{"id":12503,"date":"2022-03-02T18:50:25","date_gmt":"2022-03-02T18:50:25","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/how-to-stop-overeating-response-center\/"},"modified":"2022-03-02T19:05:52","modified_gmt":"2022-03-02T19:05:52","slug":"how-to-stop-overeating-response-center","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/es\/how-to-stop-overeating-response-center\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo dejar de comer en exceso? Centro de respuesta"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo dejar de comer en exceso? <\/span>Centro de respuesta<\/span><\/span><\/p>\n

\n

De lunes a viernes, contando calor\u00edas, preparando cajas para el trabajo, cocinando cosas sanas… todo esto para empezar la \u00abfiesta del fin de semana\u00bb el viernes por la noche – pizza, cerveza, palomitas, patatas fritas, helado… todo debe ser en porciones \u00a1grande!<\/span><\/span><\/p>\n

O de otra manera: comemos poco a lo largo del d\u00eda (por falta de tiempo oa prop\u00f3sito), y por la noche tenemos tanta hambre que simplemente empezamos a comer.<\/span><\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n puede ser: estamos mal, estamos en problemas, nos sentimos solos y luego hay un hambre imparable…<\/span><\/span><\/p>\n

\u00bfSuena familiar? <\/span>Muchas personas, despu\u00e9s de episodios de \u00abvaciar\u00bb el refrigerador y los gabinetes de la cocina, sienten remordimiento y se culpan a s\u00ed mismos por la falta de disciplina y son acusados \u200b\u200bde falta de voluntad. <\/span>Y nuevamente se prometen a s\u00ed mismos que \u201ca partir de ma\u00f1ana\u201d y \u201ca partir del lunes\u201d todo cambiar\u00e1.<\/span><\/span><\/p>\n

Pero a menudo nada cambia.<\/span><\/span><\/p>\n

Para terminar con el c\u00edrculo vicioso de comer en exceso, debe comprender las razones de ello. <\/span><\/span><\/strong>En base a esto, sabremos si podemos manejar el asunto nosotros mismos, o ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil si pedimos apoyo a un especialista.<\/span><\/span><\/p>\n

Tabla de contenido:<\/span><\/span><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 quieres llenar el inventario? <\/span><\/span>
\nComer en exceso – Se\u00f1ales de advertencia <\/span><\/span>
\nDiagn\u00f3stico del s\u00edndrome de atracones Es <\/span><\/span>
\nhora de hacer la pregunta: \u00bfpor qu\u00e9 en realidad comemos en exceso? <\/span><\/span>
\nAtracones y dietas restrictivas <\/span><\/span>
\n\u00bfQu\u00e9 se puede hacer para dejar de comer en exceso? <\/span><\/span>
\n\u00bfC\u00f3mo lidias con comer en exceso?<\/span><\/span><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 quieres llenar el inventario?<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n

Primero, un poco de consuelo. <\/span>Los hechizos de lo que ahora llamamos atracones no son invenci\u00f3n nuestra y se conocen desde tiempos prehist\u00f3ricos. <\/span>En ese momento, a menudo eran una condici\u00f3n de supervivencia: se com\u00eda a las personas para sobrevivir a un tiempo de ayuno que los obligaba a no tener alimentos.<\/span><\/span><\/p>\n

Hoy vivimos en un mundo donde el acceso a los alimentos es pr\u00e1cticamente ilimitado. <\/span>Seamos honestos: en realidad podemos comer cualquier cantidad de comida que queramos en cualquier momento. <\/span>Comer en exceso a menudo es causado por aburrimiento, agotamiento, estr\u00e9s o situaciones sociales. <\/span>En muchos casos, estos episodios son tan raros que no afectan al men\u00fa general ni a los h\u00e1bitos diarios.<\/span><\/span><\/p>\n

Desafortunadamente, para muchas personas, comer en exceso no es solo un \u00abaccidente en el trabajo\u00bb. <\/span>Ingerir grandes cantidades de alimentos se convierte en un trastorno que afecta tanto a la salud mental como a la f\u00edsica. <\/span><\/span><\/strong>\u00bfCu\u00e1ndo suponemos que el problema es m\u00e1s profundo? <\/span>Cuando comemos en exceso con regularidad y comemos demasiada comida en muy poco tiempo. <\/span>Si sentimos que esto est\u00e1 sucediendo completamente fuera de nuestro control y, adem\u00e1s, nos sentimos culpables, vale la pena considerar estas situaciones con cuidado [1].<\/span><\/span><\/p>\n

