{"id":13370,"date":"2022-03-27T11:34:21","date_gmt":"2022-03-27T11:34:21","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13370"},"modified":"2022-03-25T10:00:01","modified_gmt":"2022-03-25T10:00:01","slug":"19-ways-to-get-sexy-buttocks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/es\/19-ways-to-get-sexy-buttocks\/","title":{"rendered":"19 formas de tener gl\u00fateos sexys"},"content":{"rendered":"

19 formas de tener gl\u00fateos sexys<\/span><\/span><\/p>\n

Una cosa es segura: cualquier persona con un poco de perseverancia puede tener gl\u00fateos que se ven incre\u00edbles en jeans. <\/span>Solo sigue nuestros consejos.<\/span><\/span><\/p>\n

\n

La forma de los gl\u00fateos est\u00e1 determinada principalmente por los m\u00fasculos gl\u00fateos mayores, pero tambi\u00e9n por los m\u00fasculos gl\u00fateos medio y peque\u00f1o, que se encuentran debajo de los dos primeros. <\/span>Por supuesto, c\u00f3mo te presentas desde atr\u00e1s depende de la cantidad de grasa que cubre tus m\u00fasculos. <\/span>Los gl\u00fateos se utilizan para caminar, correr, esquiar y escalar. <\/span>Sin embargo, los ejercicios de fuerza proporcionan una mejora significativa en la forma y dureza de los moluscos. <\/span>Por lo tanto, incluir algunos ejercicios simples para los gl\u00fateos en tu entrenamiento es una buena idea que cualquier persona que quiera tener un trasero sexy deber\u00eda implementar.<\/span><\/span><\/p>\n

Las sentadillas<\/span><\/span><\/strong>
\n son un ejercicio obligatorio para entrenar los gl\u00fateos. <\/span>Si se hace sin peso adicional, lo har\u00e1 m\u00e1s fuerte, pero agregar peso solo har\u00e1 que la pupa deje de ser plana. <\/span>As\u00ed que mancuernas en mano y manos a la obra. <\/span><\/span>
\n\u00bfC\u00f3mo haces ejercicio? <\/span><\/span><\/strong>
\nColoca tus pies paralelos al ancho de tus caderas. <\/span>Doble lentamente las rodillas, manteniendo el peso sobre los talones, y empuje los gl\u00fateos con firmeza hacia atr\u00e1s. <\/span>Si tiene un problema con las rodillas, \u00a1no las doble m\u00e1s que en \u00e1ngulo recto! <\/span>Estire lentamente las rodillas. <\/span>Mientras te pones en cuclillas, mant\u00e9n la espalda recta y el torso lo m\u00e1s bajo posible.<\/span><\/span><\/p>\n

Ball Squat<\/span><\/span><\/strong>
\n Si eres un principiante en fitness, puedes comenzar tu entrenamiento con este ejercicio. <\/span>Gracias a la pelota, es f\u00e1cil mantener el equilibrio y aprender\u00e1 la t\u00e9cnica de ejercicio correcta m\u00e1s r\u00e1pido. <\/span><\/span>
\n\u00bfC\u00f3mo haces ejercicio? <\/span><\/span><\/strong>
\nColoque una pelota de estabilidad grande entre la zona lumbar y la pared. <\/span>Mueva los pies ligeramente hacia adelante, paralelos y separados al ancho de las caderas. <\/span>Coloque sus manos en sus caderas o a lo largo de su cuerpo. <\/span>Doble lentamente las rodillas y est\u00edrelas.<\/span><\/span><\/p>\n

Estocadas hacia adelante Las<\/span><\/span><\/strong>
\n estocadas no solo moldean los gl\u00fateos, sino tambi\u00e9n los muslos y las piernas, y te permiten quemar calor\u00edas innecesarias. <\/span><\/span>
\n\u00bfC\u00f3mo haces ejercicio? <\/span><\/span><\/strong>
\nP\u00e1rese a la altura de las caderas, con los pies paralelos. <\/span>D\u00e9 un gran paso hacia adelante y doble lentamente las rodillas en \u00e1ngulo recto: la rodilla de la pierna delantera debe estar doblada en l\u00ednea recta por encima del tobillo. <\/span>Estira las rodillas y vuelve a la posici\u00f3n inicial. <\/span>Repite el ejercicio con la otra pierna.<\/span><\/span><\/p>\n

