{"id":5733,"date":"2020-11-20T22:29:07","date_gmt":"2020-11-20T22:29:07","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/12-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%a5%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%a9-%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%83\/"},"modified":"2022-02-03T18:59:44","modified_gmt":"2022-02-03T18:59:44","slug":"12-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%a5%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%a9-%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%83","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/de\/12-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%a5%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%a9-%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%83\/","title":{"rendered":"12 gesunde M\u00f6glichkeiten, sich zu entspannen"},"content":{"rendered":"\r\n

12 gesunde M\u00f6glichkeiten, sich zu entspannen<\/span><\/span><\/p>\r\n

Wenn Sie \u00e4ngstlich, traurig, verwirrt sind oder einfach nur etwas Ruhe brauchen. <\/span>Es ist n\u00fctzlich, eine Reihe praktischer Werkzeuge zu haben<\/span><\/span><\/p>\r\n

Und Gesundheit, auf die Sie zur\u00fcckgreifen k\u00f6nnen. <\/span>Aber einige beruhigende Aktivit\u00e4ten sind nicht f\u00fcr jeden geeignet.<\/span><\/span><\/p>\r\n

Manche Menschen reagieren zum Beispiel allergisch auf Badesalz. <\/span>W\u00e4hrend andere aufgrund m\u00f6glicher Arzneimittelwechselwirkungen (z. B. Blutverd\u00fcnner) keinen Kr\u00e4utertee trinken k\u00f6nnen.<\/span><\/span><\/p>\r\n

Nicht viele k\u00f6nnen sich auch die Kosten f\u00fcr eine Manik\u00fcre leisten. <\/span>\u00dcber die Massage und das meiste davon ist Zeitdruck. <\/span>Also haben wir drei Experten nach ihrer Meinung gefragt, wie Leser ihren Geist und K\u00f6rper beruhigen k\u00f6nnen.<\/span><\/span><\/p>\r\n

\u00a0Ohne viel Geld, Zeit oder sonstiges. <\/span>In diesem Zusammenhang sind hier einige Tipps, um sich selbst zu tr\u00f6sten. <\/span>Jeder kann es nutzen, um sich zu beruhigen, wenn er einen schlechten Tag hat<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

1- Straffen Sie Ihren K\u00f6rper:<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Angst neigt dazu, den K\u00f6rper zu entf\u00fchren. <\/span>Zwischen dem, was jede Person an verschiedenen Orten mit Angst speichert, sind die gemeinsamen Bereiche der Kiefer, die H\u00fcften und die Schultern. <\/span>Laut Anna Jet Jelly, einer K\u00f6rperst\u00e4rkungslehrerin, Yogalehrerin und Gr\u00fcnderin von Curvy Yoga, schlug sie vor, aufzustehen und Ganzk\u00f6rperdehnungen zu machen. <\/span>Arme \u00fcber den Kopf strecken, dann langsam nach vorne beugen, Mund \u00f6ffnen und langsam schlie\u00dfen<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

2- Duschen:<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Duschen nach einem anstrengenden Tag verbessert das K\u00f6rpergef\u00fchl, darauf deuten viele Untersuchungen hin, Baden macht vital und vital.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3- Visualisieren Sie ein positives Bild:<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ein Psychologe sagt, dass das Bild, das Sie w\u00e4hlen, alles sein kann. <\/span>Von der Sonne \u00fcber die Wellen des Ozeans bis hin zu einem Freund oder geliebten Menschen. <\/span>Sie schlug vor, Visualisierung und Atmung zu kombinieren und die Sequenz mehrmals zu wiederholen.Wenn Sie einatmen und Ihre Arme vor sich ausstrecken, sagte sie, behalten Sie das Bild im Auge. <\/span>Dann atme aus und bringe beide H\u00e4nde zu deinem Herzen, w\u00e4hrend du die ganze Zeit \u00fcber das Bild nachdenkst.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

