{"id":13606,"date":"2022-04-04T10:29:54","date_gmt":"2022-04-04T10:29:54","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13606"},"modified":"2022-03-26T10:30:58","modified_gmt":"2022-03-26T10:30:58","slug":"monotonous-training-wrong","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/de\/monotonous-training-wrong\/","title":{"rendered":"monotones Training falsch"},"content":{"rendered":"

monotones Training falsch<\/span><\/span><\/p>\n

Du hast dir versprochen, regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben, konntest dich an deinen Vorsatz halten, hast erste Erfolge erzielt und\u2026 die n\u00e4chsten sind weg. <\/span>was ist passiert? <\/span>Es ist Zeit f\u00fcr Ver\u00e4nderung.<\/span><\/span><\/p>\n

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Jede k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t arbeitet mit dem K\u00f6rper am effektivsten, wenn sie neu f\u00fcr ihn ist. <\/span>Wenn sich die lange nicht beanspruchten Muskeln nach dem Training bewegen, informieren sie schnell \u00fcber die Anstrengung mit starken Schmerzen, zeigen aber auch schnell die Wirkung: besseres Wohlbefinden, Gewichtsverlust, erste Konturen der Muskulatur. <\/span>Um jedoch die Tendenz zur Ver\u00e4nderung zum Besseren aufrechtzuerhalten, m\u00fcssen Sie Ihr Training von Zeit zu Zeit \u00e4ndern, w\u00e4hrend Sie Ihren K\u00f6rper weiterhin in Erstaunen versetzen.<\/span><\/span><\/p>\n

Wenn es zu einfach wird<\/span><\/span><\/strong>
\nWenn Sie \u00fcber mehrere Monate kontinuierlich Sport treiben (z. B. im Fitnessstudio), gew\u00f6hnt sich Ihr K\u00f6rper ganz nat\u00fcrlich an den Trainingsplan, den Sie umsetzen. <\/span>Beachten Sie, wie sich die \u00dcbungen, die Sie am Anfang durchgef\u00fchrt haben, ausgewirkt haben und wie sie jetzt sind: Wenn Ihre Muskeln w\u00e4hrend der ersten \u00dcbungen vor Anstrengung gezittert haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sie jetzt nicht satt haben. <\/span>Gleiches gilt f\u00fcr alle anderen Arten k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. <\/span>Wenn Sie seit einigen Wochen laufen (z. B. 3 Minuten Joggen – 1 Minute Gehen – 3 Minuten von 30 Minuten Joggen), sind Sie wahrscheinlich nach den ersten Trainingseinheiten m\u00fcde und haben m\u00f6glicherweise noch nicht genug davon der Atem. <\/span>Das bedeutet, dass Sie bereits einen gewissen Fortschritt erreicht haben und wenn Sie sich weiterentwickeln m\u00f6chten, m\u00fcssen Sie Ihr Training intensivieren: Erh\u00f6hen Sie die Belastung oder die Anzahl der Wiederholungen im Fitnessstudio, erh\u00f6hen Sie das Verh\u00e4ltnis von Laufen zu Gehen usw. <\/span>Dieser Grundsatz gilt nicht nur f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/span><\/span><\/p>\n

Warum Ver\u00e4nderung gut f\u00fcr uns ist<\/span><\/span><\/strong>
\n Eine Trainingsumstellung erh\u00f6ht nicht nur den Fortschritt der \u00dcbungen. <\/span>Es ist auch notwendig, die Art des Trainings selbst anzupassen. <\/span>Wenn Sie es nicht einf\u00fchren, wird sich der K\u00f6rper sowieso an die Aktivit\u00e4ten gew\u00f6hnen, die ihm geboten werden. <\/span>Dar\u00fcber hinaus f\u00fchrt die langfristige Anwendung des gleichen Trainings zu \u00dcbertraining: Schl\u00e4frigkeit, allgemeine M\u00fcdigkeit und Appetitlosigkeit treten danach auf, und \u00dcbungen haben keine Wirkung mehr und bringen kein Vergn\u00fcgen. <\/span>Daher m\u00fcssen Sie nicht nur die einzelnen \u00dcbungen, sondern auch die Intensit\u00e4t des gesamten Trainings \u00e4ndern: Denken Sie daran, dass Sie nicht 365 Tage im Jahr mit voller Leistung trainieren k\u00f6nnen und jeder das Trainingspensum reduzieren muss.<\/span><\/span><\/p>\n

