{"id":13902,"date":"2023-03-17T14:08:12","date_gmt":"2023-03-17T14:08:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/calisthenics\/"},"modified":"2023-03-17T14:19:15","modified_gmt":"2023-03-17T14:19:15","slug":"calisthenics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/es\/calisthenics\/","title":{"rendered":"calistenia"},"content":{"rendered":"

calistenia<\/span><\/span><\/span><\/h1>\n

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\u00bfCu\u00e1les son los beneficios del ejercicio?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\"calistenia\"
calistenia<\/span><\/span><\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
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El ejercicio se refiere<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> \u00a0\u00a0a las actividades que se realizan para que el cuerpo est\u00e9 sano y en forma, al igual que <\/span><\/span><\/span><\/span>el ejercicio hace que los m\u00fasculos. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/a>El coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos <\/span><\/span><\/span>fuertes previenen la diabetes, la presi\u00f3n arterial alta y el c\u00e1ncer<\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Practicar deportes no significa competir con otros en los deportes. <\/span><\/span><\/span>Pero el ejercicio es una competencia contigo mismo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Antes de hacer ejercicio, muchas personas tienden a reclamar las razones por las que no hacen ejercicio, como la falta de tiempo, la falta de espacio y los problemas de salud. <\/span><\/span><\/span>Los problemas de aire son excusas para no hacer ejercicio. <\/span><\/span><\/span>Pero olvide que este ejercicio puede traer m\u00e1s beneficios que perder<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Afortunadamente, <\/span><\/span><\/span><\/span>hacer ejercicio para mantenerse saludable no requiere mucho tiempo. <\/span><\/span><\/span>Media hora al d\u00eda es suficiente. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/a>\u00a0No requiere espacio ni herramientas. <\/span><\/span><\/span>Hay suficiente espacio para caminar. <\/span><\/span><\/span>El ejercicio te har\u00e1 lucir bien. <\/span><\/span><\/span>M\u00fasculos fuertes Prevenir enfermedades del coraz\u00f3n Prevenir la osteoporosis Prevenir la obesidad El ejercicio refresca el cuerpo. <\/span><\/span><\/span>Tener la energ\u00eda para trabajar y luchar con la vida tambi\u00e9n puede reducir el estr\u00e9s.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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La importancia del ejercicio<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h1>\n

Los beneficios del ejercicio<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n
\"calistenia\"
calistenia<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n

1. Para Crecer\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> El ejercicio es un factor importante que afecta el crecimiento. <\/span><\/span><\/span>Los ni\u00f1os que no hacen ejercicio pero comen mucho pueden ser m\u00e1s altos y pesados \u200b\u200bque sus compa\u00f1eros normales. <\/span><\/span><\/span>Pero en la mayor\u00eda de los casos <\/span><\/span><\/span><\/span>, esto conduce a un aumento de la grasa corporal, huesos peque\u00f1os, un coraz\u00f3n peque\u00f1o en comparaci\u00f3n con el peso corporal<\/span><\/span><\/span><\/span><\/a> , una forma corporal anormal como la convergencia de la rodilla, aumento de peso, etc., lo que se considera un crecimiento anormal. <\/span><\/span><\/span>A diferencia de los ni\u00f1os que hacen ejercicio correctamente. <\/span><\/span><\/span>El cuerpo produce hormonas relacionadas con el crecimiento en las proporciones adecuadas.<\/span><\/span><\/span>Estimulando as\u00ed los diversos \u00f3rganos para que crezcan juntos en tama\u00f1o, forma y funci\u00f3n y cuando se combina con el efecto de los ejercicios que provocan apetito, buena digesti\u00f3n y excreci\u00f3n, los ni\u00f1os que hacen ejercicio apropiada y regularmente crecen mejor que los ni\u00f1os que no hacen ejercicio.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

