{"id":13313,"date":"2022-03-26T11:27:44","date_gmt":"2022-03-26T11:27:44","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13313"},"modified":"2022-03-24T19:49:08","modified_gmt":"2022-03-24T19:49:08","slug":"4-ways-to-burn-calories-instantly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/es\/4-ways-to-burn-calories-instantly\/","title":{"rendered":"4 formas de quemar calor\u00edas al instante"},"content":{"rendered":"

4 formas de quemar calor\u00edas al instante<\/span><\/span><\/p>\n

Si quieres aprovechar estas sugerencias, olv\u00eddate de leer un libro mientras entrenas. <\/span>Prep\u00e1rate para algo que requiere 100% de implicaci\u00f3n de cuerpo y mente. <\/span>Aqu\u00ed est\u00e1n las mejores maneras de perder peso.<\/span><\/span><\/p>\n

\n

\u00bfQuieres perder kilos innecesarios de forma r\u00e1pida y eficaz? <\/span>No ser\u00eda sin dificultad para respirar y una frente sudorosa. <\/span>Independientemente de la actividad que elijas para combatir la grasa, debes movilizarte para esforzarte mucho. <\/span>La clave es tener una frecuencia card\u00edaca suficientemente alta durante el entrenamiento. <\/span>Su frecuencia card\u00edaca es como el veloc\u00edmetro de un autom\u00f3vil: muestra qu\u00e9 tan r\u00e1pido el cuerpo est\u00e1 quemando grasa. <\/span>Cuanto m\u00e1s intensamente haga ejercicio, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1 por unidad de tiempo, por ejemplo, en un minuto.<\/span><\/span><\/p>\n

Sin embargo, este no es el \u00fanico requisito para un entrenamiento de adelgazamiento eficaz. <\/span>Otra es usar diferentes tipos de ejercicios para sorprender constantemente al cuerpo con algo nuevo y movilizarlo para el trabajo duro. <\/span>Sin \u00e9l, se volver\u00e1n perezosos, se acostumbrar\u00e1n a hacer ejercicio y su consumo de calor\u00edas disminuir\u00e1.<\/span><\/span><\/p>\n

Los siguientes entrenamientos cumplen ambas condiciones, lo que da como resultado sacar al cuerpo de su zona de confort de manera efectiva y una tasa de quema de calor\u00edas lenta. <\/span>Antes de usarlos consulta a tu m\u00e9dico, especialmente si tienes problemas de salud, fumas cigarrillos o tienes m\u00e1s de 35 a\u00f1os. <\/span>Si es un principiante, puede ser una buena idea tomarse de 4 a 6 semanas para comenzar y prepararse para el esfuerzo adicional que enfrentar\u00e1 durante sus entrenamientos.<\/span><\/span><\/p>\n

