{"id":13578,"date":"2022-04-03T10:20:22","date_gmt":"2022-04-03T10:20:22","guid":{"rendered":"http:\/\/fitness-andbeauty.com\/?p=13578"},"modified":"2022-03-26T09:33:56","modified_gmt":"2022-03-26T09:33:56","slug":"isotonic-lemon-and-honey-drink","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-andbeauty.com\/de\/isotonic-lemon-and-honey-drink\/","title":{"rendered":"Isotonisches Getr\u00e4nk aus Zitrone und Honig"},"content":{"rendered":"

Isotonisches Getr\u00e4nk aus Zitrone und Honig<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t verlieren wir gro\u00dfe Mengen Wasser, au\u00dferdem verlieren wir unter anderem Natrium und Kalium, die f\u00fcr die Aufrechterhaltung der Form und des Wohlbefindens notwendig sind. <\/span>Die H\u00f6he dieser Verluste h\u00e4ngt ab von: der Trainingsintensit\u00e4t und -dauer, der Temperatur und Luftfeuchtigkeit der Umgebung sowie den individuellen Ver\u00e4nderungen jedes Menschen. <\/span>Wenn Sie diese Verluste nicht ausgleichen, k\u00f6nnten Sie dehydrieren, was sich negativ auf Ihre Leistungsf\u00e4higkeit und Gesundheit auswirkt. <\/span>Was w\u00fcrden Sie also w\u00e4hlen, um dies zu verhindern?<\/span><\/span><\/p>\n

\n

Es gibt 3 Arten von Sportgetr\u00e4nken: hypotonisch, isotonisch und hypertonisch.<\/span><\/span><\/p>\n

1. Hypotonisch<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Hypotonische Fl\u00fcssigkeiten haben eine niedrige Osmolarit\u00e4t, was bedeutet, dass sie weniger Kohlenhydrate und Elektrolytpartikel\/100 ml K\u00f6rperfl\u00fcssigkeit enthalten. <\/span>Es wird schneller absorbiert als reines Wasser, aber schlechter als isotonische Medikamente, und in seiner Zusammensetzung finden Sie <4 g Kohlenhydrate \/ 100 ml. <\/span>Stressarme Getr\u00e4nke trinken wir oft nach Belieben vor oder w\u00e4hrend der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t. <\/span>Wenn es Zitronenwasser und ein wenig Honig oder verd\u00fcnnter 100% Orangensaft ohne Zuckerzusatz ist und wir keine zus\u00e4tzlichen Kilos haben, warum nicht. <\/span>Wenn es jedoch unser Ziel ist, die K\u00f6rpermasse umzuerziehen, und wir keine Profisportler sind, die mehrmals am Tag trainieren, denken Sie daran, dass Mineralwasser eine bessere Option f\u00fcr uns w\u00e4re. <\/span>Tats\u00e4chlich ist es eine Verschwendung von Geld und manchmal auch eine Verschwendung der Gesundheit (Getr\u00e4nke kaufen kann unnat\u00fcrliche Farb- und Konservierungsstoffe enthalten), farbige Getr\u00e4nke zu kaufen.<\/span><\/span><\/p>\n

2. Isotonisch<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Das am weitesten verbreitete auf dem Markt und das einfachste verf\u00fcgbare. <\/span>Isotonische Getr\u00e4nke haben die gleiche Osmolalit\u00e4t wie K\u00f6rperfl\u00fcssigkeiten. <\/span>Dadurch ist seine Absorption schneller als die von Wasser. <\/span>Der Zuckergehalt dieser Liquids liegt zwischen 4-8g\/100ml. <\/span>Empfohlen f\u00fcr Personen, die intensiv trainieren und deren Training l\u00e4nger als eine Stunde dauert. <\/span>Sie verlieren gro\u00dfe Mengen an Schwei\u00df und Elektrolyten, die oft nicht mit Wasser wieder aufgef\u00fcllt werden k\u00f6nnen oder zu Hyponatri\u00e4mie f\u00fchren k\u00f6nnen. <\/span>Bunte Variationen mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen und Markierungen sind jedoch nicht immer so gut, wie Sie vielleicht denken. <\/span>Lesen Sie bei der Auswahl eines isotonischen Getr\u00e4nks die Zusammensetzung des Produkts sorgf\u00e4ltig durch. <\/span>Farb- und Konservierungsstoffe k\u00f6nnen sch\u00e4dlich sein und sogar allergische Reaktionen hervorrufen. <\/span>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie L-Carnitin, Glutamin und CLA sind eine gute Marketing-Taktik und wenn sie uns nicht schaden, helfen sie leider auch nicht, weil ihre Konzentration zu gering ist, um eine Wirkung zu erzielen.<\/span><\/span><\/p>\n

