{"id":12658,"date":"2022-03-08T14:30:37","date_gmt":"2022-03-08T14:30:37","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/rapid-weight-loss-in-your-head\/"},"modified":"2022-03-08T14:52:56","modified_gmt":"2022-03-08T14:52:56","slug":"rapid-weight-loss-in-your-head","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/fr\/rapid-weight-loss-in-your-head\/","title":{"rendered":"Perte de poids rapide dans votre t\u00eate"},"content":{"rendered":"

Perte de poids rapide dans votre t\u00eate<\/span><\/span><\/p>\n

\n

Qu’est-ce qui est bon pour une perte de poids rapide ?<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n

Recette simple de perte de poids rapide. <\/span>Une r\u00e9duction drastique des calories, beaucoup d’exercice et… les kilos chutent vite. <\/span>C’est aussi une recette pour supporter les difficult\u00e9s d’un r\u00e9gime \u00e0 jeun. <\/span>Dans la plupart des cas, le plaisir de perdre des kilogrammes est de courte dur\u00e9e et vous restez en difficult\u00e9 beaucoup plus longtemps.<\/span><\/span><\/p>\n

Au lieu de cela, nous vous conseillons de perdre du poids judicieusement et de suivre certaines r\u00e8gles qui faciliteront s\u00fbrement l’ensemble du processus. <\/span>Cela l’acc\u00e9l\u00e9rera, en fait\u00a0!<\/span><\/span><\/p>\n

Comment cela sera-t-il \u00ab\u00a0acc\u00e9l\u00e9r\u00e9\u00a0\u00bb s’il n’y a pas de r\u00e9gime miracle \u00e0 1 000 calories, de jus d\u00e9tox et de \u00ab\u00a0br\u00fbleurs de graisse\u00a0\u00bb entre les deux\u00a0? <\/span>C’est vrai – lorsque vous choisissez un raccourci, vous devez \u00eatre conscient du fait qu’il ne durera pas longtemps et qu’apr\u00e8s sa fin (souvent \u00e9tonnamment), vous rassemblerez la force de recommencer \u00e0 bouger. <\/span>Avec les r\u00e8gles, votre chemin vers votre destination sera plus rapide – sans plus de chutes, de drames ou d’arr\u00eats.<\/span><\/span><\/p>\n

C’est la base, car l’une des principales raisons d’abandonner le r\u00e9gime est la d\u00e9ception subjective. <\/span>En quoi l’objectif est-il r\u00e9aliste\u00a0? <\/span>Tout d’abord, rappelez-vous que sa r\u00e9alisation doit s’\u00e9taler dans le temps. <\/span>Les kilogrammes suppl\u00e9mentaires d’hier ne sont pas apparus, vous ne perdrez donc pas de poids avant demain. <\/span>Fixez-vous un objectif en gardant \u00e0 l’esprit qu’une perte de poids saine signifie adieu \u00e0 0,5 % \u00e0 1 % de votre poids corporel par semaine. <\/span>Si vous pesiez 68 kg lorsque vous avez commenc\u00e9 \u00e0 perdre du poids, votre taux de perte de poids sera (en moyenne) d’env. <\/span>0,5 kg par semaine. <\/span>De cette fa\u00e7on, apr\u00e8s deux mois de perte de poids, vous pouvez perdre environ 5 kg. <\/span>C’est un tr\u00e8s bon r\u00e9sultat ! <\/span>N’oubliez pas que plus vous pesez de poids au d\u00e9but de la perte de poids, plus vous perdrez de kilos et plus le rythme de la perte de poids sera rapide, surtout au d\u00e9but.<\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  • R\u00e9duire les calories, mais avec mod\u00e9ration<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    La base pour perdre du poids est un d\u00e9ficit calorique, mais r\u00e9duire consid\u00e9rablement les calories n’est pas la meilleure solution. <\/span>Quel d\u00e9ficit calorique serait le mieux pour votre corps ? <\/span>Bien s\u00fbr, cela d\u00e9pend principalement de votre \u00e2ge, de votre poids, de votre taille et de votre activit\u00e9 physique. <\/span>La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 d\u00e9terminer votre m\u00e9tabolisme total (il s’agit de la quantit\u00e9 de calories dont vous avez besoin chaque jour pour toutes les activit\u00e9s et tous les processus de votre corps). <\/span>Vous pouvez utiliser des formules sp\u00e9ciales ou utiliser des calculateurs de calories en ligne. <\/span>Dans l’\u00e9tape suivante, vous r\u00e9duisez une certaine quantit\u00e9 de calories. <\/span>Combien exactement ? <\/span>Pour une femme d’environ 30 ans qui p\u00e8se 68 kg, a un travail stable et fait de l’exercice deux fois par semaine, il vaut la peine de commencer avec un d\u00e9ficit d’environ 350 calories et de noter ce que le poids montre – si ce d\u00e9ficit permet le rythme de perte de poids mentionn\u00e9 ci-dessus.<\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    • La perte de poids n’est pas une proc\u00e9dure tout ou rien<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      Bonjour, supposons que vous ne passiez pas les mois \u00e0 venir \u00e0 manger des repas parfaitement pr\u00e9par\u00e9s et \u00e0 port\u00e9e de main et pour le dessert, \u00e0 siroter de l’eau et \u00e0 grignoter des l\u00e9gumes. <\/span>Sur le chemin, il y aura ton anniversaire, les vacances, parfois tu ne pourras pas pr\u00e9parer de nourriture et tu devras manger dehors. <\/span>La vie n’est pas parfaite… et c’est tant mieux ! <\/span>Incluez-le dans votre plan et revenez simplement \u00e0 ses hypoth\u00e8ses apr\u00e8s chaque \u00e9cart (pr\u00e9vu et impr\u00e9vu) par rapport au r\u00e9gime alimentaire.<\/span><\/span><\/p>\n