2. Para la salud<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> \u00a0\u00a0, generalmente se acepta que el ejercicio tiene beneficios para la salud, aunque no hay evidencia concluyente de que el ejercicio pueda aumentar la inmunidad contra enfermedades causadas por infecciones. <\/span><\/span><\/span>Pero hay evidencia repetida de que cuando un atleta se enferma por una infecci\u00f3n, puede recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido. <\/span><\/span><\/span>Y tienes menos complicaciones. <\/span>Lo \u00fanico que nos convence de que los que hacen ejercicio son m\u00e1s sanos que los que no, es que los \u00f3rganos han evolucionado en tama\u00f1o, forma y funci\u00f3n. <\/span><\/span><\/span>As\u00ed, las posibilidades de contraer enfermedades no transmisibles como la disfunci\u00f3n org\u00e1nica son menores.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

3. PARA EL RENDIMIENTO F\u00cdSICO\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> Si el ejercicio es el estimulante, el ejercicio es el \u00fanico estimulante que puede aumentar el rendimiento f\u00edsico. <\/span><\/span><\/span>Porque ninguna droga puede aumentar el rendimiento del cuerpo de forma real y permanente. <\/span><\/span><\/span>Algunos medicamentos pueden hacer que las personas lleven a cabo determinadas tareas durante m\u00e1s tiempo del habitual. <\/span><\/span><\/span>Pero despu\u00e9s de hacerlo, el cuerpo estar\u00e1 m\u00e1s cansado de lo habitual hasta que necesite descansar m\u00e1s de lo habitual o el cuerpo se deteriore. <\/span><\/span><\/span>En la pr\u00e1ctica, podemos mejorar todos los aspectos del rendimiento f\u00edsico, como la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia muscular. <\/span><\/span><\/span>Resistencia del sistema circulatorio, movilidad, etc.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Los ejercicios de Kegel<\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

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4. PARA LA FORMA Y EL CONTORNO El ejercicio\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> \u00a0puede ser tanto una medicina preventiva como un medicamento. <\/span><\/span><\/span>P\u00e9rdida de forma durante el per\u00edodo de crecimiento como en la Figura 1. Se puede prevenir mediante el ejercicio, pero cuando se completa el crecimiento, todav\u00eda hay falta de ejercicio. <\/span><\/span><\/span>Provocar\u00e1 una mala postura, por ejemplo, el cuerpo est\u00e1 inclinado,<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

la espalda est\u00e1 encorvada y el abdomen distendido, lo que puede causar una gran p\u00e9rdida de car\u00e1cter en este punto si se vuelve a ejercitar adecuadamente. <\/span><\/span><\/span>Regularmente, todav\u00eda se puede corregir para que la figura vuelva a ser mejor. <\/span><\/span><\/span>Pero algunas correcciones pueden tomar de meses a a\u00f1os,<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

pero algunos pueden ver resultados en menos de un mes, como la flatulencia. <\/span><\/span><\/span>Hacer ejercicio para aumentar la fuerza de los m\u00fasculos abdominales en solo dos semanas har\u00e1 que los m\u00fasculos abdominales se fortalezcan. <\/span><\/span><\/span>Y hay una tensi\u00f3n creciente hasta que los \u00f3rganos internos se estiran de modo que no se pueden empujar para ver el abdomen distendido.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

5. Para prevenir enfermedades\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> El ejercicio puede prevenir muchas enfermedades. <\/span><\/span><\/span>Especialmente las enfermedades resultantes del deterioro de los \u00f3rganos debido al envejecimiento combinado con otros factores de la vida diaria, como comer demasiado, fumar mucho de riesgo o la herencia. <\/span>Estas enfermedades incluyen la neurosis, el deterioro de las arterias coronarias, la presi\u00f3n arterial alta, la obesidad, la diabetes, la enfermedad articular degenerativa, etc. <\/span><\/span><\/span>Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen m\u00e1s probabilidades de desarrollar estas enfermedades m\u00e1s tarde que las que no hacen ejercicio. <\/span><\/span><\/span>O puede que no suceda en absoluto hasta la edad, por lo que el ejercicio ayuda a retardar el envejecimiento.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

