{"id":7082,"date":"2021-03-07T12:09:24","date_gmt":"2021-03-07T12:09:24","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d8%ad%d8%af%d8%ab%d8%aa-%d9%84%d8%af%d9%8a%d9%83-%d9%87%d8%b0%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6-%d9%81%d8%a7%d8%b9%d9%84%d9%85-%d8%a7%d9%86-%d8%b3%d8%a8%d8%a8%d9%87\/"},"modified":"2022-02-08T18:50:20","modified_gmt":"2022-02-08T18:50:20","slug":"%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d8%ad%d8%af%d8%ab%d8%aa-%d9%84%d8%af%d9%8a%d9%83-%d9%87%d8%b0%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6-%d9%81%d8%a7%d8%b9%d9%84%d9%85-%d8%a7%d9%86-%d8%b3%d8%a8%d8%a8%d9%87","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/de\/%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d8%ad%d8%af%d8%ab%d8%aa-%d9%84%d8%af%d9%8a%d9%83-%d9%87%d8%b0%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6-%d9%81%d8%a7%d8%b9%d9%84%d9%85-%d8%a7%d9%86-%d8%b3%d8%a8%d8%a8%d9%87\/","title":{"rendered":"Wenn Sie diese Symptome haben, wissen Sie, dass sie durch Magnesiummangel verursacht werden"},"content":{"rendered":"\r\n

Wenn Sie diese Symptome haben, wissen Sie, dass sie durch Magnesiummangel verursacht werden<\/span><\/span><\/h3>\r\n

eine Einleitung :<\/span><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Magnesium wirkt auf mehr als 300 Enzyme. <\/span>Davon profitieren Zellen, Muskeln und Nerven. <\/span>Es reguliert auch den Blutdruck. <\/span>Gleicht das Verh\u00e4ltnis von Eiwei\u00df und Calcium im Stoffwechsel aus. <\/span>Es ist ein wichtiger Bestandteil der k\u00f6rpereigenen Mineralien, die f\u00fcr die Erf\u00fcllung von Funktionen notwendig sind.<\/span><\/span><\/p>\r\n

\u00a0St\u00f6rungen, die durch Magnesiummangel verursacht werden, treten bei vielen Menschen auf. <\/span>Um die Wirkung von Magnesium auf den K\u00f6rper zu kennen, lesen Sie weiter, um mehr \u00fcber Magnesium und die Krankheiten zu erfahren, die bei einem Mangel auftreten k\u00f6nnen.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
\"\"<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Warum sind wir einem Magnesiummangel<\/span><\/strong> ausgesetzt ?<\/span><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

In der Vergangenheit konnten wir das Magnesium, das wir t\u00e4glich ben\u00f6tigen, leicht aus der Nahrung beziehen, die wir zu uns nehmen. <\/span>Auch das Magnesium in der Nahrung, die wir zu uns nehmen, wurde durch die industrielle Landwirtschaft stark reduziert. <\/span>Besorgte Wissenschaftler best\u00e4tigen, dass der Magnesiumanteil in \u00c4pfeln zwischen 1914 und 1992 um 82 % an N\u00e4hrwert abnahm. Ein weiterer Grund f\u00fcr Magnesiummangel ist, dass Menschen ihre Ern\u00e4hrung umstellen. <\/span>Menschen nehmen selten Bohnen, Fisch, N\u00fcsse usw. in ihre Ern\u00e4hrung auf. <\/span>Um mehr \u00fcber die Wirkung von Magnesium auf den K\u00f6rper zu erfahren.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

12 Symptome von Magnesiummangel<\/span><\/span><\/strong> :<\/span><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

1- <\/span><\/span>Kalziummangel<\/span><\/span><\/strong> :<\/span><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Magnesiummangel f\u00fchrt auch zu Calciummangel. <\/span>Denn der K\u00f6rper braucht Magnesium, um Calcium aufzunehmen. <\/span>Dann beginnen die Schmerzen in den Knochen und Gelenken.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2- <\/span><\/span>Muskelsteifheit<\/span><\/span><\/strong> :<\/span><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wenn Sie Muskelsteifheit in irgendeinem Teil Ihres K\u00f6rpers haben, wird Ihr K\u00f6rper Sie wegen eines Magnesiummangels warnen. <\/span>Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Dinge zu essen oder zu trinken, die Magnesium enthalten. <\/span>Um bequem zu schlafen und nicht unter Kr\u00e4mpfen zu leiden.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3- <\/span><\/span>Gelenkschmerzen<\/span><\/span><\/strong> :<\/span><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Einige haben mehr abnorme Gelenkschmerzen als andere. <\/span>Experimente zeigten, dass Menschen, die ihre Einnahme von Magnesium erh\u00f6ht hatten und in der Vergangenheit Probleme mit Gelenkschmerzen hatten, berichteten, dass Gelenkschmerzen nach der Einnahme von Magnesium verschwanden. <\/span>Nehmen Sie auch M-Magnesium ein, denn eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Magnesiumzufuhr hat wenige oder keine Nebenwirkungen und ist harmlos.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

4- Chronische M\u00fcdigkeit:<\/span><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00c4rzte raten Menschen mit chronischem M\u00fcdigkeitssyndrom, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Magnesium enthalten.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

In einer von Forschungszentren durchgef\u00fchrten Studie wurde beobachtet, dass die zus\u00e4tzliche Einnahme von Magnesium die Leistung von L\u00e4ufern steigert und das Erm\u00fcdungsgef\u00fchl bei \u00e4lteren Menschen verringert.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