Wie passt du das Training an? <\/span><\/span><\/strong>
\nDas Hauptproblem hier ist das Ziel. <\/span>Ist dies einmal festgelegt, lohnt es sich, das Training beispielsweise auf Jahresbasis oder f\u00fcr das n\u00e4chste Quartal zu planen. <\/span>Um effektiv zu sein, lohnt es sich, die Jahreszeiten zu ber\u00fccksichtigen. <\/span>Wer beispielsweise im Fr\u00fchjahr und Sommer regelm\u00e4\u00dfig Fahrrad f\u00e4hrt, kann im Winter ein Ticket f\u00fcr Aerobic-Kurse im Fitnessclub kaufen. <\/span>Sie werden das Radfahren ersetzen. <\/span>Der Winter ist auch eine tolle Zeit f\u00fcr \u00dcbungen, die die Muskelmasse erh\u00f6hen und den Stoffwechsel beschleunigen, und im Fr\u00fchling, wenn hohe Temperaturen den Appetit reduzieren, lohnt es sich, das Training auf ein k\u00f6rperformendes Training umzustellen.<\/span><\/span><\/p>\n

Nachhaltige Entwicklung<\/span><\/span><\/strong>
\nDie meisten Sportarten zeichnen sich dadurch aus, dass sie gezielt einen bestimmten motorischen Vorteil (z. B. Leistungsf\u00e4higkeit) oder ausgew\u00e4hlte Muskelgruppen entwickeln. <\/span>Es hat keinen Sinn, mehrere Disziplinen gleichzeitig zu trainieren (es sei denn, Sie bewegen sich zum Vergn\u00fcgen und zur Entspannung und nicht f\u00fcr Ergebnisse), da einige Menschen keine Verbindung herstellen k\u00f6nnen: Ein Marathonl\u00e4ufer wird kein Bodybuilder, weil seine Beine es nicht werden ein Bodybuilder. <\/span>Sie werden in der Lage sein, 42 Kilometer massiver Muskelmasse, die Sie im Fitnessstudio usw leichte \u00dcbungen) Das sollte jedem Marathonl\u00e4ufer einfallen. <\/span>Schwimmen geh\u00f6rt zu den gelenkschonenden Ausdauersportarten \u2013 ein Besuch im Schwimmbad kann sich sehr gut auf den K\u00f6rper eines jeden Sportlers auswirken, egal welche Disziplin er betreibt. <\/span>Denken Sie daran, dass der K\u00f6rper besser funktioniert, wenn er „\u00fcberrascht“ ist<\/span><\/span><\/p>\n

Verletzungen und Trainingsver\u00e4nderungen<\/span><\/span><\/strong>
\n F\u00fcr jemanden, der an sehr h\u00e4ufiges Training gew\u00f6hnt ist, scheint eine Verletzung eine Trag\u00f6die zu sein, weil sie mindestens ein paar Wochen ohne Bewegung bedeutet. <\/span>Im Falle einer Verletzung sollten Sie sofort einen Spezialisten aufsuchen. <\/span>Es lohnt sich, ihn zu fragen, wann es m\u00f6glich ist, zum Training zur\u00fcckzukehren, und wenn die aktuelle k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t nicht m\u00f6glich ist, muss man wissen, wie man sie ersetzt. <\/span>Schwimmen ist eine Aktivit\u00e4t, die hilft, viele Verletzungen zu heilen, weil sie keinen Druck auf die Gelenke aus\u00fcbt. <\/span>Wenn ein bestimmter K\u00f6rperteil unter Stress steht, ist es oft m\u00f6glich, ein Training im Fitnessstudio zu vereinbaren, das es nicht beinhaltet usw. <\/span>Dank dieser L\u00f6sung k\u00f6nnen Sie die Verletzung effektiv behandeln und gleichzeitig auf v\u00f6llig neue Weise daran arbeiten. <\/span>Um sich jedoch nicht zu verletzen, entscheiden Sie sich w\u00e4hrend der Behandlung von Verletzungen nur nach ausdr\u00fccklicher Zustimmung des Arztes f\u00fcr ein alternatives Training.<\/span><\/span><\/p>\n

Denken Sie auch daran, dass eine korrekt durchgef\u00fchrte Rehabilitation die Wiederherstellung und Wiederherstellung der zuvor erreichten Form erheblich beschleunigt.<\/span><\/span><\/p>\n

Es ist Zeit f\u00fcr Ver\u00e4nderungen<\/span><\/span><\/strong>
\n Egal, welche Disziplin du betreibst, es lohnt sich, dein Training anzupassen. <\/span>Dies geschieht in der Regel mindestens alle 4-6 Wochen. <\/span><\/span>
\nDenken Sie daran, dass das Fitnessstudio nicht nur etwas f\u00fcr Bodybuilder ist. <\/span>Ein klug organisiertes Krafttraining kann eine gro\u00dfartige Erg\u00e4nzung sein, um sich in jeder Sportart zu verbessern. <\/span>Wenn Sie also trainieren, passen Sie Ihr Training an und beachten Sie einige Regeln:<\/span><\/span><\/p>\n