{"id":13695,"date":"2022-04-07T10:48:03","date_gmt":"2022-04-07T10:48:03","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13695"},"modified":"2022-03-26T12:02:27","modified_gmt":"2022-03-26T12:02:27","slug":"i-love-walking-north-reaching-the-poles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/es\/i-love-walking-north-reaching-the-poles\/","title":{"rendered":"\u00a1Me encanta caminar hacia el norte, llegar a los polos!"},"content":{"rendered":"

\u00a1Me encanta caminar hacia el norte, llegar a los polos!<\/span><\/span><\/p>\n

Cuando los primeros valientes sal\u00edan a pasear a los parques con bastones en las manos, los transe\u00fantes arqueaban las cejas con asombro o sonre\u00edan con desd\u00e9n al verlos. <\/span>Hoy en d\u00eda, sorprendentemente, pocas personas practican la marcha n\u00f3rdica, porque el deporte est\u00e1 ganando cada vez m\u00e1s fan\u00e1ticos.<\/span><\/span><\/p>\n

\n

La marcha n\u00f3rdica naci\u00f3 en la d\u00e9cada de 1920 en Finlandia como un entrenamiento de verano para esquiadores de fondo. <\/span>Los ejercicios a favor de la salud ganaron estatus a favor de la salud para las masas reci\u00e9n en 1997, cuando el fabricante del eje, en colaboraci\u00f3n con atletas y especialistas en medicina deportiva, cre\u00f3 un nuevo sistema de ligamentos que aseguraba el bast\u00f3n a la mano. <\/span>Gracias a esto, la tecnolog\u00eda de este deporte ha evolucionado hasta su forma actual. <\/span>Su creciente popularidad en Estados Unidos y Europa se debe a que es un deporte seguro, divertido y accesible. <\/span>Similar al esqu\u00ed de fondo, se considera uno de los deportes m\u00e1s efectivos para quemar calor\u00edas y mejorar la eficiencia del cuerpo (la eficiencia del sistema circulatorio y del sistema respiratorio), y al mismo tiempo es seguro para las articulaciones. .<\/span><\/span><\/p>\n

La marcha n\u00f3rdica se puede practicar durante todo el a\u00f1o, en cualquier clima, en cualquier clima y en cualquier terreno. <\/span>Aquellos a los que les gusta entrenar caminando deben tener bastones en sus manos. <\/span>Caminar con ellos tiene muchas ventajas que, con un entrenamiento regular, garantizan un cuerpo en forma, una buena forma y una buena salud.<\/span><\/span><\/p>\n

Ventajas del Nordic Walking frente al Nordic Walking:<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Frecuencia card\u00edaca 10-15% m\u00e1s r\u00e1pida<\/span><\/span><\/li>\n
  2. 20-46% m\u00e1s calor\u00edas quemadas (hasta 450 kcal\/h, caminar 280 kcal\/h)<\/span><\/span><\/li>\n
  3. Involucra el 90% de los m\u00fasculos de todo el cuerpo. <\/span>El 70% de los m\u00fasculos trabajan al caminar.<\/span><\/span><\/li>\n
  4. Durante la marcha n\u00f3rdica se trabajan adicionalmente los m\u00fasculos de la espalda, el abdomen, los hombros y los antebrazos.<\/span><\/span><\/li>\n
  5. M\u00e1s eficaz para relajar los m\u00fasculos del cuello y los hombros.<\/span><\/span><\/li>\n
  6. Alivio de las articulaciones de las piernas – caderas, rodillas y tobillos<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Las ventajas de la marcha n\u00f3rdica mencionadas anteriormente incluyen una mejor coordinaci\u00f3n, un sentido del equilibrio y una apariencia m\u00e1s completa (espalda recta, est\u00f3mago plano).<\/span><\/span><\/p>\n