Si te encuentras a ti mismo o a alguien cercano a ti en esta descripci\u00f3n, te invito a seguir leyendo.<\/span><\/span><\/p>\n

Comer en exceso – Se\u00f1ales de advertencia<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n

Desde hace varios a\u00f1os sabemos con certeza que para muchas personas comer en exceso no es un capricho, es un s\u00edntoma de falta de voluntad y, en general, el consejo de \u201caguantar y dejar de comer en exceso\u201d no es suficiente. <\/span><\/span>s\u00edndrome de atrac\u00f3n compulsivo (tambi\u00e9n llamado \u00abtrastorno por atrac\u00f3n compulsivo\u00bb o \u00abtrastorno por atrac\u00f3n compulsivo\u00bb <\/span><\/span>)<\/span><\/span><\/em>\u00a0<\/strong><\/p>\n

Se estima que alrededor del 2-6% de la poblaci\u00f3n sufre de alimentaci\u00f3n compulsiva, y la mayor\u00eda de ellos son mujeres. <\/span>Incluso una de cada cinco mujeres puede sufrir este trastorno [3].<\/span><\/span><\/p>\n

Diagn\u00f3stico del s\u00edndrome de atracones<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1les son los signos que deber\u00edan preocuparnos? <\/span>\u00bfC\u00f3mo sabemos que comer en exceso ya no es un ciclo que nos sucede de vez en cuando, sino un problema que debemos mirar de cerca?<\/span><\/span><\/p>\n

El sello distintivo de BED es que <\/span><\/span>los atracones no son el resultado del sabor excepcional de la comida, sino el deseo de aliviar el estr\u00e9s<\/span><\/span><\/strong> . <\/span>Muy a menudo, debido a la cantidad de calor\u00edas absorbidas, aumenta el peso corporal, lo que conduce al sobrepeso y la obesidad. <\/span>Las personas que comen en exceso a menudo hacen dieta para perder peso, experimentan fluctuaciones de peso, calambres estomacales, estre\u00f1imiento y reflujo \u00e1cido; <\/span>Les resulta dif\u00edcil concentrarse, abandonan la vida social y se sienten cansados \u200b\u200by sin energ\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\n

Los atracones compulsivos son diagnosticados por un m\u00e9dico seg\u00fan los siguientes criterios:<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

    \n
  • Episodios frecuentes de alimentaci\u00f3n sin restricciones, caracterizados por comer significativamente m\u00e1s alimentos en un per\u00edodo de tiempo relativamente corto (p. ej., dos horas) de lo que la mayor\u00eda de las personas pueden comer en ese momento, y una falta de sentido de control sobre la calidad, cantidad y forma de comer. comiendo. <\/span>hora.<\/span><\/span><\/li>\n
  • La aparici\u00f3n de atracones al menos una vez a la semana durante 3 meses.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Estos episodios van acompa\u00f1ados de tres de los siguientes s\u00edntomas:<\/span><\/span>\n
      \n
    • Comer mucho m\u00e1s r\u00e1pido de lo habitual<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Comer hasta una desagradable sensaci\u00f3n de saciedad,<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • Verg\u00fcenza de comer y por lo tanto comer solo,<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • Comer grandes porciones a pesar de no tener hambre.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            • Sentirse deprimido y autodespreciarse despu\u00e9s de comer en exceso.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
            • Sufrimiento distintivo en conexi\u00f3n con comer sin restricciones.<\/span><\/span><\/li>\n
            • No existen medidas compensatorias frecuentes por comer en exceso (como es el caso de la bulimia nerviosa) [2].<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

              Es hora de hacer la pregunta: \u00bfpor qu\u00e9 ya estamos comiendo en exceso?<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/h2>\n