Estocadas hacia atr\u00e1s<\/span><\/span><\/strong>
\n Los gl\u00fateos trabajan un poco m\u00e1s durante las estocadas hacia atr\u00e1s que durante las estocadas hacia adelante. <\/span>Este ejercicio tambi\u00e9n es una buena variaci\u00f3n del entrenamiento, mejora la flexibilidad de la cadera, lo que es especialmente importante para las personas que pasan mucho tiempo sentadas. <\/span><\/span>
\n\u00bfC\u00f3mo haces ejercicio? <\/span><\/span><\/strong>
\nP\u00e1rese a la altura de las caderas, con los pies paralelos. <\/span>Da un gran paso hacia atr\u00e1s y dobla lentamente las rodillas en \u00e1ngulo recto; la rodilla delantera debe estar doblada en l\u00ednea recta por encima del tobillo. <\/span>Estira las rodillas y vuelve a la posici\u00f3n inicial. <\/span>Repite el ejercicio con la otra pierna.<\/span><\/span><\/p>\n

Estocadas laterales<\/span><\/span><\/strong>
\n Estos tipos de estocadas trabajan los gl\u00fateos, especialmente los lados de las nalgas, as\u00ed como la parte interna de los muslos. <\/span><\/span>
\n\u00bfC\u00f3mo haces ejercicio? <\/span><\/span><\/strong>
\nP\u00e1rese con las piernas separadas, una rodilla doblada en \u00e1ngulo recto y las nalgas firmemente empujadas hacia atr\u00e1s. <\/span>La rodilla doblada no debe ir m\u00e1s all\u00e1 de la l\u00ednea marcada en la punta del zapato. <\/span>Trate de doblar su torso ligeramente hacia adelante tanto como sea posible. <\/span>Estire la rodilla y repita el ejercicio en la direcci\u00f3n opuesta.<\/span><\/span><\/p>\n

Levanta la pierna sobre la pelota<\/span><\/span><\/strong>
\n Levantar las piernas mientras te balanceas sobre la pelota no solo fortalece los gl\u00fateos. <\/span>Los hombros y el abdomen tambi\u00e9n se benefician de este ejercicio. <\/span>Los jugadores avanzados pueden intentar levantar ambas piernas al mismo tiempo. <\/span><\/span>
\n\u00bfC\u00f3mo haces ejercicio? <\/span><\/span><\/strong>
\nAcu\u00e9stese boca abajo sobre una pelota de estabilidad. <\/span>Coloque sus manos y las puntas de sus zapatos en el piso, sus piernas rectas y su cabeza a lo largo de su torso. <\/span>Al apretar firmemente el gl\u00fateo derecho, levante la pierna derecha hacia atr\u00e1s; nota: no es necesario que levante la pierna por encima del gl\u00fateo. <\/span>Al mismo tiempo, trata de entrenar la zona lumbar lo menos posible. <\/span>Baje la pierna y repita la tarea con la pierna izquierda.<\/span><\/span><\/p>\n

Levantar las caderas sobre la pelota<\/span><\/span><\/strong>
\n Este peque\u00f1o movimiento involucra los m\u00fasculos de los gl\u00fateos con gran fuerza. <\/span>\u00a1Aseg\u00farese de que las nalgas, no los m\u00fasculos de la espalda, hagan el trabajo! <\/span><\/span>
\n\u00bfC\u00f3mo haces ejercicio? <\/span><\/span><\/strong>
\nAcu\u00e9stese boca abajo sobre una pelota de estabilidad con las caderas por encima. <\/span>Pon tus manos en el suelo. <\/span>Doble las rodillas en \u00e1ngulo recto, los pies juntos y los muslos delanteros apoyados en la pelota. <\/span>Lentamente levante los muslos lejos de la pelota lo suficiente para tensar los gl\u00fateos, no la espalda. <\/span>Baje los muslos sobre la pelota.<\/span><\/span><\/p>\n

