{"id":13611,"date":"2022-04-04T10:29:54","date_gmt":"2022-04-04T10:29:54","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13611"},"modified":"2022-03-26T10:40:19","modified_gmt":"2022-03-26T10:40:19","slug":"monotonous-training-wrong","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/es\/monotonous-training-wrong\/","title":{"rendered":"entrenamiento mon\u00f3tono mal"},"content":{"rendered":"

entrenamiento mon\u00f3tono mal<\/span><\/span><\/p>\n

Te prometiste a ti mismo que har\u00edas ejercicio con regularidad, pudiste mantener tu resoluci\u00f3n, obtuviste los primeros resultados y\u2026 los siguientes ya no est\u00e1n. <\/span>\u00bfQu\u00e9 pas\u00f3? <\/span>Es tiempo de cambiar.<\/span><\/span><\/p>\n

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Cualquier actividad f\u00edsica funciona con el cuerpo de manera m\u00e1s efectiva cuando es nueva para \u00e9l. <\/span>Cuando los m\u00fasculos que no se han utilizado durante mucho tiempo se mueven, despu\u00e9s del entrenamiento, r\u00e1pidamente te informan sobre el esfuerzo con un dolor intenso, pero tambi\u00e9n muestran r\u00e1pidamente los efectos: mejor bienestar, p\u00e9rdida de peso, los primeros contornos de los m\u00fasculos. <\/span>Sin embargo, para mantener la tendencia a cambiar a mejor, debes modificar tu entrenamiento de vez en cuando, sin dejar de sorprender a tu cuerpo.<\/span><\/span><\/p>\n

Cuando se vuelve demasiado f\u00e1cil<\/span><\/span><\/strong>
\nSi ha estado haciendo ejercicio de forma continua durante varios meses (por ejemplo, en el gimnasio), su cuerpo se acostumbrar\u00e1 naturalmente al plan de entrenamiento que est\u00e1 implementando. <\/span>F\u00edjate c\u00f3mo afectaron los ejercicios que realizaste al principio, y c\u00f3mo est\u00e1n ahora: si durante los primeros ejercicios tus m\u00fasculos temblaban por el esfuerzo, entonces es muy probable que ahora no est\u00e9s cansado de ellos. <\/span>Lo mismo se aplica a todos los dem\u00e1s tipos de actividad f\u00edsica. <\/span>Si ha estado corriendo durante algunas semanas (por ejemplo, 3 minutos de trote, 1 minuto de caminata, 3 minutos de 30 minutos de trote), probablemente est\u00e9 cansado despu\u00e9s de las primeras sesiones de entrenamiento y, a estas alturas, es posible que no est\u00e9 fuera de s\u00ed. respiraci\u00f3n. <\/span>Esto significa que ya has alcanzado un cierto nivel de progreso y si quieres seguir desarroll\u00e1ndote, necesitas intensificar tu entrenamiento: aumentar la carga o el n\u00famero de repeticiones en el gimnasio, aumentar la relaci\u00f3n entre correr y caminar, etc. <\/span>Este principio se aplica no solo a los principiantes.<\/span><\/span><\/p>\n

Por qu\u00e9 el cambio es bueno para nosotros<\/span><\/span><\/strong>
\n Modificar el entrenamiento no solo aumenta el progreso de los ejercicios. <\/span>Tambi\u00e9n es necesario ajustar la naturaleza de la formaci\u00f3n en s\u00ed. <\/span>Si no lo introduce, el cuerpo se acostumbrar\u00e1 a las actividades que se le presentan de todos modos. <\/span>Adem\u00e1s, el uso a largo plazo del mismo entrenamiento conduce al sobreentrenamiento: despu\u00e9s aparecen somnolencia, fatiga general y falta de apetito, y los ejercicios dejan de tener efecto y no brindan placer. <\/span>Por lo tanto, es necesario cambiar no solo los ejercicios individuales, sino tambi\u00e9n la intensidad de todo el entrenamiento: recuerda que no puedes ejercitarte a pleno rendimiento los 365 d\u00edas del a\u00f1o y todo el mundo necesita reducir la cantidad de ejercicio.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo ajustas el entrenamiento? <\/span><\/span><\/strong>
\nEl problema principal aqu\u00ed es el objetivo. <\/span>Una vez que lo hayas establecido, vale la pena planificar tu entrenamiento, por ejemplo, de forma anual o para el pr\u00f3ximo trimestre. <\/span>Para que sea efectivo, vale la pena considerar las estaciones del a\u00f1o. <\/span>Por ejemplo, si andas en bicicleta regularmente en primavera y verano, puedes comprar un boleto para clases de aer\u00f3bicos en el gimnasio en invierno. <\/span>Reemplazar\u00e1n al ciclismo. <\/span>El invierno tambi\u00e9n es un buen momento para hacer ejercicios que aumenten la masa muscular y aceleren el metabolismo, y en primavera, cuando las altas temperaturas reducen el apetito, merece la pena cambiar el entrenamiento por un entrenamiento que moldee el cuerpo.<\/span><\/span><\/p>\n