En primer lugar, el entrenamiento por intervalos<\/span><\/span><\/strong>
\n requiere mucho esfuerzo y descanso, que se repiten varias veces, una tras otra. <\/span>Por ejemplo, alternando sprint y marcha. <\/span>El entrenamiento por intervalos se puede realizar de varias formas: corriendo, ejercit\u00e1ndose en cualquier m\u00e1quina de cardio, nadando. <\/span>Ofrecemos entrenamiento para correr en la caminadora, organizado por un entrenador de Salt Lake City, Michael Banks. <\/span><\/span>
\n1. Calentamiento:<\/span><\/span><\/strong> 7 minutos de marcha en cinta motorizada a una velocidad de 5-6 km\/h. <\/span>Los usuarios avanzados pueden ajustar la cinta de correr en un \u00e1ngulo de 3-5%. <\/span>Despu\u00e9s de calentar, b\u00e1jese de la caminadora, descanse un rato y haga algunos estiramientos din\u00e1micos (columpio, giro). <\/span><\/span>
\n2. Sprint:<\/span><\/span><\/strong> coloque la m\u00e1quina para correr plana y aum\u00e9ntela a un ritmo que le permita correr realmente r\u00e1pido durante 30 segundos. <\/span>Su frecuencia card\u00edaca debe ser el 90 % de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (90 % Tmax). <\/span><\/span>
\n3. El resto:<\/span><\/span><\/strong>Reduzca la velocidad a 4 km\/h y camine durante 1 minuto. <\/span><\/span>
\n4. Sentadilla:<\/span><\/span><\/strong> Haz 15-20 sentadillas con salto. <\/span>Doble las rodillas en \u00e1ngulo recto, empuje con fuerza las nalgas hacia atr\u00e1s, salte din\u00e1micamente y luego baje suavemente a la posici\u00f3n inicial, con las rodillas dobladas en \u00e1ngulo recto. <\/span>Si los ejercicios de fuerza din\u00e1mica (bar\u00f3metro) no son su primera experiencia, practique sosteniendo mancuernas en sus manos. <\/span><\/span>
\n5. Extrusi\u00f3n:<\/span><\/span><\/strong> tome pesas, p\u00e1rese al ancho de las caderas con las rodillas ligeramente dobladas. <\/span>Doble los codos, manteniendo las mancuernas al lado de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. <\/span>Levanta las mancuernas verticalmente hasta que tus codos est\u00e9n casi completamente extendidos. <\/span>Vuelve a la posici\u00f3n inicial. <\/span>Repita el ejercicio 15-20 veces. <\/span><\/span>
\n6. Carrera de velocidad:<\/span><\/span><\/strong>Coloque la caminadora plana, aumente su velocidad a un ritmo que le permita correr muy r\u00e1pido durante 30 segundos. <\/span>Su frecuencia card\u00edaca debe alcanzar el 80 % de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (90 % Tmax). <\/span><\/span>
\n7. Descanso:<\/span><\/span><\/strong> Reduzca la velocidad a 4 km\/h y camine durante 1 minuto. <\/span><\/span>
\n8. Estiramiento de codos con mancuernas<\/span><\/span><\/strong> : Toma las mancuernas y p\u00e1rate suavemente, con las rodillas ligeramente flexionadas, con los brazos extendidos perpendiculares a los hombros, girando las palmas de las manos con los dedos hacia adentro. <\/span>Doble y estire los codos de 15 a 20 veces, manteniendo los brazos firmes (verticales). <\/span><\/span>
\n9. Flexiones:<\/span><\/span><\/strong> Haz 15-20 flexiones tradicionales o femeninas (rodillas en el suelo), manteniendo los codos alejados del torso. <\/span><\/span>
\n10. Correr r\u00e1pido:<\/span><\/span><\/strong>Ponga la cinta de correr plana, acelere a un ritmo que le permita correr en\u00e9rgicamente durante 30 segundos. <\/span>Su frecuencia card\u00edaca debe alcanzar el 70 % de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (70 % Tmax). <\/span><\/span>
\n11. Descanso:<\/span><\/span><\/strong> disminuya la velocidad y trote durante 1,5 minutos. <\/span><\/span>
\n12. Haz 15-20 jugadores. <\/span><\/span><\/strong>
\n13. Final:<\/span><\/span><\/strong> Coloque la cinta de correr en un \u00e1ngulo del 10-15% y camine durante 30 segundos a una velocidad de 3-5 km\/h. <\/span><\/span>
\nSu frecuencia card\u00edaca debe alcanzar el 60 % de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (60 % Tmax). <\/span>Finalmente, coloque la cinta de correr en un \u00e1ngulo del 1% y camine a una velocidad de 3 km\/h. <\/span><\/span>
\nDespu\u00e9s de su entrenamiento, haga un ejercicio de estiramiento de cuerpo completo.<\/span><\/span><\/p>\n

En segundo lugar. <\/span>CrossFit Rapid Series El<\/span><\/span><\/strong>
\n entrenamiento de CrossFit consiste en poner el m\u00e1ximo esfuerzo en el menor tiempo posible. <\/span>El siguiente entrenamiento fue creado por Doug Catton, cofundador de Cross Fit Endurance en California. <\/span>Las series deben realizarse una por una, una a la vez o en cualquier combinaci\u00f3n.<\/span><\/span><\/p>\n