        \n
      • Trouvez le meilleur r\u00e9gime pour vous<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

        Le meilleur r\u00e9gime que vous pouvez suivre est celui qui fonctionne pour vous. <\/span>D\u00e9cidez si vous pr\u00e9f\u00e9rez manger plus ou moins, ne vous forcez pas \u00e0 manger des produits que vous n’aimez pas et n’abandonnez pas les choses que vous aimez \u00ab\u00a0pour toujours\u00a0\u00bb. <\/span>Le r\u00e9gime que vous choisissez doit \u00eatre durable tout au long de votre vie, pas seulement pendant une p\u00e9riode de temps sp\u00e9cifique. <\/span>Vous souhaitez prendre votre petit-d\u00e9jeuner l’apr\u00e8s-midi plut\u00f4t que t\u00f4t le matin ? <\/span>Excuse! <\/span>Manger trois repas par jour, c’est plus que cinq\u00a0? <\/span>Pas de probl\u00e8me, c’est ainsi que vous pouvez obtenir des r\u00e9sultats. <\/span>Concentrez-vous sur la consommation d’aliments sains et non transform\u00e9s de tous les groupes alimentaires\u00a0: comptez sur une vari\u00e9t\u00e9 de l\u00e9gumes et de fruits, ainsi que sur des grains entiers et des produits laitiers, \u00e9ventuellement de la viande et du poisson, et des graisses saines. <\/span>Buvez principalement de l’eau, du th\u00e9 et du caf\u00e9 et r\u00e9duisez les boissons sucr\u00e9es dans votre alimentation.<\/span><\/span><\/p>\n

          \n
        • Il ne suffit pas d’avoir une alimentation saine<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

          Prenez soin de l’activit\u00e9 physique, pas seulement dans la version \u00ab\u00a0entra\u00eenement\u00a0\u00bb. <\/span>Ne vous allongez pas sur le canap\u00e9, ne vous asseyez pas et ne tournez pas le t\u00e9l\u00e9phone – debout, marchez, courez, courez, faites du v\u00e9lo. <\/span>Soyez en mouvement chaque fois que vous le pouvez. <\/span>Ajoutez des exercices – le genre que vous aimez : \u00e0 la maison sur le tapis, au gymnase, dans le jardin, au gymnase. <\/span>Oui, vous pouvez perdre du poids sans faire d’exercice, mais gr\u00e2ce \u00e0 eux, votre silhouette ressemblera \u00e0 celle dont vous r\u00eaviez. <\/span>De plus, \u00eatre actif contribue \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer un d\u00e9ficit calorique, ce qui signifie que… vous pouvez manger plus de nourriture chaque jour.<\/span><\/span><\/p>\n