5- <\/span><\/span>Herzrhythmusst\u00f6rungen<\/span><\/span><\/strong> :<\/span><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Aufgrund von Magnesiummangel k\u00f6nnen Herzrhythmusst\u00f6rungen beobachtet werden. <\/span>Da Magnesium die Venen sch\u00fctzt, sind solche St\u00f6rungen bei Mangel m\u00f6glich.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

6- Bluthochdruck:<\/span><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bluthochdruck ist ein h\u00e4ufiges Problem, mit dem heute fast jeder konfrontiert ist. <\/span>Magnesium hilft, den Blutdruck auszugleichen, indem es als nat\u00fcrlicher Kalziumkanalblocker wirkt. <\/span>In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde nachgewiesen, dass eine erh\u00f6hte Magnesiumaufnahme den Blutdruck ausgleichen kann.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

7- <\/span><\/span>Migr\u00e4ne<\/span><\/span><\/strong> :<\/span><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Aufgrund eines Magnesiummangels verspannen sich Ihre Muskeln und verursachen indirekt Migr\u00e4ne. <\/span>Es ist auch bekannt, dass eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Magnesiumerg\u00e4nzung Migr\u00e4nesymptome wie \u00dcbelkeit und Lichtempfindlichkeit beseitigt.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

8- <\/span><\/span>Schlafst\u00f6rungen<\/span><\/span><\/strong> :<\/span><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

F\u00e4llt es Ihnen schwer, beim Schlafen einzuschlafen und beim kleinsten Ger\u00e4usch aufzuwachen? <\/span>Dies kann auf einen Magnesiummangel zur\u00fcckzuf\u00fchren sein. <\/span>M\u00f6glicherweise m\u00fcssen Sie auch mehr Lebensmittel essen, die Magnesium enthalten, um besser zu schlafen. <\/span>Es ist erwiesen, dass Personen, die gro\u00dfe Mengen Magnesium zu sich nehmen, bequem schlafen k\u00f6nnen.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

9 – <\/span><\/span>Depressionen<\/span><\/span><\/strong> :<\/span><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Es ist bekannt, dass Magnesium Ihre Gehirnfunktion und Stimmung direkt beeinflusst. <\/span>Einige Experten behaupten, dass die heutige ungesunde und magnesiumarme Nahrung die Menschen depressiv macht. <\/span>In einer Studie aus dem Jahr 2015 mit 8.800 Personen wurde gezeigt, dass Personen unter 65 Jahren, die nicht gen\u00fcgend magnesiumhaltige Lebensmittel zu sich nahmen, ein um 22 % h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Depressionen hatten.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

10 – <\/span><\/span>Verstopfung<\/span><\/span><\/strong> :<\/span><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dein Darm braucht Magnesium, um zu funktionieren. <\/span>Magnesiummangel verursacht Verstopfung. <\/span>Da Magnesium den Stuhl aufweicht, kann es bei Mangel zu Verstopfung kommen.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

11 <\/span>– <\/span><\/span>Schl\u00e4frigkeit<\/span><\/span><\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Die h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr Schl\u00e4frigkeit war Magnesiummangel. <\/span>Wenn Sie h\u00e4ufig ein Taubheitsgef\u00fchl in Ihrem K\u00f6rper versp\u00fcren, wird empfohlen, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Magnesium enthalten.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

12 – <\/span><\/span>Asthma<\/span><\/span><\/strong> :<\/span><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Untersuchungen zufolge wurde beobachtet, dass Sie leichter atmen k\u00f6nnen, wenn der Anteil von Magnesium in Ihrem Blut zunimmt. <\/span>Auch wenn der Eintrag von Magnesium in den K\u00f6rper zunimmt, nehmen die Asthmasymptome deutlich ab.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wir haben die Wirkung von Magnesium auf den K\u00f6rper gesehen, um zu versuchen, es zu vermeiden durch<\/span><\/span><\/strong> :<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

M\u00f6glichkeiten, die Magnesiumaufnahme zu erh\u00f6hen<\/span><\/span><\/strong> :<\/span><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Magnesiumpr\u00e4parate k\u00f6nnen in Apotheken mit \u00e4rztlicher Verschreibung gekauft werden. <\/span>Magnesiumchlorid (es schmeckt bitter, ist aber sehr effektiv), Magnesiumcitrat (am besten bei Herzklopfen) und Magnesiumsulfat (ideal zum Entspannen in der Badewanne) sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die Sie in Drogerien finden k\u00f6nnen. <\/span>Frauen sollten maximal 280 mg pro Tag und M\u00e4nner 350 mg zu sich nehmen. <\/span>Nat\u00fcrlich m\u00fcssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren!<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Welche Lebensmittel sind reich an Magnesium?<\/span><\/span><\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

1- <\/span><\/span>Kakao:<\/span><\/span><\/strong> \u00a0100 Gramm dunkle Schokolade enthalten 100 Milligramm Magnesium.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2- <\/span><\/span>Dunkles Blattgem\u00fcse:<\/span><\/span><\/strong> \u00a0Mangold, Kopfsalat, Spinat<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3- <\/span><\/span>Fr\u00fcchte:<\/span><\/span><\/strong> \u00a0Bananen, Aprikosen, Avocados, Pfirsiche und Pflaumen.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4 – Mandeln, Cashewn\u00fcsse, Waln\u00fcsse<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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