    Sin embargo, para poder disfrutar de todos los beneficios de practicar este deporte, hay que aprender la t\u00e9cnica correcta de andar con bastones. <\/span>No sin raz\u00f3n, los especialistas llaman al senderismo con bastones \u00abcuatro ruedas motrices\u00bb, porque los bastones no son solo accesorios, sino herramientas para usar, \u00a1as\u00ed que al\u00e9jalos! <\/span>Pero empecemos desde el principio. <\/span>El movimiento de los pies durante la marcha n\u00f3rdica es el mismo que durante la marcha. <\/span>Es muy importante que empieces cada paso con los talones en el suelo. <\/span>Luego debe haber una fase de rodar el pie y empujar el antepi\u00e9. <\/span>Los brazos deben trabajar opuestos a las piernas, es decir, al mover la pierna derecha hacia adelante, el brazo izquierdo se extiende hacia adelante. <\/span>La punta del palo toca el suelo casi al mismo tiempo que el tal\u00f3n de la otra pierna. <\/span>En esta etapa, el palo no debe estar vertical, sino inclinado: el mango se mueve hacia adelante y la punta, es decir, el pie, se retrae. <\/span>Esta disposici\u00f3n del palo permite cargarlo instant\u00e1neamente y empujarlo cuando el pie opuesto se separa del suelo. <\/span>El trabajo manual es muy importante en la correcta t\u00e9cnica de marcha n\u00f3rdica. <\/span>Cuando sostenga la palanca hacia adelante, aj\u00fastela y sep\u00e1rela, ag\u00e1rrela con un agarre c\u00f3modo y firme. <\/span>En la etapa final del despegue, debes abrir la mano como si quisieras soltar el palo. <\/span>Sin embargo, la estructura de la correa mencionada al principio te permite mantener el mango del palo en la mano. <\/span>Durante la marcha, la pelvis y el hombro deben actuar en fase inversa: un paso con la pierna derecha hace que la cadera derecha se mueva hacia adelante y un movimiento de extensi\u00f3n simult\u00e1neo del brazo izquierdo debe conducir al movimiento hacia adelante del hombro izquierdo. <\/span>Este trabajo corporal asegura que los m\u00fasculos centrales est\u00e9n incluidos en el entrenamiento. <\/span>Durante la marcha, la pelvis y el hombro deben actuar en fase inversa: un paso con la pierna derecha hace que la cadera derecha se mueva hacia adelante y un movimiento de extensi\u00f3n simult\u00e1neo del brazo izquierdo debe conducir al movimiento hacia adelante del hombro izquierdo. <\/span>Este trabajo corporal asegura que los m\u00fasculos centrales est\u00e9n incluidos en el entrenamiento. <\/span>Durante la marcha, la pelvis y el hombro deben actuar en fase inversa: un paso con la pierna derecha hace que la cadera derecha se mueva hacia adelante y un movimiento de extensi\u00f3n simult\u00e1neo del brazo izquierdo debe conducir al movimiento hacia adelante del hombro izquierdo. <\/span>Este trabajo corporal asegura que los m\u00fasculos centrales est\u00e9n incluidos en el entrenamiento.<\/span><\/span><\/p>\n

    Los errores m\u00e1s comunes en la t\u00e9cnica de Nordic Walking:<\/span><\/span><\/strong>
    \n 1. Mal trabajo de caderas y hombros, y por tanto la falta de impulso con los bastones. <\/span><\/span>
    \n2. Trabajar con bastones demasiado alejados de los lados del cuerpo. <\/span><\/span>
    \n3. Presi\u00f3n constante en las manos. <\/span>No hay fase de apertura de manos, evitando as\u00ed que la sangre llegue a las manos. <\/span><\/span>
    \n4. La falta de un fuerte agarre del palo cuando se empuja hacia atr\u00e1s. <\/span><\/span>
    \n5. Mueva la pierna derecha y el brazo derecho al mismo tiempo, as\u00ed como la pierna izquierda y el brazo izquierdo simult\u00e1neamente.<\/span><\/span><\/p>\n

    Dominar la t\u00e9cnica b\u00e1sica de la Marcha N\u00f3rdica abre la posibilidad de modificar y enriquecer el entrenamiento con jogging, sprint y saltos, todo ello con empuje sincronizado con los bastones. <\/span>\u00a1Los patinadores avanzados y en l\u00ednea definitivamente deber\u00edan probar el patinaje sobre ruedas!<\/span><\/span><\/p>\n

    C\u00f3mo elegir los bastones<\/span><\/span><\/strong>
    \n La regla es simple: si el agarre correcto del bast\u00f3n y el resto del bast\u00f3n en el suelo doblan el codo en \u00e1ngulo recto, entonces la longitud del bast\u00f3n es correcta. <\/span>Tambi\u00e9n puedes usar la f\u00f3rmula: <\/span><\/span>
    \nlongitud de los postes = altura en cent\u00edmetros x 0,68. <\/span><\/span>
    \nAl comprar bastones de marcha n\u00f3rdica, debe asegurarse de que sean realmente bastones especialmente dise\u00f1ados, que tengan una correa adecuada, muy diferente de los bastones de esqu\u00ed y trekking, y pies biselados reemplazables. <\/span>Merece la pena invertir (pero no es necesario) en los bastones de fibra de carbono m\u00e1s ligeros. <\/span>Despu\u00e9s de todo, la marcha n\u00f3rdica no es un deporte fuerte y solo necesitas empujar los bastones y no cargarlos.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00a1Me encanta caminar hacia el norte, llegar a los polos! Cuando los primeros valientes sal\u00edan a pasear a los parques con bastones en las manos, los transe\u00fantes arqueaban las cejas con asombro o sonre\u00edan con desd\u00e9n al verlos. 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