4- Sprechen Sie mitf\u00fchlend mit sich selbst.<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Selbstmitgef\u00fchl f\u00f6rdert die psychische Gesundheit. <\/span>Einige Untersuchungen zeigen, dass es Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen, und das bedeutet, sich selbst etwas Freundlichkeit zu geben. <\/span>Wie bei einem guten Freund. <\/span>Leider kommt Selbstmitgef\u00fchl nicht von selbst. <\/span>Vieles davon Gl\u00fccklicherweise kann man lernen, achtsam mit sich selbst umzugehen.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5- Anderen helfen:<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Verbinde dich mit Menschen, denen du vertraust, um dich zu unterst\u00fctzen. <\/span>Wir sind verbunden, indem wir uns mit anderen verbinden und uns gegenseitig durch emotionalen und physischen Kontakt beruhigen.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

6- Etablieren Sie sich<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Manche Menschen f\u00fchlen sich schwindelig oder als w\u00fcrden sie au\u00dferhalb ihres K\u00f6rpers schweben. <\/span>Achten Sie darauf, Ihre F\u00fc\u00dfe auf dem Boden zu sp\u00fcren, um Ihre F\u00fc\u00dfe auf dem Boden zu halten. <\/span>Es kann Sie zur\u00fcck in Ihren K\u00f6rper bringen und Ihnen helfen, zu navigieren, was Sie als n\u00e4chstes tun m\u00f6chten. <\/span>Stellen Sie sich die dicken Wurzeln vor, die von Ihren F\u00fc\u00dfen bis zum Mittelpunkt der Erde wachsen, Sie anziehen und Ihnen ein festes Fundament geben.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

7- H\u00f6ren Sie entspannende Musik:<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Erstellen Sie eine Playlist mit entspannenden Songs, die die Kreativit\u00e4t f\u00f6rdern oder mit positiven Erinnerungen oder Erfahrungen verbinden. <\/span>Die Vorteile des H\u00f6rens von beruhigender Musik, laut neuesten Studien, helfen beruhigende T\u00f6ne beim Atmen auch dabei, den Blutdruck zu senken. <\/span>Indem Sie einige Tipps befolgen, um sich selbst zu tr\u00f6sten. <\/span>Sie werden sehr entspannend sein.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

8- Wachheit \u00fcben<\/span><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u064a\u062c\u0628 \u0639\u0644\u064a\u0643 \u0627\u0644\u062a\u0631\u0643\u064a\u0632 \u0639\u0644\u0649 \u0645\u0627 \u062a\u0641\u0639\u0644\u0647 \u0627\u0644\u0627\u0646 .\u0639\u0644\u0649 \u0633\u0628\u064a\u0644 \u0627\u0644\u0645\u062b\u0627\u0644 \u0639\u0646\u062f \u063a\u0633\u0644 \u0627\u0644\u0627\u0637\u0628\u0627\u0642 \u0627\u0648 \u0627\u0644\u0645\u0634\u064a \u0627\u0644\u0649 \u0633\u064a\u0627\u0631\u062a\u0643 \u0627\u0648 \u0627\u0644\u062c\u0644\u0648\u0633 \u0639\u0644\u0649 \u0645\u0643\u062a\u0628\u0643 \u064a\u062c\u0628 \u0627\u0646 \u062a\u0646\u062a\u0628\u0647 \u0627\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0647\u062f \u062c\u0645\u064a\u0639\u0647\u0627. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0627\u0630\u0627 \u0643\u0646\u062a \u062a\u063a\u0633\u0644 \u0627\u0644\u0627\u0637\u0628\u0627\u0642 \u0631\u0643\u0632 \u0639\u0644\u0649 \u0631\u0627\u0626\u062d\u0647 \u0627\u0644\u0635\u0627\u0628\u0648\u0646 \u0648\u0627\u0644\u0645\u0627\u0621 \u0627\u0644\u0633\u0627\u062e\u0646 \u0627\u0644\u0645\u062a\u062f\u0641\u0642 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0635\u0646\u0628\u0648\u0631 \u0627\u0644\u0649 \u064a\u062f\u064a\u0643 . \u0643\u0645\u0627 \u0627\u0646 \u062a\u0637\u0628\u064a\u0642 \u0627\u0644\u064a\u0642\u0638\u0629 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0639\u0631 \u0648\u0641\u064a \u0646\u0641\u0633 \u0627\u0644\u0644\u062d\u0638\u0629 \u064a\u062c\u0628 \u0627\u0646 \u062a\u0633\u0627\u0644 \u0646\u0641\u0633\u0643 \u0639\u0646 \u0634\u0639\u0648\u0631\u0643 \u060c \u0627\u0644\u0642\u064a\u0627\u0645 \u0628\u0630\u0644\u0643 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0648\u0627\u0642\u0639 . \u064a\u0633\u0645\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u0646\u0641\u0635\u0627\u0644 \u0639\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0639\u0631 \u0648\u0627\u0644\u0623\u0641\u0643\u0627\u0631 \u0648\u0645\u0644\u0627\u062d\u0638\u062a\u0647\u0627. \u0628\u0628\u0633\u0627\u0637\u0647 \u0644\u0648 \u0643\u0646\u062a \u062a\u0634\u0627\u0647\u062f \u0641\u064a\u0644\u0645 \u0642\u0627\u0644\u062a \u0627\u0646 \u0647\u0630\u0627 \u064a\u0633\u0627\u0639\u062f\u0643 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u062e\u0631\u0648\u062c \u0645\u0646 \u0631\u0627\u0633\u0643 \u0627\u0644\u0649 \u062c\u0633\u0645\u0643 .<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