              Encontrar una respuesta a esta pregunta es un paso importante para abordar el problema. <\/span>Las causas de la sobrealimentaci\u00f3n compulsiva a\u00fan no se conocen por completo y, al igual que con otros trastornos alimentarios, son muy complejas. <\/span>Intentemos describirlo brevemente:<\/span><\/span><\/p>\n

              Distinguimos 3 grupos <\/span><\/span>de factores de riesgo<\/span><\/span><\/strong> :<\/span><\/span><\/p>\n

                \n
              • Biol\u00f3gicos<\/span><\/span><\/strong> : relacionados con una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica, as\u00ed como trastornos del centro de saciedad o secreci\u00f3n excesiva de cortisol,<\/span><\/span><\/li>\n
              • Psicol\u00f3gico<\/span><\/span><\/strong> – relacionado, entre otros, con la obesidad en la primera infancia, conflictos en el seno de la familia, sobrealimentaci\u00f3n en otros miembros de la familia, sobreexigencia de los padres, abuso de sustancias psicoactivas por parte de los padres, separaci\u00f3n temprana de los padres, insatisfacci\u00f3n con el cuerpo y depresi\u00f3n, alimentaci\u00f3n irregular, mal humor, antojos de dulces, letargo, falta de control sobre la comida,<\/span><\/span><\/li>\n
              • Sociocultural<\/span><\/span><\/strong> : como resultado, entre otras cosas, de los patrones culturales del mundo moderno, la lucha por una figura sublime a trav\u00e9s del hambre, el uso de dietas duras, el ejercicio f\u00edsico intenso, as\u00ed como las drogas y los productos farmac\u00e9uticos, los efectos yo-yo afectan de manera devastadora la salud mental [ 3].<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                Atracones y dietas restrictivas<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n

                Resulta que , con <\/span><\/span>mucha frecuencia, las personas que siguen dietas restrictivas comen en exceso sin control. <\/span><\/span><\/strong>Al comer muy pocas calor\u00edas y eliminar demasiados alimentos, crean un c\u00edrculo vicioso: consumir muy pocas calor\u00edas conduce a comer en exceso, y los arrepentimientos posteriores se sofocan con otra dieta restrictiva.<\/span><\/span><\/p>\n

                Es muy importante en el proceso de superaci\u00f3n de este problema cooperar con un dietista que le ayudar\u00e1 a organizar los horarios de las comidas y elegir una dieta con el aporte cal\u00f3rico adecuado, que le permita controlar el exceso de apetito, correctamente compuesta en t\u00e9rminos de nutrientes, pero sin injustas excepciones necesarias. <\/span><\/span>El dietista dispondr\u00e1 la dieta de tal manera que tambi\u00e9n haya productos que se consideren \u201cprohibidos\u201d<\/span><\/span><\/strong> – incluirlos en el plan ayudar\u00e1 a disipar el mito de los productos prohibidos, sobre los que tendemos a \u201csaltar\u201d en momentos de debilidad.<\/span><\/span><\/p>\n

                Trabajar con un dietista no solo conduce a la p\u00e9rdida de peso, sino que tambi\u00e9n refuerza la creencia de que es posible sin renunciar por completo al chocolate, la pizza o los espaguetis. <\/span>Vale la pena enfatizar que el <\/span><\/span>papel del dietista en el trabajo con el estudiante\/pupilo no se limita a escribir la dieta m\u00e1s \u00f3ptima. <\/span>El apoyo diario es igualmente importante, ayudando a elegir alternativas valiosas a los productos del plan de nutrici\u00f3n, el apoyo en los momentos m\u00e1s dif\u00edciles, la educaci\u00f3n nutricional<\/span><\/span><\/strong> [4].<\/span><\/span><\/p>\n

                \u00bfQu\u00e9 puedes hacer para dejar de comer en exceso?<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n

                Si est\u00e1s en este punto del texto, ya sabes qu\u00e9 es el s\u00edndrome de alimentaci\u00f3n compulsiva, y probablemente te encuentres describiendo su curso y causas.<\/span><\/span><\/p>\n