          La perte de poids rapide est-elle sans danger ?<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n

          Un moyen rapide de perdre du poids gr\u00e2ce \u00e0 un r\u00e9gime \u00e0 jeun n’est pas sain et dangereux. <\/span>Pourquoi? <\/span>Vous trouverez ci-dessous les cons\u00e9quences n\u00e9gatives les plus importantes de la perte de poids irrationnelle dont notre corps souffre.<\/span><\/span><\/p>\n

            \n
          • Fatigue, manque d’\u00e9nergie, naus\u00e9es, diarrh\u00e9e, constipation – moins d’un mois d’un r\u00e9gime hypocalorique est suffisant et la plupart des gens d\u00e9veloppent ces sympt\u00f4mes. <\/span>La raison, entre autres, est un apport insuffisant en nutriments. <\/span>Il est tout simplement impossible pour le corps d’obtenir toutes les vitamines, min\u00e9raux, acides gras om\u00e9ga-3 et antioxydants avec un r\u00e9gime de 1 000 \u00e0 1 200 calories. <\/span>[1,2].<\/span><\/span><\/li>\n
          • Faible immunit\u00e9 – malheureusement, elle d\u00e9coule \u00e9galement d’une r\u00e9duction significative des calories, en particulier chez les personnes physiquement actives. <\/span>Ils se r\u00e9v\u00e8lent plus sensibles aux infections et aux maladies, y compris le rhume [3].<\/span><\/span><\/li>\n
          • Diminution excessive de la masse musculaire – c’est un gros probl\u00e8me, entre autres parce que cela signifie que notre m\u00e9tabolisme basal est abaiss\u00e9 (c’est-\u00e0-dire \u00ab\u00a0m\u00e9tabolisme lent\u00a0\u00bb)<\/span><\/span><\/li>\n
          • Risque accru de d\u00e9velopper des troubles alimentaires (par exemple la sensation de faim) – cela est d\u00fb, entre autres, \u00e0 une diminution du taux de leptine, une hormone responsable de la sensation de sati\u00e9t\u00e9 [4].<\/span><\/span><\/li>\n
          • Un arr\u00eat rapide de perdre du poids et de tomber dans un cercle vicieux de r\u00e9gimes restrictifs et de kilos qui reviennent en force (l’effet yo-yo).<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            Perte de poids – o\u00f9 est la limite ?<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n

            Vous savez d\u00e9j\u00e0 qu’un bon rythme de perte de poids entra\u00eene une perte de 0,5 \u00e0 1 % de votre poids corporel par semaine. <\/span>Concr\u00e8tement, cela signifie qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’en tenir \u00e0 un d\u00e9ficit calorique ne d\u00e9passant pas 10 % de votre m\u00e9tabolisme total. <\/span>Pourquoi pas plus ? <\/span>Un d\u00e9ficit calorique sup\u00e9rieur \u00e0 22 % des besoins caloriques quotidiens peut entra\u00eener des troubles hormonaux, des irr\u00e9gularit\u00e9s menstruelles et une interruption des fonctions de reproduction. <\/span>[5]. <\/span>Il est important que la perte de poids soit r\u00e9partie dans le temps et men\u00e9e patiemment. <\/span>Cela ne vaut pas la peine d’acc\u00e9l\u00e9rer ce processus, car plus vite nous perdons des kilogrammes, plus l’effet yo-yo est probable.<\/span><\/span><\/p>\n

            Quand arr\u00eatez-vous de perdre du poids ? <\/span>Lorsque vous atteignez votre objectif ou lorsque votre corps commence \u00e0 se sentir fatigu\u00e9. <\/span>Dans une telle situation, il vaut la peine d’abandonner le d\u00e9ficit calorique, au moins pendant un certain temps, de se reposer et de reprendre la perte de poids pendant un certain temps. <\/span>Mais rappelez-vous – la fin de la perte de poids n’est pas la fin du r\u00e9gime qui est compris comme de saines habitudes alimentaires. <\/span>C’est juste un retour \u00e0 la nutrition en fonction de vos besoins, sans d\u00e9ficit calorique.<\/span><\/span><\/p>\n

             <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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