Puente en el suelo<\/span><\/span><\/strong>
\n Este ejercicio cl\u00e1sico trabaja con especial esfuerzo los gl\u00fateos, pero tambi\u00e9n la parte posterior de los muslos y las caderas. <\/span><\/span>
\n\u00bfC\u00f3mo haces ejercicio? <\/span><\/span><\/strong>
\nAcu\u00e9stese boca arriba en el piso, doble las rodillas y coloque los pies separados al ancho de las caderas en el piso. <\/span>Levante lentamente la parte inferior de la espalda (v\u00e9rtebras verticales, como en Pilates) del suelo y luego levante los gl\u00fateos. <\/span>Pausa el movimiento hasta que los muslos formen una l\u00ednea recta con el torso. <\/span>Baje lentamente las nalgas al piso y luego la espalda, v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra.<\/span><\/span><\/p>\n

Levante la pierna hacia un lado<\/span><\/span><\/strong>
\n . Este ejercicio involucrar\u00e1 principalmente los m\u00fasculos gl\u00fateos m\u00e1s peque\u00f1os, medianos y peque\u00f1os. <\/span>Nota: levantar la pierna lo m\u00e1s alto posible hace que los m\u00fasculos centrales se muevan, que no es de lo que se trata este entrenamiento. <\/span><\/span>
\n\u00bfC\u00f3mo haces ejercicio? <\/span><\/span><\/strong>
\nAcu\u00e9stese de lado. <\/span>Pon tu mano debajo de tu cabeza y tu otra mano en el suelo frente a tu cuerpo. <\/span>Extienda las dos piernas conectadas en la extensi\u00f3n del torso y luego mu\u00e9valas hacia adelante de 5 a 10 cm. <\/span>Levanta la parte superior de la pierna al costado de la cadera hasta la altura de la cadera. <\/span>El torso y las caderas permanecen inm\u00f3viles. <\/span>Baja la pierna.<\/span><\/span><\/p>\n

Perro orinando<\/span><\/span><\/strong>
\n Este ejercicio vio la luz en la d\u00e9cada de 1970 y se denomin\u00f3 boca de incendios, aunque nuestro nombre parece reflejar mejor su apariencia… <\/span><\/span>
\n\u00bfc\u00f3mo se hace ejercicio? <\/span><\/span><\/strong>
\nAsuma una posici\u00f3n de rodillas con apoyo: las rodillas, los pies y las manos est\u00e1n en el suelo. <\/span>Tus rodillas deben estar en l\u00ednea recta debajo de tus caderas y tus manos debajo de tus hombros. <\/span>Apriete un poco el est\u00f3mago y mantenga la columna vertebral en una posici\u00f3n neutral; no debe doblarse hacia arriba o hacia abajo. <\/span>Levante lentamente una rodilla hacia un lado. <\/span>B\u00e1jalos y repite la tarea con la otra pierna.<\/span><\/span><\/p>\n

Correr con apoyo<\/span><\/span><\/strong>
\n Este ejercicio din\u00e1mico fortalece y da forma a los gl\u00fateos, los hombros y los m\u00fasculos centrales, mientras quema calor\u00edas adicionales y aumenta el ritmo card\u00edaco. <\/span><\/span>
\n\u00bfC\u00f3mo haces ejercicio? <\/span><\/span><\/strong>
\nToma una posici\u00f3n como la cl\u00e1sica flexi\u00f3n de brazos. <\/span>Luego t\u00farnense llevando una rodilla u otra al pecho. <\/span>Entrena r\u00e1pido y mu\u00e9vete como si estuvieras corriendo.<\/span><\/span><\/p>\n

El trekking de escalada<\/span><\/span><\/strong>
\n sobre terreno llano compromete los gl\u00fateos, pero caminar cuesta arriba lo hace mejor. <\/span>Vaya fuera de la carretera o en una cinta de correr en un \u00e1ngulo de 5-7%.<\/span><\/span><\/p>\n