6. Para tratar y rehabilitar las enfermedades<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> \u00a0mencionadas en la Cl\u00e1usula 5 si se presentan. <\/span>Elegir el m\u00e9todo correcto de ejercicio es actualmente un m\u00e9todo importante de tratamiento y rehabilitaci\u00f3n. <\/span><\/span><\/span>Pero en la correcta gesti\u00f3n del ejercicio existen muchos problemas. <\/span><\/span><\/span>Porque a veces la enfermedad es tan grave que incluso el ejercicio ligero es tab\u00fa. <\/span><\/span><\/span>En este caso, es necesario supervisar de cerca al m\u00e9dico tratante y realizar ex\u00e1menes peri\u00f3dicos y detallados de la condici\u00f3n.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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tipo de ejercicio<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h2>\n

El ejercicio aer\u00f3bico<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> \u00a0\u00a0es un ejercicio no muy intenso pero continuo, como caminar,<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

El ejercicio anaer\u00f3bico<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> \u00a0\u00a0es el ejercicio que le ayuda a contener la respiraci\u00f3n, como carreras cortas, levantamiento de pesas, tenis, etc.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Preparaci\u00f3n previa al entrenamiento<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

– Haga ejercicio despu\u00e9s de comer al menos 2-3 horas <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n– Evite hacer ejercicio inmediatamente despu\u00e9s de despertarse. <\/span><\/span><\/span>Y debe dejar de hacer ejercicio al menos tres horas antes de acostarse <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n: debe beber un vaso de agua. <\/span><\/span><\/span>Antes de salir a correr, trata de beber mucha agua todos los d\u00edas. <\/span><\/span><\/span>Despu\u00e9s de correr, tambi\u00e9n debes beber agua. <\/span><\/span><\/span>Para evitar la deshidrataci\u00f3n <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n, elija ropa deportiva y zapatos que sean apropiados para el tipo de deporte, como un traje de correr, que debe ser liviano y bien ventilado del cuerpo. <\/span><\/span><\/span>Debe elegirse de acuerdo con el clima, como una camiseta sin mangas adecuada para el verano. <\/span><\/span><\/span>La ropa abrigada es \u00fatil para el clima fr\u00edo <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n, si est\u00e1 enfermo o tiene fiebre o diarrea. <\/span><\/span><\/span>El entrenamiento debe estar apagado.<\/span><\/span><\/span>Si sufres esguinces o torceduras, debes reducir la cantidad de carreras. <\/span><\/span><\/span>En su lugar, puede elegir otros ejercicios. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\nDeber\u00edas descansar lo suficiente<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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ejercicio aerobico<\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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pasos de ejercicio<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

1. Warm-up o entrada en calor (warm-up)<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n es la preparaci\u00f3n del cuerpo, especialmente de los pulmones y el coraz\u00f3n, para estar listo para el ejercicio. <\/span><\/span><\/span>Un buen calentamiento es cualquier actividad que pueda aumentar la temperatura de su cuerpo. <\/span><\/span><\/span>La temperatura del m\u00fasculo y la cantidad de flujo de sangre a los m\u00fasculos que se utilizar\u00e1n aumentan desde un estado de reposo. <\/span><\/span><\/span>Puede comenzar con una caminata lenta. <\/span><\/span><\/span>Luego camine lentamente m\u00e1s r\u00e1pido hasta que nuestro pulso comience a latir m\u00e1s r\u00e1pido de 70 veces por minuto a 100 o 110 veces por minuto. <\/span>Durante este per\u00edodo, nuestro cuerpo se adapta gradualmente. <\/span><\/span><\/span>No hagas da\u00f1o al hacer ejercicio. <\/span>El calentamiento debe durar al menos 5-10 minutos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

