{"id":13690,"date":"2022-04-07T10:48:03","date_gmt":"2022-04-07T10:48:03","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13690"},"modified":"2022-03-26T11:57:47","modified_gmt":"2022-03-26T11:57:47","slug":"i-love-walking-north-reaching-the-poles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/de\/i-love-walking-north-reaching-the-poles\/","title":{"rendered":"Ich liebe es, nach Norden zu wandern und die Pole zu erreichen!"},"content":{"rendered":"

Ich liebe es, nach Norden zu wandern und die Pole zu erreichen!<\/span><\/span><\/p>\n

Wenn die ersten Mutigen mit St\u00f6cken in den H\u00e4nden in die Parks spazieren gingen, hoben die Passanten erstaunt die Augenbrauen oder l\u00e4chelten h\u00f6hnisch, als sie sie sahen. <\/span>Heute betreiben erstaunlich wenige Menschen Nordic Walking, denn der Sport findet immer mehr fanatische Anh\u00e4nger.<\/span><\/span><\/p>\n

\n

Nordic Walking wurde in den 1920er Jahren in Finnland als Sommertraining f\u00fcr Langl\u00e4ufer geboren. <\/span>Gesundheitsf\u00f6rdernde \u00dcbungen erlangten erst 1997 einen gesundheitsf\u00f6rdernden Status f\u00fcr die breite Masse, als der Schafthersteller in Zusammenarbeit mit Athleten und Sportmedizinern ein neues Bandsystem entwickelte, das den Stock an der Hand befestigte. <\/span>Dank dessen hat sich die Technologie dieses Sports zu seiner heutigen Form entwickelt. <\/span>Seine schnell wachsende Popularit\u00e4t in den Vereinigten Staaten und Europa beruht auf der Tatsache, dass es sich um einen sicheren, unterhaltsamen und zug\u00e4nglichen Sport handelt. <\/span>\u00c4hnlich wie Langlaufen gilt es als eine der effektivsten Sportarten, um Kalorien zu verbrennen und die Leistungsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers (die Leistungsf\u00e4higkeit des Kreislaufsystems und der Atmungsorgane) zu verbessern und gleichzeitig sicher f\u00fcr die Gelenke zu sein .<\/span><\/span><\/p>\n

Nordic Walking kann ganzj\u00e4hrig, bei jedem Klima, bei jedem Wetter und in jedem Gel\u00e4nde praktiziert werden. <\/span>Wer gerne das Gehen trainiert, sollte St\u00f6cke in der Hand haben. <\/span>Das Gehen mit ihnen hat viele Vorteile, die bei regelm\u00e4\u00dfigem Training einen fitten K\u00f6rper, eine gute Figur und eine gute Gesundheit garantieren.<\/span><\/span><\/p>\n

Vorteile von Nordic Walking gegen\u00fcber Nordic Walking:<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

    \n
  1. 10-15% schnellere Herzfrequenz<\/span><\/span><\/li>\n
  2. 20-46 % mehr verbrannte Kalorien (bis zu 450 kcal\/h, Gehen 280 kcal\/h)<\/span><\/span><\/li>\n
  3. 90 % der Muskulatur des gesamten K\u00f6rpers sind daran beteiligt. <\/span>70 % der Muskeln arbeiten beim Gehen.<\/span><\/span><\/li>\n
  4. Beim Nordic Walking werden zus\u00e4tzlich die R\u00fccken-, Bauch-, Schulter- und Unterarmmuskulatur trainiert<\/span><\/span><\/li>\n
  5. Effektiver bei der Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur<\/span><\/span><\/li>\n
  6. Entlastung der Beingelenke – H\u00fcfte, Knie und Kn\u00f6chel<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Zu den bereits erw\u00e4hnten Vorteilen des Nordic Walking geh\u00f6ren eine verbesserte Koordination, ein Gleichgewichtssinn und ein volleres Aussehen (gerade R\u00fccken, flacher Bauch).<\/span><\/span><\/p>\n

