes. <\/span>Baignade tranquille de 100 m\u00e8tres (4 bassins de 25 m\u00e8tres, 2 bassins de 50 m\u00e8tres). <\/span><\/span>
\n4. Enfin, nagez 8 bassins de 25 m\u00e8tres ou 4 bassins de 50 m\u00e8tres. <\/span>Apr\u00e8s chaque rassemblement, reposez-vous pendant 20 secondes.<\/span><\/span><\/p>\n

D’autres id\u00e9es pour br\u00fbler plus de calories<\/span><\/span><\/strong>
\n – Jouer au basket <\/span><\/span>
\n– Courir – <\/span><\/span>
\nSauter \u00e0 la corde <\/span><\/span>
\n– Faire de la luge de fond <\/span><\/span>
\n– Venez faire de l’a\u00e9robic intense <\/span><\/span>
\n– Profitez de cours de spinning <\/span><\/span>
\n– Dansez vite<\/span><\/span><\/p>\n

Le nombre de calories que vous br\u00fblez pendant cette p\u00e9riode d\u00e9pend de votre poids corporel, du temps que vous passez \u00e0 faire de l’exercice et de l’intensit\u00e9 de votre exercice. <\/span>Plus ces valeurs sont \u00e9lev\u00e9es, plus la consommation de calories est \u00e9lev\u00e9e.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

4 fa\u00e7ons de br\u00fbler des calories instantan\u00e9ment Si vous souhaitez profiter de ces suggestions, oubliez de lire un livre pendant l’entra\u00eenement. Pr\u00e9parez-vous pour quelque chose qui demande une implication \u00e0 100% du corps et de l’esprit. Voici les meilleures fa\u00e7ons de perdre du poids. Voulez-vous perdre des kilogrammes inutiles rapidement et efficacement ? 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