2. El estiramiento (estiramiento)<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n prepara los m\u00fasculos, ligamentos y ligamentos del cuerpo para prepararse para el ejercicio. <\/span><\/span><\/span>Para no causar lesiones al comenzar el ejercicio T\u00f3mese este tiempo de 5 a 10 minutos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

3. Entrenamiento en el \u00e1rea de entrenamiento<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n Este per\u00edodo es el per\u00edodo de ejercicio aer\u00f3bico (ejercicio aer\u00f3bico), por ejemplo, si est\u00e1 corriendo, correr\u00e1 lo suficientemente fuerte. <\/span><\/span><\/span>Es decir, el coraz\u00f3n late aproximadamente al 60-80% del pulso m\u00e1ximo. <\/span><\/span><\/span>Esta es una etapa efectiva de ejercicios cardio-pulmonares sin da\u00f1ar el cuerpo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

4. El enfriamiento<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n despu\u00e9s del ejercicio es para ajustar el estado del cuerpo del ejercicio a un estado normal. <\/span><\/span><\/span>Si paramos de inmediato, el coraz\u00f3n que antes lat\u00eda de 130 a 140 latidos por minuto volver\u00e1 a la normalidad,<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

es decir, late 70 veces por minuto. <\/span>En poco tiempo, puede ser peligroso. <\/span><\/span><\/span>Porque los pulmones y el coraz\u00f3n no pueden adaptarse y esto se debe a que la mayor parte del suministro de sangre en el cuerpo fluye hacia los m\u00fasculos durante el ejercicio. <\/span><\/span><\/span>Si deja de hacer ejercicio abruptamente, fluir\u00e1 menos sangre al coraz\u00f3n. <\/span><\/span><\/span>Y la sangre se acumular\u00e1 en los vasos sangu\u00edneos dentro de los m\u00fasculos, especialmente en los m\u00fasculos de las piernas (el efecto de acumulaci\u00f3n),<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

lo que har\u00e1 que la cantidad de sangre que sale de ellos. <\/span><\/span><\/span>Al ser enviado el coraz\u00f3n, los \u00f3rganos del cuerpo disminuyen, especialmente el cerebro, por lo que puede provocar desmayos. <\/span><\/span><\/span>As\u00ed que necesitamos de 5 a 10 minutos para ajustarnos. <\/span><\/span><\/span>Reduzca gradualmente el pulso a la normalidad.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

5. Estiramiento posterior al ejercicio (estiramiento)<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n para ayudar a relajar los m\u00fasculos despu\u00e9s del ejercicio, ayudar a reducir la tensi\u00f3n o el espasmo muscular y aumentar la flexibilidad del cuerpo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

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\u00bfDebo hacer ejercicio mientras estoy enfermo?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Cuando est\u00e9 enfermo, no debe hacer ejercicio, ya que solo empeorar\u00e1 la enfermedad. <\/span><\/span><\/span>Debe descansar hasta que los s\u00edntomas mejoren. Si descansa durante m\u00e1s de 2 semanas, la hora de inicio del ejercicio debe ser ligera. <\/span><\/span><\/span>Y si padece alguna enfermedad cr\u00f3nica, debe consultar a un m\u00e9dico antes de hacer ejercicio.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00bfEs cierto que caminar es como correr?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Para empezar a hacer ejercicio, debes caminar. <\/span><\/span><\/span>Porque no me sentir\u00e9 tan cansada, no tendr\u00e9 tanto dolor en las articulaciones y podr\u00e9 perder peso. <\/span><\/span><\/span>Correr es un ejercicio en el que preparas tu cuerpo. <\/span><\/span><\/span>Debido a que correr conduce a un ritmo card\u00edaco acelerado, lo que provoca fatiga y dolor en las articulaciones, por lo que hacer ejercicio caminando es adecuado para quienes comienzan a hacer ejercicio, personas obesas y personas que padecen enfermedades subyacentes. <\/span><\/span><\/span>Pero para correr, es apto para personas sin enfermedades. <\/span><\/span><\/span>Y quieres estar en forma<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00bfDebe una mujer embarazada hacer ejercicio?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Las mujeres embarazadas deben hacer ejercicio regularmente. <\/span><\/span><\/span>Pero ejerc\u00edtese suavemente al caminar, no correr y no levantar cosas pesadas. <\/span><\/span><\/span>Lea los detalles del ejercicio para el est\u00f3mago.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo sabes que est\u00e1s haciendo demasiado ejercicio?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Puedes observar mientras haces ejercicio si es mucho o no. <\/span><\/span><\/span>Al observar los siguientes s\u00edntomas<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