Cardio<\/span><\/span><\/strong>
\n Haciendo ejercicios de cardio, tambi\u00e9n puede trabajar en gl\u00fateos apretados. <\/span>Simplemente elija la m\u00e1quina adecuada: m\u00e1quina paso a paso o m\u00e1quina el\u00edptica. <\/span>Otras actividades incluyen esqu\u00ed y ciclismo.<\/span><\/span><\/p>\n

Para no exagerar,<\/span><\/span><\/strong>
\n algunas personas tienden a desarrollar m\u00fasculo r\u00e1pidamente. <\/span>Si usted es uno de ellos y no quiere que sus gl\u00fateos crezcan demasiado, use menos cargas para el entrenamiento de fuerza o renuncie a ellas por completo.<\/span><\/span><\/p>\n

Los ejercicios de adelgazamiento<\/span><\/span><\/strong>
\n que involucran los gl\u00fateos (fuerza) no derretir\u00e1n la capa de grasa que los recubre. <\/span>Durante la lucha por deshacerse de comer en exceso, es necesario ponerse a dieta y quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que ingiere. <\/span>El proceso de p\u00e9rdida de peso lleva alg\u00fan tiempo, as\u00ed que tenga paciencia y la grasa que cubre los gl\u00fateos eventualmente comenzar\u00e1 a desaparecer.<\/span><\/span><\/p>\n

Combatir el trasero plano<\/span><\/span><\/strong>
\n Para que los gl\u00fateos adquieran formas m\u00e1s expresivas, sus m\u00fasculos deben tratarse con ejercicios de fuerza. <\/span>Use pesas m\u00e1s pesadas, haga m\u00e1s repeticiones y descanse menos entre series de ejercicios. <\/span>Aprieta tus m\u00fasculos con entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bcomenzar\u00e1s a crecer. <\/span>Use m\u00e1s resistencias\/cargas durante el entrenamiento cardiovascular, en lugar de aumentar la frecuencia de su ejercicio. <\/span>Adem\u00e1s, no te olvides de seguir una dieta razonable, porque es de ah\u00ed que los m\u00fasculos en desarrollo obtienen los componentes b\u00e1sicos para el crecimiento.<\/span><\/span><\/p>\n

cambiar de forma? <\/span><\/span><\/strong>
\nProbablemente te decepcionaremos, pero ning\u00fan entrenamiento cambiar\u00e1 la forma de un cuerpo de manzana a la forma de un cuerpo de pera y viceversa. <\/span>\u00bfEntonces que puedes hacer? <\/span>\u00a1Haz que tu pera o manzana sean m\u00e1s atractivas!<\/span><\/span><\/p>\n

Truco simple<\/span><\/span><\/strong>
\n El cambio m\u00e1s r\u00e1pido en la apariencia de los gl\u00fateos se puede lograr usando ropa interior especial que levante y moldee los gl\u00fateos. <\/span>Tambi\u00e9n se sugiere para aquellos que no lograron los resultados deseados a pesar del entrenamiento. <\/span>Este m\u00e9todo de modelado funciona cuando la ropa interior especializada se oculta debajo de la ropa; cuando se muestra al p\u00fablico, no agrega encanto a su due\u00f1o.<\/span><\/span><\/p>\n

El truco de la ropa<\/span><\/span><\/strong>
\n Las personas con gl\u00fateos excesivamente grandes deben elegir pantalones con botas, que, gracias al dobladillo ligeramente m\u00e1s ancho de las piernas, equilibran el \u00abpeso\u00bb de las caderas. <\/span>Las piernas m\u00e1s largas alargan visualmente las piernas, de forma similar a los tacones altos, pero esto, a su vez, tiene un efecto negativo en los pies. <\/span>Evitar pantalones con bolsillos traseros demasiado bajos (visualmente hacen caer los gl\u00fateos) y piernas demasiado estrechas y cortas (hasta los tobillos), que enfatizan el volumen de las caderas.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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