Desarrollo sostenible<\/span><\/span><\/strong>
\nLa mayor\u00eda de las disciplinas deportivas se distinguen por el hecho de que desarrollan espec\u00edficamente una ventaja motora espec\u00edfica (como la eficiencia) o grupos musculares seleccionados. <\/span>No tiene sentido entrenar varias disciplinas a la vez (a menos que te muevas por placer y relajaci\u00f3n y no por resultados), porque algunas personas no podr\u00e1n conectar: \u200b\u200bun corredor de marat\u00f3n no se convertir\u00e1 en culturista, porque sus piernas no se volver\u00e1n un culturista <\/span>Podr\u00e1s transferir 42 kil\u00f3metros de masa muscular masiva ganada en el gimnasio, etc., pero sobre abandonar la carrera una vez a favor de fortalecer los m\u00fasculos de las piernas, la espalda y el abdomen en el gimnasio (utilizando una gran cantidad de repeticiones de ejercicios ligeros) deber\u00eda En lo que todo corredor de marat\u00f3n piensa. <\/span>La nataci\u00f3n es uno de los deportes de resistencia que no sobrecarga las articulaciones: una visita a la piscina puede tener un efecto muy bueno en el cuerpo de todos los atletas, sin importar la disciplina que practiquen. <\/span>Recuerda que el cuerpo funciona mejor si est\u00e1 \u00absorprendido\u00bb<\/span><\/span><\/p>\n

Lesiones y Modificaci\u00f3n del Entrenamiento<\/span><\/span><\/strong>
\n Para alguien acostumbrado a un entrenamiento muy frecuente, una lesi\u00f3n parece una tragedia, porque significa al menos unas semanas sin ejercicio. <\/span>En caso de lesi\u00f3n, debe consultar inmediatamente a un especialista. <\/span>Vale la pena preguntarle cu\u00e1ndo es posible volver a entrenar, y si la actividad f\u00edsica actual no es posible, entonces es necesario saber c\u00f3mo reemplazarla. <\/span>La nataci\u00f3n es una actividad que ayuda a curar muchas lesiones porque no ejerce presi\u00f3n sobre las articulaciones. <\/span>Cuando una determinada parte del cuerpo est\u00e1 bajo estr\u00e9s, a menudo es posible organizar el entrenamiento en el gimnasio, que no lo incluye, etc. <\/span>Gracias a esta soluci\u00f3n, puede dedicar tiempo a tratar la lesi\u00f3n de manera eficaz y, al mismo tiempo, trabajar en ella de una forma completamente nueva. <\/span>Sin embargo, para no lastimarse, decida sobre un entrenamiento alternativo mientras trata lesiones solo despu\u00e9s de obtener el consentimiento expreso del m\u00e9dico.<\/span><\/span><\/p>\n

Recuerde tambi\u00e9n que la rehabilitaci\u00f3n realizada correctamente acelera significativamente la restauraci\u00f3n y la restauraci\u00f3n de la forma previamente lograda.<\/span><\/span><\/p>\n

Es hora de cambios<\/span><\/span><\/strong>
\n No importa la disciplina que practiques, vale la pena hacer ajustes en tu entrenamiento. <\/span>Esto generalmente se hace al menos cada 4-6 semanas. <\/span><\/span>
\nRecuerda que el gimnasio no es solo para culturistas. <\/span>El entrenamiento de fuerza sabiamente organizado puede ser un gran complemento para mejorar en cualquier deporte. <\/span>Por lo tanto, si est\u00e1 entrenando, ajuste su entrenamiento, observando algunas reglas:<\/span><\/span><\/p>\n