9- \u062d\u0627\u0641\u0638 \u0639\u0644\u0649 \u062d\u0631\u0643\u0629 \u062c\u0633\u0645\u0643 :<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u0630\u0627 \u0643\u0646\u062a \u062a\u0634\u0639\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0631\u063a\u0628\u0629 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0627\u0646\u062e\u0631\u0627\u0637 \u0641\u064a \u0633\u0644\u0648\u0643 \u0644\u062a\u0647\u062f\u0626\u0647 \u0627\u0644\u0630\u0627\u062a \u0627\u0646\u062e\u0631\u0637 \u0641\u064a \u0634\u064a\u0621 \u0625\u064a\u062c\u0627\u0628\u064a \u0648\u0646\u0634\u0637 . \u0645\u062b\u0644 \u062a\u0645\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0648 \u0644\u0639\u0628\u0647 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0639\u0627\u0628 \u0627\u0644\u062c\u0633\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

10- \u0635\u0648\u0631\u0629 \u0627\u064a\u062c\u0627\u0628\u064a\u0629 :<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0639\u0646\u062f\u0645\u0627 \u0646\u062a\u0648\u0642\u0639 \u0645\u0648\u0642\u0641\u0627 \u064a\u062d\u062a\u0645\u0644 \u0627\u0646 \u064a\u0643\u0648\u0646 \u0645\u0631\u0647\u0642\u0627 . \u0646\u0628\u062f\u0623 \u0641\u064a \u0627\u0644\u062a\u0641\u0643\u064a\u0631 \u0641\u064a \u062c\u0645\u064a\u0639 \u0627\u0644\u0637\u0631\u0642 \u0627\u0644\u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u0629 \u0627\u0644\u062a\u064a \u064a\u0645\u0643\u0646 \u0627\u0646 \u062a\u0633\u0648\u0621 \u0628\u0647\u0627 \u0645\u0631\u0647 \u0623\u062e\u0631\u0649. \u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0644\u062a\u062e\u064a\u0644 \u0627\u0644\u0625\u064a\u062c\u0627\u0628\u064a \u0644\u0635\u0627\u0644\u062d\u0643 \u0644\u0643\u064a \u062a\u062e\u0631\u062c \u0646\u0641\u0633\u0643 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u062f\u0631\u0627\u0645\u0629 \u0627\u0644\u062f\u0627\u062e\u0644\u064a\u0629. \u062d\u0627\u0648\u0644 \u0627\u0646 \u062a\u062a\u062e\u064a\u0644 \u0627\u0644\u0648\u0636\u0639 \u064a\u0633\u064a\u0631 \u0639\u0644\u0649 \u0645\u0627 \u064a\u0631\u0627\u0645 \u0627\u0634\u0639\u0631 \u0628\u0645\u0627 \u062a\u0631\u064a\u062f \u0627\u0646 \u062a\u0634\u0639\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0648\u0642\u062a \u0627\u0644\u062d\u0627\u0644\u064a . \u0647\u0648 \u0627\u0646\u0638\u0631 \u0627\u0644\u0649 \u0646\u0641\u0633\u0643 \u0628\u0639\u064a\u062f\u0627 \u0639\u0646 \u0627\u0644\u0645\u062d\u0627\u062f\u062b\u0627\u062a \u0648\u0627\u0644\u0645\u0648\u0627\u0642\u0641 \u0627\u0644\u0635\u0639\u0628\u0629 .<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