    Um jedoch alle Vorteile dieses Sports genie\u00dfen zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen Sie die richtige Technik des Gehens mit St\u00f6cken erlernen. <\/span>Nicht umsonst nennen Spezialisten das Stockwandern „Allradantrieb“, denn St\u00f6cke sind nicht nur Requisiten, sondern Werkzeuge, also schieben Sie sie weg! <\/span>Aber fangen wir von vorne an. <\/span>Die Bewegung der F\u00fc\u00dfe beim Nordic Walking ist die gleiche wie beim Gehen. <\/span>Es ist sehr wichtig, dass Sie jeden Schritt mit den Fersen auf dem Boden beginnen. <\/span>Dann sollte es eine Phase geben, in der der Fu\u00df abgerollt und der Vorfu\u00df gedr\u00fcckt wird. <\/span>Die Arme sollten den Beinen gegen\u00fcber arbeiten, dh wenn Sie das rechte Bein nach vorne bewegen, wird der linke Arm nach vorne gestreckt. <\/span>Die Stockspitze ber\u00fchrt den Boden etwa gleichzeitig mit der Ferse des anderen Beins. <\/span>In diesem Stadium sollte der Stock nicht vertikal, sondern geneigt sein – der Griff bewegt sich nach vorne und die Spitze, dh der Fu\u00df, wird zur\u00fcckgezogen. <\/span>Diese Stabanordnung erm\u00f6glicht es, ihn sofort zu laden und wegzudr\u00fccken, wenn sich der gegen\u00fcberliegende Fu\u00df vom Boden l\u00f6st. <\/span>Handarbeit ist bei der richtigen Nordic-Walking-Technik sehr wichtig. <\/span>Wenn Sie den Stick nach vorne halten, passen Sie ihn an und dr\u00fccken Sie ihn auseinander, greifen Sie ihn mit einem bequemen, festen Griff. <\/span>In der Endphase des Starts m\u00fcssen Sie Ihre Hand \u00f6ffnen, als wollten Sie den Stick loslassen. <\/span>Der eingangs erw\u00e4hnte Aufbau der Schlaufe erm\u00f6glicht es Ihnen jedoch, den Griff des Sticks in der Hand zu behalten. <\/span>W\u00e4hrend des Marschs sollten Becken und Schulter in umgekehrter Phase agieren \u2013 ein Schritt mit dem rechten Bein bewirkt eine Vorw\u00e4rtsbewegung der rechten H\u00fcfte, und eine gleichzeitige Streckbewegung des linken Arms sollte zu einer Vorw\u00e4rtsbewegung der linken Schulter f\u00fchren. <\/span>Diese K\u00f6rperarbeit sorgt daf\u00fcr, dass die Rumpfmuskulatur in das Training einbezogen wird. <\/span>W\u00e4hrend des Marschs sollten Becken und Schulter in umgekehrter Phase agieren \u2013 ein Schritt mit dem rechten Bein bewirkt eine Vorw\u00e4rtsbewegung der rechten H\u00fcfte, und eine gleichzeitige Streckbewegung des linken Arms sollte zu einer Vorw\u00e4rtsbewegung der linken Schulter f\u00fchren. <\/span>Diese K\u00f6rperarbeit sorgt daf\u00fcr, dass die Rumpfmuskulatur in das Training einbezogen wird. <\/span>W\u00e4hrend des Marschs sollten Becken und Schulter in umgekehrter Phase agieren \u2013 ein Schritt mit dem rechten Bein bewirkt eine Vorw\u00e4rtsbewegung der rechten H\u00fcfte, und eine gleichzeitige Streckbewegung des linken Arms sollte zu einer Vorw\u00e4rtsbewegung der linken Schulter f\u00fchren. <\/span>Diese K\u00f6rperarbeit sorgt daf\u00fcr, dass die Rumpfmuskulatur in das Training einbezogen wird.<\/span><\/span><\/p>\n

    Die h\u00e4ufigsten Fehler in der Nordic-Walking-Technik:<\/span><\/span><\/strong>
    \n 1. Schlechte H\u00fcft- und Schulterarbeit und dadurch fehlender Schwung mit den St\u00f6cken. <\/span><\/span>
    \n2. Arbeiten Sie mit St\u00f6cken, die zu weit von den Seiten des K\u00f6rpers entfernt sind. <\/span><\/span>
    \n3. St\u00e4ndiger Druck auf die H\u00e4nde. <\/span>Es gibt keine Hand\u00f6ffnungsphase, wodurch verhindert wird, dass Blut an die H\u00e4nde gelangt. <\/span><\/span>
    \n4. Das Fehlen eines starken Halts am Stock, wenn er zur\u00fcckgeschoben wird. <\/span><\/span>
    \n5. Bewegen Sie das rechte Bein und den rechten Arm gleichzeitig sowie das linke Bein und den linken Arm gleichzeitig.<\/span><\/span><\/p>\n

    Die Beherrschung der Grundtechnik des Nordic Walking er\u00f6ffnet die M\u00f6glichkeit, das Training mit Joggen, Sprinten und Springen zu modifizieren und zu bereichern – alles mit synchronisiertem Schub mit den St\u00f6cken. <\/span>Fortgeschrittene und Inline-Skater sollten das Rollschuhlaufen unbedingt ausprobieren!<\/span><\/span><\/p>\n

    So w\u00e4hlen Sie die St\u00f6cke<\/span><\/span><\/strong>
    \n aus Die Regel ist einfach: Wenn der richtige Griff des Stocks und der Rest des Stocks auf dem Boden den Ellbogen im rechten Winkel beugen, dann ist die L\u00e4nge des Stocks richtig. <\/span>Sie k\u00f6nnen auch die Formel verwenden: <\/span><\/span>
    \nStangenl\u00e4nge = H\u00f6he in Zentimetern x 0,68. <\/span><\/span>
    \nBeim Kauf von Nordic-Walking-St\u00f6cken sollten Sie darauf achten, dass es sich um wirklich zweckgebundene St\u00f6cke handelt, dass sie eine richtige Schlaufe, ganz anders als Ski- und Trekkingst\u00f6cke, und austauschbare abgeschr\u00e4gte F\u00fc\u00dfe haben. <\/span>Es lohnt sich (aber nicht notwendig), in die leichtesten Kohlefaserst\u00f6cke zu investieren. <\/span>Schlie\u00dflich ist Nordic Walking kein starker Sport und man muss die St\u00f6cke nur wegschieben und nicht tragen.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ich liebe es, nach Norden zu wandern und die Pole zu erreichen! Wenn die ersten Mutigen mit St\u00f6cken in den H\u00e4nden in die Parks spazieren gingen, hoben die Passanten erstaunt die Augenbrauen oder l\u00e4chelten h\u00f6hnisch, als sie sie sahen. Heute betreiben erstaunlich wenige Menschen Nordic Walking, denn der Sport findet immer mehr fanatische Anh\u00e4nger. 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