1.30-90 p<\/span><\/span><\/strong>
\n 1. Pase 10-12 minutos calentando hasta que su ritmo card\u00edaco alcance el 75% de su T max al final. <\/span>Si no tienes puls\u00f3metro, tu nivel de estr\u00e9s deber\u00eda ser 7 en una escala del 1 al 10. <\/span><\/span>
\n2. Elige cualquier actividad cardiovascular (carrera, bicicleta, stepper) y hazla a toda velocidad durante 30 segundos. <\/span><\/span>
\n3. Det\u00e9ngase y descanse durante 2 minutos, o 1,5 minutos si est\u00e1 en muy buena forma. <\/span><\/span>
\nRepita 2-3 veces.<\/span><\/span><\/p>\n

2. Peso corporal<\/span><\/span><\/strong>
\n lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas, haz 10 sentadillas y 10 flexiones (cl\u00e1sicas o femeninas) y cambia de acostado a sentado 10 veces. <\/span>Haz 9 sentadillas, 9 flexiones y pasa de estar acostado a sentado 9 veces, luego haz 8 repeticiones de cada ejercicio, 7 repeticiones, 6, 5, 4, 3, 2 y finalmente repite una vez. <\/span>Descanse lo menos posible entre ejercicios. <\/span>Toma nota del tiempo que se tarda en completar la oraci\u00f3n. <\/span>Revisa semanalmente para ver si puedes reducir este tiempo.<\/span><\/span><\/p>\n

3.100<\/span><\/span><\/strong>
\n Burpees El Burpee es un ejercicio en el que te pones en cuclillas de pie, pones las manos en el suelo, saltas las piernas hacia atr\u00e1s, saltas hacia atr\u00e1s a una sentadilla con apoyo y saltas verticalmente desde esta posici\u00f3n. <\/span><\/span>
\nLa tarea es realizar 100 repeticiones de esta secuencia de movimientos lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. <\/span>Los principiantes deben comenzar con 25 repeticiones y trabajar gradualmente hasta 50, 75 y 100 repeticiones.<\/span><\/span><\/p>\n

Tercera. <\/span>Remar o andar en bicicleta est\u00e1tica<\/span><\/span><\/strong>
\n No te pierdas los remos en seco o las bicicletas de estacionamiento en tu gimnasio. <\/span>Intente entrenar a Scott Nihejl, un entrenador de la Asociaci\u00f3n de Remo del \u00c1rea de Chatham en Savannah, EE. UU. <\/span><\/span>
\n1. Rema o pedalea durante 1 minuto. <\/span><\/span>
\n2. Coloque las palmas de las manos en el suelo y adopte una posici\u00f3n de empuje. <\/span>Manteniendo el cuerpo en esta posici\u00f3n, imite la carrera durante un minuto en el lugar y coloque la rodilla derecha y la rodilla izquierda debajo del cuerpo. <\/span><\/span>
\n3. Media sentadilla: coloque los dedos sobre la cabeza y doble las rodillas en \u00e1ngulo recto durante un minuto, empujando los gl\u00fateos firmemente hacia atr\u00e1s. <\/span><\/span>
\n4. Salta de izquierda a derecha durante 60 segundos. <\/span><\/span>
\n5. Descansa 5 minutos. <\/span><\/span>
\n6. Rema o pedalea durante un minuto.<\/span><\/span>
\n7. P\u00e1rese en una estocada (ponga una pierna hacia adelante). <\/span>Doble las rodillas, salte y cambie las piernas a la posici\u00f3n opuesta, luego aterrice suavemente en una estocada con la otra pierna. <\/span>Salta de nuevo, cambiando la posici\u00f3n de las piernas. <\/span>Practique de esta manera por un minuto. <\/span><\/span>
\n8. Haga una sentadilla: doble las rodillas en \u00e1ngulo recto, empuje las nalgas firmemente hacia atr\u00e1s. <\/span>Salta lo suficiente para levantar un poco los pies del suelo. <\/span>Haz un aterrizaje suave. <\/span>Repita durante un minuto. <\/span><\/span>
\n9. Trabaja los shorts por un minuto.<\/span><\/span><\/p>\n