                Recuerde: si cree que no podr\u00e1 resolver este problema por su cuenta, aseg\u00farese de ponerse en contacto con un especialista, un psic\u00f3logo o psicoterapeuta, que lo ayudar\u00e1 a encontrar la forma correcta de resolver el problema. <\/span>Varios estudios muestran que la <\/span><\/span>asociaci\u00f3n entre los sentimientos y la alimentaci\u00f3n compulsiva es tan fuerte que la terapia es una forma completamente natural y m\u00e1s efectiva de tratar el problema<\/span><\/span><\/strong> . <\/span>Tambi\u00e9n ser\u00eda \u00fatil consultar a un dietista que lo ayudar\u00e1 a lidiar con el aumento de peso y la obesidad asociados con la alimentaci\u00f3n compulsiva. <\/span>[15].<\/span><\/span><\/p>\n

                \u00bfC\u00f3mo lidias con comer en exceso?<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n

                Trabajar para cambiar su enfoque de la alimentaci\u00f3n lleva tiempo, pero puede tener \u00e9xito si encontramos el apoyo de profesionales y modificamos nuestras creencias existentes sobre la alimentaci\u00f3n y la p\u00e9rdida de peso. <\/span>Recu\u00e9rdalo:<\/span><\/span><\/p>\n

                  \n
                • Para perder peso, primero debe… <\/span><\/span>detener el proceso de aumento de peso<\/span><\/span><\/strong> ; <\/span>El an\u00e1lisis con un especialista de los factores que provocan el aumento de peso ser\u00e1 el primer paso para un cambio permanente en la figura,<\/span><\/span><\/li>\n
                • Nuestro objetivo <\/span><\/span>es recuperar el control del proceso de comer,<\/span><\/span><\/strong> no el n\u00famero en la b\u00e1scula,<\/span><\/span><\/li>\n
                • A menudo nos percibimos de manera distorsionada: <\/span><\/span>el apoyo de un dietista i <\/span><\/span><\/strong> psiquiatra<\/span><\/span><\/strong> nos ayudar\u00e1 a evaluar objetivamente nuestro progreso,<\/span><\/span><\/li>\n
                • Medimos nuestras intenciones por la fuerza, <\/span><\/span>no nos impongamos tales limitaciones limitantes,<\/span><\/span><\/strong> con las que no podremos lidiar mentalmente,<\/span><\/span><\/li>\n
                • No existe una dieta \u00fanica para perder peso, pero un buen an\u00e1lisis de las necesidades y condiciones <\/span><\/span>permitir\u00e1 que cada uno descubra qu\u00e9 funciona mejor para ellos<\/span><\/span><\/strong> [6].<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                  A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1 <\/span><\/span>algunos consejos y t\u00e9cnicas generales que le ayudar\u00e1n a cambiar su forma de pensar acerca de la comida. <\/span><\/span><\/strong>Este es el primer paso para protegerse de comer en exceso.<\/span><\/span><\/p>\n

                    \n
                  • Vigila tu<\/span><\/span><\/strong> comportamiento de alimentaci\u00f3n (incluso te animo a que lo apuntes), esto te permitir\u00e1 capturar los momentos en los que pierdes el control de tu alimentaci\u00f3n,<\/span><\/span><\/li>\n
                  • Planifique sus comidas<\/span><\/span><\/strong> : aseg\u00farese de que no haya m\u00e1s de 3-4 horas entre ellas, no pase hambre, decida d\u00f3nde se sienta y coma con calma.<\/span><\/span><\/li>\n
                  • Durante la comida, <\/span><\/span>conc\u00e9ntrese solo en comer<\/span><\/span><\/strong> : no mire la computadora o el tel\u00e9fono, no lea,<\/span><\/span><\/li>\n
                  • No te culpes<\/span><\/span><\/strong> si el episodio de atracones vuelve a ocurrir, analiza la situaci\u00f3n y trata de aprender de ella.<\/span><\/span><\/li>\n
                  • Planifique en qu\u00e9 <\/span><\/span>puede quedar atrapado si cree<\/span><\/span><\/strong> que regresar\u00e1 constantemente por comida,<\/span><\/span><\/li>\n
                  • Date tiempo<\/span><\/span><\/strong> para hacer cambios y monitorear los resultados.<\/span><\/span><\/li>\n
                  • No te compares<\/span><\/span><\/strong> con los dem\u00e1s [7].<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                     <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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