{"id":5738,"date":"2020-11-20T22:29:07","date_gmt":"2020-11-20T22:29:07","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/12-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%a5%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%a9-%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%83\/"},"modified":"2022-02-03T19:01:41","modified_gmt":"2022-02-03T19:01:41","slug":"12-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%a5%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%a9-%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%83","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/es\/12-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%a5%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%a9-%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%83\/","title":{"rendered":"12 formas saludables de relajarte"},"content":{"rendered":"\r\n

12 formas saludables de relajarte<\/span><\/span><\/p>\r\n

Cuando est\u00e9s ansioso, triste, confundido o simplemente necesites un poco de calma. <\/span>Es \u00fatil tener un conjunto de herramientas convenientes<\/span><\/span><\/p>\r\n

Y salud a la que puedes recurrir. <\/span>Pero algunas actividades relajantes no son adecuadas para todos.<\/span><\/span><\/p>\r\n

Por ejemplo, algunas personas son al\u00e9rgicas a las sales de ba\u00f1o. <\/span>Mientras que otros no pueden beber t\u00e9 de hierbas debido a posibles interacciones con otros medicamentos (como los anticoagulantes).<\/span><\/span><\/p>\r\n

No muchos tambi\u00e9n pueden pagar el costo de las manicuras. <\/span>Sobre el masaje y la mayor parte est\u00e1 presionado por el tiempo. <\/span>As\u00ed que le pedimos a tres expertos su opini\u00f3n sobre c\u00f3mo los lectores pueden calmar sus mentes y cuerpos.<\/span><\/span><\/p>\r\n

\u00a0Sin necesidad de mucho dinero, tiempo ni nada m\u00e1s. <\/span>En este sentido, aqu\u00ed hay varios consejos para consolarte. <\/span>Cualquiera puede usarlo para calmarse cuando tiene un mal d\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

1- Tensa tu cuerpo:<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

La ansiedad tiende a secuestrar el cuerpo. <\/span>Entre lo que cada persona almacena la ansiedad en diferentes lugares, las zonas comunes son la mand\u00edbula, las caderas y los hombros. <\/span>Seg\u00fan Anna Jet Jelly, instructora de fortalecimiento corporal, profesora de yoga y fundadora de Curvy yoga, sugiri\u00f3 ponerse de pie y hacer estiramientos de todo el cuerpo. <\/span>Extiende tus brazos sobre tu cabeza, luego d\u00f3blalos lentamente hacia adelante, abre tu boca y ci\u00e9rrala lentamente<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

2- D\u00fachate:<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tomar una ducha despu\u00e9s de un d\u00eda duro hace que el cuerpo se sienta mejor, as\u00ed lo han indicado muchas investigaciones, ba\u00f1arse tambi\u00e9n te hace sentir con energ\u00eda y vitalidad.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3- Visualiza una imagen positiva:<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un psic\u00f3logo dice que la imagen que elijas puede ser cualquier cosa. <\/span>Del sol a las olas del mar a un amigo o ser querido. <\/span>Sugiri\u00f3 combinar la visualizaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n y repetir la secuencia varias veces. Cuando inhale y estire los brazos frente a usted, dijo, tenga en cuenta la imagen. <\/span>Luego exhala y lleva ambas manos a tu coraz\u00f3n mientras piensas en la imagen todo el tiempo.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

4- Habla compasivamente contigo mismo.<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

La autocompasi\u00f3n promueve la salud mental. <\/span>Algunas investigaciones indican que te ayuda a alcanzar tus metas, y eso significa darte un poco de amabilidad. <\/span>Como lo haces con un buen amigo. <\/span>Desafortunadamente, la autocompasi\u00f3n no surge naturalmente. <\/span>Mucho. Afortunadamente, puedes aprender a tratarte con cuidado.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5- Ayudar a los dem\u00e1s:<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Con\u00e9ctate con personas en las que conf\u00edas para que te apoyen. <\/span>Estamos conectados al conectarnos con otros y calmarnos unos a otros a trav\u00e9s del contacto emocional y f\u00edsico.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