Por cuartos. <\/span>La piscina<\/span><\/span><\/strong>
\n no es solo un lugar para relajarse. <\/span>Al nadar de la manera correcta, puede acelerar su tasa metab\u00f3lica al combatir los pliegues innecesarios en su vientre. <\/span><\/span>
\nEl entrenamiento de nataci\u00f3n fue desarrollado por Craig Keeler, presidente del Comit\u00e9 Estadounidense de Entrenadores de Nataci\u00f3n en Nueva York. <\/span><\/span>
\nSi te consideras nadador de fondo:<\/span><\/span><\/strong>
\n 1. Tienes 6,5 minutos de los 450m (18 pozas de 25m y 9 pozas de 50m) estilo libre. <\/span>Si terminas la tarea en 6,5 minutos, puedes descansar el resto del tiempo, por lo que cuanto m\u00e1s r\u00e1pido nades 400 metros, m\u00e1s tiempo descansas. <\/span>Luego nade a un ritmo muy lento durante dos minutos. <\/span><\/span>
\n2. Nadar 350 metros en 5,5 minutos (10 piscinas de 25 metros, 5 piscinas de 50 metros). <\/span>T\u00f3mate el tiempo que le des para descansar y vuelve a nadar a baja velocidad durante dos minutos.<\/span><\/span>
\n3. Nadar 250 metros en 4,5 minutos (10 piscinas de 25 metros, 5 piscinas de 50 metros). <\/span>Permita que el tiempo que proporcione descanse y nade a un ritmo lento nuevamente durante dos minutos.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00bfEres un corredor de nataci\u00f3n? <\/span>As\u00ed:<\/span><\/span><\/strong>
\n 1. Nadar a una velocidad de 20 piscinas de 25 metros o 10 piscinas de 50 metros. <\/span>Despu\u00e9s de cruzar cada piscina, descansa durante 5 segundos. <\/span>Nadar a un ritmo pausado de 100 metros (4 piscinas de 25 metros, 2 piscinas de 50 metros) para relajarse. <\/span><\/span>
\n2. Nadar a paso ligero en 16 piscinas de 25 metros u 8 piscinas de 50 metros. <\/span>Descansa durante 10 segundos despu\u00e9s de completar cada reuni\u00f3n. <\/span>Nadar a ritmo pausado de 100 metros (4 piscinas de 25 metros, dos piscinas de 50 metros). <\/span><\/span>
\n3. Nadar a paso ligero desde 12 piscinas de 25 metros o 6 piscinas de 50 metros. <\/span>Despu\u00e9s de cruzar cada piscina, descansa durante 15 segundos. <\/span>Nadar a ritmo pausado de 100 metros (4 piscinas de 25 metros, dos piscinas de 50 metros). <\/span><\/span>
\n4. Finalmente, nada 8 piscinas de 25 metros o 4 piscinas de 50 metros. <\/span>Despu\u00e9s de cada reuni\u00f3n, descanse durante 20 segundos.<\/span><\/span><\/p>\n

Otras ideas para quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/span><\/span><\/strong>
\n – Jugar al baloncesto <\/span><\/span>
\n– Correr – <\/span><\/span>
\nSaltar la cuerda <\/span><\/span>
\n– Correr trineos campo a trav\u00e9s <\/span><\/span>
\n– Venir a hacer aer\u00f3bicos intensos <\/span><\/span>
\n– Disfrutar de clases de spinning <\/span><\/span>
\n– Bailar r\u00e1pido<\/span><\/span><\/p>\n

La cantidad de calor\u00edas que quema durante este tiempo depende de su peso corporal, la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio y la intensidad de su ejercicio. <\/span>Cuanto m\u00e1s altos sean estos valores, mayor ser\u00e1 el consumo de calor\u00edas.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

4 formas de quemar calor\u00edas al instante Si quieres aprovechar estas sugerencias, olv\u00eddate de leer un libro mientras entrenas. Prep\u00e1rate para algo que requiere 100% de implicaci\u00f3n de cuerpo y mente. Aqu\u00ed est\u00e1n las mejores maneras de perder peso. \u00bfQuieres perder kilos innecesarios de forma r\u00e1pida y eficaz? 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