El coraz\u00f3n late tan r\u00e1pido que te sientes cansado. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\nRespiras tan fuerte que no puedes pronunciar frases. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\nCansancio hasta el punto de desmayarte. <\/span><\/span><\/span><\/span>
\nDolor en las articulaciones despu\u00e9s del ejercicio <\/span><\/span><\/span><\/span>
\n. Si tienes alguno de estos s\u00edntomas, deja de hacer ejercicio durante dos d\u00edas. <\/span><\/span><\/span>y reducir los niveles de ejercicio<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

calistenia   \u00bfCu\u00e1les son los beneficios del ejercicio? El ejercicio se refiere \u00a0\u00a0a las actividades que se realizan para que el cuerpo est\u00e9 sano y en forma, al igual que el ejercicio hace que los m\u00fasculos. El coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos fuertes previenen la diabetes, la presi\u00f3n arterial alta y el c\u00e1ncer Practicar deportes …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13890,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3546],"tags":[11882],"class_list":["post-13902","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-es","tag-calistenia-es"],"yoast_head":"\ncalistenia - fitness and beauty<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"calisthenics Exercise refers to the activities that are done to make the body healthy and fit, and exercise makes muscles. 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trotar, <\/span><\/span><\/span><\/span>correr largas distancias<\/span><\/span><\/span><\/span><\/a> , nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, bailar aer\u00f3bic, etc., y es un ejercicio para la salud que se debe realizar con regularidad.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

El cuerpo humano est\u00e1 en constante movimiento. <\/span><\/span><\/span>Para prosperar y mantener buenas condiciones de trabajo. <\/span><\/span><\/span>La falta <\/span><\/span><\/span><\/span>de ejercicio<\/span><\/span><\/span><\/span><\/a> no solo conducir\u00e1 a un deterioro del rendimiento f\u00edsico o de la salud. <\/span><\/span><\/span>Pero tambi\u00e9n es la causa de trastornos f\u00edsicos y de muchas enfermedades prevenibles. <\/span><\/span><\/span>Es una enfermedad que es un problema m\u00e9dico tan com\u00fan hoy en d\u00eda que el ejercicio m\u00e9dico puede compararse con un multivitam\u00ednico. <\/span><\/span><\/span>Porque se utiliza como t\u00f3nico, como f\u00e1rmaco preventivo y como f\u00e1rmaco de tratamiento o rehabilitaci\u00f3n. <\/span><\/span><\/span>Pero al ser estresante, por muy grande que sea, hay que utilizarlo en la cantidad o cantidad adecuada para cada persona. <\/span><\/span><\/span>Se usa en personas sin importar el tama\u00f1o o la dosis adecuada. <\/span><\/span><\/span>Adem\u00e1s de ser ineficaz, tambi\u00e9n puede haber una penalizaci\u00f3n del cerebro.<\/span><\/span><\/span>El ejercicio es bueno para la salud. <\/span><\/span><\/span>Clasificaci\u00f3n de la intensidad, duraci\u00f3n y frecuencia del ejercicio adecuada a la edad, condici\u00f3n f\u00edsica, entorno y finalidad de cada persona<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n