6- Establecete<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Algunas personas se sienten mareadas o como si estuvieran flotando fuera de sus cuerpos. <\/span>Tener cuidado de sentir los pies en el suelo puede ayudar a mantener los pies en el suelo. <\/span>Puede volver a ponerlo en su cuerpo y ayudarlo a navegar lo que quiere hacer a continuaci\u00f3n. <\/span>Imagina las ra\u00edces gruesas que crecen desde tus pies hasta el centro de la tierra, atray\u00e9ndote y d\u00e1ndote una base firme.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

7- Escucha m\u00fasica relajante:<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Crea una lista de reproducci\u00f3n de canciones relajantes que ayuden a la creatividad o conecten con recuerdos o experiencias positivas. <\/span>Los beneficios de escuchar m\u00fasica relajante, seg\u00fan los \u00faltimos estudios, los tonos relajantes con la respiraci\u00f3n tambi\u00e9n ayudar\u00e1n a bajar la presi\u00f3n arterial. <\/span>Siguiendo varios consejos para consolarte. <\/span>Ser\u00e1s extremadamente relajante.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

8- Practicar la vigilia<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Debe concentrarse en lo que est\u00e1 haciendo ahora. Por ejemplo, cuando est\u00e9 lavando los platos, caminando hacia su autom\u00f3vil o sentado en su escritorio, debe prestar atenci\u00f3n a todas las escenas. <\/span>Por ejemplo, si est\u00e1 lavando platos, conc\u00e9ntrese en el olor a jab\u00f3n y agua caliente que fluye del grifo hacia sus manos. <\/span>La aplicaci\u00f3n de la vigilancia a los sentimientos y al mismo tiempo debes preguntarte c\u00f3mo te sientes, para hacerlo en la realidad. <\/span>Permite el desapego de los sentimientos y pensamientos y su observaci\u00f3n. <\/span>Simplemente, si estabas viendo una pel\u00edcula, dijo que te ayuda a salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

9. Mantenga su cuerpo en movimiento.<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si siente la necesidad de participar en un comportamiento tranquilizador, participe en algo positivo y activo. <\/span>Como un ejercicio o un juego corporal.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

10- Imagen positiva:<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cuando esperamos una situaci\u00f3n potencialmente estresante. <\/span>Comenzamos a pensar en todas las diferentes formas en que podr\u00eda volver a equivocarse. <\/span>Puede usar la visualizaci\u00f3n positiva a su favor para salir de su drama interno. <\/span>Trata de imaginar que la situaci\u00f3n va bien y siente lo que quieres sentir en este momento. <\/span>Es verse alejado de conversaciones y situaciones dif\u00edciles.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

11- Asuntos minimizadores y minimizadores:<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mire las situaciones o presiones desde una perspectiva m\u00e1s amplia. <\/span>Cuando est\u00e1s en el momento, los desaf\u00edos del momento parecen abrumadores, pero pon tu situaci\u00f3n en el panorama m\u00e1s amplio de tu vida. <\/span>Puede ayudarte a darte cuenta de que no necesitas darle mucha energ\u00eda, por ejemplo. <\/span>Debes preguntarte, \u00bfimporta esto en un a\u00f1o?, \u00bflos \u00faltimos a\u00f1os?, \u00bfcuando llegue al final? <\/span>Mi vida \u00bfQu\u00e9 tan importante es esta situaci\u00f3n en el pasado <\/span><\/span>?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

12- Practica la respiraci\u00f3n alterna:<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n son una forma instant\u00e1nea de calmar el problema. Tome respiraciones profundas. Lentamente, d\u00edgale a su mente que todo est\u00e1 bien y contin\u00fae con esta cadena, que luego amenaza al resto del cuerpo. Siga respirando en esta posici\u00f3n durante al menos diez respiraciones completas.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Por \u00faltimo, la comodidad psicol\u00f3gica es algo importante para toda persona, si no mejoras, es preferible visitar a un psic\u00f3logo para que te ayude. <\/span>Tenga cuidado de no ser emocional sin importar las circunstancias que lo rodean.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Esperamos que nuestro art\u00edculo te haya tra\u00eddo muchos consejos para consolarte.<\/span><\/span><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

12 formas saludables de relajarte Cuando est\u00e9s ansioso, triste, confundido o simplemente necesites un poco de calma. Es \u00fatil tener un conjunto de herramientas convenientes Y salud a la que puedes recurrir. Pero algunas actividades relajantes no son adecuadas para todos. Por ejemplo, algunas personas son al\u00e9rgicas a las sales de ba\u00f1o. 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