3. Hypertonisch<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Hypertonische Getr\u00e4nke haben im Vergleich zu K\u00f6rperfl\u00fcssigkeiten eine h\u00f6here Osmolalit\u00e4t. <\/span>Sie enthalten im Vergleich zu K\u00f6rperfl\u00fcssigkeiten mehr Kohlenhydrate und Elektrolyte \/ 100 ml, sodass sie im Vergleich zu Wasser langsamer vom K\u00f6rper aufgenommen werden. <\/span>Der Kohlenhydratgehalt dieser Art von Getr\u00e4nken ist normalerweise gr\u00f6\u00dfer als 8 g \/ 100 ml. <\/span>Sie k\u00f6nnen sie unmittelbar nach intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung im Kohlenhydratfenster verwenden. <\/span>Dann braucht der K\u00f6rper Energie in Form von Kohlenhydraten, die sich in Form einer Post-Workout-Mahlzeit lohnt, aber oft leichter zu einem hypertonischen Getr\u00e4nk zu greifen ist. <\/span>Was bequem ist, ist wie so oft nicht gut f\u00fcr uns. <\/span>Daher sind diese Getr\u00e4nke nicht besonders empfehlenswert und sicherlich auch nicht notwendig. <\/span>Sie bringen definitiv weniger Vitamine, Mineralien und Proteine, die nach dem Training ben\u00f6tigt werden, als eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Training. <\/span>Dar\u00fcber hinaus sollten Menschen, die einige unn\u00f6tige Kilos verlieren m\u00f6chten, sie nicht erreichen, damit sie nicht daran gew\u00f6hnt sind, s\u00fc\u00dfe Erfrischungsgetr\u00e4nke oder S\u00e4fte zu schl\u00fcrfen. <\/span>Bereiten Sie am besten einen Cocktail aus Magermilch, H\u00fcttenk\u00e4se, Haferflocken und frischen Fr\u00fcchten zu, die Proteine, Kohlenhydrate und Vitamine liefern, wodurch sie unseren K\u00f6rper in den n\u00e4chsten Stunden gleichzeitig n\u00e4hren und s\u00e4ttigen.<\/span><\/span><\/p>\n

Kurz gesagt, wenn Sie intensiv trainiert haben oder w\u00e4hrend des Trainings Energieeinbr\u00fcche versp\u00fcren, die Sie daran hindern, Ihr volles Potenzial auszusch\u00f6pfen, bleiben Sie bei einem isotonischen Getr\u00e4nk. <\/span>Es ist besser, wenn es so nat\u00fcrlich isotonisch wie m\u00f6glich ist und Sie es selbst herstellen k\u00f6nnen. <\/span>Es wird k\u00f6stlich, billig und ohne k\u00fcnstliche Zusatzstoffe sein. <\/span>Nachfolgend haben wir f\u00fcr Sie drei Pr\u00e4sentationen von isotonischen Getr\u00e4nken f\u00fcr zu Hause vorbereitet.<\/span><\/span><\/p>\n

1. Isotonisches Zitronen-Honig-Getr\u00e4nk<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Ausdruck: <\/span><\/span>
\n\u2022 Wasser – 1000 ml <\/span><\/span>
\n\u2022 Honig – 2 Essl\u00f6ffel (70 g) <\/span><\/span>
\n\u2022 Zitronensaft – \u00bd Zitrone <\/span><\/span>
\n\u2022 Salz – ein halber Teel\u00f6ffel<\/span><\/span><\/p>\n

Den Zitronensaft auspressen. <\/span>Kombinieren Sie alle Zutaten und mischen Sie gut, bis sich der Honig aufl\u00f6st.<\/span><\/span><\/p>\n

2. Isotonisches Apfel-Minze-Getr\u00e4nk mit Magnesium<\/span><\/span><\/h3>\n

Beschreibung: <\/span><\/span>
\n\u2022 Apfelsaft \u2013 3 \u00c4pfel <\/span><\/span>
\n\u2022 Zitronensaft \u2013 eine halbe Zitrone <\/span><\/span>
\n\u2022 Honig \u2013 1 Teel\u00f6ffel (14 Gramm) <\/span><\/span>
\n\u2022 nat\u00fcrlicher Minzaufguss \u2013 500 ml <\/span><\/span>
\n\u2022 1 Magnesium-Brausetablette <\/span><\/span>
\n\u2022 Salz \u2013 1\/2 Teel\u00f6ffel<\/span><\/span><\/p>\n

Der Saft sollte zu 100 % ohne Zuckerzusatz sein. <\/span>Mischen Sie es mit Zitronensaft, Minzwasser und Honig, geben Sie es in eine Brausetablette und legen Sie es f\u00fcr ein paar Stunden beiseite. <\/span>Diese isotonische Version ist ideal f\u00fcr das Training an hei\u00dfen Tagen und zur Abk\u00fchlung des K\u00f6rpers.<\/span><\/span><\/p>\n

3. Isotonischer Eistee<\/span><\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Ausdruck: <\/span><\/span>
\n\u2022 Tee ohne Zucker (fermentiert und gek\u00fchlt) – 1000 ml <\/span><\/span>
\n\u2022 Zitrone \/ Limette – \u00bd Zitrone \/ Limette <\/span><\/span>
\n\u2022 Honig – 2 Essl\u00f6ffel (70 g) <\/span><\/span>
\n\u2022 Salz – 1\/3 Teel\u00f6ffel<\/span><\/span><\/p>\n

Im Fitnessstudio k\u00f6nnen Sie ein isotonisches Getr\u00e4nk mitnehmen.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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