11- \u062a\u0635\u063a\u064a\u0631 \u0627\u0644\u0623\u0645\u0648\u0631 \u0648 \u062a\u062d\u062c\u064a\u0645\u0647\u0627 :<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u0646\u0638\u0631 \u0627\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0645\u0648\u0627\u0642\u0641 \u0627\u0648 \u0627\u0644\u0636\u063a\u0648\u0637\u0627\u062a \u0645\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0643\u0628\u0631 . \u0639\u0646\u062f\u0645\u0627 \u062a\u0643\u0648\u0646 \u0641\u064a \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0644\u062d\u0638\u0629 \u062a\u0628\u062f\u0648 \u0627\u0644\u062a\u062d\u062f\u064a\u0627\u062a \u0627\u0644\u062d\u0627\u0644\u064a\u0629 \u0647\u0627\u0626\u0644\u0629 \u0644\u0643\u0646 \u0648\u0636\u0639 \u0645\u0648\u0642\u0641\u0643 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0635\u0648\u0631\u0629 \u0627\u0644\u0627\u0643\u0628\u0631 \u0641\u064a \u062d\u064a\u0627\u062a\u0643 . \u0642\u062f \u064a\u0633\u0627\u0639\u062f\u0643 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0643 \u0627\u0646\u0643 \u0644\u0627 \u062a\u062d\u062a\u0627\u062c \u0627\u0644\u0649 \u0645\u0646\u062d\u0647\u0627 \u0627\u0644\u0643\u062b\u064a\u0631 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0637\u0627\u0642\u0629 \u0639\u0644\u0649 \u0633\u0628\u064a\u0644 \u0627\u0644\u0645\u062b\u0627\u0644 . \u064a\u062c\u0628 \u0627\u0646 \u062a\u0633\u0623\u0644 \u0646\u0641\u0633\u0643 \u0647\u0644 \u0647\u0630\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u0641\u064a \u0639\u0627\u0645 \u0648\u0627\u062d\u062f \u061f\u0627\u0644\u0633\u0646\u0648\u0627\u062a \u0627\u0644\u0623\u062e\u064a\u0631\u0629 \u061f\u0639\u0646\u062f\u0645\u0627 \u0627\u0635\u0644 \u0627\u0644\u0649 \u0646\u0647\u0627\u064a\u0629 \u061f \u062d\u064a\u0627\u062a\u064a \u0645\u0627 \u0645\u062f\u0649 \u0627\u0647\u0645\u064a\u0647 \u0647\u0630\u0627 \u0627\u0644\u0648\u0636\u0639 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0645\u0627\u0636\u064a \u061f<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

12- \u0645\u0645\u0627\u0631\u0633\u0629 \u0627\u0644\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0627\u0644\u0628\u062f\u064a\u0644 :<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Atemtechniken sind ein sofortiger Weg, um das Dickicht zu beruhigen. Atme tief durch. Langsam sagst du deinem Verstand, dass alles in Ordnung ist, und setzt diese Kette fort, die dann den Rest des K\u00f6rpers bedroht. Atme in dieser Position f\u00fcr mindestens zehn volle Atemz\u00fcge.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Schlie\u00dflich ist psychologisches Wohlbefinden f\u00fcr jeden Menschen wichtig.Wenn Sie sich nicht verbessern, ist es besser, einen Psychologen aufzusuchen, der Ihnen hilft. <\/span>Achte darauf, nicht emotional zu werden, egal welche Umst\u00e4nde dich umgeben.<\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Wir hoffen, dass unser Artikel Ihnen viele Tipps gebracht hat, um sich selbst zu tr\u00f6sten.<\/span><\/span><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

12 gesunde M\u00f6glichkeiten, sich zu entspannen Wenn Sie \u00e4ngstlich, traurig, verwirrt sind oder einfach nur etwas Ruhe brauchen. Es ist n\u00fctzlich, eine Reihe praktischer Werkzeuge zu haben Und Gesundheit, auf die Sie zur\u00fcckgreifen k\u00f6nnen. Aber einige beruhigende Aktivit\u00e4ten sind nicht f\u00fcr jeden geeignet. Manche Menschen reagieren zum Beispiel allergisch auf Badesalz. 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